Через какое время уменьшается мышечная масса во время перерыва? 👉 Силовой тренинг стимулирует синтез белков, которые приводят к росту мышц. В периоды так называемого неиспользования мышц или бездействия наш организм переходит в состояние анаболической резистентности - мышцы становятся менее чувствительными к воздействию белка. Это притупляет анаболизм и является причиной потери мышечной массы во время её неиспользования. Организм экономит энергию и ресурсы, уменьшая мышечную массу. 👉 После первой недели перерыва мышцы могут выглядеть меньше. Мышцы состоят из сухой массы (белка) и влажной массы (~76% воды). Они также содержат гликоген, который организм использует в качестве источника энергии. ⚡️ Когда вы активно тренируетесь, мышцы накапливают значительное количество гликогена. На 100 грамм мышц приходится максимум 4 грамма гликогена. Каждый грамм гликогена может связываться с 3 граммами воды. Гликоген как губка впитывает воду, что делает мышцы плотнее и объемнее. Но во время перерыва в тренировках запасы гликогена в мышцах начинают сокращаться. И по мере того, как эти запасы гликогена сокращаются, масса воды, присоединенная к гликогену, также уменьшается. К счастью, этот эффект быстро обратим. ❓Что происходит после 3 недель перерыва? ➡️ Исследования показывают, что перерыв на 3 недели у тренированных людей (регулярно тренирующиеся более 1 года 3р/неделю) может даже способствовать большему росту мышц (гипертрофии) после возвращения к тренировкам. Но после 5 недели скорость снижения мышечной массы будет увеличиваться. ➡️ Что касается нетренированных людей - здесь выборка включала людей, которые тренировались в течении 11 недель регулярно 3 раза в неделю ‼️ Потеря мышечной массы наступала через 3 недели перерыва. ❗️Если во время перерыва присутствует низкая физическая активность, постельный режим, недостаток питания и белка - потеря мышц будет быстрее и значительнее. 📌Вывод: Перед тем, как выдохнуть, увидев 3 недели, мы внимательно смотрим на выборку - это был силовой тренинг регулярный 3 раза в неделю, плюс нутриенты и здоровый режим 🔸 Курс «Прогрессия в зале» 🔸 Готовые программы с моим сопровождением 🔸 Индивидуальная консультация Ютуб Запретаграм ВКонтакте MAХ