В адеквате 🌝

Одним из главных инсайтов этого года для меня стало разрешение себе делать что-то неидеально и не испытывать за это вину. Прокрастинаторы-перфекционисты, думаю, поймут, какой это шаг вперед 😅️️️️️️ Для меня это стало таким облегчением и открытием, что теперь я хочу, чтобы и вы себе это разрешили. Неидеальные тренировки с неидеальной техникой – да пусть! Неидеальный рацион с неидеальным КБЖУ – нормально. Неидеальная презентация с неидеальным графиком – окей. Даже неидеальный бизнес с неидеальным прогнозом – приемлемо. Главная ошибка – ждать, пока всё станет идеальным. Как вы понимаете, идеальным ни вы, ни ситуация никогда не станут) Так что работаем с тем, что есть, в текущих условиях. По моим наблюдениям, выигрывает не тот, кто с первого раза попытался блеснуть на максимум, а тот, кто медленно, но последовательно идёт к цели. Хоть на троечку, но делает. Да, бывают ошибки, срывы и моменты, когда всё идет «не так». Но именно постоянство приводит к результату. А перфекционизм часто мешает вообще сдвинуться с места. Я иногда вижу в комментах удивление, что я хожу на тренировки всего 2-3 раза в неделю, еще и с перерывами на болезни и травмы, и в питании тоже регулярно прегрешения, а в итоге нахожусь в лучшей форме за свою жизнь. Ну, так я это делаю уже пятый год! Потихонечку, с откатами, но делаю! В общем, позвольте себе быть «недостаточно», но продолжающим двигаться. Именно такие люди достигают большего. Неидеальные результаты – лучше, чем идеальные мечты без действий. Просто делайте. Бонусом - мои любимые мемы по теме. Признавайтесь, а вы страдаете перфекционизмом? 🤓️️️️️️ #адекватная_эффективность

Лучший способ борьбы с ноябрьской хандрой – найти себе приятное по душе занятие спортом. Я вот для себя домашний балет открыла. Обалденно прокачивает спину, руки и ноги! Настроение тоже прокачивает😅 А все дело в том, что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые оказывают обезболивающий и антидепрессивный эффект. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге, что тоже положительно сказывается и на настроении, и на способности мозга выдавать годные идеи. В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что ежедневный час даже простой ходьбы уже снижает риск депрессии на 26%! Так что можете начать с чего-то самого простого, что действительно вам нравится и что органично вписывается в ваш распорядок дня: йога, пилатес, танцы, зумба, растяжки. Огромный выбор подобных программ есть на платформе FitStars – они там для любого возраста (даже для детей), любого уровня подготовки и не привязаны к залу – можете заниматься дома, на даче или в номере отеля во время отпуска или командировки. ❗️А с 11 по 20 ноября в честь Дня Рождения FitStars (представьте, они с нами уже 7 лет!) и в честь Черной Пятницы по моему промокоду можно оформить подписку с максимальной скидкой 75% и с кучей ПОДАРКОВ!🔥 🎁 Во-первых, при подписке до 20 ноября вы сразу получаете в подарок лимитированный чёрный фирменный ковер, а во-вторых, за выполненные тренировки - еще и лимитированный чёрный набор “Сила” стоимостью 9900 ₽, в который входит утяжелители для рук и ног, тканевые ленты и бутылка с держателем для телефона! В общем, срочно идем по 👉ссылке👈 и повышаем себе настроение😉 #адекватные_рекомендации

Утро начинается с кофе… …йного напитка Natura Selection Латте Макиато 😅 Увидела в Перекрестке, а надпись «19 г белка в баночке» заставляет меня под гипнозом нести все на кассу, тем более когда калорий там всего 132 на порцию. Плюс много молока - а это ценный кальций! Правда, на мой вкус молока тут больше, чем надо, а вот кофе недостаточно. В этом плане протеиновый Starbucks мне нравится больше, но и цена у зарубежного аналога в районе 450 руб., а Natura всего 170 руб. Так что советую попробовать ☕️ #адекватная_еда

Лучший трекер для подсчета калорий 📲 Последнее время FatSecret, которым я пользовалась 12 лет для отслеживания веса и подсчета калорий, стал сильно тормозить, не находить половину продуктов, да и в самой базе продуктов стало слишком много мусора и неверных данных о КБЖУ. Я попробовала несколько альтернатив, и, возможно, вы заметили, что последние мои рецепты я выкладывала уже со скринами нового интерфейса – это фудтрекер от Физикла. Интуитивно понятный, даже если вы раньше ничем подобным не пользовались, богатая и точная база продуктов (в том числе всякой готовой еды из доставки и супермаркетов), легко заносить собственные рецепты и очень сообразительный ИИ-распознаватель продуктов. При этом приложение отслеживает не только калории, белки, жиры и углеводы, но и клетчатку, а также потребление важных микронутриентов: железа, кальция, магния, калия, цинка, натрия, витаминов и т.д. Но Физикл не был бы Физиклом, если бы не пошел дальше😅️️️️️️ При первом запуске приложения ты заполняешь анкету (вес, обхваты, активность, тренинг, цикл, учитывается даже применение препаратов GLP-1!), на основе которой тебе выдаются рекомендации по КБЖУ, и по итогам каждой недели ИИ пересматривает твой уровень калорий, исходя из достигнутых результатов. По сути, у тебя появляется свой личный ИИ-куратор, который отслеживает твой прогресс (или наоборот откат) и на основе этого корректирует рекомендации. Этот куратор абсолютно беспристрастен, он не осудит, не усмехнется, и вообще ему все равно, сколько шоколада или алкоголя у тебя было за неделю. Просто примет информацию к сведению и выдаст новую планку. Для меня такой формат взаимодействия идеален. Ну и главное: приложение – это лишь часть большой экосистемы Физикл Клуба, в которой есть еще обширнейшая база экспертных материалов по питанию и тренировкам, регулярные эфиры с врачами (эндокринологи, гастроэнтерологи, психологи) и основателем Физикла Олегом Зингилевским, и, конечно, огромное коммьюнити заряженных единомышленников, достигать цели с которыми становится проще и веселее. ❗️Полная подписка Клуба стоит 4 900 ₽ за 4 недели. Но по 👉моей ссылке👈️️️️️️ можно сначала попробовать Клуб всего за 490 ₽ в течение 7 дней🔥️️️️️️, а уже затем, если все подходит, доплатить 4 410 ₽ за полный доступ. Очень советую попробовать, возможно, с этих 490 ₽ начнется ваш совершенно новый этап жизни, как начался он у меня уже почти пять лет назад – как раз с Физикла😉 Собственно, мои ДО и ПОСЛЕ можно посмотреть тут👈️️ #адекватные_рекомендации Реклама, Филиал ОсОО «ЭЙДЖЭНСИ», ИНН: 9909654198, erid: CQH36pWzJqVHxua13nrvuSQeiRJPfgFqppVE9fpi7WiQsb

Всю неделю болело ухо, аж рот уже открывать толком не могла. Нимесил с нурофеном не помогали, дошло до того, что в пятницу пошла к врачу (вопиющий для меня случай 😅). Врач: У вас воспаление. Вот антибиотики на неделю, капли и мазь. Если заметите красные флаги, вызывайте скорую. Я в субботу: О, полегче стало! Закинемся нурофеном и сделаем три тренировки за выходные 🤪 P.S. Я пять лет в зале и чутко улавливаю те самые красные флаги состояния организма. Так что пост не является клинической рекомендацией, тем более для начинающих спортиков. Просто kindly reminder, что обычно мы можем больше, чем сами о себе думаем 😉 Ну, и да - тело мечты, в легкости и не выходя из зоны комфорта, не построить. Как в целом и все другие существенные достижения в жизни. А вы когда осознали, что вот эта «жизнь в легкости» - это какой-то истаграммно-маркетинговый развод? 😏 #адекватный_тренинг

+5

Сейчас самой сложно поверить, но лет до тридцати я ненавидила отмечать свой день рождения, и его наступление каждый раз было для меня жутким стрессом. Зато после сорока я его просто обожаю! Идеальный легальный способ собрать друзей, которых видишь раз в год, поесть вкусного и выслушать о себе много приятного 😅️️️️️️ В этом году встретить в полночь свой день рождения я решила в Доме русского бильярда Москва, и еще больше убедилась, что мне очень нравится эта игра - чистая геометрия и стратегия. Надо больше практиковаться. Но главное - я настолько осмелела и поверила в себя, что за день до празднования решила - пойду в шортах! Срочный заказ на ламоде, и вот - впервые в жизни! (в 43 года!!) - я вышла в свет в ультракоротких шортах. Чувствовала себя восхитительно! Следующий вечер прошел в гастротеатре Красота - смотрели (и ели) представление Imaginary Art: завораживающее погружение в миры восьми русских художников. Каждая картина оживала на полотонах вокруг нас, создавая эффект погружения, и к каждой было свое блюдо и свое алкогольное сопровождение. Почему-то думала, что нас ждет скорее забавный аттракцион, но это и правда оказалось очень вкусно! И потрясающе подобранные напитки. Я даже не против повторить эту же программу еще раз, чтобы до конца прочувствовать все нюансы. Ну, а понедельник прошел уже с поздравлениями на работе: мультики выше вы уже видели, а сколько еще прекрасных подарков и слов было! 😍 До сих пор нахожусь в этом чудесном вайбе. С работы реально уходить не хочется🫠 А вы как любите праздновать свой день рождения? #адекватный_отдых

Три дня безудержного празднования ДР - со сном урывками, обедами и ужинами из семи блюд, десертами с калорийностью как ВВП Бельгии и литрами шампанского с настойками (возможно, настойки были лишние). И вот я снова начинаю этот парад лицемерия 😅️️️️ Ладно, если серьезно, это и правда были дни, во время которых я не то что калории не считала, даже за белком не следила. И ни о чем не жалею. Но на весах +1,5 кг. И что мы сейчас будем с этим делать? НИЧЕГО. Никаких детоксов, разгрузочных дней на кефире и листе капусты, марафонов кардио и дополнительных блинов на штанге. Просто возвращаемся к обычной рутине. Единственно нормальный вариант реагирования на загулы, читмилы и срывы – неважно, запланированные они или нет. Чего и вам желаю 😉 Признавайтесь, а вы спокойно относитесь к своим отклонениями от режима или стараетесь их отработать? #адекватное_здоровье

Один из лучших моих подарков на день рождения ever - коллеги нарисовали мультик про меня, сына и котов! 😍 Нет никакой возможности перестать это смотреть, я в абсолютном восторге - ну, с какой любовью к деталям подошли! И как талантливо реализовано ❤️ Хочу продолжение 😁 P.S. А в придачу к мультикам задарили еще и 3Д-фигурки всех героев для росписи красками. Будем на новогодних праздниках с сыном раскрашивать) РМГ - one love 🫶️

82 г белка в порции! Супер-протеиновые куриные рулетики с сырной корочкой Сегодня у меня день рождения, 43 года 🎂, и поэтому я к вам с подарком – случайно придумала это блюдо в момент сильного голода после тренировки, а оказалось – пища богов! Хрустящие снаружи, под сырной корочкой, и нежнейшие внутри куриные рулетики из рисовой бумаги. На три таких рулетика – аж 82 г белка и всего 660 ккал🔥️️️️️️ Я обычно съедаю все за раз (маленький женский организм, да), но иногда удается и на два приема растянуть. Но я вас предупредила 😅️️️️️️ ⏰ Время готовки 10 минут на смешивание-скручивание + 20 минут на выпекание. Продукты: ✅️️️️️️️ Фарш из филе грудки – 300 г ✅️️️️️️️ Яйцо – 1 штука ✅️️️️️️️ Яичные белки из бутылочки – 100 г ✅️️️️️️️ Половина средней луковицы ✅️️️️️️️ Рисовая бумага – 3 листа ✅️️️️️️️ Пармезан для посыпки – 10 г 1️⃣️️️️️️ Смешиваем яйцо с яичными белками, берем три большие плоские тарелки, на каждую наливаем по 3 столовые ложки яичной смеси. Обмакиваем в ней рисовые листы. 2️⃣️️️️️️ Пока рисовая бумага размокает, оставшуюся яичную смесь выливаем в фарш, добавляем в него порезанную луковицу, солим и все перемешиваем. 3️⃣️️️️️️ Фарш делим на три части, которые равномерно выкладываем на 3 листа рисовой бумаги. Сворачиваем рулетики, перекладываем в ковш аэрогриля, застеленный пергаментом. Посыпаем пармезаном (у меня еще чуть кунжута для красоты). 4️⃣️️️️️️ Выпекаем 20 минут при температуре 180 градусов (последние 3-4 минуты можно повысить до 200 градусов, чтобы сильнее корочка запеклась). Готово! Идеально дополнить шашлычным кетчупом, например, от Mr. Djemius ZERO (там всего 40 ккал на 100 г) 🤤️️️️️️ - - - - - - 🎁 А если вы тоже хотите сделать мне подарок, то вот вам список фондов и приютов, которые я поддерживаю. Они будут рады любому пожертвованию, даже 100 рублей будут полезны! 🫶️️️️️️ 👉 Детский хоспис Дом с маяком 👉 Фонд "Ника" 👉 Фонд "РЭЙ" 👉 Приют на севере Москвы "Бескудниково" 👉 Приют в Одинцовском районе «Зов предков» 👉 Приют в Красноярске «Собачий мир» 👉 Невероятная Анна, у которой более 200 котиков ❤️❤️❤️

В полку протеиновых шоколадов прибыло - теперь и Bucheron Sport с семенами чиа и льна. На 70-граммовую упаковку шоколада выходит 14,7 г белка и 336 ккал (немного меньше, чем в обычном шоколаде). Вкус - мягкий молочный шоколад с вкраплениями семян чиа без протеинового привкуса. Так что любителям сладкого можно брать на заметку. На всякий напомню, что брать шоколад без сахара в надежде, что в нем будет сильно меньше калорий, не стоит, так как основную калорийность шоколаду придают жиры (какао масла). А вот протеин лишним не бывает 😅️ Любите шоколад? 🍫 #адекватная_еда

Учёные изучали однояйцевых близнецов: гены одинаковые, а выглядят на разный возраст. Сильнее стареют те, кто курит, много бывает на солнце и не пользуется защитой 🌞 Вывод простой: наше здоровье, долголетие и внешний вид лишь на 20% определяются генетикой (наследственностью), тогда как остальные 80% зависят от эпигенетики - то есть от нашего образа жизни, питания и окружающей среды. А «скучная» рутина часто дает больше, чем хаотичные эксперименты с уходом: ✅ качественный достаточный сон ✅ SPF каждый день ✅ разнообразное питание без перекосов ✅ вес в норме без больших колебаний ✅ умение справляться со стрессом Вот здесь в статье 👈 врач-косметолог объясняет, что на самом деле старит лицо, какие бывают типы старения и почему универсальной схемы ухода нет. У меня как раз деформационный тип, поэтому мне особенно важно держать вес в норме, а также следить за количеством соли (она у меня минимизирована) и работать над активизацией лимфодренажа (микротоки, противоотечные маски и средства, укрепляющие сосудистую сетку). А у вас какой тип? Какие процедуры любимые?

КОРМ ДЛЯ ЛЮДЕЙ – ИТОГИ ТЕСТА🥤 Вот здесь я писала о том, что решила протестировать корм для людей, из тех, что сейчас есть в России: Syle и Жижа. Подробнее о составах и ценах писала в посте по ссылке выше: оба веганские, на основе растительных белков, в Жиже только белка чуть больше (35 г), чем в Syle (30 г), а калорий чуть меньше – 370 ккал vs 400 ккал. На первом фото – Жижа, на втором и третьем – Syle. Первый вопрос, который возник у меня, – чем это отличается от гейнеров, в конце концов, и там, и там - белково-углеводная смесь. Но в гейнерах в качестве углеводов используют простые и быстроусвояемые углеводы мальдекстрин и декстрозу, а в Жиже и Syle углеводы сложные - овсяная мука, семена льна, тапиоковый крахмал, зеленая гречка. А значит, и насыщение дольше будет, и помимо энергии из них еще всякие витамины и клетчатка получатся. Плюс именно у Жижы и Syle оптимальное для меня соотношение КБЖУ. В гейнерах я такого не нашла – там перекос либо в угли, либо в белки. Я замешивала и тот, и другой в горячей воде – 60-70 градусов. Белок при такой температуре не сворачивался, зато по ощущениям горячая смесь воспринимается как полноценный прием пищи – что-то типа жидкой каши, а не как коктейль, который психологически скорее как перекус ощущается. Кроме того, те, кто на сушке знают, как может морозить организм с минимальной жировой прослойкой, и без горячей еды в такие периоды вывозить очень сложно. Вкус у обоих – что-то среднее между густым протеиновым коктейлем и жидкой злаковой кашей. Очень похожи. Даже не буду пытаться решить, кто вкуснее. И самое главное. Как это вписалось в мой рацион. Да превосходно вписалось! Настолько, что когда я вчера поняла, что у меня все заканчивается, я ощутила легкую панику 😅️️️️️️ Я так и не решилась прожить на Syle или Жиже целый день или тем более несколько дней. Выяснилось, что я слишком люблю утро начинать с кофе с протеиновой печенькой, а вечером я гуляю на все оставшиеся калории – с мороженым и шоколадом, и отказываться от этого тоже не хочу. Зато дневное офисное время как будто создано для этого корма! Одна минута в шейкере, и сидишь, потягиваешь свой обед, пока читаешь очередной документ. Иногда я даже на совещания с шейкером прихожу - вполне себе социально допустимая ситуация (с лотком риса и грудкой ты вряд ли себе такое позволишь). А теперь главная интрига. Что же я заказала повторно? Поскольку по вкусу и КБЖУ оба продукта максимально близки, я в итоге выбрала тот, который проще заказать, – это Жижа, ее можно купить на озоне. Плюс у них сейчас появились наборы с 10 порционными вкусами. Их и заказала🙏 Так что если вы тоже хотите отказаться от доставок на работу и походов в сомнительные кафе, очень советую попробовать эти два продукта. За прошедшие полтора месяца они стали моим маст-хэвом. А вы как решаете вопрос со здоровым питанием на работе? #адекватная_еда

Наконец попробовала эти конфеты от Экспоненты – ну, вкусно! По текстуре - как плотные мягкие желешки. И на упаковку целых 30 г белка всего за 160 ккал. Источник белка – сухой сывороточный и гидролизованный говяжий коллаген. Так что полноценный полезный и вкусный перекус получается. Важный момент – хранить эти конфеты надо в холодильнике! Я прочитала это на упаковке уже после того, как они несколько дней у меня в столе полежали и я их съела. Мне ничего за это не было) Но на всякий предупреждаю 😅 #адекватная_еда

Я с детства была склонна к отекам. И до недавних пор каждое утро было для меня лотереей - проснусь я с нормальным лицом или с набухшими мешочками под глазами, и тогда в этот день я автоматически старалась меньше со всеми контактировать. Ох, сколько встреч и свиданий было отменено по этой причине! Кардинально справиться с отеками на лице мне помогли два фактора. Первый - похудение. Меньше жировых пакетов - меньше потенциальных резервуаров для жидкости. А второй фактор: правильно подобранная ортопедическая подушка, которая предотвращает сминание лица и поддерживает шею в физиологичном положении, так что никаких отеков от пережатых шейных сосудов. Уже больше года я сплю на Omnia от Beauty Sleep: у нее уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей. 💜 Omnia можно купить в базовой наволочке из тенселя (лиоцелла) или со всякими классными бьюти-эффектами. Моя любимая - наволочка Увлажнение из премиального шёлка с гиалуроновой кислотой. Микрокапсулы встроены прямо в волокна: во время сна, от тепла, они постепенно высвобождают активный компонент на кожу, обеспечивая непрерывное увлажнение. А недавно к подушке я докупила ещё одну вещь, без которой теперь не сплю — маску для сна от Beauty Sleep. Это невесомая маска из трех слоёв натурального шёлка из такой же ткани, как и наволочка - с микрокапсулами гиалуроновой кислоты. Так что пока я сплю, маска одновременно блокирует свет и увлажняет нежную кожу вокруг глаз. Регулируемая по длине резинка, плотная ткань — посторонний свет не пробивается. Идеально и для путешествий, и для дома. И внимание - сейчас на сайте Beauty Sleep спец цены, а по моему промокоду АДЕКВАТ будет еще и дополнительная скидка 7%! 🚀 Так что срочно кликаем на ссылку и заказываем все для самого красивого сна ⤵️ ➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙 #адекватные_рекомендации

БОЛЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК 💪 С тех пор как в мою жизнь вошел батут, ко мне вернулась боль от тренировок. И это не только боль от унижений, это еще и та самая физическая боль, когда на следующий и день после у тебя болит вообще все. Да, это несмотря на то, что в зале у меня сейчас пиковые веса, и в целом я в своей лучшей форме. И после ягодичного мостика на 120 кг у меня ничего не болит. А вот после батута – да. Потому что непривычный вид нагрузки. По сути, для меня это получается функциональный тренинг, во время которого мой пульс часто выходит за 160 ударов, при этом мозгами надо постоянно контролировать баланс тела, а значит, в моменте прыжка происходит пиковая нагрузка на стабилизирующие мышцы пресса, кора и ног. В общем, я к чему – наличие боли после тренировки или ее отсутствие ничего не говорит об эффективности занятий. Это говорит либо о непривычности нагрузки (в зале такое может происходить при смене программы), либо о ее резком повышении (решили взять гантели в два раза больше). Если боль проходит в течение двух-трех дней, то волноваться не стоит. Если держится дольше – уже повод обратиться к врачу. Для снижения болевого синдрома можно сходить на массаж, я вот после батута достаю свои массажные сапоги для прессотерапии, становится и правда полегче. Вчера у меня было третье занятие. Я, конечно, очень жду уже, когда организм адаптируется. А у вас какие случаи были, когда тренированный организм отзывался болью на нагрузку – велосипед, развешивание штор, перестановка мебели, раскопки огорода? 😅 #адекватный_тренинг

Четвёртые сутки пылали станицы интернеты – обсуждая показ Victoria's Secret. На самом деле я держалась до последнего. Мне, правда, показ очень понравился – ангелы выглядят прекрасно: здоровый процент жира, развитая мышечная масса. Многим за 40, многие мамы. И мне казалось, тут даже обсуждать нечего, и так все ясно: здоровое питание и силовой тренинг как база (а йога, пилатес, кардио и т.д. – уже как дополнение) дают результат на лицо. И на попу. Как говорится, сами плавали, сами также живем. Но стоило вчера зайти в запрещенную сеть – и там такой разброс комментов! Но главный тренд: «Это титанический труд, у них каждый день тренировки по два часа, это генетика, анаболики, в такой форме можно быть, только если тебе платят за это миллионы, обычным женщинам с детьми и работой такое недоступно, и вообще у них всех проблемы с гормонами и циклом». Я не претендую на роль ангела, но процент жира и уровень мышечности у нас примерно схожий, и я точно не воспринимаю свою форму как титанический труд. Да, я помню, что было непросто выстроить этот режим и вообще начать двигаться в этом направлении, но когда уже встал на рельсы, 2-3 тренировки в неделю плюс бессознательный контроль питания становятся просто частью тебя и не вызывают какого-то напряга. Вот каждое утро отвозить ребенка в школу, потом на работе принимать в условиях ограниченного количества информации сложные решения, от которых зависит прибыль компании, а значит, и зарплата твоих сотрудников, потом вечером опять переключаться в режим мамы – вот это правда титанический труд. А тренировки и питание – это уже на автоматизме. Тут вообще думать не надо: просто делай, и будет результат. А вы смотрели показ? Вдохновляют вас такие примеры? #адекватное_здоровье

Доброе спортивное, мои дорогие! ☀️☀️☀️ Вот здесь я рассказывала, что нашла в телефоне видео с тренировками в начале своего спортивного пути - четыре года назад. И вот на что еще обратила внимание - сейчас я делаю те же упражнения, что и тогда. Все та же скучная многосуставная база - приседания, выпады, ягодичный мостик, жим платформы, тяги, и немного изоляции (прицельно на одну группу мышц) - сведения, разведения, отведения ног. Мои тренировки это всегда 3-4 базовых упражнений и 1-2 на изоляцию. Немного, но эффективно. Бывает, из зала на дрожащих ногах выхожу. Просто вдумайтесь - не надо никаких хитропридуманных схем и упражнений, просто хорошо делай эту базу, увеличивай постепенно веса, и будет тебе результат. Потому что чем лучше техника выполнения упражнений - тем эффективнее они воздействуют на мышцы. А вы тоже за скучную базу или любите постоянно что-то новое пробовать? 😄 #адекватный_тренинг

Еще один вкусный способ добрать норму белка - коктейли TEOS Pro. На баночку - 30 г белка за 188 ккал. Есть молочные и кисломолочные варианты. Производитель - белорусский, он же производит наш любимый Савушкин творог, так что за соответствие КБЖУ можно быть спокойным😅 Белок в составе полноценный молочный - используется концентрат молочного белка (КМБ 80) в комбинации казеина (80%) и сывороточного белка (20%). Так что в каждой бутылочке есть 20 аминокислот, включая 8 незаменимых. Цена в районе 150-160 руб. Пробовали уже? Какие вкусы больше понравились? 🥛 #адекватная_еда

Тестировала тут одно приложение, где ИИ-агенты должны отслеживать и анализировать показатели твоего здоровья и самочувствия. Пожаловалась этому агенту, что как-то сильнее обычного устаю. Он на это посоветовал сдать базовые анализы – общий анализ крови, ТТГ, ферритин, витамины. Сдала, загрузила в ИИ. Из результатов можно было придраться только к ферритину по нижней границе нормы - 41 нг/мл. Про него агент и сказал, что «тут лучше проконсультироваться с врачом». Штош. Ответственно пошла к врачу с надеждой, что у меня случится как в этих историях в инстаграмах - «я подняла себе железо, и у меня стало столько энергии!» Но в моем случае эндокринолог сказала: Да нормальное у вас железо. И все остальное тоже нормальное. Вон какой витамин Д! Что принимаете? Ничего? Вот это да! Короче, не в железе дело. Видимо, все-таки в графике. А так надеялась. Очень жду каникул. Очень 🤪 А как ваша осень? 😅 #адекватное_здоровье

+1

Воскресенье провели с ребенком на Moscow Raceway, где проходил финал чемпионата России по автоспорту: гонка на монокубок BR-03 и 6-часовая гонка на выносливость. Мы были по приглашению потрясающей девушки-автогонщицы Ирины Сидорковой. Ей всего 23 года, но за ее плечами уже выступления и победы на этапах чемпионатов мира. Ира пришла в большой автоспорт из картинга – села за руль в шесть лет и уже через год выступала в международных соревнованиях в Италии. Десять лет назад она перешла из картинга в кузовные гонки и последние 8 лет является пилотом программы развития российского автоспорта SMP Racing. Эта программа не только поддерживает молодых гонщиков и помогает им реализовываться в спорте, но и занимается проектированием и созданием гоночных автомобилей. Вот этот авто, на котором ездит Ирина и на который завороженно смотрит мой сын на втором фото, - это самый современный российский гоночный болид BR03. Он создан российскими инженерами и выпускается на московском заводе, на 60% состоит из отечественных комплектующих. 2 кг на 1 л.с., время разгона до 100 км/ч - 3,5 секунды 🚀 Погонять на нем пока не получилось, но хотя бы посидела! Уже под большим впечатлением. В общем, мы с ребенком остались в полном восторге – от всей этой гоночной обстановки, машин, рева моторов. А я особенно в восторге от того, что в таком мужском спорте есть хрупкая девушка, которая воплощает собой мою мечту, – ездить за рулем быстрого авто и получать за это деньги и признание (а не штрафы, как некоторые 😅). Пусть у нее и дальше все будет получаться! 🫶 А вы любите гонки? 🏎 #адекватный_отдых