Тело в дело

Это очень похоже на правду🤣 Даже я, казалось бы, тренированный человек, стабильно лежу по пол дня, потому что колени согнуть не предоставляется возможным, а плечи мои перевешали шторы во всех школьных кабинетах😉 А вы быстро восстанавливаетесь? Делитесь своими секретами💛 Я начну: 🟡Аминокислоты; 🟢Массаж; 🟡Сон; 🟢Тренировки на мобильность; 🟡Часовые прогулки с собакой.

+5

Крутая девчонка с идеальным прессом — вот эта красотка Аня, которая за год похудела на 15 кг. Я поклонница ее стиля и незаурядного умения так легко ориентироваться в моде, поэтому несу вам любимые посты: Например, вот эти модные куртки, как с последнего показа Gucci, от 2000 рублей или очень крутая идея, как сделать образ с тренчем необычным и ярким. Планирую использовать такой прием этой осенью сама!

Я знаю самый просто способ запустить этот процесс, и он бесплатный👌 Не нужны добавки, дорогие анализы и сложные протоколы. Самый доступный триггер аутофагии - обычные перерывы между приёмами пищи. 1️⃣Каждый раз, когда мы едим - особенно перекусываем, - уровень инсулина и глюкозы растёт, и клетка получает сигнал: «еды достаточно, можно расти и делиться». Механизм «уборки» в этот момент выключен. А вот когда пауза между приёмами пищи длится достаточно долго, запасы глюкозы истощаются, инсулин падает - и клетка переключается в режим переработки собственных ресурсов. 2️⃣Первые признаки активации начинаются примерно через 12 часов без еды, а заметный эффект - после 14-16 часов голода. Именно поэтому схема 16:8 (16 часов без еды, 8-часовое «окно» для приёмов пищи) - один из самых популярных и щадящих форматов интервального голодания. 3️⃣Даже маленькое яблоко или орешки между завтраком и обедом обнуляют старания - инсулин снова поднимается, и процесс «очищения» открывается. Поэтому дело не только в длине голодания, а в его непрерывности: 3 полноценных приёма пищи без перекусов дают организму куда больше времени на восстановление, чем 5-6 приёмов пищи в течение дня. 4️⃣Уже сейчас: 🟡уберите перекусы между основными приёмами пищи; 🟢сдвиньте ужин на 2-3 часа раньше привычного; 🟡постепенно увеличивайте паузу между ужином и завтраком до 12-14 часов; 🟢наблюдайте за самочувствием - резких скачков голода и слабости быть не должно. Аутофагия это не про строгость и лишения, а про то, чтобы дать клеткам естественную паузу для обновления - так, как задумано природой. Тут еще стоит напомнить, что природа создала нас бегать за мамонтами, но это уже другая история 😉

Еще несколько интересных фактов: 1️⃣За расшифровку механизмов аутофагии в 2016 японский учёный по фамилии Осуми получил Нобелевскую премию. 2️⃣Когда еды (особенно белка и глюкозы) много, активируется фермент mTOR, и когда он активен - аутофагия подавляется, клетки растут и делятся. Когда питательных веществ становится меньше, активируется противоположный механизм - AMPK, и запускается «уборка». 3️⃣С возрастом клетки хуже реагируют на сигналы голода, и процесс самообновления замедляется - это одна из причин, почему после 30-35 лет восстановление и внешний вид требуют больше осознанных усилий, чем в 20. 4️⃣Помимо голодания, на аутофагию влияют вещества в пище: спермидин (пшеничные проростки, соя, выдержанные сыры), куркумин, ресвератрол (красный виноград) и катехины зелёного чая. Они не заменяют голодание, но мягко поддерживают процесс. 5️⃣Аутофагия - про качество клеток, не связанное с цифрой на весах. Можно активировать процесс и не терять вес вовсе (через сон и снижение стресса) - вы заметите улучшение самочувствия, уровня энергии, при этом внешние парламентов останутся неизменными. Это не диетологический тренд, а фундаментальный биологический механизм, который вшит в нас природой. Такие процессы стоит поддерживать, согласны?

Аутофагия - это процесс, при котором клетка разбирает и перерабатывает свои повреждённые части для повторного использования. Такое самообновление - один из лучших, биологически объяснимых, доступных, естественных и доказанных способов омоложения и детокса организма на клеточном уровне.

Чтобы на выходных тренироваться вот так? *весело и задорно, с энтузиазмом 😄

Кто из нас всю неделю делает так?! *тренируется тяжело и без удовольствия ♥️ - я 😁 - конечно, я 🔥 - кто, если не я?! 👍 - не я

Я та самая тревожница, которая скупила бы все банки мира от и для всего на свете😄 Оно и понятно, после 30 организму нужна дополнительная поддержка: 🟨гормональный фон меняется, 🟨восстановление после нагрузок идёт медленнее, 🟨метаболизм все время «хочет замедлиться» 🟨а тут еще и приближающаяся осень. Нужно поддерживать себя, и в этот раз выбор пал на: 1️⃣ Индол - вещество, которое содержится в крестоцветных овощах - брокколи, брюссельской и белокочанной капусте. 🟡Изучено, что он способствует более благоприятному процессу переработки и выведения эстрогенов. 🟢Неплох в качестве компонента нутрициологической поддержки при темах, связанных с балансом женских гормонов - мастопатии, ФКБ, миоме, ПМС (был период, когда я пила его годами, потому что только он и помогал мне при мастопатии в качестве монотерапии). 🟡Конечно, это не лекарство и не замена диагностике - регулярное УЗИ и наблюдение у врача никто не отменял. Пиперин в составе улучшает усвоение👌 2️⃣Энзимный комплекс Бромелайн + папаин - ферменты, участвующие в расщеплении белков, синтезированные из ананаса и папайи. 🟡Помогают усваивать белок - актуально при белковой диете и активных тренировках. 🟢Способствует уменьшению отёчности и болезненности мышц после нагрузок, а также поддерживает пищеварение при плотном рационе, как аптечные пищеварительные ферменты, но растительного происхождения. 3️⃣В этот раз я позаботилась и о сыне, взяла ему комплекс мультивитамин для мужчин. 🟡Содержит все необходимые базовые витамины и минералы для поддержки энергии, иммунитета и общего тонуса и разработаны с учетом потребностей мужского организма. 🟢Вы же знаете, что нельзя делится с мужьями витаминами, комплексы для мужчин и женщин отличаются по своему составу не безосновательно, и лучше брать раздельные банки для женской и мужской половины семьи. И обязательно помните, что БАД не является лекарственным средством и не заменяет консультацию врача.

Решила обновить прайс, он стал более гибким, чтобы мои подопечные могли подобрать удобный для себя формат: Убрать выпады - 7000 р.; Не повышать рабочий вес - 5000 р.; Сказать «да я просто отекла!» - 4000 р,; Обсудить бывшего - 1500 р.; Разрешение съесть какую-нибудь дрянь - 3000 р. (бесплатно, если тренеру тоже принесли). Записывайтесь на тренировки, мои маленькие😉

Вдохновилась я на самостоятельное приготовление песто! Ведь в готовых магазинных банках как правило очень много стабилизаторов и усилителей вкуса. Нам такое не надо, спасибо, мы сами все сделаем, и даже заморозим кубиками👌 А еще базилик совсем не обязательно покупать.

Интересно, что будет если тренирующаяся девушка съест порцию макарон с жирами, песто например? А ничего не будет, вкусно, да и только😄 К слову сказать, после тренировки еще и полезно: организму нужна энергия для восстановления. Макароны восполняют мышечный гликоген. А песто (оливковое масло + орехи) - состоит из полезных ненасыщенных жиров, что делает прием пищи более плотными - это дополнительная энергия. Особенно актуально для тех, кто не хочет худеть, а наоборот стремиться набрать мышечную массу. Для худеющих тоже подойдет - необходимо контролировать количество песто, не более 10-15 гр. Так блюдо станет намного вкуснее и не ударит по норме жиров. Добавьте сюда 120-150 гр. белка, любимые овощи и получите очень достойный посттренировочный обед или ужин.

В домострое сказано: «секрет счастливой семейной жизни - терпеливая и кроткая жена» Домострой наших дней: молча смотреть матом😆

Я точно знаю, что вы будете готовить завтра весь день😋😂 Без лишних слов, просто побежали готовить: • Два средних кабачка; • Два яйца; • Греческий йогурт 120 гр; • Мука 50 гр; • Любимые специи (на видео копченая соль, сушенный чеснок и универсальная приправа); • Сухари панировочные. Кабачки нарезаем не толстыми кольцами, для кляра смешайте яйца, йогурт, специи, муку. Обмакиваем каждый кружочек кабачка в кляре и затем в сухарях. Выкладываем на противень и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке (можно с конвекцией) 25-30 минут. Подаем с любимым соусом. Приятного аппетита, махарошие👌

Кто мы такие, чтобы отказывать себе в кабачковом читмиле😄

Завести свекровь на дачу - это значит уйти не с пустыми руками😉 Когда-то в далекой юности я терпеть не могла помогать по огороду. «Все же можно купить?!» - вы же тоже так думали? А сейчас поесть домашних огурчиков это отдельный вид удовольствия. Сегодня я даже подумала о том, как бы я распланировала участок, если бы мы решились приобрести дачу😂 Эй, сын, готовься помогать матери! Нам нужно еще больше кабачков!

+2

Девочки: ходят на шопинг. Женщина: идет на производство ортопедической продукции🤣 И теперь я стопроцентно уверена, что стоит выбирать именно ортопедические изделия для здоровья стоп, спины и полноценного сна! Своими глазами увидела, как в Ortland создаются стельки, подушки и другие ортопедические средства - от подбора материалов до финального контроля качества. Каждое изделие проходит серьёзную проверку, прежде чем попасть к покупателю. Аргументы в пользу выбора анатомических стелек, идеально, если индивидуальных: • Равномерно распределяют нагрузку на стопу. • Снижают усталость и боль в ногах при длительной ходьбе; • Поддерживают правильный свод стопы, незаменимы при плоскостопии; • Улучшают осанку и снижают нагрузку на колени и позвоночник. Ортопедической подушкой этой фирмы я пользуюсь уже больше года, и вот что могу сказать: • Обычная подушка сминается, теряет в процессе сна свою форму, и после длительного лежания на спине формируется позиционная компрессия затылка. • Ортопедическая же повторяет естественные изгибы шеи и позвоночника, поддерживая их в правильном положении всю ночь. Это важно, если вы хотите: 1️⃣Меньше болей в шее и плечах. 2️⃣Более глубокий и качественный сон. 3️⃣Профилактироввть остеохондроз и, как следствие, меньшей помятости с утра. Сегодня подготовливала сына к учебному году, было куплено: два пары анатомических стелек и одна подушка для попы, чтобы снизить давление на копчик во время длительного сидения. 📍Ortland, СПб, Варшавская улица, 23 к1

+1

Мы (пп-шницы) назовём это чизкейком, мужья (скучные) скажут, что это запеканка. Но участвовать в ее поедании будут не меньше нашего👌 Простейший рецепт безвреднейшего десерта: • творог 440 гр; • два яйца куриных; • кукурузный крахмал 2 ст.л; • натуральный йогурт 80 гр; • подсластитель, ванилин, соль и цедра лимона по вкусу. 1. Все ингредиенты перебиваем в блендере до однородной текстуры. 2. В форму для запекания выкладываем пергаментную бумагу, на нее - творожную массу. 3. Выпекаем ≈ 40 минут в разогретой духовке при температуре 185-190 до готовности (запеканка в 2 раза поднимается вверх и сверху образуется коричневая корочка - признак готовности). 4. Достаем запеканку из духовки. Через пару минут она начнет оседать, так и должно быть. Конфитюр: • ягоды/фрукты 250 гр; • холодная вода 50 мл; • кукурузный крахмал 2 ст.л.; • подсластитель по вкусу. 1. Ягоды с сахзамом пару минут провариваем на медленном огне, пока не начнет булькать. 2. Кукурузный крахмал разбавляем в холодной воде. 3. Помешивая, вливаем тонкой струйкой в ягоды и варим до загустения. 4. Конфитюр выкладываем на запеканку. 5. Даем остыть и отправляем в холодильник на пару часов. КБЖУ на 100 гр 100 ккал: • Б 10 • Ж 2.5 • У 9 • Такой десерт вполне можно позволить и на ночь😉

Цикл - это не просто про «эти дни». Это 4 фазы с разной энергией, аппетитом и потребностью в нагрузке. Спойлер: йога и плед в менструальную фазу - это не лень, а научный подход. Наконец-то есть оправдание😉 Знать свою текущую фазу - значит тренироваться и питаться в такт телу, а не наперекор ему. Сохраните - пригодится в любой день цикла💛

Есть у нас тут любители поесть после 21-00? У меня вот, парочка единомышленников🤣 На ночь вафли из тунца - вполне себе законно, тем более если вы ели последний раз в обед. 1️⃣Консервированный тунец размять вилкой, добавить одно яйцо, пару столовых ложек муки (у меня из зеленый гречки) 2️⃣Выпекайте в вафельнице, готовьте как маффины в духовке, жарьте на сухой сковороде. Особенно вкусно будет со сметаной, конечно же… но это уже вариант к завтраку, на ночь можно и просто чай попить😉

Пора возвращать тренировочную рубрику, вы согласны? Вот так 3 по 20 каждое упражнение делай, спина болеть и ягодицы висеть не будут❤️ Вы знаете кому это отправить😉