Поговорим не про тренировки, а про сентябрьское настроение. Света становится меньше, и вместе с ним уходит желание что-либо делать. Это не лень, так работает физиология: сдвиг циркадных ритмов и снижение выработки серотонина. Как себя поддержать: 1️⃣Старайтесь больше находиться на улице, 15 минут утреннего света на улице тормозит выработку мелатонина и вы чувствуете прилив бодрости. Даже в пасмурный день освещённость на улице в разы выше комнатной. 2️⃣Две-три силовые в неделю, базовые движения - приседания, тяги, жимы. Это работает на биохимическом уровне, и помните: регулярность важнее интенсивности. 3️⃣Двадцать-тридцать граммов белка в каждом приёме пищи - творог, рыба, яйца, индейка. Так приемы пищи будут плотнее и вы не будете испытывать потребности «шлифануть» все сладеньким. Стабильный уровень инсулина - стабильное настроение. 4️⃣Не срезайте углеводы. Крупы, фрукты, картофель - из них мозг получает сырьё для серотонина. 5️⃣Оставьте жиры: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Обезжиренный рацион осенью бьёт по настроению и по гормонам, проверено много раз на мне и моих подопечных. 6️⃣В дни отдыха от тренировок пройдитесь пешком, лучше час и более. Так организм переключается в режим работы эндоканнабиноидной системы и происходят чудеса: снижение тревожности, приглушение боли, состояние удовлетворения после долгой прогулки🌟 Обещайте мне не ждать весны, чтобы почувствовать себя нормально 💪