Тело в дело

Как за три недели похудеть на 7 кг? Очень легко если перед этим за две недели набрать 9! Записывайте секретную технологию: За две недели до отпуска начните ограничивать себя в еде. Собирайтесь замуж, волнуйтесь, переживайте, забывайте поесть. Неделю после свадьбы посвятите родным и близким, приехавшим издалека людям, много гуляйте общайтесь, желательно чтобы времени на прием пищи не находилась. Упакуйте чемоданы в отпуск, поезжайте в аэропорт, сядьте в бизнес зале и вот сейчас начните позволять себе многое. Перед полётом выпейте бокал вина. Или пива. Или все вместе. Ввиду понесённых ограничений в отпуске балуйте себя: побольше фруктов, мороженого, если получится найти стоящий десерт на шведском столе,- ешьте его регулярно, ведь режим питания нарушать нельзя. Жажду старайтесь удалять исключительно коктейлями из бара, ведь они такие вкусные (и неважно что на сахарных сиропах) Не тренируйтесь. Плавайте, ходите, но не смейте приседать и уж тем более работать с мобильностью ТБС, а то вдруг лимфоток улучшится, оно вам надо?! После дайвинга у вас будет повышаться аппетит, вы знаете что с этим делать. На и самое главное, после этой мощной углеводной загрузки примите решение пить только воду, ведь по венам уже течет сахарный сироп. И уже в аэропорту перед полетом самое время залить в себя литр воды. Как прилетите - встаньте сразу на весы и о…. чень удивитесь😂 Пообещайте себе больше так до следующего отпуска никогда не делать и вернитесь к привычному режиму: 🟢регулярные силовые нагрузки; 🟡контроль простых углеводов жиров; 🟢а жажду утоляйте чистой водой. Как вам советы? Что возьмете себе?

Не так давно я делилась с вами своим опытом применения «пептидного коктейля молодости» в интернетах пишут, что его активно используют все голивудские звезды. Ну не знаю, такой информации мне не проверить, поэтому решила звездить сама. GLOW это комбинация пептидов, направленных на улучшение состояния кожи. Применяется при тусклой коже, морщинах, снижении упругости, куперозе и постпроцедурной реабилитации. И теперь с уверенностью могу подтвердить: ✔️качество и плотность кожи улучшает; ✔️естественное сияние и тонус повышает; ✔️воспаленные участки на коже уменьшает; ✔️качество и рост волос поддерживает; ✔️выработку коллагена и эластина стимулирует получается. Результатом я довольна как слон, после курса приема нужно сделать двухмесячный перерыв, и можно повторять этот цикл до бесконечности. Но важно отслеживать показатели меди и цинка в плазме крови. А сейчас на это чудо-средство у ребят в Peptidelab действует скидка 15%🤩

Полностью убрать целлюлит невозможно, но заметно уменьшить видимость - очень реально. 🟥Всеми любимые антицеллюлитные массажёры, обёртывания, «жиросжигающие» кремы дают исключительно косметический эффект который держится часы, максимум пару дней. Чтобы точно добиться нужного эффекта делаем 1-2-3-4: 1️⃣Силовые тренировки (мое любимое💪) - укрепляем мышцы рельеф кожи тела становиться более гладким. И через 8-12 недель регулярных занятий 2-3 раза в неделю начинаем любоваться своим отражением в зеркале 2️⃣Достаточно белка + контроль жировой массы тела - снижение % жира уменьшает выраженность целлюлита. Результат увидим от 1-2 месяцев при стабильном дефиците калорий. 3️⃣Аппаратные методики (icoone, эндосфера) - эффект хорошо заметный через 4-8 недель после курса, но временный , требует поддерживающих процедур. Дорого. 4️⃣Кремы (все таки хочется немного верить в волшебство) с ретинолом/кофеином - уплотняют кожу, стимулируют отток жидкости. Эффект через 4-6 недель, но временный и слабый. Ну честное тренерское: даже если делать всё правильно, целлюлит скорее всего никуда не денется полностью. Такая уж особенность нашего тела. Наслаждайтесь жизнью, носите шорты, купальники и любите себя без поиска недостатков❤️

+5

О насущной проблеме на доступном💛 Снимаем уровень тревожности по этой теме и начинаем работать по следующей схеме ⤵️

+1

Достойные и легальные способы разнообразить уже надоевший, но удобный и легко вписывающийся в рацион, творог.

Всем «любителям» творога посвящается🤣 Я не могу без сладкого вкуса, и 8 лет назад в свою первую подготовку к соревнованиям я съедала в день по две пачки, добавляя в каждую по скупу протеина. Это было божественно🥹 Как вы думаете, люблю ли я все так же творог и протеин?

А как его принимать, спросите вы: 🟢Стандартная поддерживающая доза - 3-5 г в сутки, ежедневно, без перерывов. 🟢Моногидрат креатина, самая изученная и рабочая форма, более дорогие формы не имеют доказательных преимуществ. 🟢Если у вас порошок его нужно развести в половине стакана жидкости и выпить, с капсулами еще проще 😄 🟢Эффект накопительный, нужная концентрация в тканях достигается ю не раньше чем через месяц регулярного приёма. А теперь интересное: 1️⃣раньше считалось, что время приема не критично, основное условие было прием вместе с быстрыми углеводами, сейчас же рекомендуют принимать его на ночь, т к во сне активно идет ресинтез белка и восстановление мышц. Соотвественно креатин, принятый на ночь, поддерживает этот процесс и обеспечивает стабильный уровень концентрации в крови. 2️⃣Ну и база: прием на ночь магния. А с креатином они усиливают друг друга. Магний нужен для нормальной передачи нервных импульсов и синтеза нейромедиаторов, и вместе поддерживают энергию клеток и работу нервной системы, получается очень эффективная связка. Одна простая привычка, и вы в энергетическом и психологическом балансе каждый день! 🤩

А вы знаете, что креатин можно принимать только качкам? Потому что от него мышцы вырастут как у мужиков, и возможно даже усы🤔. Наслушались вы таких глупостей, должно быть, не меньше меня. На деле же креатин - одна из самых изученных и безопасных добавок, и женщинам она может быть даже полезнее, чем мужчинам. Креатин - участник энергетического цикла клетки (АТФ). Мозг потребляет огромное количество энергии, поэтому от запасов креатина напрямую зависит скорость и качество нервных процессов: концентрация, память, устойчивость к стрессу. Почему это особенно важно для женщин: 🟢естественные запасы креатина в мышцах и мозге у женщин в среднем ниже, чем у мужчин. 🟢уровень колеблется вместе с циклом - заметнее всего проседает в лютеиновую фазу, когда и накрывает ПМС: усталость, раздражительность, «туман» в голове. 🟢женщины реже едят достаточно красного мяса и рыбы - основных пищевых источников креатина, - а значит, чаще имеют более низкий базовый уровень. Принимая креатин, мы: 🟡поддерживаем энергетический обмен нервных клеток в фазы гормональных колебаний. 🟡имеем более стабильный эмоциональный фон и меньше «упадка сил» во второй половине цикла. 🟡поддерживаем работу нейромедиаторных систем, связанных с настроением и когнитивных функций при недосыпе, стрессе, дефиците калорий (частая история у девчонок-живчиков)👍 Однако, при болезнях почек или на гормональных препаратах перед приёмом обязательно консультируйтесь с врачом.

+6

Когда у вас с подружкой наконец совпали выходные и вы весь день занимались своим любимым «пошариться по центру»😄 Вот этот шикарный зал в Этнографическом музее обязательно рекомендую к просмотру, сам музей в посредственный, немного скучноват, но для тех кто интересуется народностям и их культурой должно понравиться. Спас на Крови - столько раз гуляла мимо и наконец зашла: многолюдно, шумно. Если не хотите стоять 25- метровую очередь в пышечную на малой Конюшенной, то за углом на Невском есть точно такие же, и без ожидания👌 А ужинать мы пошли в бургерную 108 burgers 📍 Бутылка, набережная Адмиралтейского канала, 2 лит Т. чтобы нивелировать такой расход калорий🤣