Тело в дело

Планка создаёт довольно высокое внутрибрюшное давление. Для большинства здоровых людей это нормальная часть нагрузки. А вот при некоторых состояниях упражнение стоит адаптировать или временно убрать. ⚠️Обратите внимание, если у вас: 1️⃣диастаз сопровождается выраженным выпячиванием/«домиком» по средней линии живота; 2️⃣есть слабость мышц тазового дна, подтекание или ощущение давления/тяжести вниз; 3️⃣вы недавно родили и ещё не восстановили контроль над мышцами живота и тазового дна; 4️⃣неконтролируемая артериальная гипертензия - особенно если вы задерживаете дыхание; 5️⃣грыжа передней брюшной стенки или острая боль в спине; 6️⃣боль в запястьях или плечах - в этом случае планку можно изменить: перейти на предплечья или увеличить высоту опоры. И главное: не надо стоять в планке «через не могу». Если поясница начинает прогибаться и болеть, живот выпячивается «домиком», появляется давление вниз или вы перестаёте нормально дышать - это не момент проявить характер и стоять на своем. Это момент закончить подход и изменить упражнение. Но я то знаю, как вас научить правильно заходить в планку и стоять в ней бесконечно долго😉