БИОХАКНУТЫЕ

+1

Гид для мужчин: как понимать её состояние по фазам цикла В недавнем посте разбирали, как бережно прожить цикл наедине с собой. Сегодня – версия для мужчин, которые рядом: как понимать её состояние и перестать постоянно спрашивать «а что случилось?».

+5

Pet parenting: почему миллениалы выбирают домашних животных вместо детей Дни рождения, путешествия, подарки и даже отдельный гардероб для питомца. Наши предки, использовавшие собак для охраны и охоты, покрутили бы у виска. Но это не блажь: так мы направляем потребность заботиться туда, где нас ждут, а не отталкивают. Исследователи из Университета Этвёша Лоранда (Будапешт) – Лаура Джиллет и профессор Эники Кубиньи – описали этот феномен как «pet parenting» – когда животные занимают в жизни человека место ребёнка. Особенно заметно это у поколения миллениалов. За этим стоит психология привязанности. ❕Животные компенсируют дефицит привязанности Потребность о ком-то заботиться у людей была всегда. Раньше она растворялась в большой семье, соседях или общине, а сегодня люди живут иначе: семьи меньше, живём дальше друг от друга, а сил на «чужие» заботы не остаётся. Питомец даёт то, чего нам не хватает от людей: безусловную привязанность – без критики, оценок и сложных переговоров. Неслучайно мировой опрос 30 000 владельцев домашних животных показал: 58% в стрессе предпочтут обнять кошку или собаку, а не человека. А 84% говорят, что им достаточно просто присутствия питомца рядом. ❕Питомцы позволяют реализовать родительский инстинкт без страха неудачи Многие выбирают животных именно потому, что они не дети, и при этом уважают их потребности. Питомец остаётся «вечным ребёнком»: не вырастет, не станет самостоятельным и не потребует того, чего требует воспитание человека. Для тех, кто вымотан на работе или травмирован собственным детством, это безопасная гавань. Но, конечно, ещё есть те, кто просто любит животных! ❕Уход за питомцем создаёт понятный ритм жизни и формирует надежную опору Прогулки, кормление, праздники, фотосессии – соцсети пестрят яркими кадрами из жизни домашних животных. Надежная эмоциональная связь, выстроенная годами, даёт ощущение опоры и снижает тревогу. Питомец сегодня – это и способ справляться с одиночеством, и возможность получать самую чистую и нетребовательную любовь, и лучшая антистресс-практика в ежедневном режиме. Для поколения, пережившего ковид и локдаун – это особенно важно. А как четвероногий друг появился в вашей жизни? Делитесь своими историями и фотографиями пушистых членов семьи в комментариях, объявляем сбор дофаминового контента!

+2

5 шагов к железопрофицитной тарелке: продукты и сочетания, которые работают Наш эксперт – кандидат медицинских наук, врач-диетолог Нина Николаева. Важно: этот материал — не медицинская рекомендация и не руководство к самолечению. Мы советуем найти хорошего интегративного врача, с которым вы сможете пройти этот путь вместе – от анализов до коррекции рациона и добавок.

+1

Как поймать дефицит железа до анемии 3 шага, которые помогут проверить, есть ли у вас поводы для беспокойства. Наш эксперт – кандидат медицинских наук, врач-диетолог Нина Николаева. Важно: этот материал — не медицинская рекомендация и не руководство к самолечению. Мы советуем найти хорошего интегративного врача, с которым вы сможете пройти этот путь вместе – от анализов до коррекции рациона и добавок.

«Ферритиновое лицо»: почему бесконтрольный приём железа хуже усталого вида Если у вас тусклая кожа, тёмные круги под глазами и шелушащиеся губы – поздравляем, вы в тренде. По соцсетям гуляет новый термин «ферритиновое лицо»: уставший вид теперь принято объяснять дефицитом железа. Логика такая: мало ферритина – мало железа – тусклая кожа. О побочных эффектах тренда: 🔘Соцсети разогрели спрос на железо, и бренды тут же подхватили: тревога о внешности стала удобным инструментом для продвижения добавок. 🔘Люди пьют железо вслепую: кто-то — вообще без анализов, «на глаз» из-за усталого вида, кто-то сдаёт только ферритин и без полной панели диагностики анемии всё равно принимает добавки. А самые нетерпеливые идут сразу на капельницы – минуя диагностику. Проблема в том, что избыток железа не выводится легко: он накапливается в печени, сердце и поджелудочной — и может серьёзно повреждать эти органы. Как не навредить себе и при этом закрыть дефицит, если он действительно есть, – в следующем посте. Эксперт Форума, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Николаева Нина Борисовна объяснит, как диагностировать дефицит железа и собрать рацион так, чтобы оно усваивалось.

#КоллагенНаГарнир: Гречневый боул с фасолью, кабачком, вяленными томатами и песто Ингредиенты: • 250 г гречки • 5–6 вяленых томатов • 6–8 оливок • 1 зубчик чеснока • 3-4 стебля базилика • 400 мл овощного бульона • 150 мл кокосового молока • пара веточек розмарина и тимьяна • 1 лавровый лист • 1/3 среднего кабачка • 180 г черри • 150 г фасоли • лимонный сок – по вкусу • 2–3 ст. л. песто Приготовление: 🔘На сковороде обжарьте чеснок, вяленые томаты, оливки и стебли базилика. Добавьте гречку и немного прогрейте. 🔘Влейте бульон и кокосовое молоко, сверху для аромата положите розмарин, тимьян и лавровый лист. Накройте крышкой и томите на слабом огне, пока гречка не станет мягкой. 🔘В это время тонко нарежьте кабачок. Посолите, поперчите, смажьте маслом, сбрызните лимонным соком – и отправьте в духовку, разогретую до 200 °C, на ~15 минут. 🔘Из гречки выньте веточки трав и лавровый лист. Соберите боул: гречка, черри, кабачок, фасоль, песто.

#Протоколы_Хубермана: питание как система – от белка до воды Еда – это не религия и не поле для бесконечных запретов. Подход Хубермана – про систему, которая работает вдолгую. Разбираем подробнее. ❕Белок на калорию: чем выше – тем выгоднее продукт Сколько полноценного белка приходится на одну калорию. Чем выше это соотношение, тем полезнее продукт для мышц и тем дольше он держит сытость. Ориентир: примерно 2,2 г белка на килограмм веса, по 30–50 г за приём, 3–4 раза в день. Больше всего белка на калорию дают: гребешки, креветки, курица, рыба, яйца, натуральный йогурт и творог. ❕Клетчатка и углеводы – из овощей и фруктов Эти продукты – не гарнир к белку, а его продолжение, богатое витаминами, минералами, микроэлементами. Они снижают риск метаболического синдрома и болезней сердца. Норма клетчатки: 35 г/день для мужчин, 25 г/день для женщин. ❕90%+ рациона – цельные или минимально обработанные продукты Мясо, рыба, яйца, овощи, рис. Минимизируйте ультра-обработанные продукты (еду, прошедшую промышленную переработку с добавлением сахара, соли, жиров, ароматизаторов и консервантов): колбасу, чипсы, сладкие хлопья, готовые соусы, газировку, фастфуд. Они меняют реакции мозга и провоцирует переедание. ❕Ферментированные продукты Хуберман рекомендует включить в рацион кимчи, квашеную капусту (не пастеризованную), кефир без сахара, натуральный йогурт (из холодильника, без сахара). Эти продукты помогают поддерживать разнообразие микробиома и снижают маркеры воспаления. ❕Гидратация Общий принцип: пить воду в течение дня, основную часть – в активные часы, чтобы не «догонять» вечером и не просыпаться ночью. Утренний стакан воды – простой способ начать день, не заменяя им кофе. ❕Один «читмил» в неделю Хуберман не демонизирует сахар и не требует «чистого» питания 365 дней в году. Если 90% времени вы едите цельные продукты и следите за белком, один круассан или кусок торта не разрушит результат. А вот попытка быть идеальным 7 дней в неделю часто заканчивается срывом и чувством вины.

Patagonia: компания, которой владеет планета Без бизнес-плана и стартового капитала, но с любовью к горам – так начиналась Patagonia. Сегодня в рубрике #биохакнутые_бренды — история компании, которую знают по тёплым флискам и надёжному снаряжению, а ценят за верность природе. ❕Скалолаз, который был недоволен покупным снаряжением В 1950-х Ивон Шуинар был обычным скалолазом, который жил на гроши и ночевал где придётся. Он не хотел быть предпринимателем, а просто мечтал лазить по горам. Мешало снаряжение: тогдашние крючья забивали в трещины молотком, а потом выбивали — и с каждым разом скала крошилась. Шуинар научился ковать сам. Так хобби превратилось в Chouinard Equipment — компанию, предложившую снаряжение, которое не оставляло следов на скалах. В 1973 году он основал Patagonia. Название – от региона в Южной Америке, где находится гора Фицрой. Шуинар покорил её в 1968 году. ❕Инновации и экология Patagonia признаёт ущерб, который наносит природе производство одежды, и пытается его сокращать за счёт переработанных материалов. Одной из первых в индустрии компания начала делать флисовую одежду из переработанного пластика. Сегодня это переработанный полиэстер, а ещё Patagonia экспериментирует с переработанной шерстью – чтобы меньше зависеть от нефти. Позже компания начала шить одежду из нейлона NetPlus® – переработанных рыболовных сетей, которые иначе остались бы в океане. В весенней коллекции 2026 года уже 94% нейлона Patagonia – переработанный. ❕«Не покупайте эту куртку»: реклама, которая отговаривает от покупки В 2011 году, в «чёрную пятницу», Patagonia купила рекламный разворот в NY Times. Там был текст о том, сколько ресурсов уходит на одну куртку, и фраза: «Не покупайте то, что вам не нужно». Позиция, которая сработала на репутацию. ❕$3 млрд – планете В сентябре 2022 года Шуинар передал 98% акций Patagonia некоммерческой организации Holdfast Collective. Она получает часть прибыли и тратит её на борьбу с климатическим кризисом. Оставшиеся 2% – у траста, который следит, чтобы Patagonia оставалась верна миссии: спасать планету. С 1985 года компания отдала более $240 млн от всех продаж на экологические проекты. Шуинар объясняет это так: Я умру через несколько лет, а компания продолжит жить. У нас есть ответственность перед сотрудниками — но в чём она: делать больше денег или делать что-то хорошее?

Гендерный разрыв в диагностике: почему женские аутоиммунные болезни чаще списывают на нервы «Наверное, это стресс. Попейте успокоительного»: если вы женщина, шанс услышать такое в кабинете врача гораздо выше. К такому выводу пришли авторы крупного исследования, опубликованного в eClinicalMedicine. В международном опросе приняли участие 6607 человек. У них спрашивали, сколько времени прошло до постановки диагноза и с какими объяснениями врачей они сталкивались, когда рассказывали о симптомах. Ответы мужчин и женщин разошлись: • 43% женщин рассказали, что сперва врачи объясняли их симптомы психическим расстройством. Среди мужчин таких – 33%. • 34% женщин слышали от специалистов, что болезнь «у них в голове» или «от стресса». Среди мужчин – 22%. • Даже с поправкой на возраст и тип болезни женщины слышали такие версии в 1,5–1,7 раза чаще. Различаются и сроки диагностики: мужчинам ставили диагноз в течение трёх месяцев, женщинам – от года до двух. 26% женщин до постановки диагноза посетили 11 и более врачей. Среди мужчин таких – 18%. Соавтор работы Шаиста Таябали добавляет довольно прямолинейно: Хотя такие ярлыки, как истерия, устарели и, к счастью, редко используются сегодня, как женщины мы по-прежнему часто сталкиваемся с тем, что в наши симптомы верят с большим трудом – и, следовательно, не лечат их должным образом. Дамы, когда-нибудь приходилось доказывать, что с вами правда что-то не так, и требовать направлений на анализы?

Пища для нейронов 🧠 Вы знали, с чего началась аутдор-мода? Как питомцы поддерживают нашу нервную систему? И как лампа для чтения старит кожу, пока вы просто листаете книгу? Всё это – в октябрьском дайджесте. ❕#Зоотерапия. О связи человека и животного: • Четыре лапы против кортизола: физиология привязанности к питомцам ❕#Протоколы_Хубермана. Разбираем по главам книгу популярного нейробиолога: • Качественный сон начинается с утренней рутины • Физкульт минимум, который работает ❕Фарма повседневности: • Возвращение утраченных оргазмов: как «Виагра для женщин» изменила игру • Учёные создали таблетку, которая подавляет аппетит и помогает удержать вес после отмены Оземпика ❕Культ тела: • Пилатес-принцы: почему сильный пол сдаётся перед реформером • Почему мужчинам сложнее даётся пилатес? Мнение тренера Дениса Сычёва • Ангелы Victoria's Secret спустя 20 лет Спойлер: они не постарели ❕#Биохакнутые_бренды: • The North Face: как рождался культ аутдор-моды ❕Чем опасен искусственный свет? Разбор исследований: • Как синий свет разрушает наши митохондрии и состаривает кожу • Что важно знать о домашнем освещении: LED, синий свет и цветовая температура • Синий свет: энергия, окислительный стресс и клетки сетчатки • 5 способов, как защитить себя от воздействия синего света

+1

#Протоколы_Хубермана: стрессоустойчивость как навык Переходим к третьей главе книги Эндрю Хубермана – про управление стрессом. Разбираем его протоколы: от дыхания до добавок.

+5

5 способов, как защитить себя от воздействия синего света Синий свет — часть естественного солнечного спектра. Днём он помогает поддерживать бодрость, но вечером избыток света может мешать выработке мелатонина и ускорять старение клеток кожи. Как снизить воздействие синего света в повседневной жизни? Разбираем пять проверенных способов. 1️⃣Блюблокеры За 1-2 часа до сна надевайте очки с оранжевыми или красными линзами. Прозрачные очки не спасут — нужны именно те, которые блокируют синий свет. Мозг воспринимает это как сигнал: «Солнце село, пора восстанавливаться». Однако, такие очки сами по себе не гарантируют улучшения сна. Лучше сочетать их с приглушённым освещением и снижением яркости экранов. 2️⃣Красный свет — альтернатива холодному освещению Красный свет (как на рассвете или закате, а также от специальных ламп) почти не содержит агрессивного синего спектра, который перегружает митохондрии. ❕Даже астрономы используют красный свет, чтобы сохранять сумеречное (ночное) зрение и лучше видеть звезды на небе. 3️⃣Софт-хаки Установите программу f.lux на смартфон или ноутбук — она делает экран тёплым, желтовато-оранжевым, снижая синий свет, и уменьшает долю коротковолнового света. На телефоне включите Night Shift или аналогичный режим ночного света — так глаза устают меньше, особенно если вы находитесь в тёмной комнате. · убавьте яркость экрана до минимума; · увеличьте расстояние от экрана до глаз; · установите чёткое время отключения — за 60–90 минут до сна. 4️⃣Теплый свет дома Холодный белый свет (свыше 4 000 K) подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Клетки просто не успевают восстанавливаться, а сон становится поверхностным. Замените их на лампы с тёплым спектром (до 2 000 K) — глаза получают меньше синего света и сон становится глубоким. Ориентируйтесь не только на цветовую температуру, но и на яркость света и время его использования. 5️⃣Защита кожи Синий свет может усиливать окислительный стресс и способствовать пигментации кожи. Для защиты используйте солнцезащитные средства широкого спектра, а при склонности к пигментации — тонированные средства с оксидами железа, которые помогают блокировать и часть видимого света. При выборе SPF обращайте внимание, чтобы в описании было написано «защита от UVA-, UVB- и HEV-лучей». #AMF_инсайдер

+3

Белоснежное утро и наши ослепительные гости❤️

+3

Традиционный завтрак в белом с партнёрами Форума «Эстетическая Медицина Будущего»💊

Белоснежные скатерти, живая осока, винтажные ленты из органзы, горы свежеиспеченного итальянского хлеба и роскошные гости! Таким получился наш традиционный партнёрский ЗАВТРАК В БЕЛОМ, с которого начинается VIII Форум «Эстетическая Медицина Будущего». Каждый год мы собираем лучших игроков индустрии красоты и здоровья обсудить тренды, новые коллаборации и устойчивые партнёрства. Итальянское бистро Avero Mio на несколько часов превратилось в пространство формирования культуры beauty, wellness, well-being и prevent age философии. Обсудили, на что стоит делать ставку в новом сезоне и с какими вызовами по здоровью придётся столкнуться! Среди гостей: компании-лидеры рынка, наши регулярные амбассадоры превентивного подхода к красоте и молодости – Митя Фомин, Дмитрий Хрусталёв и Марика Кравцова, а также игроки медийного поля – «Форбс», «Blueprint», «Красота и здоровье» и генеральный информационный партнер Форума – журнал «Москвичка». Спасибо, что были с нами! И до встречи 15 апреля 2027 🔵

Меньше соцсетей, больше жизни: что мужчины ищут на Pinterest в 2026 году Кажется, Pinterest решил напомнить, что мужские интересы не ограничиваются подбором программы тренировок, поиском стильных аутфитов и спорткаров. В сентябре на платформе вышел мужской тренд-репорт за 2026 год. Редакция внимательно изучила отчет и собрала для вас самые интересные и неожиданные тренды. 1️⃣Меньше телефона, больше реальной жизни. Поиск идей для досуга без гаджетов вырос на 581%, а интерес к офлайн-хобби — на 551%. Растет интерес к занятиям, где можно сделать что-то своими руками: резьба по дереву (+389%), гончарное дело (+297%) и столярные проекты (+316%). 2️⃣Спорт как способ общения и поиска новых знакомств. Запросы о беговых клубах выросли на 749%, интерес к соревнованиям Hyrox — на 193%, а к турнирам по паделу — на 103%. Мужчины ищут возможности регулярно тренироваться, участвовать в соревнованиях и общаться с единомышленниками. 3️⃣Дом — пространство для общения. Интерес к идеям оформления игровых вечеров вырос на 103%, а к комнатам для прослушивания виниловых пластинок — на 407%. Интерьер всё чаще продумывают под конкретные занятия: настольные игры, музыку и встречи с друзьями. Важна не только эстетика пространства, но и сценарии, по которым в нём собираются люди. 4️⃣Практичность — новая мужская эстетика Поиск мужских образов в рабочем стиле вырос на 314%, а винтажных образов в этом стиле — на 442%. В повседневный гардероб входят вещи, вдохновлённые спецодеждой: прочные куртки, плотные ткани и функциональные детали. Важны удобство, долговечность и характер. 5️⃣Уход за собой — уже привычка и система. Поиск мужских средств для ухода за кожей вырос на 280%, а солнцезащитных средств для мужчин — на 108%. В фокусе базовый уход: очищение, увлажнение и защита от солнца (SPF). Среди популярных причёсок — многослойная стрижка wolf cut с мягкими переходами (+1154%) и корейская стрижка с удлинённым верхом и короткими боками (+212%). Полный мужской тренд-репорт Pinterest на 2026 год смотрите по ссылке. Мировые тренды посмотрели, а теперь интересно про Россию: что из этого уже видно у нас, а что пока мимо? #AMF_инсайдер

#КоллагенНаГарнир: Кофейный пудинг с финиками и арахисовым соусом Ингредиенты на 3 порции: Для пудинга: • 4 крупных финика • 4 порции эспрессо • 1 банан • 1 яйцо • 70 г безглютеновой универсальной муки • 2 ч.л. разрыхлителя Для арахисового соуса: • 2 ст.л. с горкой арахисовой пасты • 3 ст.л. кленового сиропа • 40 мл растительного молока Для подачи: • натуральный йогурт и какао Приготовление: 🔘Финики без косточек залейте горячим эспрессо и разомните вилкой в пасту. 🔘Раздавите вилкой банан, всыпьте муку, разрыхлитель, добавьте яйцо – перемешайте до однородности. 🔘Разложите по трём формочкам и выпекайте при 180 °C 20–25 минут. 🔘Смешайте арахисовую пасту, кленовый сироп и молоко до гладкости. Полейте пудинги соусом, сверху – йогурт и какао.

Как синий свет разрушает митохондрии и портит наше настроение В этом месяце продолжаем разбираться, как искусственное освещение влияет на организм. Исследования показывают, что свет может влиять на клеточные процессы, в том числе на работу митохондрий, от которых зависит уровень нашей энергии, быстрота восстановления после тренировок и скорость старения. Означает ли это, что домашние LED-лампы вредны для здоровья? Посмотрим, что говорят исследования. 1️⃣Синий свет может временно снижать выработку энергии В 2025 году немецкие учёные провели эксперимент, где облучали клетки кожи человека синим светом с длиной волны 453 нм. Они обнаружили, что клетки стали вырабатывать меньше АТФ — основного источника энергии для клеточных процессов. Также замедлился гликолиз — процесс получения энергии из глюкозы. Как только ученые прекратили облучение, показатели восстановились за 24 часа. 2️⃣Синий свет может усиливать окислительный стресс В 2017 году японские ученые обнаружили, что синий свет усиливает образование активных форм кислорода (АФК) в коже мышей и клетках кожи человека. При избытке эти молекулы могут повреждать ДНК, белки и митохондрии. Красный, зеленый и инфракрасный свет такого эффекта не дали. А вот UVA-излучение (вредные лучи из солнечного спектра) тоже вызывали АФК. 3️⃣Синий свет может повреждать клетки сетчатки В 2018 году в лабораторном эксперименте учёные обнаружили нарушения работы митохондрий и гибель клеток сетчатки под воздействием синего света. #AMF_инсайдер

+1

#Протоколы_Хубермана: физкульт минимум, который работает Продолжаем раскладывать по полочкам бестселлер нейробиолога Эндрю Хубермана. Сегодня разбираем протоколы физических упражнений. Хуберман смотрит на движение не как на тренировку, а как на базовую функцию организма: ходить, поднимать, бегать, прыгать. Его рекомендации просты до скуки — и именно в этом их сила.

The North Face: как рождался культ аутдор-моды Сегодня логотип The North Face мы видим каждый день: в коллаборациях с модными домами, на рекламных билбордах и куртках на вершинах Эвереста. Коммерческий успех впечатляет. Но предыстория – ещё интереснее. ❕Всё началось с лавки В 1966 году молодой скалолаз Дуг Томпкинс вместе с первой женой Сьюзи Бюэлл открыли в Сан-Франциско небольшую лавку, торгующую альпинистским снаряжением. Для того времени магазин был по-настоящему нишевым. Говорят, там даже играла рок-группа Grateful Dead, а местные скалолазы первым делом заходили именно туда – не только за покупками, но и за разговорами. И название, и логотип родились из одержимости горами. «Северные стены» – самые суровые и технически сложные для восхождений. А полукупол на логотипе – это реальная гора Half Dome в Йосемитском национальном парке. Она стала символом простой идеи: то, что кажется недостижимым, всё-таки можно покорить. ❕Рюкзак Ruthsack, мембрана GORE-TEX и сумка Base Camp Duffel Первым прорывом компании стал рюкзак Ruthsack с внутренним каркасом, который сделал многодневные походы удобнее для обычных людей. В 1977 году компания одной из первых поставила GORE-TEX на лыжную одежду. Это мембрана, которая не пропускает воду снаружи, но выпускает пар изнутри – так что в такой куртке не промокаешь и не потеешь. А в 1986 году появилась сумка Base Camp Duffel. Её прочность описывали так: «её могут нести яки, верблюды и даже самые суровые грузчики в аэропорту – и ничего не случится». ❕Дело не только в технологиях В 1978 году The North Face спонсировала женскую экспедицию под руководством Арлин Блум на Аннапурну – одну из самых опасных гор мира. Для альпинисток выпустили футболки с надписью «A Woman’s Place is on Top» («Место женщины – на вершине»). Это был прямой ответ всем, кто считал, что горы не для женщин. А в 1989 году The North Face вместе с Patagonia и REI основали организацию The Conservation Alliance – чтобы реальными действиями защищать дикую природу Северной Америки. ❕Самое интересное впереди Сам основатель бренда, Дуг Томпкинс, после продажи бизнеса пошёл дальше. Вместе со второй женой Крис стал крупным филантропом-экологом. Через свои фонды они выкупали землю в Патагонии и передавали её государству для создания национальных парков. Так что официальный слоган бренда «Never Stop Exploring» («Никогда не прекращай исследовать») – личный девиз основателя. Впереди – история Patagonia. Пишите в комментариях, какие бренды хотите увидеть в рубрике.