Тело в дело

Стол в тренерской: так выглядит питание людей, которые учат вас питаться правильно. Две коробки пастилы, ящик вафельных палочек, которого хватило бы на целый взвод, и коробка с последней конфеткой. Она, видимо, самая стойкая. Пастилу я хотя бы уважаю: жиров в ней нет, это плюс. Про остальное промолчу, у меня тут репутация, знаете ли 😉. Правильное питание - это то, что происходит с вами большую часть времени, а не то, что лежит на столе в рандомный понедельник. Так я себя и успокаиваю😂 А что лежит на вашем рабочем столе, пока никто не видит?

Совет для начинающих - начните! Или действующие советы для тех, кто всё никак не начнёт 💪 Честно, идеальный момент не наступит. Не будет недели без дел и настроения, когда хочется всего и сразу. Начинать приходится в обычный день и с обычной усталостью. С чего начать: 1️⃣выберите одно действие, например прогулку или короткую тренировку дома; 2️⃣не ждите понедельника, начните сегодня, пусть даже с десяти минут; 3️⃣не пытайтесь сразу стать человеком, который «теперь тренируется 5 раз в неделю» - начните с того, что реально впишется в вашу жизнь; 4️⃣не гонитесь за нагрузкой, сначала заведите привычку приходить. Обещайте себе сделать первый шаг сегодня завтра🫶

С понедельничком 🤣

В такие утра я ещё раз убеждаюсь, что удачно вышла замуж🥰 Как ваши выходные, мои милые?

Вы знаете что делать 😉

Огурец огурцу рознь, это знает каждый зожник☝️ 🟡Квашеные (бочковые) огурцы - это ферментация. Молочнокислые бактерии, в основном Lactiplantibacillus plantarum, перерабатывают сахара в молочную кислоту, она же и консервирует продукт. Уксуса тут нет вообще. В кишечник вместе с таким огурцом попадают живые бактерии, а это поддержка микробиоты, значит, и пищеварения, и иммунитета. 🟡Маринованные огурцы с уксусом - отличная закуска к картошке, но не ферментация. Живых бактерий в них нет. Как и в большинстве банок с полки, их Как выбирать 1️⃣Читайте состав: огурцы, вода, соль, специи - бочковые; если есть уксус - это маринад; 2️⃣Берите на развес или в холодильном отделе, на этикетке не должно быть «пастеризовано»; 3️⃣Не добавляйте их в горячее: от нагрева бактерии погибают; 4️⃣Учитывайте соль, при отёчности и повышенном давлении не увлекайтесь. Читайте состав и не путайте маринованные огурцы с квашеными🥒

Любите ли вы маринованные огурцы, так как мы?🤣 Я и сама не знала как много мы можем съесть, пока не купили 10 литровую банку. В порыве покупки я вспомнила о ферментации, но, видимо, размеры этой баночки меня настолько впечатлили, что я забыла об одной решающей вещи - пастеризация. И уксус.

Пережила сентябрь и не поехала кукушечкой 🤣 А тут уже пора к новому году готовиться 😊

Ага! Попались?! Ну какая шоколадная кома, все взрослые люди собрались😉 Принесла вам рецепт творожных завертонов☝️ Ингредиентов раз, два и обчёлся, выглядит вкусно и на вкус вкусно! Тесто: 🟡Слоёное тесто 1 упаковка; 🟡Яйцо 1шт. Начинка: 🟢Творог 5% 250гр; 🟢Подсластитель или сахарная пудра 3ст.л. Сверху: 🟡Миндальные лепестки; 🟡Сахарная пудра по желанию. 1️⃣Смешиваем подсластитель или сахарную пудру с творогом. 2️⃣Раскатываем тесто, выкладываем творожную начинку и накрываем сверху вторым пластом теста. 3️⃣Нарезаем на полоски и скручиваем каждую жгутом. 4️⃣Сворачиваем слойки. 5️⃣Смазываем яйцом и посыпаем миндальными лепестками. 6️⃣Выпекаем при 175 градусах 30 минут. 7️⃣Готовые слойки можно посыпать сахарной пудрой. КБЖУ на 100 гр с сахаром 310 ккал/280 ккал если без • Б 11 • Ж 16• У 31/22 • Приятного аппетита!

Да что это мы с вами ПП да ПП в самом деле?! Даешь шоколадную кому! Любимое печенье из детства плюс любимый шоколад и пусть весь мир подождёт😉

+2

Первое правило полезного женского канала: рассказывай всем о полезном женском канале. Второе правило полезного женского канала: РАССКАЗЫВАЙ ВСЕМ О ПОЛЕЗНОМ ЖЕНСКОМ КАНАЛЕ. Третье правило: нашла что-то интересное или полезное - неси в канал, чтобы было полезно всем 💪 Нашла, посмеялась, поделилась 😄 Листайте до своего знака и пишите в комментариях, насколько попало.

О переутомлении. Не надо так🤷‍♀️ Но с вами такого точно не случится, ведь вы давно подписаны на мой канал🫶

Как тренироваться и содействовать восстановлению нервной системы. Отменять тренировки не нужно, это главное заблуждение многих занимающихся. Если вы утомлены поменяйте ее содержание. 🟡Оставляйте базовые многосуставные упражнения, сократите объем и интенсивность, меньше подходов, никаких отказных повторений. 🟡Веса можно оставить рабочие, вы справитесь, а вот доводить себя до пика - идея плохая. 🟡Если в таком состоянии вы находитесь уже не первую неделю, то лучше сделать разгрузочную: те же упражнения, а объём сократить в двое. Через неделю вы приятно удивитесь. Что будет настраивать нервную систему на реабилитацию. Скучно, душно, всё как я люблю😄 1️⃣Подъём в одно время. Не отбой, а именно подъём, он задаёт ритм кортизола. Даже после плохой ночи. Отоспаться до обеда в субботу приятно, но этим вы честно сдвигаете себе всю следующую неделю. 2️⃣Свет утром, в первый час после подъёма, 10-15 минут на улице. Это самый сильный сигнал для внутренних часов, а стоит ноль рублей. 3️⃣Кофе до 14 часов. Он держится в крови дольше, чем кажется, и мешает не засыпанию, а глубине сна. Вы уснёте, но не отдохнёте. 4️⃣Ходьба. Не тренировка, а спокойная прогулка. Для нервной системы это разгрузка, а не нагрузка. 5️⃣Дыхание с длинным выдохом. Пять минут после тренировки лёжа. Выглядит как ничегонеделание, работает шикарно. Попробуйте добавить уже сейчас хотя бы два пункта, для профилактики переутомления 💪

Как понять, что нервная система в минусе. Сигналы, которые мы игнорируем: 🟢Усталость - когда после тренировки хочется есть и спать, а через день вы снова огурцом. 🟢Переутомление - когда хочется уволиться, развестись и уехать жить а лес и разводить коз. Что будем маркером: 1️⃣Пульс с утра несколько дней подряд выше привычного. 2️⃣Рабочие веса стали тяжелее, хотя вы ничего не меняли. 3️⃣Засыпаете дольше или просыпаетесь под утро именно в напряжённые недели. 4️⃣Раздражает то, что обычно не раздражает. 5️⃣В зал не тянет, хотя раньше шли с удовольствием. 6️⃣Тянет на сладкое к вечеру сильнее обычного. 7️⃣Проблемы с циклом. Тело тратит больше, чем получает: мало еды, много нагрузки, мало сна. Обычно я рекомендую нагрузку на это время урезать, но не отменять. ❗️Кофе и прочие стимуляторы маскируют переутомление, а не убирают. Бодрее вы себя чувствуете, восстанавливаетесь так же медленно❗️ Совпало три пункта и больше - считайте, что тело уже обо всем сказало. Дальше оно начнёт говорить громче: простудами, травмами и полным отвращением к залу. Призываю относиться к себе бережно и не доводить до переутомления🙆‍♀️

Поговорим, почему усталость и сон - это вообще не одно и то же☝️ Смотрите, что происходит. Сон - это не выключатель. Чтобы уснуть, тело должно переключиться из режима «работаем» в режим «отдыхаем», то есть из симпатики в парасимпатику. Пока этого перехода нет, вы можете валиться с ног и всё равно лежать с открытыми глазами😵‍💫 За переключение отвечает суточный ритм кортизола. В норме он высокий утром, поэтому мы встаём, и низкий к ночи, поэтому мы засыпаем. При хроническом стрессе кривая заваливается: утром вставать тяжело, а к вечеру приходит бодрость и гениальные мысли. Знакомо? Вот это оно. Дальше интереснее. Тренировка для нервной системы - тоже симпатическая активация. Пульс вверх, адреналин, мобилизация. Днём это прекрасно. А вот жёсткая тренировка в девять вечера после нервного дня складывается со стрессом и добивает вечер: вы уставшие, взвинченные и бодрые одновременно. И замыкается круг🤷‍♀️. 🟡Плохой сон - хуже восстановление нервной системы. 🟡Хуже восстановление - выше стрессовая реакция на следующий день. 🟡Выше реакция - снова плохой сон. 🟡Разорвать его можно с любой стороны, но начинать проще с вечера. 1️⃣уносите жёсткие тренировки подальше от отбоя, оставляйте на вечер спокойное; 2️⃣давайте телу 40-60 минут между «делами» и кроватью, без экрана в упор; 3️⃣дышите медленно, вдох носом и длинный выдох, минут пять лёжа; 4️⃣не пытайтесь «доработать» вечером, если день был нервный, толку от этого мало. Таковы особенности физиологии.

Вернемся к этому чудесному и очень полезному для меня опросу, и поговорим сегодня о нервной системе и сне)

Никогда я не питалась так много НЕ домашней едой, как последние две недели. Ну а когда еда не домашняя, то и кофе тоже не растворимый, знаете ли😄 В кофейне рядом с был опробован латте с тыквенным пюре и мне он понравился! Однако, в последний раз я была свидетелем преступления. Сироп!! Сироп, девочки, много сиропа. А нам это не надо! Сегодня наткнулась на рецепт приготовления этого чудесного осеннего напитка дома, и, конечно, принесла его вам☕️ Что понадобится: ⚪️тыквенное пюре - 3 ч.л.; ⚪️корица, имбирь, кардамон - по щепотке; ⚪️тёплое молоко; ⚪️кофе. Как приготовить: 🧡Смешайте пюре со специями прямо в чашке. Так специи равномерно расходятся по пюре и не плавают комочками сверху. 🧡Влейте горячий кофе и хорошо размешайте. Горячая жидкость раскрывает аромат специй, именно в этот момент кухня начинает пахнуть осенью. 🧡Подогрейте молоко, но не кипятите, взбейте и долейте. Перегретое молоко теряет сладковатый вкус и хуже держит пенку. 🧡Сверху щепотка корицы. Если хочется слаще, добавьте ложку мёда, но сначала попробуйте без. Тыква сама по себе сладкая, и часто этого хватает, чтобы не «шлифануть» всё сахаром. А вы что пьёте осенью, чтобы было тепло и уютно? 🍁 🔥 глинтвейн 👍 чай ❤️ кофе/какао/латте

Понедельник - день, когда все начинают новую жизнь. Я тренируюсь более 25 лет. Но знаете, что я делаю утром в понедельник? Лежу и думаю: ну ещё пять минут… ну пожаааалуйста😁 Потом всё-таки встаю, иду в зал и мысли у меня только такие «ну зачем мне это было надо?» А потом разогрелась, втянулась - и понеслась. Через час я выхожу из зала довольная жизнью. «Ну и чего я ныла-то?! Я прекрасна. Жизнь прекрасна. Где моя «Гонка героев»?» 😄 Я не сильно верю в эту историю про «в понедельник проснулась с мотивацией и начала новую жизнь». Мотивации часто нет. Даже у профспортсменов, у тренеров. Просто иногда надо прийти и сделать. А хорошее настроение потом подтянется. Так что новую жизнь сегодня можно не начинать. Сходите на тренировку - уже подвиг😉 Сколько раз вы уже откладывали свою «новую жизнь?

Стресс бывает не только от работы, детей и бытовухи. Иногда самый громкий источник стресса сидит у нас в голове. Поэтому сохраните себе эту табличку👌 Иногда телу гораздо полезнее услышать: «Я устала. Мне нужен отдых». чем: «Соберись, тряпка!»

Если вам знакомо состояние как в этом кружочке, то вы находитесь в правильном месте, в этом канале вы точно можете расслабиться, я все решу-у!