Тело в дело

Вчера и сегодня в Петергофе можно полюбоваться лазерным шоу и очень красивым салютом🎉 Я очень сильно хотела прогуляться по осеннему верхнему парку, но выбрала быть счастливой сытой😉 Хачапури по-аджарски в Пхали Хинкали был прекрасен, как и салат с языком. Ну и, раз уж я заявилась как честный блогер, бокал пшеничного латте. Хороший блогер - сытый честный блогер! Первый раз была на этом фестивале, и ждала большего. Больше истории, архитектуры и снобистской помпезности. А шоу было о том, как здорово приезжать в Александрию и возвращаться в свое детство. Пара моментов меня, конечно, триггернула. Что- то из детства, чистых и добрых желаний и мечтаний. Задумалась, почему мы с годами теряем эту светлость и погрязаем в рутине? У меня кризис среднего возраста, скажите? Только чур - честно🫶

Мёд, сиропы и прочие полезности не превращаются в свободные от сахара продукты только потому, что выглядят натуральнее. ВОЗ относит их к источникам свободных сахаров так же, как и обычный столовый сахар. Что я советую: 1️⃣Смотрите на общую калорийность рациона, а не ищите одного главного злодея. 2️⃣Держите свободные сахара ниже 10%, а лучше 5% суточной калорийности - именно такой ориентир рекомендует ВОЗ. 3️⃣Не заменяйте конфету пятью финиками в надежде, что теперь «это полезное и не считается»😄 4️⃣Если хочется сладкого - лучше съесть его после нормального приёма пищи, чем превращать сладость в отдельный полноценный перекус. Конфета не разрушит ваше питание. Так же как листья салата не сделает его автоматически идеальным. Сладкое вполне может быть частью нормального рациона. Главное - знать его цену и учитывать её в общей картине. Рассказывайте, любите сладенькое?

Лет десять назад его называли «белой смертью» и из каждого утюга нам вещали, что он источник всех зол на свете: лишний вес, целлюлит, плохая кожа. Давайте раздемонизируем сахар? Раньше (да и сейчас) сладкое выбрасывали из дома, а на его место торжественно ставили финики, мёд и «полезные» батончики😏 Сейчас разговор немного другой. Можно все, но в меру, и проблемы с весом/внешним видом не от сахара, а от его количества. Вес меняется не от самого факта употребления сахара, а прежде всего от энергетического баланса: сколько энергии вы получили с едой и сколько потратили. Если сахар заменять другими продуктами с сопоставимой калорийностью, сам по себе этот обмен не приведет к изменению веса. Вес меняется тогда, когда меняется общая калорийность рациона. Но оправдывать сахар тоже не нужно. Проблема в том, что сладкое легко съедается и плохо насыщает. Сладкий кофе + печенье к нему + «ой, ещё одну конфетку» - и вот уже несколько сотен калорий набрались практически незаметно 🙈 а теперь переведите эту цифру в грудки и гречу? Где то там полноценный прием пищи!

- Дети, что вам привезти из командировки? - Черемши!!! - Ах, вы мои сладкоежки!🥰 *анекдот

Я, конечно, не так красноречива, но в целом поддерживаю предыдущего оратора! 🤣 Получается эдакий круг силы по изгнанию лени: вы приходите, тренируетесь, хорошеете, говорите тренеру, что он красавчик, а он вас еще больше тренирует и хорошеет😉

Но потом я получаю такую обратную связь, и это меня очень сильно поддерживает и не дает повода лениться😄 Если вам кажется, что пара добрых слов - это такая незначительная мелочь, вам сильно кажется. Ну а если вы еще и отзывы хорошим людям оставляете, то на божьем суде вам зачтется🫶

Немного нытья: График у меня не самый энергосберегающий, три дня я работаю с 10 до 22, а в понедельник так вообще с 6 утра🤪 Итог: в четверг я чувствую себя недвижимостью, а ведь за эти три дня накопилось очень много домашних и личных дел. Но канал свой люблю всей душой, на него и на вас, мои дорогие, я всегда найду время🥰 У меня все! Спасибо🫶

Вы наверное подумали, что я совсем заработалась и разбогатела неимоверно, и сегодня не будет рецептика к кофе с корицей? А вот не угадали, рецепт, как и вера в финансовое чудо, самая стабильная рубрика👌 Сегодня у нас полноценный торт! Медовик со сливой и творожным кремом. Корж: • Яйца 3шт; • Мед 50гр; • Сода 1/3ч.л.; • Мука 40гр; • Разрыхлитель 2гр; • Щепотка соли и сахарозам по вкусу. Крем: • Творог 150гр; • Сметана 3ст.л.; • Сахарозаменитель по вкусу. Начинка: • Сливы 150гр; • Сахарозам по вкусу; • Орехи для обсыпки 1️⃣Мед прогреваем на слабом огне, добавляем соду и, постоянно помешивая, доводим до карамельного цвета. Снимаем с огня и немного остужаем. 2️⃣Белки взбиваем со щепоткой соли до устойчивых пиков. 3️⃣Желтки взбиваем с сахарозаменителем, добавляем медовую массу, муку и разрыхлитель. Перемешиваем и аккуратно вводим белки. 4️⃣Выкладываем тесто на пергамент прямоугольником толщиной около 1см. Выпекаем 8 мин при 180 гр в заранее разогретой духовке. 5️⃣Корж остужаем и режем на 4 одинаковые части. Режем только остывшим, теплый будет крошиться. 6️⃣Сливы нарезаем и прогреваем на сковороде с сахарозаменителем по 2-3 мин с каждой стороны. Полностью остужаем. 7️⃣Творог, сметану и сахарозаменитель пробиваем блендером до однородного крема. 8️⃣Собираем торт: корж - крем - слива - корж, и так до конца. Сверху посыпаем орехами. Ну шедевр 🤌 такое только фотографировать и рассылать близким-друзьям, чтобы завидовали радовались за вас! КБЖУ на 100гр 168 ккал • Б 10 • Ж 7 • У 15 • Приятного аппетита, мои маленькие!

Секрет комфортного стояния в планке раскрыт, всего одно простое действие а так сильно изменит общую картину и воздействие на кор в целом! Берите в работу, мои маленькие 🫶

Что я чаще всего вижу, когда девушки и мужчины стоят в планке? Не угадает,- секундомер. А на самом деле время в планке само по себе ни о чем не говорит. Если через 40 секунд таз начинает наклоняться вперед, поясница переразгибается, рёбра «уезжают» вперёд, а как дышать вы забываете - пора заканчивать😄 Что я проверяю у себя и у подопечных: 1️⃣Локти или кисти - точно под плечами. Не впереди (это уровень посложнее) и не ближе к тазу, так у вас устанут предплечья. 2️⃣Отталкиваемся предплечьями/локтями от пола. Лопатки не торчат, корпус остаётся активным. 3️⃣Рёбра направляем к тазу. Поясница длинная и расслабленная, но спина не круглая. 4️⃣Ягодицы и бёдра тоже работают. Планка - это упражнение не только на пресс. Всё тело участвует в удержании позиции. 5️⃣Шея - продолжение позвоночника. Смотрим перед собой в пол, не задирайте голову,- так вы вероятнее погнетесь в пояснице. 6️⃣Дыхание. Не задерживаем дыхание ради дополнительных секунд. На выдохе можно мягко подключать мышцы живота, сохраняя положение корпуса. 7️⃣Теряем позицию - заканчиваем подход. Если техника закончилась на 25-й секунде, то ваши 40 секунд всё равно не становятся качественными 40 секундами. Мне гораздо ближе несколько коротких подходов с хорошим контролем, чем одна героическая минута, после которой поясница будет болеть еще дня три. И да - попробуйте однажды снять свою планку сбоку, видео сможет о многом рассказать😁 Было полезно,- ставьте лайк! а если вы хотите простейший лайфхак как зайти в планку и максимально эффективно и долго в ней простоять,- накидайте огонёчков!

Планка создаёт довольно высокое внутрибрюшное давление. Для большинства здоровых людей это нормальная часть нагрузки. А вот при некоторых состояниях упражнение стоит адаптировать или временно убрать. ⚠️Обратите внимание, если у вас: 1️⃣диастаз сопровождается выраженным выпячиванием/«домиком» по средней линии живота; 2️⃣есть слабость мышц тазового дна, подтекание или ощущение давления/тяжести вниз; 3️⃣вы недавно родили и ещё не восстановили контроль над мышцами живота и тазового дна; 4️⃣неконтролируемая артериальная гипертензия - особенно если вы задерживаете дыхание; 5️⃣грыжа передней брюшной стенки или острая боль в спине; 6️⃣боль в запястьях или плечах - в этом случае планку можно изменить: перейти на предплечья или увеличить высоту опоры. И главное: не надо стоять в планке «через не могу». Если поясница начинает прогибаться и болеть, живот выпячивается «домиком», появляется давление вниз или вы перестаёте нормально дышать - это не момент проявить характер и стоять на своем. Это момент закончить подход и изменить упражнение. Но я то знаю, как вас научить правильно заходить в планку и стоять в ней бесконечно долго😉

Поговорим про планку. Ту самую, которую я вижу почти в каждой программе, особенно «из интернета». И, честно, не всегда там, где ей место☝️ Планка - изометрическое упражнение: мышцы держат напряжение, но движения в суставах практически нет. В работе участвуют мышцы живота, ягодицы, стабилизаторы плечевого пояса и спины. Но главная ценность планки даже не в том, чтобы «качать пресс». Она учит удерживать корпус стабильным под нагрузкой - а этот навык пригодится и в приседаниях, и в тягах, и в обычной жизни, когда вы поднимаете пакет или ребёнка. Но есть нюанс👇

Было, было😄 Вдохновляю вас новым упражнением на мышцы кора и целеустремленности! Кто завтра будет пробовать?🌟

Даже не знаю, что бы я выбрала 🤣

Смотрели с мужем выпуск моего любимого Минаева о настоящей истории Санкт-Петербурга, и я поймала себя на мысли, что прямо сейчас могу поехать на Невский или в любые другие места Петербурга, в которых многие мечтают побывать. Но мне стало лень🤪 Погуляла с собакой до ближайшей «Пятёрочки» и WB и осталась дома😂 Любите Петербурх? ♥️ обожаю 🔥 живу в нём 😁 мечтаю побывать

Незаменимых аминокислот девять. Организм не умеет синтезировать ни одну из них, всё приходит с едой. BCAA – это три из девяти: лейцин, изолейцин и валин. Лейцин запускает синтез мышечного белка. Но запустить – не значит построить. Для сборки нового белка нужны все девять. Остальные шесть организму брать неоткуда, кроме как из распада собственного мышечного белка. Вывод элементарен: сами по себе BCAA – не инструмент для набора мышечной массы. Их зона – поддержка восстановления и работа в тех ситуациях, когда белка с едой рядом с тренировкой нет. Комплекс аминокислот – это все девять сразу. По влиянию на синтез мышечного белка он выглядит сильнее, чем BCAA. Кому больше подойдет BCAA: 🟡Тем, кто тренируется утром натощак. 🟡Тем, у кого затяжная крепатура на фоне плотного графика. И только при регулярном приёме – это я уже писала. Кому ближе аминокислотный комплекс: 🟢Тем, кто ест мало животного белка. 🟢Тем, кто держит дефицит калорий и стабильно недобирает белок. 🟢И женщинам после 45, когда мышцы хуже откликаются на нагрузку. Но если вы нормально едите белок – мясо, рыба, яйца, творог, добавляете сывороточный протеин в рацион – вы уже получаете и BCAA, и все девять незаменимых. В этом случае добавка ничего принципиально не добавит. Желаю всем быстрого синтеза белка💪быстрее чем его распад! Звучит как тост, но я серьёзно 😂

На этой неделе я вспомнила, что такое недовосстановление. Общий фон дал знать: интенсивные тренировки, длинные насыщенные дни, недостаток сна, работа на ногах. Мышцы болят дольше обычного, а к вечеру я словно выжатый лимон. Поэтому заказала себе BCAA с глютамином – хочу немного поддержать восстановление извне. Ну не 20 уже, надо помогать организму, знаете ли 🤣 BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. При регулярном употреблении они могут уменьшать выраженность крепатуры и некоторых маркеров мышечного повреждения после интенсивных тренировок. Причём в исследованиях эффект чаще наблюдался именно при приёме не «один раз после тяжёлой тренировки», а в течение определённого периода. Принципу «ой, сегодня всё болит – срочно выпить BCAA», здесь не работает, нужен регулярный прием. Глютамин – немного про другое. Он активно используется клетками кишечника и иммунной системы, а при высокой нагрузке его обмен меняется, а уровень в плазме крови падает. Именно этот фон у меня сейчас и есть: много нагрузки, мало восстановления, постоянно на ходу. Однако! Никакая банка не компенсирует хронический недосып, недостаток еды и отсутствие разгрузки. Добавки могут быть частью поддержки, но сначала – сон, достаточное питание, белок, отдых и адекватная нагрузка. Если было полезно – ставьте ♥️ А если хотите пост про комплекс аминокислот и чем он отличается от BCAA, накидайте огонечков 🔥

Люди, которые не позволяют себе бокал игристого или пенного в выходные, как вы вообще выдерживаете эту жизнь?😂 Наглядная инструкция как закрыть норму по белку и электролитам от мастера! Обязательно дополните это комбо арбузом, чтобы на утро не было ни одной морщины! Вы знаете, что делать😉

Кабачок почти полностью состоит из воды - и в этом его главный плюс! Объём на тарелке есть, калорий немного, а вкус он практически полностью берёт от того, с чем вы его приготовите. Поэтому кабачок может быть либо грустным овощем «на гарнир», либо вполне нормальной едой. Всё решают добавки: сыр, яйца, мясо, соусы, орехи. Собрала 7 вариантов, которые вам точно понравится: 1️⃣Нарежьте кабачок овощечисткой на длинные ленты, перемешайте с песто, добавьте моцареллу, кедровые орешки и пармезан. 2️⃣Обжарьте кружочки буквально пару минут с соевым соусом, чесноком, имбирём и чили. Посыпьте кунжутом. 3️⃣Быстро обжарьте кабачок и выложите к томатам и буррате. Сверху - базилик и немного бальзамического крема. 4️⃣Нарежьте брусочками, обваляйте в панировке с пармезаном и запеките. Подавайте с соусом из греческого йогурта, чеснока, укропа и лимона. 5️⃣Натрите кабачок на тёрке и обязательно отожмите лишнюю воду. Смешайте с фетой, укропом, яйцом и ложкой муки - и пожарьте оладьи. 6️⃣Выложите тонкие кружочки, сбрызните оливковым маслом и запекайте 15-20 минут. Уже горячие посыпьте пармезаном и лимонной цедрой. 7️⃣Разрежьте кабачок вдоль, выньте серединку и наполните фаршем с томатным соусом. Накройте моцареллой и запеките. Ленты с песто и оладьи с фетой могут быть полноценным приёмом пищи: здесь есть и жиры и белок. А вот просто запечённый кабачок с маслом - это скорее гарнир. Через час вполне можно снова обнаружить себя у холодильника, потому что для хорошей сытости белка там практически нет 🤷‍♀️ Добавляйте источник белка + немного жиров - и обычный кабачок превращается в нормальный полноценный приём пищи👌 Попробуйте в ближайшие дни хотя бы пару вариантов и напишите в комментариях, какой зашёл больше всего.