На этой неделе я вспомнила, что такое недовосстановление. Общий фон дал знать: интенсивные тренировки, длинные насыщенные дни, недостаток сна, работа на ногах. Мышцы болят дольше обычного, а к вечеру я словно выжатый лимон. Поэтому заказала себе BCAA с глютамином – хочу немного поддержать восстановление извне. Ну не 20 уже, надо помогать организму, знаете ли 🤣 BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. При регулярном употреблении они могут уменьшать выраженность крепатуры и некоторых маркеров мышечного повреждения после интенсивных тренировок. Причём в исследованиях эффект чаще наблюдался именно при приёме не «один раз после тяжёлой тренировки», а в течение определённого периода. Принципу «ой, сегодня всё болит – срочно выпить BCAA», здесь не работает, нужен регулярный прием. Глютамин – немного про другое. Он активно используется клетками кишечника и иммунной системы, а при высокой нагрузке его обмен меняется, а уровень в плазме крови падает. Именно этот фон у меня сейчас и есть: много нагрузки, мало восстановления, постоянно на ходу. Однако! Никакая банка не компенсирует хронический недосып, недостаток еды и отсутствие разгрузки. Добавки могут быть частью поддержки, но сначала – сон, достаточное питание, белок, отдых и адекватная нагрузка. Если было полезно – ставьте ♥️ А если хотите пост про комплекс аминокислот и чем он отличается от BCAA, накидайте огонечков 🔥