Поговорим, почему усталость и сон - это вообще не одно и то же☝️ Смотрите, что происходит. Сон - это не выключатель. Чтобы уснуть, тело должно переключиться из режима «работаем» в режим «отдыхаем», то есть из симпатики в парасимпатику. Пока этого перехода нет, вы можете валиться с ног и всё равно лежать с открытыми глазами😵💫 За переключение отвечает суточный ритм кортизола. В норме он высокий утром, поэтому мы встаём, и низкий к ночи, поэтому мы засыпаем. При хроническом стрессе кривая заваливается: утром вставать тяжело, а к вечеру приходит бодрость и гениальные мысли. Знакомо? Вот это оно. Дальше интереснее. Тренировка для нервной системы - тоже симпатическая активация. Пульс вверх, адреналин, мобилизация. Днём это прекрасно. А вот жёсткая тренировка в девять вечера после нервного дня складывается со стрессом и добивает вечер: вы уставшие, взвинченные и бодрые одновременно. И замыкается круг🤷♀️. 🟡Плохой сон - хуже восстановление нервной системы. 🟡Хуже восстановление - выше стрессовая реакция на следующий день. 🟡Выше реакция - снова плохой сон. 🟡Разорвать его можно с любой стороны, но начинать проще с вечера. 1️⃣уносите жёсткие тренировки подальше от отбоя, оставляйте на вечер спокойное; 2️⃣давайте телу 40-60 минут между «делами» и кроватью, без экрана в упор; 3️⃣дышите медленно, вдох носом и длинный выдох, минут пять лёжа; 4️⃣не пытайтесь «доработать» вечером, если день был нервный, толку от этого мало. Таковы особенности физиологии.