В адеквате 🌝

Девочка: хочет красивую фигуру и отказывается от сладкого Женщина: ест шоколадные конфеты прямо во время ягодичного мостика 😅 Если ноги начинают дрожать, а силы вас покидают - явный сигнал, что пора закинуться углями 🔥 А вы поджираете на тренировках? 😜 #адекватный_тренинг

ЭКСПЕРИМЕНТ! ТЕСТИРУЕМ КОРМ НА АДМИНЕ 🤓 Я настолько вдохновилась своим же постом про корм для людей, что решила попробовать вписать его в свой рацион. Тем более, что в России уже появились два производителя подобных продуктов – Syle и Жижа, так что можно даже сравнить их между собой. Оба продукта позиционируют себя как полноценная еда, в которой есть белок, жиры, медленные углеводы, клетчатка и витаминно-минеральный комплекс. 🫛 Оба веганские, на основе растительных белков, но за счет сочетания разных источников (гороховый, рисовый, соевый), по словам производителей, получается выровнять аминокислотный профиль до полноценного, как если бы он был, например, из молочной сыворотки. Я взяла и там, и там шоколад (потому что это мой любимый вкус). Отличия в КБЖУ совсем небольшие, а вот в цене уже заметнее. 🍫 Syle Шоколад – КБЖУ на порцию: 400 ккал, 30 г белков, 12 г жиров, 38 г углеводов, 10 г клетчатки, 26 витаминов и минералов. Стоимость на сайте - 4250 руб. за контейнер на 17 порций (250 руб. за порцию) + доставка 600 руб. При заказе от двух контейнеров – доставка бесплатно. Есть подписочная модель – дает 20% cкидки. С первым заказом будут подарки: бутылка-шейкер и 2 порции других вкусов на выбор. 🍫 Жижа Шоколад - КБЖУ на порцию: 370 ккал, 35 г белков, 10 г жиров, 36 г углеводов, 8 г клетчатки, 22 минерала и витамина. Стоимость на сайте – 1790 руб. за пакет на 10 порций (179 руб. за порцию) + доставка от озона бесплатно. Сегодня начну тестирование, посмотрим, как это впишется в мое меню и как я буду себя при этом ощущать. Вернусь с отчетом, думаю, недели через 3-4. Stay tuned! 😅 Как думаете, получится полностью перейти на такой рацион?🤔 #адекватная_еда

Он неотвратимо приходит каждый год – сезон кабачков! Предлагаю подготовиться и встретить его во всеоружии: давайте делиться любимыми рецептами для утилизации этого овоща⤵️ 🧇 Мой – кабачковые вафли. А вы что из них готовите? P.S. Кабачковые мемы в комментах тоже приветствуются 😁 #адекватная_еда

Как я выглядела ДО канала про ЗОЖ 💪 На днях пришлось сильно почистить память телефона. А когда у тебя заполнен терабайт, там, оказывается, много чего можно найти 😅 Например, видео с тренировками весной 2022 г., мое самое начало регулярных занятий в спортзале. Даже не знаю точно, какой у меня вес на видео слева – что-то в районе 65-67 кг. Но уже спустя год мне настолько понравилось то, что получается, что я решила завести этот канал😎 И выложила фото в посте выше. А видео справа – результат уже через три года. Выкладывать свои фото и видео ДО всегда сродни психологическому обнажению, потому что ты как будто подставляешь под удар и обвинения свою предыдущую версию. Но мне вообще не стыдно за себя. Я прекрасно помню, в каком тяжелом психологическом состоянии я была в то время. И какая я молодец, что в какой-то момент все же осознала, что еда как скорая помощь менталке – это тупиковый путь, и нашла в себе силы пойти в зал, а затем и наладить рацион. И вот уже четыре года я не просто сохраняю свою форму, а оттачиваю ее до собственных представлений о теле мечты. А вы ругаете себя за неидеальную форму или стараетесь относиться с пониманием? #адекватный_гайд

Из 57 в 51 🤓 За время ведения канала ваш админ существенно преобразился. Первое фото в подборке - это вообще самое первое фото в этом канале, сделано в июле 2023 года. Тогда мой вес был 57 кг. Второе фото - август 2024 года. Мой вес - 55 кг. Третье - август 2025 года. Вес - 53 кг. Четвертое - август этого года. Вес - 51 кг. Какие же выводы мы из этого можем сделать? 😅 Ну, во-первых, абсолютно ясно, что свет и ракурс решают куда больше, чем реальная картина. И на удачном фото даже 57 и 51 кг принципиально друг от друга не отличаются) В жизни, правда, ощущается по-другому. Из пограничного S/M я перешла в уверенный XS. Любая одежда сидит лучше, а количество фотографий, на которых я себе не нравлюсь, стало минимальным. Во-вторых, получается, что последние три года я стабильно становлюсь меньше на 2 кг в год. Или 1 кг за полгода. Или на 166 г в месяц! Как вам такая скорость похудения? 😝 На самом деле снижение веса - это, конечно, не линейный процесс. И за эти три года были и откаты на несколько кг, и куча путешествий с полным отсутствием каких-то гастрономических ограничений, и стрессы, командировки и вот это все. Но главное - тренд-то все равно идет вниз! И в любом случае, когда с точки зрения физиологии лишнего веса нет, то допиливание формы - а у меня же акцент не на снижение веса, это просто следствие, я стремлюсь к рекомпозиции, т.е. замене жировой ткани мышечной, - это небыстро. Особенно, если не хочется сильно снижать качество жизни и полностью отказываться от вкусного. Так что лучше небыстро, но с комфортом и надежно. Вообще, если говорить о физиологичном темпе похудения - это 0,5–1% от текущей массы тела в неделю. Это единственная формулировка, которая работает для всех — в отличие от абсолютных «минус 1 кг в неделю», которые для человека 130 кг слишком медленно, а для человека 60 кг уже небезопасно. Ну, и напомню, что в целом нам все равно, с какой силой мы давим на пол. Главное - это соотношение в организме мышечной и жировой ткани и то, как мы выглядим и нравится ли нам это. Так что показатель на весах - это просто один из ориентиров для контроля формы, но важнее и более показательны - замеры объемов в сантиметрах (особенно талия и попа) и контрольные фото раз в месяц. А вы как отслеживаете свою форму? Весы, замеры, фото, видео? 💪 #адекватное_здоровье

Люблю и горжусь невероятно! 😍 Делитесь в комментах своими сладкими пирожочками 🫶 P.S. И дай нам бог силы на все это, мне кажется, я пока даже не представляю, как дальше изменится наша жизнь 😆 #адекватное_родительство

ЛЕТНИЙ АДЕКВАТНЫЙ ДАЙДЖЕСТ ☀️ 🔹 Проверка полуфабрикатов из супермаркетов на КБЖУ 🔹 Рецепт идеальных сырников 🔹 Простуда от кондиционера - миф или реальность? 🔹 На сколько кг можно похудеть, если целый месяц бегать 🔹 8 советов новичку в зале 🔹 Мои последствия двух месяцев без спорта 🔹 Лицо до и после спустя 4 года и минус 10 кг 🔹 Главный фактор долголетия 🔹 Секрет похудения на кето 🔹 Может ли силовая тренировка заменить кардио? 🔹 Почему ни одна диета не работает в долгосроке 🔹 ТОП-10 ошибок худеющих 🔹 Истинное лицо спорта - или как я выгляжу после ягодичного мостика 🤪 #адекватный_дайджест

Если вам за 30 и вам кажется, что ваша лучшая форма уже позади, то просто посмотрите на Елену Казакову. Она пришла в зал в 54 и спустя 5 лет выходит на сцену фитнес-бикини! Случайно наткнулась на ее аккаунт в запретграме и осталась в абсолютном восторге, как человек себя пересобрал! 🤩 Кто там говорил, что с возрастом метаболизм замедляется и мышечную массу становится невозможно набрать? Вот вам наглядный пример. Так что начинать не поздно в любом возрасте, но честно - чем раньше, тем будет легче, и тем дольше вы сможете от себя кайфовать 😉 А вы во сколько начали регулярно тренироваться? Напомню, я начала в 38 😅 #адекватный_тренинг

ИСТИННОЕ ЛИЦО СПОРТА 😵‍💫 Видео носит шуточный характер и не призвано отвратить вас от спортзала. Наоборот, хочу этим напомнить, что для мышечной прогрессии действительно достаточно всего 2-3 тренировок в неделю, просто они должны быть субъективно тяжелыми. Последние повторения должны делаться через силу. В общем, как я давно уже тут писала - если вы в зале хотя бы иногда не страдаете, вы явно недорабатываете)) Да, силовой тренинг - это выход из зоны комфорта. Но из зоны комфорта в зону кайфа - от собственной функциональности, активности и внешности. Так что искренне рекомендую 😉 Страдаешь ли ты в зале, адекватный? 😅 #адекватный_тренинг

ТРЕНИРОВКИ В ОТПУСКЕ 🏋️‍♀️ Обещала вам показать 13 спорт нарядов, которые взяла с собой в отпуск. Но получилось всего 8 🤷‍♀️ Я планировала, что у меня будет цикл два дня подряд силовые тренировки, на третий – кардио, затем все повторяем. Но когда дело дошло до кардио, я поняла, что мне очень жаль ради него уходить от бассейна в подвальный зал без окон. Поэтому решила, что плескание в воде и шаги вокруг раздачи шведского стола вполне себе его заменяют. Ни о чем не жалею☺️ Итого 8 силовых тренировок за 14 дней (из них два дня – это день приезда-отъезда и один день пропущен из-за отравления – Крошка-картошка в Шереметьево, будь ты проклята!). У меня и так все тренировки – это в основном скучная база, а тут еще и набор тренажеров был ограничен, к тому же руки и спину я пока не тренирую по медицинским ограничениям, так что ягодичный мостик, приседания, выпады, отведения и разгибания – мое все. И работает ведь! В целом, заниматься силовыми в отпуске – идеальное время и место, конечно: много ешь и много спишь, так что мышцам есть из чего строиться и восстанавливаться. Не удивительно, что за эти две недели я почти во всех упражнениях увеличила веса. 🏆Давайте голосовать за самый красивый комплект: 1️⃣Барби-розовый 2️⃣Черно-салатовый 3️⃣Черно-оранжевый 4️⃣Неоново-салатовый 5️⃣Бело-голубой 6️⃣Серый 7️⃣Черно-белая классика 8️⃣Черный комбинезон Пишите цифру в комментах⤵️ #адекватный_тренинг

Когда-нибудь я смогу пройти мимо очередного инста-челленджа, но не сегодня 🤪 Плюс один новый навык в копилку. Пока ни одной идеи, где его можно применить, но ребенок уже в восторге 😅 Мать досталась со странностями, но веселая. А как ваше воскресенье?😊

Посмотрела за вас новый боди-хоррор «Ешь. Молись. Худей» (в оригинале Saccharine). Смотреть местами сильно неприятно - во-первых, там прям очень крупные планы процесса еды (возможно, после них вы даже перехотите есть), во-вторых, трупы и вот это всё (ну, это ж все-таки хоррор). А в-третьих, но это уже мое личное, - больно смотреть, как героиня готова на всякие безумия ради похудения. Очень отзывается во мне и пробуждает не самые приятные воспоминания о темных периодах жизни. Я помню как лет десять назад серьезно раздумывала над бариатрической операцией, потому что никак не могла скинуть пять килограмм. Благо денег тогда не было. Про эксперименты с похудательными чаями и разными китайскими добавками, в которых неизвестно что лежит, - я вообще уже молчу. Казалось, надо похудеть, и это решит все проблемы, которых тогда было много - нет стабильной работы, отношений, непонятно вообще, куда двигаться. Но когда еда является основным источником удовольствий, разомкнуть этот круг практически невозможно. Так что для начала пришлось найти точку опоры, - в моем случае ей стала новая работа, - отталкиваясь от которой, получилось вытащить себя из этого болота. В фильме героиня находит волшебную таблетку, которая позволяет ей быстро худеть. Но у всего есть свой побочный эффект. И пытаться справиться этими таблетками только с симптомами - в виде переедания - не имеет смысла, если не работать с первопричиной, которая лежит в области психологии (конечно же, напрашиваются аналогии с оземпиком). В общем, если вам интересна психология переедания и похудения, то можете посмотреть. Вполне себе кино на один вечер, моя оценка - 6 из 10. А вы смотрели? Как впечатления? #адекватный_отдых

ТОП-10 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ 🥦 1️⃣ Слишком резкое снижение калорийности питания Обычно силы воли хватает на несколько дней, в лучшем случае несколько недель, а дальше маятник качается в другую сторону, и все сброшенное возвращается с привесом. 2️⃣ Полный отказ от любимых продуктов Чем строже ограничения, тем сильнее потом срывы. И риск развития РПП. Просто посмотрите на большинство спортсменок-бикинисток и их форму между сезонами. 3️⃣ Попытки похудеть только за счет физических нагрузок Любую физическую активность легко перекрыть едой. Одна силовая тренировка тратит от 350 до 600 ккал, это меньше одной шоколадки. Пухлых бегунов на марафонах тоже достаточно. 4️⃣ Ориентироваться в трате калорий на фитнес-браслеты В плане расхода калорий все они врут, даже не тратьте на это время. 5️⃣ ПП еду можно есть без ограничений Даже на самой здоровой куриной грудке и гречке можно выйти в профицит калорий и прибавить в весе. Любую еду надо считать. 6️⃣ Выборочный учет калорий Соусы, молоко в кофе, конфетка к чаю, ложка масла в салат или на сковородку – все должно быть учтено. Из таких мелочей порой половина дневной нормы складывается. 7️⃣ Недобор белка в рационе Помогает сохранить мышечную массу во время дефицита калорий и увеличивает чувство сытости. 8️⃣ Набор белка за счет протеиновых десертов Большинство из этикеток таких десертов врут про свое КБЖУ (обычно белка по факту меньше, а жиров и калорий больше). Так что выбирайте проверенные и только как замену обычным десертам, а не как основной источник белка. 9️⃣ Недостаток сна Из-за него нарушается выработка гормонов лептина и грелина, ответственных за чувство голода и сытости. Недоспал ночью – на следующий день съел на 300-400 ккал больше. 1️⃣0️⃣ Ожидание быстрых результатов Построение новой формы – по сути, это создание нового образа жизни. А, значит, игра вдолгую. Невозможно скинуть за месяц то, что было набрано за несколько лет. Какие из этих ошибок вы допускали? А какие еще бы в этот список добавили? #адекватное_здоровье

Ну, это ж буквально мы и наши движения в сторону ЗОЖа 😂😂😂 #адекватный_мем

ЧЕМ СТАРШЕ - ТЕМ ВАЖНЕЕ БЕЛОК 💪 Замечали ли вы у своих родителей и бабушек-дедушек, что с возрастом человек употребляет больше углеводов? Всё дело в изменениях организма: аппетит снижается, жевать плотную пищу порой не хочется. Возникает иллюзия, что организму виднее: раз не просит мяса, значит, ему и не нужно. При этом развивается так называемая «анаболическая резистентность» – невосприимчивость к белку. Простыми словами: чтобы стареющая мышца получила сигнал к росту и обновлению, ей нужно сильно больше строительного материала, чем в молодости. Исследования показывают: ✅ питание с менее 0,8 г белка на кг веса критически ускоряет потерю мышц и физических функций у людей старшего возраста ✅ люди быстрее теряют мышечный тонус, их мышцы становятся дряблыми, а на их место приходит жировая ткань ✅ возникает хроническая слабость: то, что раньше давалось легко (принести сумки, подняться по лестнице), начинает требовать огромных усилий ✅ во время болезни или даже легком недомогании потеря мышечной массы происходит стремительно, если в рационе недостаточно белка Европейское общество клинического питания и метаболизма (ESPEN) бьёт тревогу. По их подсчётам, для здоровых людей старшего возраста рацион должен обеспечивать минимум 1,0-1,2 г белка, а во время болезни норма вырастает до 1,2-1,5 г. Помните: для борьбы с возрастной саркопенией животный белок выигрывает у растительного. Особенно важна аминокислота лейцин (ее много в мясе, птице, рыбе и твороге) – именно она работает как главный «рубильник», запускающий синтез белка в мышцах. Я в итоге подсадила дедушку на экспоненту – это теперь обязательно вместо кефира вечером. И, конечно, порция мяса или рыбы в обед и ужин. А вы следите за потреблением белка у своих взрослых родственников? 👨‍🦳👩🏻‍🦳 #адекватное_здоровье

+5

ОТПУСКНОЕ. И СНОВА ПРО БЕЛОК 🐿️ Я очень ждала этого отпуска. Последние полгода случилось столько непростых, но очень крутых проектов, которыми можно гордиться, - от ПМЭФ до Байконура (аж два раза!), и где-то еще фоном весь год была учеба у Николая Картозии, - что к концу июля я держалась уже только ожиданием этой поездки. Третий раз подряд в один и тот же отель - Nirvana ME в Кемере, уже как к себе на дачу. Никакого периода адаптации. Все знакомо. План был две недели ходить в одних и тех же шортах, забыть про косметику и тяжелую умственную работу. Выполнен на отлично! Мне это очень надо было, и кажется, я впервые после отпуска действительно соскучилась по работе 😁 Не уверена, что поеду сюда в четвертый раз. В этом году меня как-то напрягла еда. Было непросто добрать белок😆 На завтрак из нормального нежирного белка были только вареные яйца, но есть по 5-6 белков, чтобы набрать хотя бы 18-20 г протеина, мне как-то не в кайф. Меня хватило на два раза (сначала почисть эти яйца, потом отдели желтки, потом съешь эти белки), поэтому дальше на завтрак были круассаны и блинчики с нутеллой. Все, что у них называется «на гриле» - рыба, мяса, птица, креветки - по факту пожарено в масле. А жиры-то я как раз стараюсь минимизировать (тем более на завтрак уже были круассаны 🤪). На весы пока не рискую вставать, подожду пару-тройку дней на привычном питании. В целом, готова к труду и обороне. А главное - к школе)) Через две недели первый раз в первый класс. И, кажется, там начнется совсем другая жизнь 🙈 Рассказывайте, как ваш отпуск в этом году 😄 #адекватный_отдых