С прямой спиной

Какие занятия представляют люди, когда тренеры и врачи говорят о пользе силовых для здоровья:

Сегодня в планах была нормальная тренировка. Но деточку укусила какая-то муха. Уйти в зал шансов не было. Лучше сделать что-то, чем не делать ничего Поэтому сегодня было немного суставной гимнастики и кор. Так сказать база здоровой спины.

Игнорируете организм и тренируетесь слишком интенсивно? Ловите простуду. И это не психосоматика. После высокоинтенсивной тренировки иммунитет человека ослабевает. И вирусы получают шанс закрепиться и вызвать болезнь. Чем выше интенсивность и продолжительнее нагрузка, тем выше риски. Когда тренировки — рутина, организм адаптируется. И вы не замечаете, что иммунитет шалит. Но после долгого перерыва и резкого старта реакция срабатывает в полную силу.

Осень полноценно наступила🍂, а отопления ещё нет. Можно кутаться, а можно жечь жировые запасы. Когда человек мёрзнет, он чувствует дрожь. Это гипоталамус запускает непроизвольные, быстрые сокращения мышц с высокой частотой. Короче, греет организм как может. Всего 10-15 минут такой дрожи могут заменить час нагрузки умеренной интенсивности. Правда рост аппетита после такой «тренировки» легко перекроет затраты энергии.

Возвращаться на спорт сложно. Солнца меньше — настроение хуже и как будто нет сил. Организм перестраивается на зимний сезон. Да и физическая форма могла ухудшиться. А еще у нас ленивый мозг. Если мы чем-то не занимаемся, то нервная система «забывает» это. Нужно время, чтобы шестеренки закрутись в прежнем темпе. 💜Нормально начинать с нагрузки меньшей интенсивности. При длительном перерыве снижается выносливость. Как и все остальные физические свойства. 💜Нормально давать себе больше времени на восстановление.

Возвращение в бассейн после болезни и отпуска даётся тяжко. Ещё и холодно на улице. Греет только мысль, что после бассейна будет баня, где можно в прям смысле погреться.

+2

Да, я тоже ведусь на блогерские рекомендации и красивые картинки. Итог бывает разный. В этот раз впечатление смазанное. Мы решили прогуляться по маршруту трамвая 27. С Тимирязевским районом связано 3 года моей жизни, но даже в Дубках я не была. Пошли восполнять пробелы. Заранее я не особо готовилась, а зря. Нужно было по карте все проверить. Почему-то ни в одном видео, ни в одной статье не было сказано, что усадьба Петровско-Разумоское открыта только в выходные с 8 до 19. Зато кофейну в чугунном павильоне трамвайной остановки мы нашли быстро. Взяли вишневый пирог и офигели от его размера. Можно было на двоих спокойно брать один. Другой сюрприз — отсутствие лавочек. На территории кампуса универа, где я училась полно лавочек. А тут прям искать пришлось. Но архитектура ❤ здания разных эпох создают невероятный ансамбль. Когда-нибудь моя подруга архитектор найдет время погулять, и мы туда вернёмся. 📍 Тимирязевская ул

Вчера был удивительно жаркий день для осени. Благо он выпал на наш выходной. И все тысячи шагов были успешно нашаганы. Но в воздухе уже пахнет холодом. У меня не какое-то выдающееся обоняние, но я каждый год физически чувствую запах осени. Что-то все таки есть в охлаждающимся воздухе. А для вас чем пахнет осень? Прочитала у Терапии и карты, что запах осени что-то очень личное. Даже не осенние ароматы могут окутывать теплом и дарить ту самую атмосферу. Жду ваши ответы и передаю эстафету девушке В поисках глиттера

Риск рака повышается от сидения больше 30 минут подряд, заявили учёные. Исследования показали, что несколько часов в сидячем положении без перерыва увеличивают шансы онкологии на десятки процентов. Здрасьте приехали

Главное спасение спины в офисной жизни — это балансировочный диск (подушка) С ним можно ещё и упражнения делать. Но даже просто посидеть на диске даст колоссальный эффект. Во-первых, сидеть в позе Креветки на нём не удобно. Во-вторых, попа не устает от неизменной позы. Да ещё и мышцы стабилизаторы работают. Весь рабочий день вряд ли удастся на ней просидеть. Но начать с 5 минут в день уже будет хорошей тренировкой. Я пользуюсь дофаминовой синей подушкой, но есть варианты поспокойнее: Коричневая Серая Бежевая Черная

С прямой спиной

Смех смехом, а я все чаще вижу людей, которые шею сгибают на 90 градусов. Вроде бы идеальная фигура — шар, но люди пытаются превратить в квадрат. Осталось только колени выгибать в обратном направлении и поднимать их к голове. И это же не только про телефон. Его ещё люди держат примерно на уровне глаз. А вот книги. Они тяжёлые. Их проще положить на колени и согнуться в ]

Доброе утро, прямоспинные💜Выше нос! С прямой спиной

4 упражнения для ягодиц с резинкой и утяжелителями, если после шагов хочется еще нагрузки: 💜ягодичный мост на одной ноге с отведением бедра Колено опорной ноги отведите в диагональ. Вторая нога стоит на носке. Таз стабилен, в пояснице естественный прогиб. Выполните на обе ноги. 💜силовые махи Сделайте мощный, но контролируемый толчок стопой вверх. И медленно верните ногу в исходное положение. Ягодица сжата и находит в напряжении. Поясница стабильна. Выполните на обе ноги. 💜присед с поднятыми пятками Сделайте классический присед. Далее присед с отрывом одной стопы от пола, а потом другой. Пресс в тонусе, шея продолжение позвоночника. 💜присед в статике Оторвите обе пятки от пола и замрите. Задержитесь на 10-15 секунд. Дайте себе пару секунд отдыха и вернитесь в статику. Каждое упражнение выполняется по минуте. Сделайте 3 круга. И не забудьте сначала размять ТБС.

Замена дофаминовым прыжкам — шаги с резинкой ⏩Шагать можно и без резинки, но с ней интереснее 1️⃣ Наденьте резинку над коленками. 2️⃣ Немного согните ТБС, как будто пытаетесь дотянуться попой до стула, который стоит сзади. Если просто присядете, то больше нагрузки будет для передней поверхномти бедра. 3️⃣ Шагайте 1-3 мин Чтобы усложнить упражнение, можно взять резинку потуже, честь поглубже и увеличить время. А самые энергичные могут еще взять гантельки в руки и пуститься в пляс.

Мантра на неделю С прямой спиной

Сходили отпраздновать день рождения антиЗОЖного эксперта на кабаре шоу. И представляете, ни одной женщины с плоским животом. У всех ляшки, попы, животы. И все абсолютно прекрасны✨

Как мне нравятся рассказы мужчин-тренеров о том, как они накачали себе ягодицы и избавились от целлюлита. Вы вообще в курсе, что женщины и мужчины разные?! Во-первых, целлюлит на попе — это признак того, что вы женщина. Строение подкожно-жировой клетчатки другое. Во-вторых, даже у мужчин с лишнем весом часто попа орехом. Другое распределение жировой массы. Комплексы упражнений — это хорошо. А навешивать комплексы на женщин — нет. Возвращаю вам к дайджесту о ягодицах. Там и упражнения, и теория.

Пустые банки: версия лето Сразу скажу, что откровенно плохих средств тут нет. Но есть средства лучше примерно за те же деньги. Повторю: 💜 Гельтек Крем для лица ночной питательный — базовый увлажняющий крем, использую и днем, и вечером 💜 Гельтек Молочко для волос увлажняющее термозащитное — моя 4 или 5 банка, лучшей термозащиты для меня нет 💜 Фитогель EMRA FITO GEL — профилактика реминерализации и кариеса 💜 Гелевая зубная паста EMRA Moonlight Brightening — это нужно пробовать, совершенно иной уровень очищения 💜 BHAB Солнцезащитный стик — любовь этого лета, всем бы летним средствам давать такой матовый финиш 💜 HOLL&LELEY Крем-лифтинг — лёгкий утренний крем с лимфодренажным эффектом Не повторю: 🌸Гельтек Крем Мультипротектор SPF50+ — финиш жирноват 🌸Гельтек Гидрофильное масло — текстура не нравится, недостаточно масло 🌸RICHE Энзимная пудра — как будто от других энзимок эффект лучше 🌸Tashe Шампунь для волос — обычный базовый шампунь, хочется чего-то поинтереснее

Начало учебного года приносит не только новые знания. Чаще всего у детей сокращается объем физической активности. И я не про тренировки. Велик, бесня на детской площадке и тд. Многие детки сталкиваются с ростом веса. Детей на диеты сажают крайне редко. Максимум — переход на гарвардскую тарелку и сокращение сладкого, фаст-фуда. Помним про правило 80/20. И что у детей риск развития РПП достаточно высок. Ещё отсутствие активности также влияет на осанку. Мышцы перестают в достаточной мере поддерживать позвоночник. Начинаются боли в спине, плечах, шее и голове. Плюсом естественные изменения: позвоночник растет быстрее мышц. Дефицит нагрузки в детстве проявляется в функциональной дисплазии. Движение развивает тело. При гиподинамии это не происходит в должной мере. А потом суставы начинают беспокоить в раннем возрасте. Создать идеальную среду по всем фронтам невозможно. Всегда что-то будет не так. Но нормы по физ активности я вам оставлю. ⏩Минимум для детей 5-17 лет — 60 мин умеренной или интенсивной нагрузки ⏩ Чем больше, тем лучше. Но лучше что-то, чем совсем ничего