Фитнес и здоровье| Ирина Адамокова

Почему при ходьбе в гору возникает недержания мочи? ❤️Стрессовое недержание мочи - это непроизвольное подтекание мочи при физической нагрузке, кашле, чихании или смехе, когда повышается внутрибрюшное давление. Некоторые женщины также замечают подтекание мочи при подъеме и спуске по наклонной поверхности. Среди моих клиентов есть те, кто активно занимается бегом или хайкингом, поэтому этот вопрос для них очень актуален. Подтекание мочи при подъеме и спуске по склону говорит о стрессовом недержании мочи, которое может быть вызвано уретроцеле. Уретероцеле – это урологическая патология, при которой пузырная часть мочеточника расширяется и выпячивается, а его просвет сужается. Проще говоря, из-за ослабления поддерживающих структур мочеиспускательный канал утрачивает нормальное положение и провисает по направлению к влагалищу. При ходьбе по наклонной поверхности давление в брюшной полости повышается. У женщин с уретроцеле ткани, поддерживающие уретру и шейку мочевого пузыря, ослаблены. Когда давление в брюшной полости становится выше давления, необходимого для закрытия уретры, может произойти подтекание мочи. Это может произойти при ходьбе по склону, поскольку при подъеме и спуске нагрузка на мышцы кора и тазового дна выше по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. 🔛Для меня в работе с такими клиентами является важным поддержания высокого качества жизни. Стрессовое недержание мочи может влиять на эмоциональное состояние и повседневную жизнь. Многие женщины перестают заниматься спортом, избегают общественных мероприятий или постоянно беспокоятся о том, что могут не успеть в туалет. Поначалу эти изменения могут казаться незначительными, но со временем они могут привести к снижению физической активности и ухудшению общего состояния здоровья. Многие женщины откладывают обращение за помощью, потому что считают, что недержание — это нормальное явление, связанное со старением. 🔛Консервативные методы лечения часто оказываются очень эффективными и рекомендуются в качестве первого шага. Тренировки мышц тазового дна считаются наиболее эффективным методом лечения стрессового недержания мочи первой линии. ✔️Физическая реабилитация мышц тазового дна направлена на укрепление мышц, поддерживающих мочевой пузырь, уретру и органы малого таза. Специалист учит правильно сокращать и расслаблять эти мышцы. Многие женщины с удивлением узнают, что неправильно выполняли упражнения Кегеля. Улучшение обычно наступает через несколько недель или месяц, здесь важна регулярность. С этим мы работаем как в персональном тренинге с клиентами, так и на курсе «Дыхание и тазовое дно». 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Замороженное плечо Недавно ко мне обратилась клиентка с болью в плече в течение 4 месяцев, которая никак не проходила с упражнениями, а на рентгене не было обнаружено никаких изменений. В конечном итоге, подозрение на «замороженное плечо» оправдалось, поэтому решила осветить эту проблему. «Замороженное плечо» или адгезивный капсулит - воспалительное заболевание, которое поражает капсулу сустава, сопровождается болью в плече более 3 месяцев. Диагноз клинический, нужно отличать от поражения ротаторной манжеты. Чаще всего поражает женщин в возрасте 45–60 лет. Данное состояние может существенно влиять на повседневную активность и качество жизни. Выделяют три стадии течения процесса: ➡️ Стадия «замораживания» характеризуется усилением боли и уменьшением амплитуды движений. ➡️ На стадии «замороженного состояния» боль может уменьшиться, но скованность остаётся сильной, что затрудняет движения. ➡️ Стадия «оттаивания» характеризуется постепенным улучшением состояния и восстановлением подвижности. Более изученными и подтверждёнными фактором риском является наличие диабета. ❤️Физическая реабилитация направлена на ускорение облегчения боли и восстановления функции, учитывая, что замороженное плечо является самопроизвольно разрешающимся состоянием. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

‼️Друзья, наш сайтик и личные кабинеты реанимированы и перенесены на новый хостинг‼️ Всем участникам курсов на почту придет письмо с логином и паролем. Также продлен доступ на 2 недели ‼️ При возникновении вопросов - я на связи! Спасибо за поддержку и терпение ❤️🙏🏻 🔸 Сайт 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация

Тренировка от врача-реабилитолога В ходе данной тренировке мы поработаем со всем телом, но сделаем акцент на мышцах спины. Никакого дополнительного оборудования, только коврик и ваше желание иметь здоровое тело. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Тазовое дно - это сложная система, которая является не просто «гамаком», а координируют работу всего тела. 🔸 Курс «Дыхание и тазовое дно» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ ПРИВЫЧКА НАЗНАЧАТЬ «ДЛЯ НЕРВОВ»? В продолжение темы витаминов, хотелось бы разобрать еще один вопрос. ▫Болит спина, отдаёт в ногу, появились прострелы или онемение? Нередко вместе с противовоспалительными препаратами врач назначает витамины группы B. Мильгамма, Комбилипен, Нейромультивит - знакомые названия? Но действительно ли витамины B помогают при боли в спине? Разбираемся! 1️⃣ Зачем вообще нужны витамины группы B? Витамины B1, B6 и B12 участвуют в работе нервной системы: ▫B1 (тиамин) необходим для энергетического обмена в нервных клетках. ▫B6 (пиридоксин) участвует в синтезе нейромедиаторов. ▫ B12 (кобаламин) необходим для нормального функционирования нервной системы и поддержания миелиновой оболочки нервов. При дефиците этих витаминов действительно могут возникать неврологические симптомы, в том числе онемение, покалывание и периферическая нейропатия. ❕Но есть важный нюанс: необходимость витаминов для нервной системы не означает, что их дополнительный приём лечит любую боль в спине. 2️⃣ Помогают ли витамины B при остеохондрозе и радикулопатии? Здесь всё не так однозначно. ▫Некоторые исследования показывают, что комбинация витаминов B1, B6 и B12 вместе с НПВП может несколько усиливать обезболивающий эффект при острой боли в пояснице. 📎 В российских клинических рекомендациях по дискогенной пояснично-крестцовой радикулопатии такая комбинация действительно упоминается как дополнительная терапия. Однако доказательства пока ограничены. Нельзя утверждать, что витамины самостоятельно устраняют компрессию нервного корешка, восстанавливают межпозвонковый диск или гарантированно ускоряют восстановление нерва. ▫При хронической неспецифической боли в спине убедительных доказательств пользы рутинного назначения витаминов группы B нет. 3️⃣ А если боль сопровождается онемением и прострелами? Само по себе наличие таких симптомов ещё не означает, что человеку нужны витамины. 🔍 Важно разобраться в причине: ▫Есть ли корешковый синдром? ▫Имеются ли признаки поражения периферического нерва? ▫Нет ли дефицита B12 или других метаболических причин нейропатии? Если выявлен дефицит витамина B12 или другого витамина группы B, его коррекция действительно необходима. ‼️Но лечить нужно причину симптомов, а не просто назначать витамины при любом онемении. 4️⃣ Можно ли принимать витамины B просто на всякий случай? Не стоит забывать, что даже витамины могут иметь побочные эффекты. Особенно это касается витамина B6 (пиридоксина). ❕ Его длительный приём в высоких дозах способен сам вызывать сенсорную полинейропатию: онемение, жжение, покалывание в конечностях и нарушение чувствительности. Получается парадокс: человек принимает витамины «для нервов», а при определённых условиях сам провоцирует повреждение нервной системы. Поэтому бесконтрольно принимать высокодозированные комплексы B1, B6 и B12 месяцами точно не нужно. 😔 При обычной неспецифической боли в спине без дефицита - рутинное назначение не имеет убедительной доказательной базы. И самое главное: лечение боли в спине - это не только таблетки и уколы. Важную роль играют сохранение повседневной активности, лечебная физкультура и постепенное возвращение к привычной нагрузке (ну вы уже и сами знаете 💪).

Крепитация в коленном суставе наблюдается у людей без боли или сопутствующей патологии, что вызывает споры о диагностической ценности этого клинического признака. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Эндометриоз и реабилитация мышц тазового дна Эндометриоз — это заболевание, при котором клетки внутренней слизистой оболочки матки разрастаются за её пределы. Места скопления клеток называются очагами. Во время менструации очаги эндометриоза воспаляются и увеличиваются в размерах. Это вызывает сильную боль и дискомфорт. Как физическая реабилитация мышц тазового дна может помочь справиться с симптомами эндометриоза? 1️⃣Уменьшение боли Одним из основных преимуществ реабилитации для женщин с эндометриозом является снижение боли. Специалисты используют различные методы для снятия боли, в том числе мануальную терапию, обучение методам борьбы с болью и назначение соответствующих упражнений. 2️⃣Улучшение функций мышц тазового дна Эндометриоз часто поражает мышцы тазового дна, что приводит к их дисфункции и болям. Упражнения для мышц тазового дна помогают улучшить подвижность и снизить напряжение в мышцах тазового дна с помощью специальных упражнений. Это особенно полезно для снятия боли и дискомфорта во время менструации или половой акта. 3️⃣Улучшение осанки и биомеханики тела Хроническая боль при эндометриозе может привести к нарушению осанки и биомеханики тела. Со временем эти компенсаторные механизмы могут усиливать боль и дискомфорт. Реабилитация помогает скорректировать двигательные паттерны и разработать стратегии для снижения нагрузки на организм. 4️⃣Устранение симптомов со стороны ЖКТ Многие женщины с эндометриозом страдают от вздутия живота, запоров и болей в животе. Тренировки могут помочь справиться с этими симптомами с помощью обучения, специальных техник при посещении туалета, изменения образа жизни и тренировки мышц тазового дна для улучшения пищеварения и уменьшения дискомфорта в животе. 5️⃣Поддержка психического здоровья Хроническая боль и стресс, связанный с лечением эндометриоза, могут негативно сказываться на психическом здоровье. Физическая реабилитация может способствовать улучшению общего психического состояния, помогая женщинам лучше контролировать свое тело и боль. Структурированный подход тренировочного процесса дает ощущение прогресса и придает сил, что может положительно влиять на настроение и психическое здоровье. ✅ Физическая реабилитация не является самостоятельным методом лечения эндометриоза, но может стать важной частью комплексного плана лечения. 🔸 Курс «Дыхание и тазовое дно» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

+1

Рубрика «Вопрос-ответ» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Если вы просыпаетесь с болью в спине, попробуйте вписать эту короткую разминку в свою рутину 🔸 Курс «Здоровая спина и восстановление» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Что такое глубокие мышцы кора? Когда мы говорим о мышцах кора, часто многие представляют себе рельефный пресс с шестью кубиками. Но кор это основа стабильности позвоночника и таза. Это гораздо более глубокая группа мышц, включающая многораздельные мышцы, поперечную мышцу живота, диафрагму и мышцы тазового дна. Эти мышцы образуют трехмерную систему поддержки нижней части спины и таза. Одна из самых важных взаимосвязей в этой системе — это то, как многораздельные мышцы и глубокие мышцы живота координируют свою работу, образуя стабилизирующий «цилиндр» вокруг пояснично-крестцового отдела. Мышцы тазового дна образуют нижнюю часть этого цилиндра, замыкая и поддерживая его, как гамак. Понимание того, как эти мышцы взаимодействуют друг с другом, помогает объяснить, почему для укрепления мышц кора недостаточно одних только упражнений на пресс — нужна координация, синхронизация и контроль всей системы. Глубокие мышцы живота функционируют как единое целое. Многорздельная мышцы проходит вдоль позвоночника как стабилизирующие тросы. Поперечная мышца живота горизонтально обхватывает живот, действуя как естественный корсет. Диафрагма расположена в виде купола в верхней части позвоночника, а тазовое дно образует основу. Когда эти структуры сжимаются вместе, они создают внутреннее давление и мышечную поддержку, которые защищают позвоночник во время движения. В результате получается прочный и сбалансированный цилиндр, который обеспечивает устойчивость тела при ходьбе, подъеме тяжестей, беге и даже дыхании. Эта связь не только механическая, но и неврологическая. Нервная система координирует работу этих тканей, чтобы они могли напрягаться, расслабляться и менять напряжение в нужные моменты. Из-за этого тренировка одной части системы часто улучшает работу других. Интеграция глубоких мышц кора — это не только вопрос анатомии. Это еще и то, как мозг управляет этими мышцами. При максимальном сокращении мышц тазового дна в положении стоя одновременно активируются внутренние косые и многораздельные мышцы. Это называется нейрофизиологической коактивацией. Это значит, что, тренируя мышцы тазового дна, вы тренируете и глубокие мышцы кора, даже если не задумываетесь об этом. 🔸 Курс «Здоровая спина и восстановление» 🔸 Курс «Дыхание и тазовое дно» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Как мышцы бедра связаны с нарушением мочеиспускания? Тазовое дно это не отдельная система, оно работает в связке с другими частями тела как единое целое. Поэтому при работе с дисфункцией тазового дна мы уделяем вниманием прилежащим структурам. Например, при проблемах с мочеиспусканием, нам нужно уделять больше внимания группе тазобедренных суставов и мышц, поднимающих задний проход. 🔛 Бедро стабилизируется в вертлужной впадине с помощью глубоких вращателей бедра. Эти мышцы помогают удерживать головку бедра в суставе и улучшают способность более крупных мышц, таких как ягодичная группа, эффективно работать. 🔛 При повышенном тонусе внутренней запирательной мышцы бедро может находиться в положении наружной ротации с усиленным натяжением мышц, поднимающих задний проход, в составе тазового дна. Внутренняя запирательная мышца связана с мышцами, поднимающими задний проход, фасциальной связкой через сухожильную дугу мышц, поднимающих задний проход (ATLA). ➡️ Сухожильная дуга мышцы, поднимающей задний проход (arcus tendineus levator ani; ATLA) — это фиброзный тяж, который помогает поддерживать тазовое дно и стабилизировать бедро. 🔛 По мере наполнения, мочевой пузырь оказывает давление на внутреннюю запирательную мышцу и мышцу, поднимающую задний проход. Если в одной из этих мышц есть триггерные точки, мозгу может быть сложно распознать боль, вызванную триггерными точками, и он будет интерпретировать сигналы как позывы к мочеиспусканию. Если это происходит постоянно, это может привести к учащенному мочеиспусканию. ❤️ Именно поэтому при нарушении мочеиспускания необходимо обратить внимание на опорно-двигательный аппарат и мышцы, соединяющие бедро с тазовым дном. Особое внимание следует уделить внутренней запирательной мышце бедра и ее влиянию на мышцу, поднимающую задний проход. Тренировки мышц тазового дна направлены на укрепление мышц, поддерживающих мочевой пузырь, уретру и органы малого таза. С этим я работаю как в персональном тренинге с клиентами, так и на курсе «Дыхание и тазовое дно». 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Люди с болью в шее отчаянно делают растяжки, но проблема лежит в нарушенном плечелопаточном ритме 🔸 Курс «Здоровая спина и восстановление» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

«Флаг дракона» (Dragon Flag) — это экстремально сложное упражнение на силу мышц кора, которое популяризировал легендарный мастер боевых искусств Брюс Ли В этом упражнении тело удерживается прямо, опираясь только на плечи, напоминая развевающийся флаг, что требует колоссальной физической подготовки. На видео моя поэтапная подготовка. Конечная цель - плавный подъем и опускания тела, вытянутого в прямую линию. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Без регистраций и смс! Друзья, на сайте доступна бесплатная пробная тренировка на всё тело с акцентом на мышцы спины Забрать тренировку можно ниже по ссылке: https://irinaadamokova.ru/free-workout.html 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Показывает ли поверхностная электромиография реальную активацию мышц? ↘️Пару лет назад стало популярным оценивать активацию мышц при помощи поверхностный электромиографии (пЭМГ), а кто-то даже выстраивает программы тренировок по данным пЭМГ. Предлагалось оценивать насколько эффективно упражнение нагружает мышцу для прироста силы и гипертрофиии. Далее отбирать упражнения, которые вызывают большую активацию и рост мышц (например, ягодичных). ❓Но так ли это на самом деле? В данном исследовании авторы решили разобраться насколько достоверны показатели пЭМГ и пришли к следующим выводам: ▶️ На электромиографический сигнал влияет не только мышечные усилия, но и другие факторы, в том числе длина мышцы, режим сокращения, скорость сокращения и т.д. Следует избегать сравнения сигналов пЭМГ между различными упражнениями, которые не учитывают эти параметры; ▶️ Даже если сигнал пЭМГ адекватно отражает силу мышц, следует проявлять осторожность, делая вывод о том, что определенное упражнение будет лучше для увеличения силы или гипертрофии из-за других факторов, влияющих на эти адаптации 💡 Вывод: на амплитуду пЭМГ влияет много вариабельных факторов, что делает этот метод не самым точным и не следует полагаться на него при выборе упражнений. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

‼️Это случилось ‼️ Новый курс «Прогрессия в зале 2.0» доступен к покупке! Новая программа для продвинутого уровня подготовки, где используется много прыжковых и взрывных упражнений для гармоничного развития всего тела. ✅ Кому подойдет: 1. Кто прошел базовый курс «Прогрессия в зале» 2. Для тех, кто хочет развивать своё тело и не останавливается на достигнутом 3. Для тех, кто хочет научиться плиометрике и взрывным тренировкам ❌Противопоказания: 1. Острый период травмы или после операции 2. Острый период грыжи или протрузии позвоночника 3. Острые боли в животе или воспаление органов малого таза 4. Ущемленные паховые грыжи и грыжи белой линии живота 🔸30 уроков 🔸На выбор доступны также два тарифа: «Базовый» и «С поддержкой» 🔸25 недель доступа 🔸14 дней бесплатной заморозки 📢 Курс уже доступен на сайте!

Почему вредно втягивать живот? Часто слышу от клиентов, особенно с проблемами тазового дна, что они в обычной жизни держат живот напряженнм и втянутым. Почему это вредно? Мышцы живота участвуют в акте дыхания. При втягивании живота происходит нарушение естественного дыхательного паттерна. 🔸Диафрагма работает не оптимально, что может привести к ее слабости/спазму Диафрагма, как и любая мышца, должна оптимально сокращаться и расслабляться. При частом втягивании живота, мышца становится более слабой, как правило, работает в меньшей амплитуде, что увеличивает риск возникновения ее спазма. 🔸Риск возникновения дисфункции мышц тазового дна. Увеличенное внутрибрюшного давления при втягивании живота оказывает чрезмерную нагрузку на мышцы тазового дна, что может привести/ухудшить их состояние. 🔸Может происходить ухудшение газообмена и оксигенации тканей организма Втягивании живот ограничивает движение грудной клетки и человек дышит поверхностно, плохо задействуются нижние доли лёгких, в которых происходит самые активные процессы газообмена, за счёт более развитой каппилярной сети. 🔸Могут возникнуть боли в шее При втянутом животе, во время дыхания, человеку приходится дышать "грудью", что включает множество дополнительной мускулатуры: лестничные, трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, итд. Чрезмерная работа этих мышц - достаточно частая причина боли в шее. 🔸Нарушение работы ЖКТ Колебание внутрибрюшного давления за счёт движения диафрагмы, мышц передней брюшной стенки и ещё ряда мышц, способствует правильной работе внутренних органов, в частности, ЖКТ. ✅ Поэтому у своих клиентов на первой встрече я сразу оцениваю дыхание. Особенно у тех, кто жалуется на боли в спине, шее и проблемы с мышцами тазового дна. 🔸 Курс «Дыхание и тазовое дно» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Через какое время уменьшается мышечная масса во время перерыва? 👉 Силовой тренинг стимулирует синтез белков, которые приводят к росту мышц. В периоды так называемого неиспользования мышц или бездействия наш организм переходит в состояние анаболической резистентности - мышцы становятся менее чувствительными к воздействию белка. Это притупляет анаболизм и является причиной потери мышечной массы во время её неиспользования. Организм экономит энергию и ресурсы, уменьшая мышечную массу. 👉 После первой недели перерыва мышцы могут выглядеть меньше. Мышцы состоят из сухой массы (белка) и влажной массы (~76% воды). Они также содержат гликоген, который организм использует в качестве источника энергии. ⚡️ Когда вы активно тренируетесь, мышцы накапливают значительное количество гликогена. На 100 грамм мышц приходится максимум 4 грамма гликогена. Каждый грамм гликогена может связываться с 3 граммами воды. Гликоген как губка впитывает воду, что делает мышцы плотнее и объемнее. Но во время перерыва в тренировках запасы гликогена в мышцах начинают сокращаться. И по мере того, как эти запасы гликогена сокращаются, масса воды, присоединенная к гликогену, также уменьшается. К счастью, этот эффект быстро обратим. ❓Что происходит после 3 недель перерыва? ➡️ Исследования показывают, что перерыв на 3 недели у тренированных людей (регулярно тренирующиеся более 1 года 3р/неделю) может даже способствовать большему росту мышц (гипертрофии) после возвращения к тренировкам. Но после 5 недели скорость снижения мышечной массы будет увеличиваться. ➡️ Что касается нетренированных людей - здесь выборка включала людей, которые тренировались в течении 11 недель регулярно 3 раза в неделю ‼️ Потеря мышечной массы наступала через 3 недели перерыва. ❗️Если во время перерыва присутствует низкая физическая активность, постельный режим, недостаток питания и белка - потеря мышц будет быстрее и значительнее. 📌Вывод: Перед тем, как выдохнуть, увидев 3 недели, мы внимательно смотрим на выборку - это был силовой тренинг регулярный 3 раза в неделю, плюс нутриенты и здоровый режим 🔸 Курс «Прогрессия в зале» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ

Слабость мышц тазового дна Хочу поделиться очень показательным случаем моей подопечной, который иллюстрирует как все в теле взаимосвязано. ❤️ Ко мне обратилась девушка по направлению от гинеколога с жалобами на подтекания при чихании и кашле. Особенно ярко это проявляется во время простуды. Описанные жалобы указывают на слабость мышц тазового дна, а осмотр гинеколога это подтверждает. В анамнезе 3 родов естественным путем, операции и травм не было. Регулярно занимается спортом: силовым тренингом и пилатесом. Это получается тренировки вредны? ✔️Нет, это значит, тренировать тело нужно как единую целостную систему, уделяя внимание слабым точкам (3 беременности и родов уже как фактор риска слабости мышц тазового дна МТД) Даже силовой тренинг при неправильном подходе может привести как к гипертонусу, так и гипотонусу МТД. А с возрастом значимость работы с кором и тазовым дном будет только нарастать. ✔️ Девушка молодая, дети маленькие, есть желания жить активно, а такие симптомы снижают качество жизни. Поэтому важно работать с тазовым дном на регулярной основе и поддерживать его здоровье. Посещать регулярно персональные тренировки у нее нет возможности, поэтому были выданы рекомендации по образу жизни и девушка перешла на курс по тазовому дну. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ