Тело в дело

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Причина того, что тело не пускает в движение, чаще всего не снаружи, а внутри. И вот что это может быть: 1️⃣дыхание и внутрибрюшной давление: тело не умеет собраться на усилии, и нагрузка уходит туда, где тоньше; 2️⃣тазовое дно и брюшная стенка: после родов, операций, при диастазе живот перестаёт держать давление; 3️⃣старые травмы: сустав давно здоров, а мы все еще его бережем; 4️⃣суставы и подвижность: где-то не хватает опоры, где-то амплитуды; 5️⃣общее состояние: сердце, давление, анемия, щитовидка - сил нет с первой минуты, и дело не в лени; 6️⃣женское: цикл, гинекология, послеродовый период, менопауза; 7️⃣сон и нервная система: при недосыпе и тревоге тело не восстанавливается; 8️⃣боль: она меняет двигательный стереотип, тело обходит больное место и закрепляет обход. А дальше начинается честность с самой собой. 🟨Послушайте себя внимательно. 🟨Вспомните, когда движение перестало получатся и почему на самом деле. 🟨Признайте, что «мне просто не нравятся выпады» иногда означает «я испытываю дискомфорт и привыкла к этому чувству». Половина списка это, конечно, к врачу. Сначала обследование, потом зал. Но сегодня я хочу задать вам вопрос➡️

За годы работы я наблюдаю вот что. Результат приходит не ко всем. Это факт. Кто-то идёт легко, кто-то очень медленно, а кто-то годами топчется на месте. Объяснение мы привыкли искать снаружи. Нет времени, нет денег, нет мотивации, дети, работа. Но чаще всего дело не во внешних обстоятельствах, а в теле. Я, конечно, вижу очевидные вещи: 1️⃣нет контроля стопы, и за неё работают голень и колено; 2️⃣избыточное вращение колена вовнутрь; 3️⃣реверсивное дыхание, когда на вдохе живот втягивается вместо того, чтобы расшириться; 4️⃣круглая или, наоборот, избыточно прогнутая поясница. Все это может быть ошибками и они решаемы. Объясняю, показываю, меняю положение. Но бывает, что человек не может. Он понимает, он старается, и у него не получается. Значит, причина лежит глубже. И она у каждого своя😄

Я тут совмещают приятное с полезным👌 А как вы проводите этот пятничный вечер?

Посыл дня💕

По четвергам мы обычно творим пп-десерты, но сегодня мы приготовим что-то по-настоящему осеннее🍁. Томатный крем-суп. Готовится минут за двадцать, греет весь вечер. Ингредиенты: 🟡Томаты свежие 4 шт; 🟡Перец болгарский красный 1 шт; 🟡Лук 1 шт средний; 🟡Чеснок 2 крупных зубчика; 🟡Паприка, чёрный перец, соль - по вкусу; 🟡Сливки 20% 30 мл; 🟡Оливковое масло для обжарки. 1️⃣Томаты, перец, лук и чеснок нарежьте средними кусочками, посолите и тушите под крышкой на оливковом масле до мягкости всех овощей. Если томаты кислят - добавьте щепотку сахара; 2️⃣готовые овощи посыпьте приправами и переложите в чашу блендера; 3️⃣пробейте блендером до состояния нежного крема; 4️⃣налейте в тарелку и полейте сливками сверху. Чем дополнить: 1️⃣Подавайте с сырным тостом: обжарьте два ломтика хлеба с одной стороны, положите тёртый сыр между обжаренными сторонами, закройте и дорумяньте с двух сторон; 2️⃣добавьте в тарелку креветки или запечённую курицу - так суп перестанет быть просто гарниром и закроет норму белка в приёме пищи; 3️⃣посыпьте пармезаном перед подачей; 4️⃣бросьте горсть тыквенных семечек или обжаренных грецких орехов - дадут хруст и жиры; 5️⃣добавьте ложку греческого йогурта вместо сливок, если хотите вариант полегче; 6️⃣положите свежий базилик или щепотку сушёного тимьяна - с томатами работает всегда. КБЖУ на 100 гр готового супа 50 ккал • Б 1 • Ж 3 • У 5 • Приятного аппетита! 🍁 P.s. но денежный кофе с корицей все равно выпейте😉

Нашла себе новую подопечную на тренировки 🐾: 🟢занимается три раза в день; 🟢первая тренировка в семь утра, без опозданий; 🟢не догадывается, что можно пожаловаться на усталость, погоду и неважное самочувствие; 🟢не переносит тренировку из-за дождя, планов на вечер и «сегодня нет настроения»; 🟢не просит что-нибудь полегче; 🟢всегда готова к большему объёму и интенсивности; 🟢не сравнивает себя с другой собакой; 🟢ни разу не сказала «я сейчас не в форме, вот подтянусь - и приду»; 🟢не измеряет успех весами. Но тренируется за вкусняшки - как и многие из нас 😄 «Потренила - теперь можно поесть „запрещенки”, отработано же!» Признавайтесь, у кого мотивация устроена так же😄?

А во сколько лет вы узнали, что паштейш не имеет ничего с паштетом? Я вчера. Основание из слоенного теста (вчера раскатывали, ну вы помните), крем специальный заварной, на основе молока, желтков и стакана сахара😁, заливался жидким и заваривался в процессе выпекания. Не ПП. Но вкусно, даже муж оценил. Ох, достанется же кому-то такое счастье😄 я очень жду этого момента, наконец я смогу делегировать воспитание другой женщине!

Про связь воспаления и онкориска говорят разное - от паники до полного отрицания. Вот что важно понимать. В организме постоянно работает иммунный надзор - клетки, которые распознают повреждённые или потенциально опасные клетки и уничтожают их до того, как те успеют размножиться. Это часть нормальной физиологии организма, его ежедневная рутина. Когда воспаление держится фоном месяцами, эффективность этого надзора снижается. Иммунная система не отключается - но её ресурс перераспределяется на постоянную низкоуровневую тревогу, и на точечный контроль отдельных клеток его просто не остаётся. Хроническое воспаление - один из факторов, влияющих на формирование аутоиммунных и онкозаболеваний, наряду с образом жизни, генетикой, окружающей средой. И одним из видимых сигналов воспаления может являться отечность, не списывайте ее со счетов. Что можно контролировать уже сейчас: 1️⃣снижайте стресс системно - через сон, а не только через отпуск раз в год; 2️⃣добавляйте силовые тренировки - при регулярности они снижают базальный кортизол; 3️⃣следите за отёчностью в динамике, а не в моменте; 4️⃣не игнорируйте затяжную усталость вместе с отёками. Тело подаёт сигналы задолго до диагноза, проверено👌 Услышать их - в вашей власти 💪

Отёчность, которая не проходит месяцами - повод присмотреться к себе внимательнее, чем просто наблюдать за количеством соли в рационе☝️ Кортизол - не только гормон стресса. Он же и главный тормоз воспаления в организме, он подаёт иммунным клеткам сигнал остановиться, когда угроза миновала. Проблема начинается, когда этот сигнал звучит без перерыва. Иммунные клетки постепенно теряют к нему чувствительность - так же, как ухо перестаёт замечать постоянный шум. Результат: воспалительные реакции больше не выключаются по команде. Воспаление держится фоном - на низком уровне, без боли и температуры, но постоянно. Тело живёт в режиме тихой тревоги, и это становится для него новой нормой. Я не говорю, что отёк - это диагноз. Но игнорировать сигнал, который держится неделями, никому не советую. Если отёчность стала нормой, а не разовой историей после солёного ужина - это повод сдать анализы, а не ждать, что само пройдёт 🤔

Отёчность по утрам это не всегда про соль или воду на ночь. Часто дело в кортизоле. При хроническом стрессе он не спадает к вечеру, как должен, а держится повышенным сутками. Кортизол задерживает натрий, натрий притягивает воду - и вот вы находитесь в состоянии хронического отека, особенно если вы пренебрегаете сном. Я рекомендую: 1️⃣отследить, отекаете ли вы именно утром, а не к вечеру; 2️⃣проверить качество сна, а не только его длительность; 3️⃣не начинать день с кофе натощак особенно если вы знаете что сейчас у вас повышенная тревожность. Понаблюдайте за этим хотя бы неделю, прежде чем списывать всё на «просто сегодня почки не справились»🫶

Одну очень интересную тему вам обещала, выполняю 🪄

Неделю назад клубу, в котором я так душевно переждала все трудности адаптации в Питере исполнилось 5 лет. Это был чудесный год, в очень теплой и камерной атмосфере🙆‍♀️. Но эта неделя станет моей последней рабочей неделей. С огромной благодарностью и трепетом я прощаюсь с клубом и иду дальше❤️ Ваша тренерша.

О смекалке: пришел сын, готовить паштейш, а мы не держим в доме скалки🤔 Зато держим ящик шампанского еще с самой свадьбы🍾 текнолоджия Если я когда-нибудь буду хвастаться Вам шедеврами классической кулинарии, знайте,- без бутылки не обошлось😂

Поговорим не про тренировки, а про сентябрьское настроение. Света становится меньше, и вместе с ним уходит желание что-либо делать. Это не лень, так работает физиология: сдвиг циркадных ритмов и снижение выработки серотонина. Как себя поддержать: 1️⃣Старайтесь больше находиться на улице, 15 минут утреннего света на улице тормозит выработку мелатонина и вы чувствуете прилив бодрости. Даже в пасмурный день освещённость на улице в разы выше комнатной. 2️⃣Две-три силовые в неделю, базовые движения - приседания, тяги, жимы. Это работает на биохимическом уровне, и помните: регулярность важнее интенсивности. 3️⃣Двадцать-тридцать граммов белка в каждом приёме пищи - творог, рыба, яйца, индейка. Так приемы пищи будут плотнее и вы не будете испытывать потребности «шлифануть» все сладеньким. Стабильный уровень инсулина - стабильное настроение. 4️⃣Не срезайте углеводы. Крупы, фрукты, картофель - из них мозг получает сырьё для серотонина. 5️⃣Оставьте жиры: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Обезжиренный рацион осенью бьёт по настроению и по гормонам, проверено много раз на мне и моих подопечных. 6️⃣В дни отдыха от тренировок пройдитесь пешком, лучше час и более. Так организм переключается в режим работы эндоканнабиноидной системы и происходят чудеса: снижение тревожности, приглушение боли, состояние удовлетворения после долгой прогулки🌟 Обещайте мне не ждать весны, чтобы почувствовать себя нормально 💪

Девочка: вода с лимоном, ферритин 50, йога по утрам, суперфуды… Женщина: кастрюля бессмертия😂

Продолжу рассказывать о чудесной возможности проходить обследования по адекватным ценам и на приятных условиях. Ну что ж, как описала врач: «анемии нет, искусственно поднимать ферритин не нужно, запасы железа выглядят адекватно». Тогда почему неадекватно выгляжу я?🤣 Значит, причина моего постоянного желания спать в чём-то другом. Но ферритин до 50 я бы всё равно подняла, если вы понимаете о чем я😁 Пришла пора налегать на красное мясо, печень, фасоль, шпинат (а я последнее время не могу есть никакое мясо, может быть, в этом и причина🤔). Хотя гемовое железо усваивается хорошо, для наилучшего результата можно добавить побольше природных источников витамина С. Кто со мной?

У нас первый семейный праздник, нашей любимице сегодня год🤗 Судя по выражению лица? морды? можно догадаться, что Масяня во столько что лет поняла, что у нее чудаковатые хозяева😄 Если бы я знала, что грифоны такие чудесные и умные, я бы уже очень давно завела себе такую собаку! Есть только один минус - эта собака как рыба-прилипала, она с вами всегда и везде рядом. И если вы сомневаетесь - не сомневайтесь! Начните тоже принадлежать какой-нибудь счастливой собаке🫶

Надеюсь, вы так же как и я замечаете, что спорт - вообще не про фигуру, а про: 🟡приоритеты, 🟢состояние, 🟡уверенность, 🟢дисциплину, 🟡спокойствие, 🟢энергию,- 🟨про свое самоуважение и ценность🫶

Я считаю, годы (два) работы, и даже в мужчине можно взрастить человека пп-шника🤣 Завтрак на мужском. Сытно, просто, белково, вкусно. Гренки😋, это же что-то из детства! В детстве мы не заморачивались по содержанию акриламида в продукте. И сегодня не будем👌