В адеквате 🌝

ПОВТОРЫ С ЛЕГКИМ ВЕСОМ ДЛЯ СУШКИ И РЕЛЬЕФА 💪 - Я хочу просто подсушиться и стать порельефнее, мне большие мышцы не нужны, поэтому я беру легкие гантели и делаю по 30 повторений на каждое упражнение! Очень живучая стратегия среди пришедших к спорту женщин, но все же нерабочая. «Никто так, конечно же, и не подсушился» 😁 ❗️Подсушиться и сделать рельеф – это, по сути, две разные задачи: первая - уменьшить процент жира в организме, вторая - увеличить процент мышц. Для снижения жировой массы – нужен умеренный дефицит калорий (именно умеренный, потому что вам нужны силы на тренировки). Это делаем на кухне, в спортзале жир с конкретного места не уходит, сколько бы повторов вы не делали. Для увеличения мышечной массы – нужна серьезная нагрузка на мышцы, которая будет давать им стимул для роста, а также белок в рационе для их строительства и достаточно сна для их восстановления. Оптимальный диапазон нагрузки для роста массы – 6-12 повторений в подходе с весом 65-85% от одноповторного максимума. При этом важна прогрессия – постепенное увеличение нагрузки, без которого адаптация останавливается. Как же правильно подсушиться и стать рельефнее? Все просто: 🔸На кухне – держите умеренный дефицит калорий (да, мышечная масса может расти даже на небольшом дефиците, особенно, если это новичок с большим запасом жира, это называется рекомпозиция) 🔸В зале – работайте с субъективно тяжелым весом, так, чтобы последние повторы давались с трудом, но с правильной техникой. За «перекачаться» не беспокойтесь, ни у кого из нас это еще не получилось. В общем, забудьте о бесконечных повторениях – лучше добавьте нагрузку! Ваше тело скажет спасибо😉 Признавайтесь, пробовали подсушиться легкими весами? #адекватный_тренинг