ВЫДОХ | Доказательные психологи

(poll without text)

Пост выше появился не случайно! Мы тут пели песни с гениальным вокалистом Кириллом и так заговорились, что поняли: общих тем у нас ой как много! Поэтому хочется дать побольше пользы, но, пока, непонятно на чем остановиться. Так что помогайте, на вебинар по какой теме вы бы с удовольствием пришли (или послушали в записи)? Опрос ниже 🤩

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

🧠 «Туман в голове»: почему становится сложно думать, концентрироваться и запоминать? Часть 1 «Читаю одну страницу по три раза и не помню, о чём она». «Захожу в комнату и забываю, зачем пришёл». «Не могу сосредоточиться даже на простых задачах. Раньше такого не было». В последнее время многие описывают подобные состояния выражением brain fog — «туман в голове». В клинической практике этим термином обозначают целый спектр когнитивных жалоб: трудности с концентрацией внимания, памятью, скоростью мышления, подбором слов и умственной выносливостью. Но за похожими жалобами могут стоять совершенно разные причины. И не всё объясняется стрессом. 1. Тревога и хронический стресс При тревоге часть внимания постоянно занята внутренним мониторингом, опасениями и попытками предугадать угрозу. В результате человеку сложнее удерживать информацию, переключаться между задачами и полноценно воспринимать происходящее. Иногда кажется, что ухудшилась память, хотя на самом деле информация изначально усваивается хуже: человек слушает собеседника, но параллельно прокручивает тревожные мысли. Однако тревога может быть и следствием другого заболевания, поэтому автоматически списывать на неё все симптомы нельзя, хотя часто и очень хочется 😅 2. Депрессия Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения и утратой интереса, но и заметными когнитивными изменениями: — замедлением мышления; — трудностями с концентрацией и принятием решений; — снижением инициативы; — ощущением умственной заторможенности; — повышенной утомляемостью при интеллектуальной нагрузке. Человек может понимать, что нужно делать, но с трудом приступать к задаче и удерживать рабочий темп. При этом когнитивные симптомы иногда сохраняются даже после улучшения настроения. 3. Нарушения сна Недосып и некачественный сон ухудшают внимание, рабочую память и скорость обработки информации. Важно уточнять не только количество часов сна, но и его качество. Человек может проводить в постели восемь часов, но просыпаться разбитым из-за частых пробуждений или обструктивного апноэ сна. Дневная сонливость, громкий храп и ощущение неосвежающего сна — поводы подумать о расстройствах сна, а не только о психическом перенапряжении. 4. ADHD (РДВГ) у взрослых Не всякая невнимательность означает РДВГ. Но если человек с детства испытывал трудности с организацией деятельности, забывал о заданиях, терял вещи, отвлекался и откладывал дела, а теперь симптомы усилились на фоне нагрузки, стоит рассмотреть эту диагностическую гипотезу. Если когнитивные трудности впервые возникли во взрослом возрасте, необходимо искать и другие причины. 5. Выгорание и хроническая перегрузка Длительная нагрузка без достаточного восстановления может сопровождаться истощением, снижением продуктивности и трудностями с концентрацией. Но выгорание не должно становиться универсальным объяснением любой усталости. Важно оценить сон, эмоциональное состояние, рабочую нагрузку и наличие депрессивного или тревожного расстройства. 6. Лекарства и психоактивные вещества Когнитивное торможение, сонливость и снижение внимания могут быть связаны с некоторыми седативными препаратами, бензодиазепинами, средствами с антихолинергическим действием, отдельными противоэпилептическими препаратами, алкоголем и каннабисом. Имеют значение дозировка, сочетания препаратов и время появления симптомов. 📌 Что важно помнить? Тревога, депрессия, нарушения сна и СДВГ могут сопровождаться похожими жалобами, но требуют разного диагностического подхода. Кроме того, они могут сочетаться между собой и с соматическими заболеваниями, о которых я расскажу во втором посте. Что делать, если «туман в голове» возник недавно, не проходит или сопровождается другими симптомами? В первую очередь — не ставить себе диагноз самостоятельно. В зависимости от характера жалоб и сопутствующих симптомов стоит обратиться к врачу: терапевту, психиатру или неврологу. Этот пост для вас написал наш коллега-психиатр: Калашников В.А. Записаться на прием ➡️ тут

Что делает человека привлекательным после 40: отчитываемся Неделю назад мы просили вас помочь с поведенческим экспериментом и ответить на опросы о привлекательности мужчин и женщин 40+. На каждый вопрос ответили больше ста человек. Спасибо, вы очень помогли🤩 Теперь рассказываем, что получилось. Мужчины 40+ С большим отрывом победили надёжность и ответственность — их выбрали 80%. Дальше почти вровень идут хорошая физическая форма, эмоциональная стабильность и эмпатия, около 60% у каждой. Красивая внешность, тем временем, заняла последнее место с 15%. Ниже оказался только пункт «другое», его не выбрал никто. Внешность в списке при этом есть, просто в той версии, которая зависит от самого человека: форма, ухоженность и стиль (50%). А вот лицо, доставшееся при рождении, решающим считает примерно каждый седьмой. Женщины 40+ Здесь на первом месте ухоженность и стиль (72%), за ними физическая форма (68%), эмоциональная стабильность (61%) и эмпатия (58%). Красивую внешность выбирали заметно чаще, чем в мужском опросе, — 36%, но и это все еще ниже середины списка. Хозяйственность набрала 9% и замкнула рейтинг. А красота партнёра вообще важна? Третий опрос мы разделили по полу. Из 29 ответивших мужчин красоту назвали важной 27. Из 99 женщин — примерно половина. Мы были бы не мы, если бы не попробовали посмотреть корреляцию с большими исследованиями 🤓 И вот что мы узнали: Наши скромные цифры неплохо совпадают с крупными работами. Психолог Дэвид Басс опрашивал почти 10 тысяч человек в 37 культурах. В разных странах, у мужчин и у женщин в верхней части списка оказывались одни и те же качества: взаимная любовь, надёжный характер и эмоциональная стабильность. Разница между полами в этих исследованиях тоже есть, и наш третий опрос её повторил. Новый опрос в 45 странах снова показал, что мужчины в среднем больше женщин ценят в партнёре внешнюю привлекательность, а женщины больше мужчин — финансовые перспективы. Деньги мы в варианты не включали намеренно, так что эту половину проверить не можем. Есть и поправка, которая нам нравится больше всего. Сравнили, что люди говорят о желаемом партнёре в опросах и как они реагируют на живых людей, с которыми познакомились лично. Обобщение почти сотни исследований показало: при реальной встрече внешняя привлекательность влияет на интерес и мужчин, и женщин примерно одинаково, а разница между полами, такая заметная в опросах, почти исчезает. Мы все немного по-разному реагируем на вопрос «кто мне нравится» и на реального живого человека напротив Оговорочки. Наша выборка — это ВЫ. Чудесные читатели канала про доказательную психологию. И эта наш маленький эксперимент, полноценным исследованием его называть не стоит) И если все же делать небольшое резюме, по вашим ответам, после сорока привлекательность во многом складывается из того, что человек делает: держит слово, не взрывается на ровном месте, понимает других и следит за собой. Визуальную привлекательность тоже никто не отменял. Просто в нашем мужском списке его обогнали все остальные пункты. Также как все обогнали хозяйственность в женском списке, которую так любят пропагандировать) Спасибо большое за участие Пишите в комментариях, что думаете 🤩

(poll without text)

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Иногда мы проверяем мысли на прочность В когнитивно-поведенческой терапии есть такая штука (под штукой мы подразумеваем терапевтический инструмент), как поведенческий эксперимент. Устроен он очень просто. Например, у человека есть убеждение, которое мешает ему жить. Вместо того, чтобы до бесконечности, с пеной у рта спорить с ним в кабинете, его проверяют в реальности: записывают прогноз, собирают данные и смотрят, совпало или нет. Исследования говорят, что такой опыт меняет убеждения значительнее, чем любые рассуждения. Иногда для эксперимента нужны другие люди, и сегодня именно такой момент. Однажды мы уже спрашивали вас, как вы реагируете на необычно выглядящих людей и оказалось, что большинство из вас реагируют нейтрально. Тем, кто годами боится что его будут осуждать незнакомцы за внешний вид, было полезно это увидеть. Сейчас у нас похожая просьба к вам. Ниже три коротких анонимных опроса о том, что делает привлекательными людей после 40-ка. Вокруг этой темы у многих накоплено больше предположений, чем данных. Мы бы хотели немного изменить пропорцию. Помните: - правильных и неправильных ответов нет - отвечать надо за себя, а не за «людей вообще» Одна оговорочка: наши читатели — не срез всего населения, а люди, которые читают про доказательную психологию. Так что выборка своеобразная, и мы это учитываем, но для маленького эксперимента этого достаточно. Поэтому ГОЛОСУЙТЕ! А результаты потом обсудим позже🤩 P.s. мы намерено не добавляли финансовую обеспеченность, так как в этом опросе нас интересуют другие характеристики

5 принципов для профилактики тревожности 🤩Не позволяйте эмоциям быть главным аргументом «Мне тревожно», «страшно», «не по себе» - сами по себе не являются причиной менять курс. Если вы уже решили, как хотели бы поступить в той или иной ситуации, исходя из своих целей и ценностей, не позволяйте тревоге менять этот план. 🤩Выбирайте самый простой путь Люди часто усложняют жизнь, потому что кажется, если решение простое, значит, оно неправильное. На практике всё наоборот. Если несколько вариантов приводят к одному результату, то выбирайте тот, который требует меньше сил, времени и сопротивления. Простота — это преимущество. 🤩Периодически пересматривайте свои ценности Иногда тревогу поддерживают не обстоятельства, а правила, по которым вы живете. Например: — «Я не должен никого расстраивать». — «Нужно всегда быть хорошим». — «Нельзя никого подводить». — «Мои потребности могут подождать». За такие правила человек нередко расплачивается своими границами, временем, здоровьем и внутренним спокойствием. Поэтому вопрос не в том, как меньше тревожиться, а в том, стоит ли продолжать жить по правилам, которые делают тревогу неизбежной. 🤩Не избегайте стресса, а учитесь с ним контактировать Избегание не делает жизнь спокойнее. Спокойнее её делает стрессоустойчивость. Каждый раз, когда вы встречаетесь со стрессом, решаете проблему и убеждаетесь, что справились, мозг получает новый опыт: «это безопасно, я могу». Именно так уровень тревоги постепенно снижается. 🤩Отдыхайте Недосып, хроническая усталость и постоянное напряжение делают человека более тревожным, раздражительным и эмоционально уязвимым. Иногда за «психологической проблемой» стоит банальная нехватка восстановления. Нельзя постоянно жить на пределе и ожидать от нервной системы спокойствия. Этот пост для вас написал наш специалист Глеб Записаться к нему на прием можно тут 🤩 #глебвыдох

⚡️ «Медицинская Россия» обозревает самые важные посты в профильных каналах: ▶️ Уролог Марк Гадзиян оперирует пациента с раком лоханки и мочеточника: 60 лет, 40 из них — курение. Автор напоминает, что курение повышает риск такого рака втрое, а при длительном стаже до 7 раз, и дело не в никотине, а кое в чем в другом. Подробности и ссылки на исследования — в канале. ▶️ Клинфармаколог Евгений Никитин разобрал случай, который больше похож на детектив. Женщина 31 года поступила в неотложку с анафилаксией, и триггер оказался совершенно неочевидным: аллергия на пенициллины, которых она не принимала, но симптомы появились после секса с партнёром, лечившим… отит. Как так вышло — читайте в канале. ▶️ Гемостазиолог Ольга Каплина — второй скрининг нужно проходить обязательно, даже если первый прошёл идеально. Вы узнаете, что именно смотрят на 18–21 неделе, какие параметры врачи регулярно пропускают и почему короткая шейка матки или неоценённые кровотоки могут обернуться серьёзными рисками. Читайте в канале. ▶️ Нефролог Валерия Маркова: высокое давление — значит, виноваты почки? Бывает и так, но чаще наоборот: неконтролируемая гипертония годами повреждает почки. Как это происходит и когда стоит заподозрить, что давление повышено именно из-за болезни почек. ▶️ Травматолог-ортопед Никита Васильченко подготовил гайдбук об остеохондральных дефектах коленного сустава. Что это за повреждение, как его диагностируют, когда обойтись консервативным лечением и чем отличаются хирургические методы, а также почему выбирать тактику только по МРТ нельзя. Читайте в канале. ▶️ «Это возрастное!» — самый частый миф, который можно услышать в поликлинике: высокое давление после 60, норма холестерину по возрасту и возрастные заболевания - почему с этими понятиями нужно бороться рассказывает кардиолог-эндокринолог клиники МГУ Григорий Долгушин, а также в этом посте делится бесплатной методичкой для пациентов. ▶️ Невролог Светлана Заболотная разобрала основные ошибки людей с головной болью, которые тратят кучу денег на МРТ, УЗИ и неэффективные капельницы, ходят между мануальщиком и остеопатом, а голова болит все чаще — почему лечение мигрени годами не дает результата. ▶️ Невролог Иоланта Лялите предлагает устроить себе осеннюю проверку ментального здоровья. Сокращение светового дня влияет на сон, циркадные ритмы и настроение, а для некоторых расстройств характерна сезонность. В посте собраны инструменты для самопроверки: шкалы, которые занимают около десяти минут вашего времени. ▶️ Клинический психолог Павел Прудников рассказал, как у мужчин может проявляться депрессия. Он предложил пройти Готландскую шкалу мужской депрессии: результат от 13 баллов — повод обратиться к специалисту. Читайте в канале. ▶️ Оториноларинголог и сурдолог Яна Новикова: что делать, если ухо заболело вечером, а до врача ещё два дня. Когда болит, хочется поскорее помочь себе: погреть ухо, закапать капли с прошлого раза или проверить ватной палочкой, не пробка ли это. В гайде «Главное — не навредить до приёма» — каких домашних способов лучше избегать и когда нельзя откладывать обращение за помощью. Сохраняйте себе и отправляйте близким. ▶️ Невролог Диля Булатова: 70-летняя пациентка два месяца лечила «остеохондроз» и «межрёберную невралгию» — капельницы, иглы, массаж, УВТ. И что же там оказалось? Читайте в публикации. ▶️ Онколог-маммолог Виктория Алексеева: почему после лечения рака молочной железы недостаточно просто «регулярно проверяться», кому действительно нужен более частый контроль. ▶️ Репродуктолог Кирилл Дворцов рассказал историю пациентки: к 42 годам у неё четыре операции, два пережитых рака, огромная миома и половинка одного яичника. Онкологи разрешили стимуляцию, два протокола прошли впустую, и только донорские ооциты дали один эмбрион, который внезапно поделился при имплантации. Монохориальная моноамниотическая двойня - самый рискованный вариант из возможных. Что пришлось пережить пациентке — читайте в канале. ▶️ Урогинеколог Фидан Лятифова собрала фразы, которые слышала почти каждая женщина: «родишь — пройдёт», «боль при месячных — это нормально». Женщин годами учат терпеть симптом, а не искать причину. За болезненными месячными, болью после родов или частыми позывами стоят вполне конкретные диагнозы, о которых стоит знать. Читайте в канале. ▶️ Кардиолог Диана Новикова напомнила, что кофе годами запрещали при аритмии, и, похоже, совершенно зря. По результатам исследования DECAF кофеманам с аритмией дали «зелёный свет». О том, почему современная медицина — это не запреты по привычке, а взвешенные решения на основе данных, читайте в канале. ▶️ Сомнолог Людмила Тимошина задалась вопросом, при чём тут семаглутид, когда речь идёт о храпе и апноэ? Оказалось, связь самая прямая, но далеко не такая очевидная, как кажется на первый взгляд: препарат способен убрать одну из причин, однако в некоторых случаях эффект будет совсем не тем, на который рассчитывает пациент. Почему так происходит и кому семаглутид действительно поможет, читайте в канале. ▶️ Врач-ревматолог Ксения Кузьменко вместо занудных постов стала создавать видео, где показывает истории пациентов с редкими заболеваниями. Смотрите. ▶️ Педиатр Сергей Третьяков взялся за тему, в которой даже самые адекватные родители чувствуют себя сапёрами. Сделать прививку или подождать? А если сопли? А если три сразу, иммунитет не упадёт? Врач собрал все эти вопросы в один гайд. Читайте в канале. ▶️ Педиатр Станислав Андриянов разобрал, почему фраза «лучше перебдеть, чем недобдеть», пожалуй, самая вредная мысль для родителей. Ей удобно спекулировать на страхе, вгоняя мам и пап в тревогу и подталкивая давать необоснованные препараты, сдавать бесполезные анализы и ехать в инфекционку без нужды. Читайте в канале и делитесь в комментариях своими историями. ▶️ Эндокринолог и нутрициолог Анастасия Курова объяснила, что такое «пищевой шум». Этот термин сейчас активно обсуждается в научных журналах в связи с появлением препаратов для снижения веса, и он особенно знаком тем, кто сидит на диетах и следит за фигурой. О том, почему еда постоянно в голове и с чем важно не путать здоровые мысли о еде, читайте в первой части в канале. ▶️ Диетолог Екатерина Борисова разобралась, действительно ли 2 литра воды в день — норма или всё-таки маркетинговый миф. Оказывается, старая рекомендация про 8 стаканов учитывала важный нюанс, который со временем перестали уточнять. О том, от чего на самом деле зависит ваша личная норма, как её рассчитать и какие признаки говорят об обезвоживании, читайте в канале. ▶️ Сексолог Динара Березина собрала девять фактов о женском оргазме, которые развеивают самые стойкие мифы. Оказывается, до 5 процентов женщин никогда его не испытывают, все оргазмы по природе клиторальные, а лишь 15 процентов способны достичь разрядки от проникновения без дополнительной стимуляции. Отдельного внимания заслуживает древний даосский взгляд на женскую эякуляцию: мужчине, пренебрегавшему «эссенцией Инь», пророчили проблемы со здоровьем. Читайте подробнее в канале. ▶️ Команда клинических психологов, о том, что будет, если не лечить тревожное расстройство. Специалисты разъясняют, как жизнь постепенно сужается до размеров комнаты, почему тело годами работает в режиме десятиминутной погони и как тревога почти втрое повышает риск депрессии. Читайте в канале. ▶️Ангелина Романовская в своем канале разобрала новые методические рекомендации Минздрава по периодической аккредитации и поделилась готовым комплектом документов с инструкциями, шаблонами и примерами заполнения для врачей и клиник. ▶️ Доктор Борисов рассказал, как в своё время получил диагнозы ВСД и опухоль мозга, и что на самом деле за ними стояло. ▶️ Кардиолог Дарья Вельямидова: потемнело в глазах в метро и едва не потеряли сознание — виноваты духота и голод или сердце? Почему в одном случае достаточно сесть и восстановиться, а в другом внезапное сердцебиение, нагрузка или повторяющиеся эпизоды становятся поводом для обследования — подробнее в посте. ▶️Акушер-гинеколог Ксения Ганциевская — о токсикозе глазами врача, который каждый день работает с беременными. Где обычная тошнота, которую можно переждать, а где уже состояние, требующее лечения — разбираем подробно в посте.

🤩 Почему так трудно поверить в хорошее о себе? «Я неудачник» «Со мной что-то не так» «Я недостаточно хорош» Иногда одна такая мысль может казаться настолько очевидной, что даже не воспринимается как мысль. Она ощущается как факт. И даже если окружающие видят в нас умного, способного, привлекательного или доброго человека, поверить им бывает гораздо сложнее, чем очередному внутреннему обвинению. В КПТ это объясняется тем, как устроены наши глубинные убеждения о себе. Это центральное ядро большой системы убеждений, которая формируется у каждого человека на протяжении жизни. На основе наших убеждений мы выстраиваем свою жизнь: относимся к себе тем или иным образом, выбираем или не выбираем, делаем или не делаем. Вся сложность и болезненность глубинных убеждений – их ригидность. Они часто носят абсолютный характер и кажутся очень убедительными, потому что на протяжении многих лет наш мозг собирал подтверждения в их пользу и научился делать это автоматически. Мы можем на 100% верить в убеждение «Я неудачник», опираясь на несколько болезненных эпизодов из прошлого. И при этом с трудом верить в убеждение «Я способный человек», даже имея множество фактов, которые его подтверждают. Поэтому в терапии мы редко спорим с убеждением напрямую. Если человек много лет живёт с мыслью «Я неудачник», то простое «это неправда» обычно не помогает. Его опыт и поведение организованы вокруг этой идеи: успехи обесцениваются, ошибки запоминаются, неоднозначные ситуации трактуются в её пользу. Истинная задача терапии – не искоренить какое-то негативное убеждение как можно быстрее, а помочь человеку увидеть или развить альтернативы. Есть не только история о себе как о неудачнике / никчёмном / глупом человеке. Есть и другой опыт, который в неё не укладывается: опыт заботливого сына или дочери, способного человека, надёжного друга, привлекательной женщины или мужчины. Постепенно человек начинает замечать не только те факты, которые подтверждают привычное представление о себе, но и те, которые раньше оставались незамеченными или автоматически отвергались. Когда убеждения становятся менее жёсткими, у человека появляется больше свободы. Свободы пробовать новое, ошибаться, рисковать, принимать решения и строить жизнь не только из страха подтвердить старую историю о себе. Этот пост для вас написала наш специалист Екатерина Кузнецова Записаться к ней на прием можно тут 🤩 #екатеринакузнецовавыдох

Что делать, если подозреваете у себя тревожное расстройство? Часть 2. Начнём помогать себе с опросника ГТР-7 (GAD-7), вопросы в нем нацелены на прошедшие две недели: часто ли вы нервничали, не могли остановить беспокойство, тревожились сразу обо всём, не могли расслабиться, не находили себе места, раздражались и ждали, что вот-вот случится плохое и тд. Диагнозы по этому тесту вы себе, пожалуйста, не ставьте. Ибо это такой скрининг отвечающий на единственный вопрос: идти дальше или нет. И если идти, то первая остановочка будет неочевидной: обычный терапевт. Сходите к нему один раз, сдайте что назначит, выслушайте результат и на этом остановитесь, потому что второй круг обследований принесёт вам только бессмысленные траты. Когда по соматике всё окэй, нужен человек, который работает именно с тревожными расстройствами. Первая линия здесь — когнитивно-поведенческая терапия, она же КПТ: в сводном анализе 65 исследований с 5 048 участниками она оказалась среди самых действенных, а спустя 3-12 месяцев после курса результат держался только у людей прошедших терапию в этом подходе. Британские рекомендации NICE называют ориентир в 12–15 еженедельных встреч, для достижения ощутимых улучшений, так что счёт идёт на месяцы, и на фоне нескольких лет тревожных страданий это, пожалуй, хорошая новость. На первой встрече у психолога имеет смысл спросить две вещи: работает ли он с экспозицией и как вы вдвоём будете замечать, что становится лучше. Внятные ответы на оба вопроса хороший признак. Если тревоги слишком много, к психотерапии добавляют лекарства, и тогда нужен психиатр, идти к которому не стыднее, чем к любому другому врачу, хотя в первый раз всегда страшно и волнительно. Снова надушним: в обзоре 89 исследований с 25 441 участником набралось несколько рабочих препаратов, а первая линия лечения — антидепрессанты группы СИОЗС, те самые, что назначают и при депрессии. Действовать они начинают через 3-4 недели, и в первые дни тревога иногда даже поднимается, поэтому нормальный врач предупреждает об этом заранее. Бензодиазепины, вроде феназепама, NICE оставляет для коротких курсов: они хороши тем, что работают мгновенно, и опасны ровно тем же. Что бы вам ни назначили, основная работа выглядит одинаково, и не самым привлекательным (сначала) образом: вам все равно придётся возвращаться туда, откуда вы бежали. В метро, на встречи, в тот самый вагон, в шумный торговый центр, в кинозал, чтобы однажды вам перестало быть важным, близко ли вы к выходу из помещения. Так, понемногу, вместе со специалистом, который знает порядок шагов, вы будете двигаться к улучшениям, без ультранасилия, потому что вашу выдержку и силу воли тут никто не проверяет. Про тревожные расстройства известно много: как они устроены, почему долго не проходят и чем их лечат. И при этом в опросах ВОЗ в 21 стране, опрашивали больше 51 500 человек, и оказалось, что хоть какое-то лечение получали 28 из 100, а подходящее лечение, примерно каждый десятый. И это грустная статистика. ПОЭТОМУ, пожалуйста! Не забивайте на себя, и если вы чувствуете, что эти посты про вас, начните путь к улучшениям уже сегодня.🤩

Что будет, если не лечить тревожное расстройство? Часть 1. Почти у каждого, кто давно живёт с тревогой, есть план подождать. Вот сдам проект, вот высплюсь, вот доеду до отпуска и само как-нибудь отпустит. План хорош тем, что сегодня по нему делать ничего не надо! Но смущает только одно: вы придумали его уже сто лет назад и с тех пор только и делаете, что переносите сроки. Надо сказать, что у части людей тревога со временем действительно стихает сама. Беда в том, что заранее нигде не написано, кто именно эта часть людей. И пока вы выясняете это на себе опытным путём, происходит примерно следующее 🤩 🤩Ваша жизнь постепенно сужается до размеров комнаты. Начинается всё с мелкой и вполне разумной поправки к маршруту: В метро сегодня душно, а такси стоит недорого, так почему бы и нет?! Спустя месяц вы уже знаете, в каком вагоне на вашей ветке двери открываются ближе всего к выходу, и считаете это знание житейской смекалкой, вроде умения выбрать очередь покороче в супермаркете. Ещё через полгода из расписания потихонечку исчезают встречи, с которых неловко уйти посреди разговора, и для каждой такой отмены у вас находится причина, причём причина хорошая, убедительная, мы бы и сами на неё купились. И ведь работает же!!! Стоит отменить поездку, как тревога отступает в ту же минуту. Ровно поэтому она, кстати, и закрепляется: облегчение мозг принимает за доказательство, что опасность была настоящей и спаслись вы чудом, — а раз так, в следующий раз предупредить надо раньше. Круг замыкается, а мир вокруг настолько незаметно сужается, что вы уже не вспомните момент, когда он начал сужаться. 🤩Тем временем ваше несчастное тело работает в режиме, который природа придумала для десяти минутной погони, а вы живёте в нём пятый год. Отсюда ваше усиленное сердцебиение, нехватка воздуха, каменные плечи и боли, которые кочуют: то спина, то голова, то живот. Обычно это списывают на нервы — мол, дело то житейское. А усталость, мышечное напряжение и испорченный сон, между прочим, стоят в диагностических критериях генерализованного тревожного расстройства наравне с самим беспокойством. Как вы понимаете, такая нагрузка не проходит бесследно. В 37 когортных исследованиях суммарно наблюдали больше полутора миллионов человек. У тех, кто жил с тревожным расстройством, сердечно-сосудистые болезни встречались примерно в полтора раза чаще. 🤩Дальше к тревоге часто присоединяется депрессия, и тревожное расстройство её действительно провоцирует. В анализе 66 длительных наблюдений с 88 336 участниками депрессия у тревожных людей развивалась почти втрое чаще. Распознать ее может быть довольно сложно, потому что слёз и тоски может не быть вовсе. Зато появляется апатичное «ничего не хочется»: встречаться, работать, смотреть кино, ехать в тот самый отпуск, которого вы так ждали. 🤩Обиднее всего получается с болью, когда она внезапно присоединяется к и без того неприятному состоянию. При том боль настоящая, а на обследованиях НИ-ЧЕ-ГО. Вы идете за вторым, третьим, десятым мнением, потом наступает время остеопатов, иглоукалываний, экстрасенсов. Так и ходите кругами, а ответов не прибавляется. Пользу таких «хождений по кругу» ученые тоже измеряли: в 14 исследованиях у 3 828 человек после снимков и анализов не уменьшились ни тревога за здоровье, ни сами симптомы, только вот к врачу стали возвращаться чуть реже. А план подождать всё это время никуда не делся. Ваше: Потерплю ещё немного звучит успокаивающе ровно до того дня, когда вы вдруг посчитаете, сколько лет уже это говорите… Отпуск, кстати, наверняка уже случался, а легче так и не стало. На этой ноте мы оставляем вас размышлять о своей жизни, но неотчаивайтесь! Скоро выложим вторую часть: что со всем этим делать.

+1

На днях выложим для вас интересный пост и рекомендацию книги 🤩 А пока покажем как мы провели понедельник Присылайте фотки ваших понедельников 🤩

Начнете новую жизнь с 1 сентября? Эффект нового старта и почему это может не мотивировать: В конце августа многим знакомы такие мысли: С 1 сентября начну налаживать режим сна, регулярно ходить в зал, учить английский, и наконец займусь всеми отложенными задачами. Но вместе с этим планом также может появляться странное напряжение, которое усиливается по мере приближения даты. Начало чего-то нового действительно располагает к мыслям о новой жизни. 🤩 В психологии есть понятие fresh start effect — эффект нового старта: после значимых временных ориентиров (начала недели, месяца, года или семестра) люди чаще ставят цели и начинают заниматься желаемыми изменениями. Благодаря этому у нас появляется ощущение «новой версии себя», которая ещё не срывала планы и не бросала на середине. Поэтому само по себе желание начать с понедельника или 1 сентября вовсе не глупость. Однако у этой стратегии есть и обратная сторона. Когда «начну с 1 сентября» становится не разовым решением, а привычным способом откладывать многие сложные задачи, символическая дата перестаёт быть стартом и превращается в новый способ избегания. Тревога, дискомфорт, страх не справиться — всё это откладывается вместе с действиями. Если читаете и внутри проносится «это про меня», вы наверняка не раз обвиняли себя в лени, хотя часто дело совсем не в ней. Вероятно, начало нового этапа устойчиво связалось с угрозой — риском снова не справиться, разочароваться в себе, столкнуться с тем же провалом. Мозг закономерно ищет способ этот неприятный момент отсрочить. 1 сентября не хуже и не лучше любого другого дня. Но если оно раз за разом становится точкой, где «наконец-то всё изменится», возможно, стоит присмотреться не к дате, а к тому, что именно откладывается вместе с ней и что происходит внутри, когда пора начинать 🤩 #екатеринакузнецовавыдох

Мы в запретграме переехали на новый аккаунт, а у нас там много классных видосиков, между прочим! Бегите скорее смотреть! Будем рады вашей подписке, поддержите отечественного рилсопроизводителя! 🤩

Выгорание не лечится отпуском: почему 2 недели не чинят то, что ломалось год Что если, я вернулся из отпуска, а сил по-прежнему нет? Вроде высыпался, отдыхал, а энтузиазм к работе не вернулся. Может, я просто ленивый? Почему 2 недели отпуска не работают: 🔹Выгорание - это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Ключевое, что стресс хронический. Это не усталость после аврала, а истощение адаптационного резерва организма. Длительный стресс постоянно держит организм в напряжении. Уровень кортизола зашкаливает месяцами, за 2 недели организм не в состоянии восстановиться полностью. 🔹Время не лечит, если не меняется система. Отпуск не устраняет причины вашего стресса: неадекватные руководители, токсичный коллектив, бессмысленные задачи. Как только вы возвращаетесь в ту же среду, ваше состояние тоже возвращается. 🔹На контрасте с веселым и насыщенным отпуском ваши рабочие проблемы выглядят еще печальнее. Вы начинаете представлять, как могло бы быть по-другому. Отпуск снимает симптомы, но не лечит причину. Если после отдыха вы снова чувствуете опустошение, не вините себя. Возможно, это признак, что нужно что-то менять. #аннапугачевавыдох

«Обследовались? — Обследовалась. Всё в норме. — А живот болит? — Болит». Это большой кусок практики, в котором никто толком не разбирается. Психолог не понимает, где заканчивается его работа и начинается врачебная. Гастроэнтеролог не понимает, что делать с пациентом, у которого «всё в норме». Человек между ними ходит по кругу и постепенно перестаёт верить обоим. Мы затеяли с этим разобраться. Вместе с гастроэнтерологом Егором Язевым собираем небольшую программу для психологов: как устроена связь психики и ЖКТ, где чья зона ответственности, как состыковать эти две части, чтобы клиент не оставался посередине. Но сначала нам нужно понять, как всё устроено на самом деле, а не как нам кажется из кабинета. Уважаемые психологи среди наших читателей — заполните, пожалуйста, анкету. 6–7 минут, обезличенно. ➡️ вот тут Нам одинаково нужны и те, у кого таких клиентов много, и те, кто с этим не сталкивался вообще. Вторые даже важнее: если окажется, что тема надуманная, мы хотим узнать это сейчас, а не после запуска. А если вы не психолог, но у вас есть знакомый психолог — перешлите, пожалуйста, ему. Это правда поможет.

Что пугает сильнее любого хоррора? Мракобесие. Капельницы «для сосудов», анализы на всякий случай, «детоксы» и диагнозы, которых не существует. Псевдонаука забирает у тревожного человека деньги, время и остатки спокойствия. А того, кому нужна настоящая помощь, уводит от неё в сторону, крадёт драгоценное время и подвергает реальному риску. Про это написал целую книгу наш дрожайший коллега, медицинский журналист Игорь Артюхов. «Психотомия» — медицинский хоррор, где по-настоящему жутко становится от того, во что превращается медицина, когда доказательность подменяют красивой упаковкой и «уникальными схемами лечения». Оторвать с руками и ногами можно тут 🤩 Озон Буквоед Читай-город Короче, Выдох рекомендует!