С прямой спиной

Визуализация дыхания по квадрату: выдох – задержка – вдох – задержка Техника помогает снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему. Нормализуется работа сердца, ЖКТ. Естественно и осанке помогает.

Отсыпаться или не отсыпаться в выходные? Наука однозначно говорит: «Да!» И мы ее в этом поддерживаем. Однако стоит обсудить несколько НО. Сразу снимаем белок пальто. Конечно, лучше высыпаться каждый день. Но жизнь все таки не всегда нас спрашивает о наших планах. Компенсация сна в выходные не закроет полностью ваш долг перед организмом. Однако всегда лучше что-то, чем совсем ничего. 💜К привычному времени сна можно добавить до 2-2,5 ч. От большого количества часов эффекта не будет, а режим будет сбит. 💜 Старайтесь придерживаться привычного времени подъема и отбоя. 💜20-30 минут сна в течение дня. Если будете спать дольше, то можно словить инерцию сна. А самая верная стратегия сейчас — это закрыть все приложения на телефоне и пойти спать.

Регулярный спорт — природный антидепрессант. Он и помогает с хроническим стрессом, и с разовым. Это как будто прививка для нервной системы. Каждая тренировка является контролируемым стрессом. Гормональная и нервная системы адаптируются учатся эффективнее справляться с любыми другими стрессорами. Повышается самоконтроль, так как тренировки улучшают работу префронтальной коры. А ещё тренирующийся человек больше верит в себя. Ведь каждая тренировка — небольшое преодоление себя.

Сижу в багажнике своей машине и наблюдаю за проезжающими по МКАДу машинами. Казалось бы идеальное место, чтобы писать полезные посты. Если бы не состояние лютого шока. В последний день отпуска антиЗОЖного эксперта мы поехали покупать ему подарок на др, но не доехали. В нас въехала фура. Все живы и физически здоровы. За 10 лет за рулём это мое первое дтп в принципе. А возят меня на машине всю мою жизнь. И тоже ничего подобного никогда не случалось. Прямоспинные, всегда пристёгивайтесь, соблюдайте ПДД и страхуйте машины. На дороге не все от на зависит. Эх, хотела ж взять с собой вязание...

Правду говорят, что Москва никогда не спит. Уже была ночь в поликлинике. Теперь нас ждёт Ночь московского спорта. Занятия пройдут не только на привычных площадках, а ещё и в музеях. Правда, праздничная ночь продлиться с 19:00 до 22:00. Вход свободный, но на мероприятия нужно предварительно зарегистрироваться. Места проведения фестиваля: 💜Московский музей современного искусства ул. Петровка, 25 — Степ-аэробика и Гоголевский бульвар, 10 ± — Пилатес 💜Российский национальный музей музыки, ул. Фадеева, 4 — Танцевальная тренировка 💜 Петровский путевой дворец — Барре с Самирой Мустафаевой 💜Государственный музей спорта, ул. Казакова, 18, стр. 1 — Функциональная тренировка 💜 Центр «Зотов», ул. Ходынская, 2, стр. 1 —Пилатес и растяжка 💜 Всероссийский музей декоративного искусства, ул. Делегатская, 3, стр. 1 💜 Московский планетарий, ул. Садовая-Кудринская, 5, стр. 1 💜Улица Арбат — Танцевальная терапия, занятия по брейк-дансу; настольный теннис, футбол, хоккей; рампа для скейтбордов и самокатов; зоны армрестлинга, гиревого спорта, силового экстрима 💜Климентовский переулок — Тренировки на TRX-петлях и занятия в гамаках под сеты диджеев 💜Метро «Третьяковская», «Баррикадная», «Римская» — Падел-корты 💜Кудринская площадь — Полоса препятствий, джампинг на мини-батутах 💜Леонтьевский переулок — Центр уличного баскетбола с турнирами 💜Парк Горького — Мастер-классы по паркуру, воркауту, степ-аэробике; знакомство с гидрофлаем и сапбордингом 💜 Ильинский сквер — «Живые шахматы»

+1

Небольшая прогулочка на 3 часа. А мы просто зашли в лес...

Среда — это, конечно, маленькая пятница. Но все ещё не повод сидеть в позе Креветки Андреевны! Выше нос и большой круг плечами назад. А ещё поясницу в нейтраль и булочками уверенно давим в сиденье.

С началом новой недели, месяца или сезона так и хочется начать новую жизнь. С одной стороны, мозгу проще иметь какие-то отправные точки. А с другой — и слиться так проще. Отсылаю вас, прямоспинные мои, к новогоднему посту о том как начать и не бросить.

Начинаем новую жизнь с 1 сентября, прямоспинные?

С 1 сентября, прямоспинные 🍂 За 20 с лишним лет это первое 1 сентября, когда я не числюсь ни в одном учебном заведении. Аж непривычно! И даже не бегу в цветочный в 7 утра. Но все равно есть ощущение, что год начинается именно сейчас. У вас также? А вообще с чем у вас связано 1 сентября? Жду ваши ответы и передаю эстафету автору канала Салатом в лицо.

А вот такие пассивные методы, даже в качестве эксперимента, ужасный ужас для ТБС. Шпагаты и широкое разведение ног в принципе история не физиологичная. Кому-то суставы позволяют чуть больше, а кому-то чуть меньше.

Растяжка может нести как вред, так и пользу. Все зависит от целей и от вида самой растяжки. Сегодня поговорим о статическом стрейче перед силовой. Сразу развею миф: такая растяжка не защищает от травм, а даже наоборот... Пассивная растяжка снижает устойчивость мышц. То есть травмироваться намного легче. Также падает сила и мощность примерно на 30%. Тренировка вроде была, а эффекта особо нет. Восстановление происходит только через час. ⏩Почему так происходит? Нервная система защищает растягиваемую мышцу. Сигналы приглашаются, чтобы не было перенапряжения. А ещё меняются эластичные свойства самих мышц и сухожилий. Пассивная растяжка хороша: ❤️ после тренировки ❤️ как отдельная тренировка А перед кардио или силовой лучше сделать динамическую растяжку. На те мышцы, с которыми будете работать.

+2

Романтично завершили неделю и летний сезон на Фестивале водных фонариков 🤗 Погода уже совсем осенняя, но под зонтиком в обнимку ещё роматичнее

Эх, как хотелось бы также. Но киса использует мою спину лишь как трамплин

Вроде лето пролетело быстро, а вроде целая жизнь прошла. Ловлю эстафету от штрипки на треггинсах. Итак, было: 🤩 2 авто путешествия 🤩 2 болезни 🤩 33 личные тренировки 🤩 55 учебных дней 🤩 4 дня за городом 🤩 ∞ часы работы Было насыщенно настолько, что главное желание последних дней лета — поспать. Чем и планирую заниматься в последнее воскресенье месяца. Передаю эстафету вкусному в прям смысле слова каналу Сначала крем, потом поем. И бегу спать! С понедельника начнем говорить о серьезных вещах. А пока давайте вспоминать, что классного произошло за эти 3 месяца🤩

Хотелось провести отпуск как на первом фото. А получилось, как получилось. Даже в авто путешествии мы исправно шагаем.

Всё гениальное просто: тайский бренд минеральной воды Purra придумал крышку, превращающую бутылку в гирю. Две бутылки по 1,5 литра весят 3 кг, увеличить вес можно до 6 кг. Класс? Канал «Выдыхай»

Карабкаемся по оврагам. АнтиЗОЖный эксперт забирает у меня сумку со словами «чтобы теле было легче ловить равновесие». У меня как бы с балансом лучше. Мы как-то проверяли на нестабильной опоре. Ну да ладно. И случается такой диалог: — Как тебе моя новая сумка? — Не хотел бы я иметь такую сумку... — Почему? — Да я вообще не понимаю зачем вам эти сумки. Я вот все, что мне нужно в карманы кладу. А что не поместилось к тебе в сумку.

А что это мы сидим в позе Креветки Андреевны?! Большой круг плечами назад, макушечку в потолок и глубокий вдох всем телом.

Дофаминовые прыжки — убийцы колен! Дофамин вырабатывается при любой физической активности. Прогулка, танцы, пилатес, плавание, силовая и тд. Важно выбирать, что вам нравится и подходит. Прыжки — это ударная нагрузка. То есть испытание для опорно-двигательного аппарата. Нужны крепкие мышцы, подвижный голеностоп, хороший баланс иии тех-ни-ка. Если у вас лишний вес или проблемы с суставами, то нужно быть еще осторожнее. Риски травмы выше. Да и фитнес-новичкам стоит выбрать более щадящую нагрузку. Если интересно, расскажу и покажу домашнее упражнение, которое работает лучше прыжков.