5 способов, как защитить себя от воздействия синего света Синий свет — часть естественного солнечного спектра. Днём он помогает поддерживать бодрость, но вечером избыток света может мешать выработке мелатонина и ускорять старение клеток кожи. Как снизить воздействие синего света в повседневной жизни? Разбираем пять проверенных способов. 1️⃣Блюблокеры За 1-2 часа до сна надевайте очки с оранжевыми или красными линзами. Прозрачные очки не спасут — нужны именно те, которые блокируют синий свет. Мозг воспринимает это как сигнал: «Солнце село, пора восстанавливаться». Однако, такие очки сами по себе не гарантируют улучшения сна. Лучше сочетать их с приглушённым освещением и снижением яркости экранов. 2️⃣Красный свет — альтернатива холодному освещению Красный свет (как на рассвете или закате, а также от специальных ламп) почти не содержит агрессивного синего спектра, который перегружает митохондрии. ❕Даже астрономы используют красный свет, чтобы сохранять сумеречное (ночное) зрение и лучше видеть звезды на небе. 3️⃣Софт-хаки Установите программу f.lux на смартфон или ноутбук — она делает экран тёплым, желтовато-оранжевым, снижая синий свет, и уменьшает долю коротковолнового света. На телефоне включите Night Shift или аналогичный режим ночного света — так глаза устают меньше, особенно если вы находитесь в тёмной комнате. · убавьте яркость экрана до минимума; · увеличьте расстояние от экрана до глаз; · установите чёткое время отключения — за 60–90 минут до сна. 4️⃣Теплый свет дома Холодный белый свет (свыше 4 000 K) подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Клетки просто не успевают восстанавливаться, а сон становится поверхностным. Замените их на лампы с тёплым спектром (до 2 000 K) — глаза получают меньше синего света и сон становится глубоким. Ориентируйтесь не только на цветовую температуру, но и на яркость света и время его использования. 5️⃣Защита кожи Синий свет может усиливать окислительный стресс и способствовать пигментации кожи. Для защиты используйте солнцезащитные средства широкого спектра, а при склонности к пигментации — тонированные средства с оксидами железа, которые помогают блокировать и часть видимого света. При выборе SPF обращайте внимание, чтобы в описании было написано «защита от UVA-, UVB- и HEV-лучей». #AMF_инсайдер