ЗОЖ это П

Видели новость, что анализ на ВПЧ стал доступен для россиянок по ОМС? Исследование вошло в первый этап диспансеризации для женщин 21-49 лет. Если тест даст положительный результат, проведут жидкостную онкоцитологию. ВПЧ вызывает появление бородавок, папиллом, кондилом, некоторые типы которых могут провоцировать рак, особенно шейки матки. ВПЧ — вирус папилломы человека. С ним в течение жизни сталкивается большинство людей, часто бессимптомно. Существует более 200 типов вируса: многие из них безопасны и проходят сами, но есть онкогенные — именно они могут со временем приводить к изменениям клеток, в том числе шейки матки. Заражение чаще всего происходит при половом контакте — вагинальном, оральном или анальном. Вирус передаётся через контакт кожи и слизистых, поэтому презерватив снижает риск, но не защищает на 100%. Важно понимать: ВПЧ не лечат напрямую. В большинстве случаев иммунная система справляется с вирусом сама за 1–2 года. Задача медицины — вовремя заметить опасные типы и клеточные изменения и взять ситуацию под контроль.

Какой же безболезненный аппарат Deka. Александрит, который вытерпят даже те, у кого низкий порог чувствительности. 📍Est. Epil

Если честно, так люблю милые надписи на стаканчиках в кофейнях. С точки зрения вкуса кофе может быть абсолютно одинаковым, но выбор я сделаю в пользу того места, где на стаканчиках есть фраза, эмоция или красивое оформление. Такие мелочи работают как триггер: создают ощущение заботы, повышают лояльность и запоминаемость. В итоге человек возвращается не за кофе — он возвращается за ощущением. Этот стаканчик из кофейни моего дома, у нас здесь вокруг их много, но все все равно идут именно сюда.

Когда мы думаем о восстановлении организма, часто забываем, что печень — это главный "фильтр", ежедневно очищающий кровь и регулирующий обмен веществ. А задумывались ли вы, что печень может восстанавливаться сама? Однако, для этого ей нужна наша поддержка! Печень — один из немногих органов, способных к регенерации. Поддержать её восстановление можно через правильное питание: антиоксидантные фрукты, такие как цитрусовые и ягоды, помогают снизить воспаление. Белки и полезные жиры, например, из рыбы, авокадо и орехов, способствуют обновлению тканей. А зелень и крестоцветные овощи (шпинат, брокколи, капуста) запускают детоксикацию благодаря хлорофиллу и антиоксидантам. Почему это важно? Здоровая печень — это энергия, сильный иммунитет и лёгкость в теле. Минимизация быстрых углеводов и алкоголя, поддержка правильным питанием и активным образом жизни способны за несколько недель улучшить её функции, даже если ей требуется серьёзное восстановление.

В Москве солнце дороже золота… ☀️ 📍ENO

Почему кофе сразу после тренировки нежелателен? После тренировки уровень кортизола (гормона стресса) может быть повышен, а кофеин стимулирует его дополнительный выброс. Это может замедлить восстановление мышц и усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Лучше подождать 1–2 часа и дать телу восстановиться, прежде чем пить кофе.

Если я в Buro, на моем столе всегда стоит это блюдо. Цветная капуста с пармезаном и трюфелем на подушке из рукколы. Идеальное решение для аперитива, либо же блюда на ужин. Легко готовится и дома, но все равно как в этом заведении, так вкусно не получается у меня. 📍Buro tsum

Не нужно полностью исключать сахар из рациона. Я не сторонник жёстких ограничений —часто говорю Вам о балансе, а не о крайностях. Рекомендации ВОЗ предлагают не превышать 5–10% добавленного сахара от суточной нормы калорий — это примерно 25–50 г в день для взрослого человека. Речь идёт именно о добавленном сахаре — том, что содержится в сладостях, напитках, соусах, выпечке. Фрукты и другие цельные продукты под это не попадают. Когда мы едим что-то сладкое осознанно, с удовольствием и без чувства вины — это тоже часть здорового отношения с едой. Рацион, в котором есть место и овощам, и конфете, — вполне может быть сбалансированным. На что стоит обратить внимание: В составе продукта сахар (или его аналоги) — не должен быть на первом-втором месте. Лучше, если он стоит не раньше третьего. Обращайте внимание на общую долю сахара в 100 г продукта — ориентиром может служить показатель до 5 г сахара на 100 г. Старайтесь не есть сладкое на голодный желудок — лучше сочетать с белками, жирами или клетчаткой. Это помогает снизить резкие скачки глюкозы в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с простым и понятным составом, в идеале — домашнего приготовления. Суть — не в полном отказе, а в осознанном выборе.

Верно! Есть момент этот. Восхищаюсь своими грамотными подписчиками. В нём много оксалатов (щавелевой кислоты) — около 750–800 мг на 100 грамм. Оксалаты могут «связывать» кальций в кишечнике и образовывать нерастворимые соли. Эти соли не усваиваются организмом, а у людей с предрасположенностью к камням в почках могут оседать и формировать камни. Для здоровых людей это не проблема, но у тех, кто склонен к камням в почках, регулярное употребление большого количества свежего шпината может повышать риск их образования. В среднем для таких людей опасно есть более 50–100 граммов свежего шпината в день (это больше стандартного количества, которое помещается в кулак). Если вы любите есть много шпината, есть несколько способов снизить риск: готовка (бланширование или лёгкое отваривание) уменьшает количество оксалатов примерно на 30–50%, а сочетание с другими продуктами и листьями, содержащими мало оксалатов, помогает снизить нагрузку на почки. К безопасным листьям относятся руккола, ромэн, айсберг, пак чой и швейцарский мангольд (чард). Они содержат гораздо в десятки раз меньше оксалатов, но при этом дают витамины, минералы и клетчатку.

Еще никогда я так не была довольна своей кожей, как сейчас. Пою оды моему косметологу Залине Руслановне и ее кузнице Bionika. Завтра после этого поста наверное у меня выскочит прыщ, но молчать не хочу 🤣

Салат айсберг — самый популярный и хрустящий салат. Он лёгкий и почти нейтральный по вкусу, поэтому часто используется как основа для разных блюд. Но по питательной ценности айсберг очень уступает другим салатным листьям. Причина в том, что почти 95–96% айсберга состоит из воды. В нём мало клетчатки — около 1 грамма на 100 грамм, тогда как у шпината, рукколы или ромэна клетчатки больше, примерно 2 грамма на 100 грамм. Также айсберг почти не содержит витаминов A и C, фолиевой кислоты и других полезных минералов. Главная польза айсберга заключается в том, что он добавляет объём в салат и совсем немного увлажняет организм. Но чтобы получить больше витаминов и клетчатки, лучше сочетать айсберг с другими листьями. Например, шпинат богат железом и витамином K, ромэн дает витамины A и C и фолиевую кислоту, руккола добавляет антиоксиданты и кальций, а пак чой и бок чой — кальций, калий и антиоксиданты. Здесь писала рейтинг зелени по содержании клетчатки.

Я МЫ = Ксения Собчак 🤣 И про традиционную зелень на завтрак и про бесполезный айсберг.

Вечерняя тренировка ✔️

Вот такой зеленый ужин. Голубцы с крабом, пак-чой и эдамаме. Пак-чой — это лёгкая, хрустящая капуста с мягким вкусом, которую я советую вписать в повседневное питание. Он богат витаминами A, C и K, содержит фолаты, кальций и магний, поддерживает здоровье костей и кожи. За счёт клетчатки мягко влияет на пищеварение, не перегружая его. При этом пак-чой легко усваивается и не даёт тяжести — хороший вариант для тёплых блюд, салатов и быстрого обжаривания. Эдамаме- это молодые соевые бобы, богатые растительным белком и клетчаткой: они хорошо насыщают, помогают поддерживать уровень энергии. Ну и наш амаралис в воске вырос на 2 см со вчера.

Мой третий комплект из эвкалипта и новый аромат для тела- идеальный мэтч. Я люблю это постельное бельё за ощущение прохлады и мягкости. Ткань хорошо «дышит» и отводит влагу, поэтому утром нет ощущения тяжести или липкости. Ещё ценю его за аккуратный вид и тактильность — это тот случай, когда комфорт чувствуется сразу. В уходе всё просто: деликатная стирка при низкой температуре, мягкое средство без агрессивных отбеливателей, без сушки на высоких температурах. Тогда бельё долго остаётся мягким и красивым. Заказывала в evkaliptica.

Хороший состав. Смело берем

Кто такая же жертва маркетинга, как и мы с дочкой? Увидели с ней рилс про выращивание в луковице цветка и захотели тоже себе. В моем детстве растили траву в какой то некрасивой сетке, сейчас же это все окультурилось до таких красивых луковиц. Совершенно случайно увидела такие в Element Mosk в ЦУМе. Взяла две, одну «в зародыше», другую постарше на случай, если у нас ничего не выйдет 🤣 Заверили, что уход особый не нужен, достаточно темного угла и после того, как отцветет, может пересадить в горшок.

+2

Я очень рада, что мода на женственность возвращается. Каблуки, мини-юбки, блузки — всё то, по чему очень успела соскучиться. У LIMÉ вышла новая женская коллекция Studio, вдохновлённая стилем 1970-х. В ней образы с акцентом на костюмы, мягкие линии и красивые, тактильные материалы: бархат, атлас, натуральная замша. Коллекция уже представлена в магазинах и онлайн.

Старый Новый год, насколько я поняла по своему каналу, отмечают только в Ростове и Белгороде. Он отмечается в ночь с 13 на 14 января. Поэтому мы перед отъездом прорепетировали этот день в родном городе. Традиция такая- готовят вареники и кладут внутрь начинки небольшие сюрпризы или записки с предсказаниями. Каждый гость за столом получает вареник с "сюрпризом", который имеет свое обозначение. Считается, что найденное предсказание указывает на то, что ждёт человека в новом году. Что кладут в вареники? Предсказания могут быть разными: • Записки с пожеланиями: «Удача в любви», «Неожиданный подарок», «Повышение на работе». • Символические предметы: ◦ Монетка — к богатству. ◦ Кусочек перца — к ярким эмоциям. ◦ Сахар — к сладкой жизни. ◦ Нить — к путешествиям. Важно помнить, что все предметы должны быть чистыми и безопасными для употребления в пищу, чтобы избежать неприятностей. Как приготовить? 1 Сделайте тесто и выберите начинку для вареников (картофель, творог, капуста, ягоды). 2 Перед лепкой добавьте внутрь сюрприз или записку, завернутую в пищевую плёнку. 3 Сварите вареники и подавайте горячими. В Белгороде практически все заведения готовят с такими предсказаниями вареники. P. S. Я не любитель мучного, но очень люблю записки и начинки, поэтому ем вареники так 😅

В мире всё чаще говорят о том, что велнес устал от правил. От бесконечных рекомендаций, трекеров, чек-листов и попыток всё измерить и проконтролировать. Эксперты, врачи, исследователи сходятся в одном: универсальные схемы больше не работают. Всё больше внимания — к индивидуальным ощущениям, состоянию нервной системы и устойчивости Велнес в 2026 году всё чаще описывают как навык чувствовать себя, а не исправлять- мне это очень откликается. Главный велнес-тренд 2026 года — сместить фокус внутрь себя и начать ориентироваться не на правила и рекомендации, а на собственные ощущения. Не на то, что считается правильным, модным или полезным, а на то, как вы действительно себя чувствуете: есть ли энергия, есть ли усталость, хочется ли двигаться или, наоборот, остановиться. В питании — не подсчёты и ограничения, а понимание, что именно даёт ресурс. В движении — не дисциплина ради дисциплины, нагрузка, которая подходит именно вам сейчас. В ментальном состоянии — не борьба со стрессом, а умение вовремя его замечать триггеры и работать на опережение. Я надеюсь, что эту потребность уже почувствовал каждый из Вас.