Что я чаще всего вижу, когда девушки и мужчины стоят в планке? Не угадает,- секундомер. А на самом деле время в планке само по себе ни о чем не говорит. Если через 40 секунд таз начинает наклоняться вперед, поясница переразгибается, рёбра «уезжают» вперёд, а как дышать вы забываете - пора заканчивать😄 Что я проверяю у себя и у подопечных: 1️⃣Локти или кисти - точно под плечами. Не впереди (это уровень посложнее) и не ближе к тазу, так у вас устанут предплечья. 2️⃣Отталкиваемся предплечьями/локтями от пола. Лопатки не торчат, корпус остаётся активным. 3️⃣Рёбра направляем к тазу. Поясница длинная и расслабленная, но спина не круглая. 4️⃣Ягодицы и бёдра тоже работают. Планка - это упражнение не только на пресс. Всё тело участвует в удержании позиции. 5️⃣Шея - продолжение позвоночника. Смотрим перед собой в пол, не задирайте голову,- так вы вероятнее погнетесь в пояснице. 6️⃣Дыхание. Не задерживаем дыхание ради дополнительных секунд. На выдохе можно мягко подключать мышцы живота, сохраняя положение корпуса. 7️⃣Теряем позицию - заканчиваем подход. Если техника закончилась на 25-й секунде, то ваши 40 секунд всё равно не становятся качественными 40 секундами. Мне гораздо ближе несколько коротких подходов с хорошим контролем, чем одна героическая минута, после которой поясница будет болеть еще дня три. И да - попробуйте однажды снять свою планку сбоку, видео сможет о многом рассказать😁 Было полезно,- ставьте лайк! а если вы хотите простейший лайфхак как зайти в планку и максимально эффективно и долго в ней простоять,- накидайте огонёчков!