Показывает ли поверхностная электромиография реальную активацию мышц? ↘️Пару лет назад стало популярным оценивать активацию мышц при помощи поверхностный электромиографии (пЭМГ), а кто-то даже выстраивает программы тренировок по данным пЭМГ. Предлагалось оценивать насколько эффективно упражнение нагружает мышцу для прироста силы и гипертрофиии. Далее отбирать упражнения, которые вызывают большую активацию и рост мышц (например, ягодичных). ❓Но так ли это на самом деле? В данном исследовании авторы решили разобраться насколько достоверны показатели пЭМГ и пришли к следующим выводам: ▶️ На электромиографический сигнал влияет не только мышечные усилия, но и другие факторы, в том числе длина мышцы, режим сокращения, скорость сокращения и т.д. Следует избегать сравнения сигналов пЭМГ между различными упражнениями, которые не учитывают эти параметры; ▶️ Даже если сигнал пЭМГ адекватно отражает силу мышц, следует проявлять осторожность, делая вывод о том, что определенное упражнение будет лучше для увеличения силы или гипертрофии из-за других факторов, влияющих на эти адаптации 💡 Вывод: на амплитуду пЭМГ влияет много вариабельных факторов, что делает этот метод не самым точным и не следует полагаться на него при выборе упражнений. 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ