Незаменимых аминокислот девять. Организм не умеет синтезировать ни одну из них, всё приходит с едой. BCAA – это три из девяти: лейцин, изолейцин и валин. Лейцин запускает синтез мышечного белка. Но запустить – не значит построить. Для сборки нового белка нужны все девять. Остальные шесть организму брать неоткуда, кроме как из распада собственного мышечного белка. Вывод элементарен: сами по себе BCAA – не инструмент для набора мышечной массы. Их зона – поддержка восстановления и работа в тех ситуациях, когда белка с едой рядом с тренировкой нет. Комплекс аминокислот – это все девять сразу. По влиянию на синтез мышечного белка он выглядит сильнее, чем BCAA. Кому больше подойдет BCAA: 🟡Тем, кто тренируется утром натощак. 🟡Тем, у кого затяжная крепатура на фоне плотного графика. И только при регулярном приёме – это я уже писала. Кому ближе аминокислотный комплекс: 🟢Тем, кто ест мало животного белка. 🟢Тем, кто держит дефицит калорий и стабильно недобирает белок. 🟢И женщинам после 45, когда мышцы хуже откликаются на нагрузку. Но если вы нормально едите белок – мясо, рыба, яйца, творог, добавляете сывороточный протеин в рацион – вы уже получаете и BCAA, и все девять незаменимых. В этом случае добавка ничего принципиально не добавит. Желаю всем быстрого синтеза белка💪быстрее чем его распад! Звучит как тост, но я серьёзно 😂