4 упражнения для ягодиц с резинкой и утяжелителями, если после шагов хочется еще нагрузки: 💜ягодичный мост на одной ноге с отведением бедра Колено опорной ноги отведите в диагональ. Вторая нога стоит на носке. Таз стабилен, в пояснице естественный прогиб. Выполните на обе ноги. 💜силовые махи Сделайте мощный, но контролируемый толчок стопой вверх. И медленно верните ногу в исходное положение. Ягодица сжата и находит в напряжении. Поясница стабильна. Выполните на обе ноги. 💜присед с поднятыми пятками Сделайте классический присед. Далее присед с отрывом одной стопы от пола, а потом другой. Пресс в тонусе, шея продолжение позвоночника. 💜присед в статике Оторвите обе пятки от пола и замрите. Задержитесь на 10-15 секунд. Дайте себе пару секунд отдыха и вернитесь в статику. Каждое упражнение выполняется по минуте. Сделайте 3 круга. И не забудьте сначала размять ТБС.