Тело в дело

Повод освободить вечер от работы в будний день это, конечно, поход в театр. Если вы знаете Вадима Демчога только как доктора Купитмана из «Интернов», то вы многое пропустили😉 Я обожаю его ещё со времён «Фрэнки-шоу» на «Серебряном дожде», кто помнит, тот помнит. Знаете, как выдать возраст? Словосочетание «Радиоспектакль» вам о чем нибудь говорит? Поэтому на спектакль «Закрой глаза и смотри» пошла уже второй раз, и снова как в первый. На сцену можно даже не смотреть. Актёры читают текст с таким выражением и так проникновенно, что вся картина разыгрывается у тебя в голове. Закрываешь глаза и видишь. Истрии жизней от Раневской до Эми Уайнхаус. Глубоко, необычно, и я в очередной раз вдохновилась примерами человеческой силы духа и оптимизма. Зал аплодировал стоя, как всегда 🫶 Кто тоже фанат «Фрэнки-шоу»? Признавайтесь, я не одна такая😄

Клеить патчи или нет,- выбор каждого, а с отёками всего лица работаем по-другому😄 Косметолог посоветовала мне использовать холодные лимфодренажные тонер-пэды с троксерутином. Можно приложить патч к месту скопления жидкости, а можно протирать по массажным линиям. Движение от центра лица к ушам и вниз по шее само помогает лишней жидкости уйти, а холод и состав добавляют эффекта. Я, есесссна, полезла читать состав тех, что она посоветовала. Кофеин, троксерутин (его чаще знают по гелям от тяжести в ногах, он укрепляет стенки сосудов), ниацинамид и гиалуронка. Набор разумный, без килограммов золота и улиточного муцина 👌 Как пользоваться: 1️⃣храните банку в холодильнике; 2️⃣протирайте лицо утром от носа к ушам и от подбородка вниз по шее; 3️⃣не торопитесь, по 5-6 движений на каждую зону; 4️⃣остаток не смывайте, сверху ваш обычный крем. Я себе их как раз заказала, через пару недель расскажу, как зашли😉 Кто уже пробовал пэды вместо патчей?

Мне тут косметолог посоветовала одно средство от отечности, но сначала давайте порассуждаем. Патчи под глаза - работают или нет. Признаюсь, банка патчей всегда есть в моем холодильнике. Раньше клеила их часто, особенно когда с утра просыпалась будто пчелы покусали, верила в их силу от малярных мешков… а вот сейчас достаю реже😄 Отёк к утру - это жидкость, которая скопилась за ночь, особенно после солёного ужина или если спали мало. Холод сужает сосуды и помогает ей уйти, поэтому патчи из холодильника работают почти как холодный компресс. Эффект есть, но на пару часов🤷‍♀️ Ровно то же сделает массаж замороженными ложками. А вот с тёмными кругами сложнее. Они бывают от тонкой кожи, через которую просвечивают сосуды, от пигмента, и часто это просто генетика (я собрала самое «интересное» генетическое комбо🙋🏼‍♀️). А здесь никакой гидрогель за 15 минут не поможет. Чтобы я советовала искать в составе: кофеин, ниацинамид, гиалуроновая кислота. Заявлено, что кофеин на коже сужает сосуды, а вот красивые слова «золото», «улиточная слизь» и «24К» - это уже больше про маркетинг😉 Как вы, к патчам - любовь или забыты в холодильнике? ❤️ - клею каждое утро 😁 - купила и забыла 🤔 - не верю в них

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

С понедельничком😂 Кто со мной в зал💪?

Коротко об админе😊

+1

Культурная программа у меня сегодня на максималках🤘 Симфонический оркестр, хор и любимые песни «Король и Шут». Как давно я хотела попасть на эту панк-сказку🥹 Мне порой кажется, что я обладаю абсолютным слухом (и по-женски короткой памятью), как еще можно объяснить тягу к симфонической музыке. А другая моя грань любит неистовство и ликование. От этого комбо двух моих любовей я, честно, мурашки ловила весь вечер. Мурашки и немного зависти шикарным кудрям басгитариста… Пели их песни?Признавайтесь, какая была вашей любимой? Всем «Хой»!😄

Загруженность загруженностью, а обед по расписанию😉 Сначала была учёба, сейчас финал моей карьеры в групповых: на этой неделе дорабатываю последние тренировки, и всё, ваша тренерша официально только персональная. Зато свободного времени станет больше, а значит, и меня в канале тоже. Каждый день обещать не буду, но скучать точно не дам☝️ Чего вам хочется больше? 🔥 - разборов техники 😁 - рецептов ❤️ - моих жизненных историй

Биоревитализация и мезотерапия: в чём разница? 🟡Биоревитализация - под кожу вводят гиалуроновую кислоту, почти без добавок. Задача одна: глубоко увлажнить кожу изнутри. Её выбирают, когда кожа сухая, обезвоженная, «уставшая». 🟡Мезотерапия - вводят «коктейль»: пептиды, витамины, аминокислоты, часто с гиалуронкой. Состав подбирают под задачу кожи: увлажнить, освежить тон, заполнить мелкие морщинки, убрать отёки. Общее у них одно: после процедуры остаются бугорки (папулы), которые уходят за пару дней, и обычно это курс, а не одна процедура. А RF-лифтинг, который у меня впереди, вообще без уколов. Аппарат прогревает глубокие слои кожи, чтобы она активнее вырабатывала коллаген и подтягивалась. В прошлый раз результат был хороший (фото в комментариях) Обязательно обращайтесь только к врачам-косметологам с медицинским образованием, и про противопоказания спрашивайте обязательно. У меня как-то была жуткая аллергия на био с PDRN, отекла знатно, но морщинки исчезли, что было то было😄 А что вы практикуете из уходовых процедур? Делитесь впечатлениями👇

Вчера сходила к косметологу за молодостью💉 На фото не аллергия и не сыпь, это следы от уколов. Сделала мезотерапию Up Grade, всего 5 мл в одну харю, ой простите, лицо😄 Производитель называет его биомодулятором, и флаконов было три: 1️⃣Step 1 и Step 2 - на всё лицо, работают в два этапа; 2️⃣Up Grade Eyes - отдельно на зону вокруг глаз. По словам производителя для лица это тонус и упругость кожи, лифтинг, меньше морщин и ровнее цвет лица. Для глаз - меньше тёмных кругов и морщинок и плотнее тонкая кожа под глазами. Посмотрим, что из этого случится со мной😉 Через 4 недели решили повторно сделать RF-лифтинг на аппарате Volnewmer. Если я решила сойти за свою среди зумеров, и чтобы ко мне больше никто не обращался «женщина», то никто меня в этом не переубедит и уж тем более не остановит!

Пять тренерских стадий в пятницу: 1️⃣утро: «Ух, сегодня всех порву, сил полно, всем капец»; 2️⃣обед: «Ещё три клиентки, держимся»; 3️⃣15:00: любое с картинки выше😂 ; 4️⃣последняя тренировка: «Ну раз уж пришли, давайте выжимать максимум»; 5️⃣вечер: лежу, довольная, и думаю, что не так уж и устала👌 А как у вас там дела?

Настроение к концу рабочей недели😁 Девочки, последний рывочек перед выходными: сходите сегодня на тренировку, а потом отдыхайте с чистой совестью, как будто так и было задумано💪

+3

У всех у нас одинаковое количество часов в сутках. У всех есть дети, работа, усталость, возраст. Разница лишь в выборе. В том, что мы делаем с одним свободным часом вечера. У меня тоже бывают вечера в пижаме на диване. Вопрос только в том, сколько их в неделю😉 Признавайтесь, на какой картинке узнали себя?🤔

Поговорим про правила поведения в зале. Потому что кто-то должен 😁 1️⃣Убирайте за собой блины и гантели. Иначе следующий человек сначала разбирает чужую штангу и только потом начинает свою тренировку. 2️⃣Не сидите на лавке в телефоне по десять минут между подходами. Рядом кто-то ждёт, а спросить стесняется. 3️⃣Не занимайте несколько тренажёров сразу «на круг». В часы пик из-за этого кто-то полтренировки ходит по залу и ищет, где свободно. 4️⃣Протирайте за собой скамью и тренажёр. Салфетки и антисептик есть почти в каждом зале, а времени это занимает полминуты. 5️⃣Делайте селфи у зеркала, только не посреди прохода. Мимо ходят люди с блинами и гантелями, им нужно место. 6️⃣Смотрите видео и слушайте музыку в наушниках, а по телефону говорите потише. У всех своя тренировка и свой настрой. 7️⃣Не бросайте гантели на пол после подхода. Опускайте их под контролем, так вы бережёте и пол, и свои кисти с локтями. Обещайте соблюдать хотя бы половину. Остальное дожмём на тренировках💪 И отправьте пост подруге, которая точно не такая. Или такая, но вы ей об этом не скажете 🤣

+3

На сон грядущий вам размышление! Если вы еще не начали - начните! А если начали - ложитесь спать, анаболизм требует полной отдачи. И лишние мыслительные процессы тоже могут его тормозить😄 шутка. Однако, еще раз напомню,- сон это основа восстановления.

Вот уж продуктивное воскресенье… потратить единственный выходной на генеральную уборку🤨 Теперь у меня есть только одна мечта: хочу чтобы в этой квартире никто не жил😂

В пятницу выбор очевиден 😂

Как сохранить мышцы как можно дольше? При похудении на препаратах вроде семаглутида и на строгих диетах теряется не только жир, но и часть безжировой массы, включая мышцы. Весы радуются, а вот сила может потихоньку уходить. А нам это совсем не нужно. Что делать? 1️⃣Тренируйтесь с отягощением 2-3 раза в неделю. Мышцам нужна нагрузка, иначе организму незачем поддерживать их в прежнем объёме; 2️⃣Не бойтесь рабочих весов. Последние повторы должны даваться тяжело, но техника при этом не должна рассыпаться. Кривляться под гантелями не обязательно; 3️⃣Ешьте достаточно белка. Ориентир для многих взрослых при регулярных тренировках и похудении - 1,2-1,6 г на кг массы тела в сутки. Точная потребность зависит от возраста, состояния здоровья и рациона; 4️⃣Не заменяйте силовые ходьбой и кардио. Они прекрасно работают на здоровье сердца и выносливость, но не дают мышцам такого же стимула, как силовая нагрузка; 5️⃣Худеете - не бросайте силовые. Дефицит калорий в сочетании с тренировками и достаточным количеством белка помогает сохранить мышцы. Без этого риск потерять часть мышечной массы выше; 6️⃣Через месяц повторите тест со стулом и бутылками. Сравните результаты и посмотрите, что изменилось. Только помните: это ориентир для самоконтроля, а не медицинская диагностика. По моему опыту, сила возвращается быстрее, чем кажется, если заниматься регулярно и не пытаться героически сделать всё за одну неделю. Одна силовая на этой неделе - уже хороший план. Выберите день и внесите тренировку в расписание. Не в список «когда-нибудь», а в календарь💪 И поделитесь постом с подругой. Пусть тоже знает, что мышцы нужны не только для красивых ягодиц, но и для активной жизни в любом возрасте😉

Потеря, которую не видно на весах 🙁 Без силовых нагрузок после 30-40 лет мышечная масса постепенно уменьшается - в среднем примерно на 3-8% за десятилетие. После 60 лет этот процесс может ускоряться. Это называется саркопенией. Весы при этом могут показывать прежнюю цифру: жира становится больше, мышц меньше, а вес остаётся тем же. Мышцы нужны не только для красивых форм. Они играют ключевую роль в усвоении глюкозы после еды и поддержании чувствительности к инсулину. Потеря мышечной массы может ухудшать контроль уровня сахара в крови и повышать риск метаболических нарушений, включая диабет 2 типа. Вот почему я говорила, что этот секрет не запрещает, а разрешает: чем больше работающих мышц, тем лучше организм справляется с регуляцией глюкозы - в том числе после того самого кусочка торта. Ещё мышцы работают как эндокринный орган. Во время физической нагрузки они выделяют миокины - сигнальные вещества, которые участвуют в регуляции воспалительных процессов, обмена веществ и взаимодействии мышц с другими органами, в том числе с мозгом. Получается, мышцы - это не только про внешность. Это про силу, здоровье и то, насколько активной и самостоятельной будет ваша жизнь в 50, 60 и 70 лет 💪

Я к вам с новостями😁 1️⃣Тесты все сданы, поэтому я продолжаю работать, это хорошо. Время на канал освободилось, еще лучше. 2️⃣Очередной, к сожалению, квест от сына, на уже знакомую тематику «отчисление»🙁 я сдалась, почти купила ему билет в Иркутск и мысленно проводила в армию. Он, в очередной раз, одумался исправляет ситуацию. 3️⃣Ваша тренерша больше не инструктор групповых программ… печально, но совмещение запретили. Пришлось выбирать. Как меркантильный и ленивый телец, я выбрала меньше трудозатрат и большую материальную компенсацию за затраченные ресурсы. 0% осуждения🤪 4️⃣Осознала, что уже середина октября, и скоро Новый год. Как так? Вот же лето было, на свадьбе гуляли, а тут снег на подходе… Какой-то период столкновения с суровой реальностью случился. А как вы там поживаете?