Тело в дело

Тазовое дно - это нижняя сторона цилиндра и нижний слой нашей внутренней опоры. Вместе с диафрагмой и глубокими мышцами живота и спины оно стабилизирует корпус, когда вы приседаете, поднимаете сумку или ребёнка. Что делать: 1️⃣начинаем лёжа на спине, колени согнуты. На выдохе мягко подтяните лобковую кость к нижним рёбрам, верхом крестца надавите в пол и одновременно чуть подтяните вверх мышцы тазового дна. Ягодицы не зажимаем, шея спокойна, на вдохе отпускаем. 3 подхода по 12 выдохов. Получается? Тогда то же 2️⃣движение лёжа на животе: на выдохе мягко надавите лобковой костью в пол, поясница при этом расслаблена. Теперь усложняем: отрабатываем это движение 3️⃣на четвереньках, 4️⃣потом сидя, 5️⃣потом стоя. На следующий шаг переходите, когда предыдущий уже получается легко. А когда навык хорошо сформируется, тазовое дно будет хорошо работать во всех силовых упражнениях: в приседе, в тяге, в выпадах, на каждом выдохе с усилием☝️ (Если сжать совсем не получается, есть боль или чувство «что-то опускается», идите к урогинекологу или специалисту по тазовому дну, это может быть признаком пролапса органов малого таза) Обещайте мне, что вы научитесь этим несложным движениям.🫶