Тело в дело

Но любимчик на сегодняшний день один,- это EUCERIN urearepair, и максимально бюджетный, но оооочень жирный «Роскошь макадамии» Бархатные ручки. Помню, как мама была моложе меня и пользовалась этим кремом, и до сих пор он более чем хорош. Однако, возраст выдают руки, и вы выкладывайте своих любимчиков в комментарии, пусть все мы будем красивы😍

Признавайтесь, сколько кремов для рук сейчас живёт у вас? У меня по одному в каждой сумочке, есть в машине, на журнальном столике, в кабинке в тренерской и, конечно же, на прикроватной тумбочке. А руки всё равно сохнут: с мороза в тепло, мыло, антисептик🤷‍♀️ Мой совет: наносим крем на влажную кожу после каждого мытья рук и на ночь потолще☝️ Сколько у вас? ♥️- один, и тот потерялся 🔥- 2-3 штуки 😂- у меня склад

Аааа! Попались, мои маленькие?!🤣 Всё ещё верите в такие упражнения?! Нет их. Ягодицы растут, когда им тяжело: отведения в блоке, выпады, ягодичный мост с весом. 4 подхода по 12-15, и последние повторы должны даваться с трудом. И да, тут придётся вспотеть🤷‍♀️ Честно, открыли «упражнения»? 😂 - открыла, надеялась 😎 - сразу поняла подвох 🙈 - уже сохранила

Ну ладно, сейчас расскажу вам о тех самых упражнениях, которые держат в секрете все тренеры! Записывайте ⤵️

Девачки, все сюда! Запускаю «Вопрос тренеру»🙋‍♀️ Пишите в комментарии всё, что давно хотели спросить: про тренировки, питание, тело и зал. Самые частые вопросы разберу отдельными постами. Ну что, кто первая?😉

Рилс этой недели👌 смотреть со звуком! Когда-нибудь я начну снимать экспертный контент, но посчитала - на следующей неделе у меня 45 рабочих часов,- поэтому снимать могу только такие видео) и желательно одним кадром😂

Завершаем эту неделю: 1️⃣Подстриглась✂️ Волосы такого осветления не вытерпели и сгорели, так что мертвечину было решено срезать. Красота требует жертв, а мои волосы, видимо, требуют пощады. Ну и поняла, что мне не нравится такая степень блонда. Но это тоже решаемо. 2️⃣Всю неделю болею и чувствую себя так себе. Но работала продуктивно, есесссна. Тренер на больничном,- это вообще бывает?🤷‍♀️ 3️⃣Отправила мужа в командировку. Первый раз за 1.5 года останусь одна на 5 дней. Отдохну или соскучусь, пока не знаю. А как прошла ваша неделя?

Свела меня тут судьба работа, что примерно одно и то же, с фудблогером🤩 И вот уже я ем в 10 вечера тестирую аэрогриль и вкуснейшую приправу! HEDONISM для курицы, звучит почти как название телеграм канала🙂, и достойно этого! Если вы любите курицу или индейку, или уже не любите,- вот вам возможность полюбить заново! Вкусно, очень вкусно! Теперь будет легче удержать калорийность своего рациона💪

Пятничное😂 Кто сегодня победит у вас?🍕

Пресс без боли в шее🙂 Делаем так: 1️⃣пальцы у висков, локти под углом 45, головой давим в пальцы рук; 2️⃣между подбородком и грудью кулак, взгляд в потолок; 3️⃣на выдохе рёбра направляем к подвздошный костям, а голову держим руками; 4️⃣поднимаемся до нижнего и медленно опускаемся. Работаем медленно, без спешки (при диастазе такие скручивания делать нельзя.) Попробуйте и делитесь своими изменениями🫶

«Качаю пресс, а болит шея» - ещё один из самых частых вопросов. Откуда берётся: 1️⃣тянете голову руками за затылок; 2️⃣подбородок вжат в грудь или, наоборот, задран; 3️⃣поднимаетесь рывком; 4️⃣делаете 50 повторений на скорость. И вот уже голову весом с хороший арбуз держит шея, а пресс отдыхает😄 Что у вас горит на скручиваниях? 🔥 - пресс, всё по плану 🤨 - шея 😂 - я их не делаю Показать как держать голову так, чтобы работал живот?

Мудрое решение😂 Но мы с вами к таким вопросам не готовимся, ведь мы способны тонко чувствовать баланс и всегда быть в отличной форме 😁

Зашла я вчера в кофейню за порцией флэтвайта, чтобы продержаться до 00:00 на работе. А там она… такая манящая, такая шоколадная… Так СТОП! а что если сделать адекватную по составу, без хлебцев и банана, вкусную Пп-картошку? Чтобы, как в детстве, только по-взрослому без печенья, сгущёнки и пачки сливочного масла🙂 Нам понадобится: 🟡финики без косточек - 100 г; 🟡овсяные хлопья (не быстрые) - 60 г; 🟡какао-порошок без сахара - 20 г; 🟡грецкие орехи - 30 г 🟡арахисовая паста без сахара - 30 г; 🟡молоко - 2 ст. л. (30 мл); 🟡щепотка корицы, куда ж без неё, хочется ведь быть не только стройными но и богатыми😄 1️⃣Подсушиваем хлопья на сухой сковороде до запаха печенья. 2️⃣Залеваем финики кипятком на 10 минут и сливаем воду. 3️⃣Пробиваем финики блендером с какао, пастой, молоком и корицей. 4️⃣Вмешаваем хлопья и рубленые орехи. 5️⃣Формируем колбасы или картофелины, заворачиваем пергамент или пищевую плёнку. 6️⃣Убирам в морозилку на 1-2 часа, достаем и нарезаем кружочками. КБЖУ на 100 гр: 348 ккал • Б 10,2 • Ж 15,7 • У 45,8 • Один кружочек 20 г - около 70 ккал. Это всё ещё десерт, так что пара кружочков к кофе, а не полколбасы за сериалом😉 Душевных вам чаепитий🫶 А вы делали в детстве шоколадные колбасы?

Четверг, девочки! Вы знаете, что делать😉 Наливаем себе кофе с корицей для финансового обогащения, а для стройности к нему пп-десерт👌

В этом сентябре Американское общество гематологов выпустило рекомендации, как искать дефицит железа. Дефицит есть, если ферритин: 1️⃣30 нг/мл и ниже - для взрослых, в том числе для женщин с обычными месячными; 2️⃣50 нг/мл и ниже - если железо теряется быстрее обычного, например при обильных месячных. То есть ферритин 40 у такой женщины уже дефицит, хотя по общему порогу вроде бы норма; 3️⃣ниже 100 нг/мл - если в организме есть воспаление: при нём ферритин завышается, поэтому смотрят ещё насыщение трансферрина (ниже 20% - тоже дефицит). Помните,- нормальный гемоглобин ещё не значит, что железа хватает. Я свой ферритин тоже проверяла, писала вот тут. Если вы постоянно устаёте, мёрзнете и волосы лезут, сдайте ферритин и покажите врачу. (Железо сами себе не назначайте, лишнее оно неполезно.) Думаю написать вам более подробный пост поо анемию👌 Вы свой ферритин знаете? 👌 - знаю, всё хорошо 🤔 - знаю, и он низкий 😁 - а что это?

Вопрос к петербурженкам и не только: вы где гуляете в выходной? 🕊 - парк или набережная 😎 - центр и музеи 😴 - дома тоже хорошо Я вот на работе😊 работа - второй дом!

Внимание, у нас выходной посреди недели 😄 Лежу тестирую пэды от отечности, пока нравятся👌. Самые наблюдательные могут заметить еще и маску для шеи) пэды прикольные, охлаждают и надеюсь снимают отечность и малярные мешки. Маска просто была, насчет эффективности не могу сказать. А вы сегодня отдыхаете или работаете?

Тазовое дно - это нижняя сторона цилиндра и нижний слой нашей внутренней опоры. Вместе с диафрагмой и глубокими мышцами живота и спины оно стабилизирует корпус, когда вы приседаете, поднимаете сумку или ребёнка. Что делать: 1️⃣начинаем лёжа на спине, колени согнуты. На выдохе мягко подтяните лобковую кость к нижним рёбрам, верхом крестца надавите в пол и одновременно чуть подтяните вверх мышцы тазового дна. Ягодицы не зажимаем, шея спокойна, на вдохе отпускаем. 3 подхода по 12 выдохов. Получается? Тогда то же 2️⃣движение лёжа на животе: на выдохе мягко надавите лобковой костью в пол, поясница при этом расслаблена. Теперь усложняем: отрабатываем это движение 3️⃣на четвереньках, 4️⃣потом сидя, 5️⃣потом стоя. На следующий шаг переходите, когда предыдущий уже получается легко. А когда навык хорошо сформируется, тазовое дно будет хорошо работать во всех силовых упражнениях: в приседе, в тяге, в выпадах, на каждом выдохе с усилием☝️ (Если сжать совсем не получается, есть боль или чувство «что-то опускается», идите к урогинекологу или специалисту по тазовому дну, это может быть признаком пролапса органов малого таза) Обещайте мне, что вы научитесь этим несложным движениям.🫶

Ответьте себе честно, бывает ли такое: 1️⃣подтекание, когда кашляете, чихаете, смеётесь или прыгаете; 2️⃣в туалет «надо срочно», и добежать не всегда успеваете; 3️⃣к вечеру внизу живота тяжесть, будто что-то давит вниз; 4️⃣поднимаете сумку или гантель и задерживаете дыхание, излишне напрягаясь. Если хоть один пункт про вас, тазовое дно плохо держит давление в «цилиндре». И это тренируется, как любая другая мышца. Сядьте и положите ладонь в область промежности и попробуйте покашлять, почувствуйте мышечный отклик на создаваемое давление. Это и есть те самые мышцы тазового дна(МТД). Теперь когда эти мышцы найдены попробуйте мягко как бы «приподнять» их наверх, именно приподнять, а не сжимать. На импульс «сжать» откликнуться преимущественно сфинктеры, которые, конечно, тоже относятся к тазовом дну, но МТД значительно больше. Сколько пунктов про вас? Можно реакцией, никто не узнает😉 👌 - ни одного 🤔 - один 🙏 - и не один