Диетолог Екатерина/ Едим и худеем с врачом

"2 литра воды в день - норма или маркетинговый миф?" Последнее время вокруг этого вопроса очень много мифов и недопонимания. - Пейте 8 стаканов воды в день. Это МИФ. Ранее действительно, была такая рекомендация. Но она учитывала один очень интересный момент☝️, который со временем перестали уточнять. Важным является тот факт, что когда речь идет о суточной норме, нужно учитывать всю жидкость, которую человек получает в течение дня. 60 % - это: 💪чистая вода 💪любые напитки 40% - это: 💪жидкая пища 💪твердая пища Даже куриная грудка содержит воду Современные научные исследования показывают, что объем потребляемой жидкости будет у каждого свой - от 1 до 6 л. На потребность воды влияет: 🙂вес и состав тела 🙂возраст 🙂беременность и лактация 🙂наличие заболеваний 🙂физическая активность 🙂температура и влажность воздуха Как рассчитать? 1️⃣Базовый ориентир остается 30 мл на 1 кг массы тела 2️⃣Из полученной цифры примерно треть - из еды и напитков 3️⃣При умеренной физической активности добавляем около 25% (400-500мл) 4️⃣В жару также нужно добавить воды по жажде 5️⃣Учитывайте возраст. Дети и пожилые люди могут не оценивать чувство жажды 📌пейте воду по жажде 📌небольшими порциями в течение дня - 100-200мл 📌желательно комнатной температуры Не допускайте обезвоживания❤️ ❤️Сухость во рту, головная боль, редкое мочеиспускание (3-4 раза в день), темно-желтый цвет мочи - повод насторожиться и постепенно увеличить количество жидкости в рационе. Какие мифы про воду вы слышали? https://82.rospotrebnadzor.ru/directions/nadzor/152449/