Пресс без боли в шее🙂 Делаем так: 1️⃣пальцы у висков, локти под углом 45, головой давим в пальцы рук; 2️⃣между подбородком и грудью кулак, взгляд в потолок; 3️⃣на выдохе рёбра направляем к подвздошный костям, а голову держим руками; 4️⃣поднимаемся до нижнего и медленно опускаемся. Работаем медленно, без спешки (при диастазе такие скручивания делать нельзя.) Попробуйте и делитесь своими изменениями🫶