В адеквате 🌝

Две истории про меня за последнее время. Еду по городу в машине что-то в районе 60 км/ч. Рядом со мной на такой же скорости едет человек на моноколесе. Первая мысль – как ему не страшно! Вторая мысль – а вот я же сама на сноуборде катаюсь на скорости 80-90 км/ч, при этом у меня защиты поменьше, чем у него, а склон на такой скорости не сильно мягче бетона. Но меня это почему-то не останавливает. Правда, если падать с большого уклона, есть шанс, что удар пройдет по касательной, но плоских участков-то тоже хватает. Вторая история. Разговариваю с родителями таких же младшешкольников, как у меня. Они: Мы своего отдали в группу лыжного фристайла. Я про себя: у вас что - дети запасные есть? 😳 Мне вот своего страшно туда отдавать. При этом голос в моей голове: Алла, нам надо прыгать! С трамплина! И еще крутиться вокруг себя! Короче, к себе вот какое-то особенно наплевательское отношение 🤪 Всех жалко, кроме себя. Поэтому что? Поэтому начинаем подготовку к новому сезону. Пока попрыгаем на батутах, а как снег дадут – переместимся на горку. Делитесь, что говорят ваши голоса в голове? #адекватный_тренинг

Вы только посмотрите, что тут у нас ВкусВилл выкатил - протеиновый лимонад! 10.2 г белка за 77,3 ккал - неплохая сделка 😏 В качестве источников белка - гидролизат горохового белка и говяжий коллаген. Для тех, у кого непереносимость лактозы - прямо отличный вариант. Вкус тоже приятный - неприторный ананас с легкими нотами кокоса. В общем, стоит того, чтобы попробовать. UPD. В комментах обнаружили несовпадение количества углеводов и заявленных калорий, я написала по этому поводу запрос в поддержку ВкусВилла 😅 UPD 2. Разобрались - за углеводы у них отвечает аллюлоза, у нее калорийность 0,4 ккал на 1 г 👌🏻 #адекватная_еда

ТРИ ФАКТОРА СЧАСТЬЯ ЖЕНЩИНЫ ❤️ Очень откликается это видео с Эвелиной Хромченко, где она рассказывает про три фактора счастья женщины: 1️⃣Все ее близкие должны быть в безопасности, здоровы, сыты, обуты 2️⃣Кто-то должен рассказывать, какая она прекрасная, она должна быть любима 3️⃣Женщине должно нравится свое отражение в зеркале И если с пунктами 1 и 2 могут быть какие-то сложности по независящим от нас обстоятельств, то третий пункт - всегда выручит. Это то, что мы точно можем держать под контролем и то, откуда можем черпать свой ресурс и уверенность. А у вас совпадают эти факторы? #адекватная_эффективность

Ну штош, попробовала я эту новую колу зеро fintess Shock с клетчаткой... и это оказалось вкусно! С учетом, что в ней реально нормальная такая порция клетчатки (в бутылке 6 г натурального пребиотика инулина, по пищевым волокнам это эквивалентно порции брокколи 230 г), видимо, теперь вообще на нее и перейду. Кстати, с виски она тоже нормально сочетается 😉 Еще никогда зож не был таким приятным! 😅 Осталось, чтобы уже кто-то выпустил протеиновую колу зеро, и вопрос с питанием можно закрывать 😆 #адекватная_еда

Вид изнутри на спортивных людей от хирурга Айнур Сафаровой. Так что качаемся, девочки, чтобы быть красивыми не только снаружи, но и внутри. И получать такие отзывы от своего хирурга 😅 Мотивация вышла на новый уровень. #адекватное_здоровье

ПП КУРИНЫЕ ЧЕБУРЕКИ 🧇 Моя новая обсессия – ем уже третий день подряд и не собираюсь останавливаться! На оба таких чебурека – 318 ккал и 33 г белка! А вкус…🤤 Снаружи хрустящий, внутри сочный. В общем, срочно готовить. Берем: 💚 Рисовая бумага – 4 листа 💚 Фарш из куриной грудки – 100 г 💚 Яйцо – 1 шт 💚 Белок – 50 г 💚 Репчатый лук – половина небольшой луковицы 💚 Кунжут для посыпки – по желанию Фарш смешиваем с мелко нарезанным луком и немного подсаливаем. Яйцо смешиваем с белком и в этой смеси вымачиваем рисовую бумагу (я делаю параллельно в двух больших плоских тарелках). Берем размягченный лист, гармошкой складываем на секцию разогретой вафельницы, сверху половину фарша и закрываем еще одним листом. Посыпаем кунжутом. Готовим 10-12 минут. Все! Очень просто и очень вкусно. Это мой первый опыт с рисовой бумагой и я в восторге! Делитесь, куда ее еще можно использовать. #адекватная_еда

КАК Я ВЫГЛЯЖУ В СВОИ 50 🫣 На прошлой неделе впервые в жизни увидела на весах цифру 50 (если быть точнее – 50,6 кг, но тем не менее). При этом последние месяцев восемь топталась на отметке 51-52 кг. Не то, чтобы у меня была какая-то цель снизить вес в килограммах (вне общего контекста эта цифра вообще мало о чем говорит), но я хочу более стройные и рельефные ноги, а там у меня как раз остался упрямый жирок, который сходит в последнюю очередь. А так как локального жиросжигания не существует (невозможно прицельно похудеть в каком-то конкретном месте), остается только один вариант добивания этой зоны - придерживаться небольшого дефицита для снижения общего процента жира в организме (сейчас у меня 16,7%) и наращивать активность и веса в тренировках для более упругого и рельефного тела. А у вас какие зоны в последнюю очередь худеют? #адекватное_здоровье

+2

Субботу провели с ребенком в старейшем московском конноспортивном клубе Измайловский (существует с 1935 года!), где смотрели «Пони-игры» на Кубок Президента Федерации конного спорта России. Пони - это лошади до 150 см в холке, так что по сравнению с маленькими детьми они смотрятся очень даже большими! 😅 Дети в этой жокейской форме, управляющие серьезными сильными животными, выглядят, конечно, максимально умилительно и на стиле. Мой тоже не смог остаться в стороне, и после первой в жизни поездки на жеребце по имени Цыганчик выдал: - Мама, мне понравилось! Буду заниматься! Мне нужна лошадь и ботинки наездника 😂 Напомню, у человека уроки в школе до пяти и шесть дней в неделю спорт, вот как раз одна суббота свободная и осталась 😅 Но вообще, оказывается, в этом спорте 80% девочек, так что мальчиков очень ценят, и кубки как раз им в основном и достаются. Подозреваю, мой этими речами тренера и вдохновился. Пока маме удалось тихонько съехать с темы покупки лошади, но уже ничего не исключаю 🐎 А вы любите лошадей? Смотрите конноспортивные соревнования? #адекватное_родительство

СЕКРЕТЫ МАМСКОГО АУТФИТА 🤫 Доброе пятничное, дорогие! Дотянули ж таки до конца недели 😅 В дни, когда мне не надо сразу с утра в зал или офис, я отвожу ребёнка в школу вот в таком максимально пижамном виде, в карманы которого распиханы документы и ключи от машины и квартиры 🤪 Из всех прихорашиваний, на которые меня хватает, - расчесать после подушки волосы, чтобы совсем уж асоциально не выглядеть. Правда, иногда к этому виду добавляются еще патчи под глаза. Подозреваю, меня уже запомнили 😆 Но так ли уж важна форма, когда под ней скрыто такое содержание! 😂😂 А вы стараетесь перед другими родителями в приличном виде появляться или так же как я? 😅 #адекватное_родительство

В посте про тайм-менеджмент работающей мамы я писала, что росла в культуре, где важнее быть умным, чем сильным, здоровым и красивым, поэтому спорт в моем детстве был по остаточному принципу, и от физкультуры я, конечно же, была освобождена. Сына я сознательно отдала на программу международного бакалавриата (безусловно после всех подготовок и тестирований, которые показали, что он с ней справится), так что уже с первого класса у него уроки до 4-5 вечера. В общем, это я к тому, что для меня важно, чтобы он был умный 🤓 Но и спорт для моего ребенка – обязательная часть жизни. Поэтому сейчас у него тренировки 6 раз в неделю: каратэ, футбол, гимнастика и плавание. Это все, конечно же, не профессиональный спорт, тренировки для общего развития по 45-50 минут. И я рада, что ему это нравится. А недавно вышло исследование, которое показало, что мужчины, занимавшиеся спортом в старшей школе, чаще демонстрировали лидерские качества, успешнее строили карьеру и чаще участвовали в волонтёрстве и благотворительности. А другое исследование обнаружило, что у физически активных мужчин доход в среднем на 14–17% выше, чем у менее активных сверстников. Так что моя стратегия явно оправданна 😉 На самом деле, уверена, что все эти результаты релевантны и для девочек, потому что любой спорт – это, прежде всего, про воспитание дисциплины, умение терпеть дискомфорт ради долгосрочного результата и навыки работы в команде, если речь идет про игровые виды спорта. Подробнее писала об этом вот здесь - Почему я найму человека из спорта. А вы в детстве занимались спортом? Хотите теперь, чтобы дети занимались? 💪 #адекватное_родительство

Уже четыре года я более-менее регулярно хожу в зал, и я до сих пор не полюбила тренировки. У меня нет такого, что я с нетерпением жду утра - «вот как проснусь, как полечу на крыльях любви к спорту делать выпады». Бывает, что я по 15 минут сижу в машине на парковке и не могу заставить себя выйти. Но я вижу результат от этих усилий, и поэтому в итоге иду. Я думала, может со временем это пройдет. Но чем больше слышу мнений спортсменов на этот счет, тем больше убеждаюсь, что все из нас предпочтут подольше полежать в кровати, чем бежать с утра на тренировку. Да и в целом, если понимать, что для гипертрофии нужен выход из зоны комфорта на каждой тренировке (а именно это представляет из себя работа до отказа), то странно любить то, что доставляет тебе дискомфорт. Это что-то уже из области мазохизма. Так что не надо ждать этого волшебного прилива мотивации, надо просто идти и делать: нет настроения тренироваться - тренируйся без настроения. Мышцам на твое настроение все равно, они и без него вырастут. А вы любите тренировки? 💪 За видео спасибо тренеру и спортсменке Валентине Сибуя 🫶 #адекватный_тренинг

_______ Теперь понятно, почему я обожаю есть из чужих тарелок 😆😆 Признавайтесь, вы тоже это знали, но молчали? #адекватный_мем

Небольшое напоминание, что мы тут не только попу качаем 😜 Ощущается, как большой кредит доверия, который теперь точно надо оправдать! Так что поднажмем 🚀🔥🔥 Космос в этом году уже покорили, на следующий надо придумать что-то покруче 😁 И не устану благодарить свою команду - люблю всех и каждого ❤️ РМГ - one love 🫶

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть II 🙏 Дисклеймер: в этой теме не может быть универсальных советов. Дети могут быть очень разными, мамы после родов тоже могут быть в очень разном состоянии, у мамы может быть помощь в виде близких или нет. И все это, конечно, очень влияет. Поэтому я просто делюсь своей ситуацией, а дальше уже каждый может адаптировать под себя. Но точно все должно быть без чувства вины и сожалений, что «вот она-то может, а у меня не получается». Все мы очень разные и в разных ситуациях. Итак, как я вписываю спорт в график: 🔸Я занимаюсь с тренером онлайн по заранее составленной программе, поэтому я не привязана ни к месту, ни ко времени – когда смогла в зал прийти, тогда и тренировка. Уже четыре года в таком формате и считаю его максимально мне подходящим. 🔸Я планирую тренировки заранее на неделю-две вперед, исходя из своей загруженности и утренних совещаний, и сразу ставлю их в график. (Хотя я в целом все планирую ОЧЕНЬ заранее – маникюр за 3-4 недели, парикмахер – за месяц, встречи в выходные – за 2-3 недели.) У меня есть задача вписать в неделю три тренировки (2 в будни, 1 на выходных), при этом я знаю, если что-то пойдет не по плану и на неделе получатся только две – ничего страшного. 🔸В будни я хожу в зал по утрам, сразу как отведу ребенка в школу. На предыдущем месте занималась сразу по окончании рабочего дня – тогда кто-то из близких или няня приглядывали вечером за ребенком, так как в эти дни я возвращалась позже обычного. 🔸Чем мне нравятся силовые тренировки, в отличие от тех же групповых занятий, - между подходами я успеваю отвечать на сообщения, читать документы и даже генерить какие-то креативные идеи. Как минимум половина всех моих образовательных курсов тоже была прослушана в зале. 🔸Был период, когда я могла заниматься в зале только по выходным. Тогда в будни по вечерам были тренировки дома, обычно уже после укладывания ребенка. Домашние тренировки можно найти на ютьюбе или на платформе типа ФитСтарс, а можно просто каждый вечер делать берпи. Я тогда делала 10 подходов по 10 берпи. Отличная функциональная нагрузка на все тело. 🔸Если накануне тренировки я плохо спала или по каким-то другим причинам плохо себя чувствую, то, если есть возможность подвинуть тренировку на следующий день, – я подвину. Если нет, пойду в зал в имеющемся состоянии, просто снижу нагрузку (или нет 🤪). Резюмирую: любое движение – будь то зал, домашние тренировки или даже прогулки с коляской – лучше его отсутствия. И при желании можно и дома упахаться даже с собственным весом, но в зале, по моему опыту, особенно, если ты уже не новичок, это все же продуктивнее. ❗️Ну, и главное – не надеяться на мотивацию. Тренировки – это вопрос дисциплины. С утра даже не надо пытаться думать – хочешь ты на тренировку или нет (конечно, я бы предпочла остаться в кровати). Просто встаешь и идешь, потому что это стоит у тебя в графике. И будет тогда вам результат😉 Делитесь своими лайфхаками – куда и как впихиваете в график тренировки? #адекватная_эффективность

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть I 😄 Во-первых, надо принять, что успеть «всё» невозможно. А, значит, придется выбирать – что для вас более важное, а чем можно пренебречь. И как ни странно, мне понадобилось довольно много лет (почти 40), чтобы понять, что мне ВАЖНО, как я выгляжу и как я себя чувствую (просто я воспитывалась в культуре, где надо было быть умным, а спорт и вот это все телесное – это не для интеллигентных людей). А раз мне это важно, то, значит, я имею моральное право тратить на это ресурсы – время, деньги, силы. Итак, в какой-то момент, чтобы разрешить себе тратить время на спорт, мне пришлось расставить для себя приоритеты: 1️⃣ Ребенок – он должен быть в безопасности под чьим-то присмотром (школа, няня, тренер и т.д.), одет, накормлен, в комфортном психологическом состоянии. Если этот вопрос закрыт, дальше можно переходить к следующим приоритетам. 2️⃣ Работа – должны быть закрыты все горящие дедлайны (тут важно отличать, что реально горит, а что подождет, чтобы в попытке закрыть все задачи, не сгорела уже я), а также не должно быть зависших на мне вопросов, когда без моей обратной связи задача не может двигаться. В идеале, конечно, планировать работу так, чтобы ничего горящего вообще не было, но оно само прилетает. 3️⃣ Спорт – как видите, далеко не на первом месте, но все же в ТОП-3 приоритетов. У меня это ключевой фактор заботы о себе – напрямую влияет и на здоровье в моменте, и на долголетие, и на внешность, и на стабильное ментальное состояние. Но бывает, что я даже на выходных не могу пойти в зал, потому что либо есть срочная работа, либо ребенка не с кем оставить (или я всю неделю была в командировке, и мы давно нормально не виделись). Потому что спорт – на третьем месте. Все остальные занятия в моей жизни – культ программа (кино, музеи, театры, какие-то светские мероприятия), встречи с друзьями, врачами, косметологом, посещение шиномонтажа и чем там еще люди занимаются – это уже все строится вокруг этих трех приоритетов (и чаще всего не сильно помещаются в 24 часах). Все бытовые вопросы при этом у меня по максимуму делегированы или сведены к аскетизму – еда и у меня, и у ребенка очень простая, требующая минимум готовки (творог, яйца, гречка, спагетти, грудка сувид), уборка - приходящая раз в неделю плюс робот-пылесос. Одежду стараюсь выбирать требующую минимальной глажки. Стиральная, посудомоечная и сушильная машинки тоже сильно выручают. Все покупки - от продуктов до техники и одежды - только онлайн. Во второй части расскажу уже как конкретно тренировки в график вписываю. А пока делитесь своими приоритетами 🤓 #адекватная_эффективность

Быть мной - это после стрижки и укладки в выходной день идти не на прогулку, в ресторан, кино, свидание и т.д. (подставить нужное), а в спортзал. Потому что план по тренировкам на неделю сам себя не закроет 😅 П - приоритеты💪 Но, кстати, спортзал у меня далеко не на первом месте. На завтра как раз готовлю обещанный пост про тайм-менеджмент работающей мамы. Раскрою все секреты планирования 🤓 А как ваше воскресение? 😊 #адекватный_тренинг

На второй неделе начала учебного года мироздание, видимо, решило, что мне мало экстрима, и утром в понедельник я внезапно обнаружила, что Михаил хромает и отказывается от еды 😳 Быстрый обзвон клиник, и после обеда удалось попасть на прием к хирургу-травматологу. Диагноз: травматический отрыв головки шейки бедра 🙈 Видимо, этот 17-летний паркурщик не очень удачно откуда-то спрыгнул. Лечится только операцией, но надо было еще дождаться результатов анализов, чтобы удостовериться, что возрастной кот перенесет наркоз. В общем, тут повезло, анализы хорошие, во вторник утром прооперировали, к вечеру проснулся, и разрешили забрать домой. Теперь у меня дома лазарет с ежедневными вливаниями в кота антибиотиков и обработками швов. Но вчера вечером наконец впервые после операции замурлыкал, так что будем считать, что все идет хорошо 😅 Врачи обещают, что к новому году будет бегать как и прежде) Выводов не будет, я не знаю, как запретить коту прыгать по квартире. Но как будто и правда стоит задуматься о страховке для котов, потому что, как показал опыт, страховой случай может случаться даже дома, а все эти операции капец какие дорогие. Делитесь, кто что знает про страховки для питомцев?

ПОВТОРЫ С ЛЕГКИМ ВЕСОМ ДЛЯ СУШКИ И РЕЛЬЕФА 💪 - Я хочу просто подсушиться и стать порельефнее, мне большие мышцы не нужны, поэтому я беру легкие гантели и делаю по 30 повторений на каждое упражнение! Очень живучая стратегия среди пришедших к спорту женщин, но все же нерабочая. «Никто так, конечно же, и не подсушился» 😁 ❗️Подсушиться и сделать рельеф – это, по сути, две разные задачи: первая - уменьшить процент жира в организме, вторая - увеличить процент мышц. Для снижения жировой массы – нужен умеренный дефицит калорий (именно умеренный, потому что вам нужны силы на тренировки). Это делаем на кухне, в спортзале жир с конкретного места не уходит, сколько бы повторов вы не делали. Для увеличения мышечной массы – нужна серьезная нагрузка на мышцы, которая будет давать им стимул для роста, а также белок в рационе для их строительства и достаточно сна для их восстановления. Оптимальный диапазон нагрузки для роста массы – 6-12 повторений в подходе с весом 65-85% от одноповторного максимума. При этом важна прогрессия – постепенное увеличение нагрузки, без которого адаптация останавливается. Как же правильно подсушиться и стать рельефнее? Все просто: 🔸На кухне – держите умеренный дефицит калорий (да, мышечная масса может расти даже на небольшом дефиците, особенно, если это новичок с большим запасом жира, это называется рекомпозиция) 🔸В зале – работайте с субъективно тяжелым весом, так, чтобы последние повторы давались с трудом, но с правильной техникой. За «перекачаться» не беспокойтесь, ни у кого из нас это еще не получилось. В общем, забудьте о бесконечных повторениях – лучше добавьте нагрузку! Ваше тело скажет спасибо😉 Признавайтесь, пробовали подсушиться легкими весами? #адекватный_тренинг

Очень симпатичная новинка вышла у АктиБио - кисломолочный протеиновый напиток, на порцию 20 грамм белка и всего 144 калории. Вкус приятно фруктовый, не химозный и не приторный. Цена тоже приятная - 125 рублей. В общем, рекомендую 🫶 #адекватная_еда

Kindly reminder, что сегодня до полуночи по промокоду ADECVATSTART действует скидка 20% на мой гайд "Введение в адекватный ЗОЖ", где я поделилась своими главными принципами питания - что реально работает и что можно вписать в эту нашу жизнь с детьми и работой 😉 Да, не обязательно жить между кухней и спортзалом, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть на все 💯 👉 Вот здесь есть пост с содержанием 👉 Здесь можно прочитать первую главу 👉 А здесь посмотреть отзывы ❗️Купить Гайд можно на сайте adecvat.com👈 🧡 И все, купившие гайд, попадают в закрытую группу (запрещена пересылка и копирование, так что полная приватность) "Адекватные люди". Доступ навсегда 😅 #адекватный_гайд