Тело в дело

Представьте, что живот - это цилиндр. Основание сверху - диафрагма, снизу - мышцы тазового дна, стенка спереди - пресс. Когда вы поднимаете сумки, кашляете или смеётесь, давление внутри растёт, и выходит оно туда, где слабее: вперёд или вниз. Почему живот выпирает при нормальном весе: 1️⃣рёбра торчат вперёд, а таз завален назад, и живот просто выдавливается; 2️⃣на усилии вы задерживаете дыхание и тужитесь, это называется реверсивное дыхание; 3️⃣диастаз - расхождение прямых мышц по белой линии, после родов он есть примерно у 6 из 10 женщин; 4️⃣вздутие к вечеру, про него мы уже говорили. Тазовое дно и пресс работают в паре. Если есть подтекание при кашле, прыжках или смехе, это тот же сигнал: «цилиндр» не держит давление. С этим можно и нужно работать даже через годы после родов😊 Диагностику нннада?!

Продолжаем разбирать ваш опрос😉 Сегодня про тазовое дно и живот, его отметили 18% из вас. Знакомо: утром живот плоский, к вечеру как будто на пятом месяце, а на фото всё время приходится втягивать? И это при нормальном весе. Я напишу вам откуда он берётся, а пока признавайтесь,- втягиваете живот на фото? 😂 - всегда 👌 - уже нет, какой есть 🤔 - а надо было?

Мне тут косметолог посоветовала пилинг от Holy Land, и я, есесссна, сначала полезла читать состав, а потом уже мазать😄 *из обещаний - заметное улучшение тонуса кожи. Что внутри: гликолевая, молочная и лимонная кислоты (это AHA, они растворяют связи между отмершими клетками), салициловая (BHA, она чистит поры) и капелька ретинола в самом конце списка. Спирт тоже есть в составе, так что может пощипывать🤷‍♀️ Как прошло у меня: легкое покалывание и покраснение, во время процедуры. Не понятные ощущения после и супер нежная и бархатистая кожа утром. Цена кусается, около 6 000 ₽. Но на что только не пойдешь ради великой цели, тем более хватит его надолго. Если тоже решитесь,- наносите вечером тонким слоем на чистую кожу, через 10 минут смывайте водой, и не чаще раза в 5-7 дней. В этот вечер никаких других кислот и ретинола, а днём обязательно SPF: после месяца применения составов с AHA кожа краснеет от солнца примерно на 18% легче. Я рекомендую сделать тест на небольшом участке кожи, перед тем как нанести на лицо. Кислотные пилинги дома - любовь или страшно? ❤️ - люблю, делаю 🤔 - боюсь сжечь лицо 😁 - только у косметолога

С понедельничком💪 Ну что, как ваши выходные?

Уже ноябрь, воскресенье. Как настроение? 💪 - встречаю ноябрь в зале 😴 - хочу в спячку до весны 🫶 - нормально, держусь

Завершаем эту неделю: 1️⃣Ваша тренерша снова блондинка😄 в очередной раз я сменила мастера, пожаловалась на все неудачные питерские опыты окрашиваний, с перепугу она сделала мне почти тотал блонд😂, еще и ультра платиновый. Но с возвращением желтизны у меня никогда проблем не было. Ждем-с. 2️⃣ На досуге посчитала все овощи-зелень-фрукты что у меня были за неделю, получилось 12… грусть-тоска. Заказала смесь для салатов. Уже будет «+5». А как вы отдыхаете в выходные? Диван и сериалы тоже засчитываю, 0% осуждения😄

А это тренерский страшный сон😂 Согласны же со мной?😁

Вот вы мне скажите, почему именно шесть? А если вы ложитесь в полночь, вам шесть часов на голодном пайке сидеть?🙄 Цифра «18:00» никакой магией не обладает. Научных оснований запрещать себе еду после шести нет. Но и время приёмов пищи совсем уж игнорировать не стоит. Например, в одном исследовании 16 человек питались по двум разным графикам: в одном случае раньше, в другом - на 4 часа позже. При позднем графике участники сильнее чувствовали голод, а гормона сытости лептина у них было меньше. При этом ранний график включал и более ранний завтрак, поэтому участники начинали есть раньше, а не оставались без еды до позднего утра. Но сравнивали два графика питания в целом, а не ужин до и после шести вечера. Мораль простая: не нужно терпеть голод только потому, что часы показывают 18:00. Гораздо разумнее выстроить режим питания под свой распорядок дня, сон и аппетит, чем устраивать себе вечернюю голодовку в надежде быстрее похудеть. А вы во сколько обычно ужинаете?🤔

Самая страшная история к Хэллоуину, девочки🎃 Жила-была женщина. Пришла она с работы в половине восьмого, посмотрела на часы... а там УЖЕ ПОСЛЕ ШЕСТИ! И легла она спать голодная. А в полночь скрипнула дверца холодильника... Продолжение вы знаете лучше меня😂 Признавайтесь, кто хоть раз сидел на «после шести ни-ни»?

С профессиональным праздником можно поздравить вашего админа🤗 И вы своих тренеров тоже поздравляйте! Принесите ему/ей вкусняшку, ведь добрый тренер - это сытый тренер😉

Итак, мои хорошенькие! Мостик, в котором работает попа, а поясница отдыхает. 1️⃣поставьте стопы так, чтобы они были чуть дальше колен (на видео стопы стоят ближе, чем нужно- я не влезала в кадр😁); 2️⃣опустите рёбра и чуть подкрутите копчик к себе; 3️⃣по тянитесь коленями вперед; 4️⃣сделайте паузу наверху и сожмите ягодицы в два кулака. Попробуйте сегодня же☝️

«Делаю мостик, а чувствую болит поясницу» - один из самых частых вопросов. Разбираемся: 1️⃣слишком высоко поднимаете таз, и наверху гнётся уже поясница; 2️⃣рёбра раскрыты, пресс не собран; 3️⃣стопы стоят слишком далеко или слишком близко; 4️⃣толкаетесь носками. А если серьезно,- ягодицы разгибают тазобедренный сустав, а последние сантиметры наверх во всех четырёх случаях добирает поясница. Выше не значит лучше, достаточно прямой линии от колен до плеч. Вы пока порефлексируйте на эту тему, а я сниму, как поставить стопы и таз, чтобы загорело там, где надо💪 У вас как, что горит на мостике? 🔥 - ягодицы, всё по плану 🤨 - поясница 😂 - задняя поверхность бедра, и её сводит ♥️ - передняя поверхность бедра

Внимание, важная информация: если на диске написано «25», то это означает, что диск весит двадцать пять килограмм. Подписывайтесь на мой канал, здесь много всего интересного☝️

Я, которая до сих пор под впечатлением от тренирующихся в 6 утра, засыпая, думаю о вас и хочу спросить😊 Когда тренируетесь вы? ❤️ - рано утром, до работы 🔥 - в обед 😁 - вечером после работы 👌 - ближе к ночи, когда зал пустеет

Новости нашего городка: уже полтора месяца я в новом клубе😄 Рассказываю, как обживаюсь. 1️⃣Питер тренируется с 6 утра до 12 ночи. В Сибири такого не было, а днём в зале так вообще было почти пусто. Здесь же люди в зале в любое время. 2️⃣Столько людей хотят заниматься персонально! Мне не пришлось ходить по залу с активными продажами, люди приходят сами. Для тренера это, знаете ли, подарок🫶 3️⃣Атмосфера. Коллектив добрый и дружелюбный, в клуб иду с хорошим настроением, и это, честно, дорогого стоит. 4️⃣Чего не хватает, так это времени. Клиентов уже больше, чем свободных часов, и на канал меня тоже остаётся меньше, чем хотелось бы. Мечтаю собирать тренировки в сплиты, по двое, мини-группы, но пока моим подопечным нужно больше внимания один на один. Ничего, к этому мы ещё придём💪 А как быстро вы адаптируетесь после смены работы?

Ну вот и я посчитала свои растения за неделю. Яблоки, киви, сельдерей, листья салата, шпинат, банан, немного гречки, риса и картофеля. Девять😂 Половину из них мне закрывает утренний смузи. Орехов не было, семян в салатах тоже, а специи у я не очень люблю. Где добрать 30 источников растений: 1️⃣покупайте смеси: замороженные овощи, салатные миксы, ореховое ассорти; 2️⃣сыпьте ложку семян в кашу или йогурт; 3️⃣меняйте крупу и фрукты каждую неделю; 4️⃣считайте зелень и специи, они тоже в зачёт. Сколько растений у вас в неделю: 🔥 - больше 30, я травоядная 👌 - где-то 15-20 😂 - а гречка считается?

Изучала я тут разбор у Максима Обухова и хочу обсудить с вами вот что: подсчет БЖУ не гарантирует разнообразия и баланса рациона. 11 тысяч участников, в основном из США, Британии и Австралии, сдавали анализ кишечной микробиоты и рассказывали, что едят. У тех, кто ел больше 30 разных растений в неделю, микробиота оказалась разнообразнее, чем у тех, кто ел 10 и меньше. И неважно, веган ты, вегетарианец или ешь всё. В растения засчитываются овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, орехи, семена и даже специи. Корица из четвергового кофе тоже идёт в зачёт😉 Да, цифра 30 не волшебная и относителтная, но как ориентир для тарелки мне очень нравится. Мультивитаминные комплексы сбалансированную тарелку не заменят: бактерии кормятся клетчаткой и всякими растительными веществами, которых в таблетке нет. Как думаете, вы до 30 дотягиваете?🤔

О чём БЖУ молчит🤔 Признавайтесь, у кого в контейнерах неделями одно и то же? Гречка, рис, картофель, курица? Хлебцы и огурцы. БЖУ сходится, калории сходятся, все идеально, вроде бы и… можно гордится собой? А кишечнику, на самом деле, скучно. Сколько разных овощей и фруктов вы съели вчера? Напишите в комментарии➡️