Тело в дело

Ну конечно, секрет - это ваши мышцы. И тест проверял именно их💪 Стул. В европейских рекомендациях по саркопении пять вставаний со стула за время более 15 секунд могут указывать на снижение силы ног. Это ориентир, а не диагноз, но повод присмотреться к своей физической форме. Хват. Казалось бы, какая разница, насколько сильно вы сжимаете что-то кистью? Но сила хвата связана с общим состоянием здоровья и риском неблагоприятных исходов, включая сердечно-сосудистые заболевания. Правда, универсальной нормы для теста с бутылками нет - пока просто фиксируем свой результат. Почему врачи и я любят такие тесты? Потому что мышечная сила помогает оценивать риск падений, функциональных ограничений и потери самостоятельности с возрастом. А ещё позволяет заметить изменения, которые весы вообще не покажут. Простые движения, а информации о теле - больше, чем кажется🤔 Запишите свои результаты. Через месяц силовых тренировок повторите тест в тех же условиях и сравните. Посмотрим, что изменится! 💪

Я знаю, что вы будете делать сегодня весь день в офисе🤣

Для этого теста нам понадобятся стул, таймер и две полные бутылки воды😄 1️⃣Проверяем ноги 🟡Сядьте на стул без подлокотников, руки скрестите на груди; 🟡5 раз подряд встаньте и снова сядьте, не помогая себе руками; 🟡Засеките время. 2️⃣Проверяем силу хвата 🟡Возьмите в каждую руку по полной пятилитровой бутылке воды за ручку; 🟡Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела; 🟡Засеките, сколько секунд сможете удерживать бутылки, пока хват не начнёт сдавать. Нет двух пятилитровых бутылок? Подойдут тяжёлые пакеты из магазина. Главное - в следующий раз использовать тот же вес. Пишите свои результаты в комментариях. Не стесняйтесь, никто не узнает, что это вы👌 Чуть расскажу, что означают ваши секунды и на что вообще стоит обратить внимание.

Секрет этот сидит в вас прямо сейчас. Вопрос только в том, сколько его осталось🤔 Хотите узнать о себе немного больше? Тогда для вас следующий пост ⤵️

Знаю один секрет, который позволит вам сохранить ту самую вещь как можно дольше😉 Есть предположения, о чём идет речь🙃?

Гном-матершиник и пиковая дама, которых мы вызвали в детстве, вызвали домового и пошли гулять по красивому осеннему парку😄

+1

В Питере пятый день сыро, серо и депрессивно, все как и всегда.🍁 Хочется радовать себя, в том числе и вкусненьким, а кто мы такие чтобы себе отказывать! Нашла яблочную запеканку, которую можно съесть за один присест. Аккуратней, первая половина съедается сразу😉 Ингредиенты: 🟡творог 2% - 150 г; 🟡греческий йогурт - 140 г; 🟡яйцо - 1 шт.; 🟡крахмал - 20 г; 🟡сахзам, мёд или сахар - по вкусу; 🟡яблоко - 400 г; 🟡корица и шоколадная крошка - по желанию. 1️⃣Нарезаем яблоки тонкими слайсами, это принципиально; 2️⃣Смешиваем блендером творог, йогурт, яйцо, крахмал и подсластитель; 3️⃣Вмешиваем яблоки прямо в тесто; 4️⃣Выкладываем плотно, слоями, в форму; 5️⃣Выпекаем 35 минут при 180 градусах; 6️⃣Посыпьте корицей и шоколадной крошкой, если хочется. КБЖУ на 100 гр 80 ккал • Б 6 • У 10 • Ж 2 • Получается вкусно и не грустно, а учитывая калорийность еще и безопасно! Душевных вам чаепитий 🫖

Завтрак последние недели: зеленый смузи + 2 яйца + бутер с сыром. Состав смузи всегда один, это сельдерей, шпинат, зеленее яблоко и киви прямо со шкуркой. Анемия на таком не страшна. Киви со шкуркой? Это ПП-бред или в этом и правда есть смысл? Кожица киви съедобная это факт, и выбрасывать её вовсе не обязательно. В ней есть клетчатка и полифенолы. Исследования подтверждают: в кожице доля пищевых волокон выше, чем в мякоти☝️. 1️⃣ В шкурке в три раза больше антиоксидантов, чем в мякоти. Такое мы любим. Шкурка от киви на страже нашего здоровья и молодости👮 2️⃣Зелёный киви нужно очень тщательно мыть. Можно дополнительно потереть поверхность чистым полотенцем, чтобы убрать часть ворсинок. 3️⃣Не игнорируйте индивидуальные ограничения. Если у вас оксалатные камни в почках, обсудите рацион с врачом. Оксалаты действительно содержатся в кожице киви, и могут усилить рост камней. 4️⃣Следите за реакцией организма. Киви содержит актинидин - фермент, который может вызывать раздражение слизистой. Но зуд, выраженное жжение и отёк губ или языка могут указывать на аллергию. Киви со шкуркой, или очищенный- решать вам🫶 Главное, это чтобы питание было не только полезным, но и комфортным, польза есть в обоих вариантах.

Держимся, девочки! Держимся! ✊

Муж мой уже жалуется на отсутствие внимания, я, как мудрая женщина, конечно решила проблему. Устроили совместный вечер. Лепили пельмени😂 Потому что чё просто лежать то?! И потом, готовить мне тоже некогда, а тут хоть какая-то еда будет👌 В детстве, когда наступали первые морозы, мы с родителями всегда лепили пельмени и вареники. Ну какие же они, домашние, вкусные. Почти ПП-шные🙈 Практикуете такие вечера?

Вот она я, ваша пропажа😉 При всей моей безумной любви к этому каналу, я не могу увеличить количество часов в сутках 🥺 Я все жду, когда подойдет к концу мое обучение, необходимое для дальнейшей работы (а иначе грозят расторгнуть договор), а в середине курса случается распаковка и обучение все растет и растет в глубь. Я работаю, иногда ем, сплю. Не тренируюсь. Т к некогда. Осталось три дня, последний рывочек✊ и я стабильно буду на связи.

12 жёстких правд о походах в зал 🏋️‍♀️ 1️⃣У вас всегда будет воображаемая вражда с кем-нибудь в спортзале. И он об этом даже не подозревает. 2️⃣Женщины тренируют ноги тяжелее, чем мужчины. 3️⃣У вас больше не будет левого и правого колена. У вас будет здоровое и больное колено. 4️⃣Вы всегда думаете, что кто-то смотрит на вас. На самом деле он просто хочет этот тренажёр. 5️⃣У вас будет 20 друзей в спортзале. Вы не будете знать ни одного их имени. Вы просто будете кивать им каждый день. 6️⃣У вас будет в два раза больше грязных вещей. 7️⃣У вас будет 7 контейнеров для еды и 13 крышек. Ни одна из них не подойдёт. 8️⃣Чем лучше вы будете выглядеть, тем сильнее будет казаться, что вы не в форме. Это называется дисморфия тела, мазафака. 9️⃣Всегда найдётся кто-то, кто забудет про дезодорант. 🔟Самый грозный парень в зале, как правило, самый добрый. Он покажет тебе, как пользоваться любым тренажёром. 1️⃣Теперь вы всегда будете голодной и возбуждённой. Узнали себя? Пишите в комментариях, какой пункт ваш👇 Напоминаю про правила этого канала: 1️⃣Рассказывай всем о полезном женском канале 2️⃣Нашла что-то интересное или полезное, неси в канал, чтобы было полезно всем

Чтобы тренироваться с пользой, генетический тест вам не нужен. Можно вообще не знать свои гены и при этом стать сильной, выносливой и здоровой 💪 Что говорит наука? Ещё в 2015 году международный консенсус специалистов по спортивной генетике пришёл к выводу: на тот момент генетические тесты нельзя было использовать для отбора спортивных талантов или для индивидуального назначения тренировок. Слишком маленький вклад отдельных генов и слишком разрозненные результаты исследований. Исследования продолжают находить связи между генами и спортивными способностями. Например, ACTN3 и ACE действительно изучаются очень активно. Но результаты зависят от вида спорта, популяции и множества других факторов. Поэтому по одному генотипу нельзя надёжно определить, каким спортом человеку заниматься или как именно ему тренироваться. А вот что действительно работает. ВОЗ рекомендует взрослым 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю + силовые нагрузки минимум 2 раза в неделю. И тут ДНК можно оставить в покое 😄 Как выбрать направление без теста: 1️⃣Попробуйте 2-3 формата, прежде чем решать. 2️⃣Оставайтесь там, куда хочется вернуться. 3️⃣Добавляйте силовые регулярно. 4️⃣Следите за сном и восстановлением. Потому что самый лучший спорт - тот, который вы реально будете делать. А не тот, который красиво написан в вашем генетическом отчёте😉

Что я тут узнала! Я, да и вы вместе со мной, мы с вами безумно отстали от трендов! Все биохакеры и прочие замороченные граждане уже давно сдают генетические тесты 🧬, чтобы понять, какой спорт им подойдёт. Идея простая: у каждого свои сильные стороны, и некоторые варианты генов действительно могут быть с ними связаны. ACTN3. Этот ген связан с белком, который работает в быстрых мышечных волокнах. Определённые варианты чаще встречаются у спортсменов силовых и скоростных дисциплин, например у спринтеров и прыгунов. Другие варианты чаще встречаются у спортсменов на выносливость. ACE. Здесь тоже есть интересная связь: генторип II чаще встречается у спортсменов на выносливость - например, у бегунов, триатлетов и пловцов на длинные дистанции. Но есть важный нюанс☝️ Гены действительно могут влиять на спортивные качества. Только один или два гена не могут сказать: «тебе в спринт, а тебе на велосипед». Исследований много, результаты не всегда совпадают, а спортивные способности зависят от огромного количества генов + тренировок + восстановления + питания + опыта💪. Поэтому генетический тест - это скорее попытка увидеть одну деталь огромной картины, а не готовую инструкцию к тренировкам. А почему тогда спортивные генетические тесты продают как способ подобрать идеальный спорт?

+1

Никогда сильно не верила всем этим производителям, ведь написать на упаковке можно всё что угодно. И последние исследования это подтверждают. Живёшь себе, считаешь калории, никого не трогаешь, а тут на тебе🤦‍♀️… Очередной плюс в копилочку плюсов домашнего приготовления. «Я точно знаю, что я ем». А вы как предпочитаете? ♥️- готовлю самостоятельно, качество важно 😁- ем на бегу, но стараюсь брать с полки здоровые продукты 🔥- не парюсь, ем все

А как неистово вы нарушаете?😄

«Я же просто витаминки пью» 🤔 Фраза «натуральное - значит безопасное» - один из главных мифов вокруг БАДов. Печени неважно, купили вы вещество в аптеке или в баночке с красивой надписью «натуральный комплекс». Некоторые добавки действительно способны вызывать лекарственное поражение печени. Особенно осторожно с различными «жиросжигателями», средствами для сушки и концентрированными растительными экстрактами. Известны случаи поражения печени на фоне неконтролируемого приема некоторых экстрактов. А ещё есть жирорастворимые витамины A, D, E и K. Они могут накапливаться в организме, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» здесь точно не работает. Как снизить риски: 1️⃣Не принимайте лекарства и БАДы просто «на всякий случай». 2️⃣Если принимаете что-то регулярно - обсудите это с врачом и при необходимости контролируйте АЛТ, АСТ, билирубин и другие показатели. 3️⃣Рассказывайте врачу обо всём, что принимаете. Даже о травах и БАДах. 4️⃣Не собирайте самостоятельно коктейль из нескольких препаратов, добавок и алкоголя. 5️⃣Соблюдайте дозировки и не думайте, что удвоенная доза витамина даст удвоенную пользу. И главное: не лечите себя по советам из ленты. Потому что «мне помогло» - это ещё не медицинское назначение. Когда вы последний раз проверяли печёночные показатели? 👀

Поговорим про печень, которая долго молчит, когда ей уже совсем не до молчания. Токсический гепатит - это воспалительное поражение печени, которое может быть связано с алкоголем, токсичными веществами, лекарствами и некоторыми добавками. Печень участвует в переработке огромного количества веществ, которые мы принимаем внутрь. И иногда продукты их метаболизма могут быть более токсичными, чем исходное вещество. Особенно внимательно стоит относиться к сочетанию нескольких препаратов, БАДов и алкоголя. Тут уже легко потерять понимание, что именно и в какой дозировке вы принимаете. Классический пример - парацетамол. В рекомендованных дозах он обычно безопасен, а вот передозировка может привести к тяжёлому повреждению печени. Риск особенно возрастает при некоторых сочетаниях и злоупотреблении алкоголем. И самое неприятное - печень действительно может долго не подавать ярких сигналов. А вот желтизна кожи или глаз, тёмная моча, выраженная слабость, тошнота, боль или тяжесть справа под рёбрами - уже повод не ждать, что «само пройдёт», а обратиться к врачу. Бережем печень. Она у нас одна 💪

БАДы - это не конфетки. И фраза «я же просто витаминки пью» почему-то всегда звучит особенно убедительно🤔 Сегодня как раз обсуждали это с подопечной. - Ты принимаешь БАДы, витамины? - Стараюсь ничего не принимать без назначения. И вот тут я мысленно поставила галочку: разумный человек найден 🫶