Тело в дело

Как тренироваться и содействовать восстановлению нервной системы. Отменять тренировки не нужно, это главное заблуждение многих занимающихся. Если вы утомлены поменяйте ее содержание. 🟡Оставляйте базовые многосуставные упражнения, сократите объем и интенсивность, меньше подходов, никаких отказных повторений. 🟡Веса можно оставить рабочие, вы справитесь, а вот доводить себя до пика - идея плохая. 🟡Если в таком состоянии вы находитесь уже не первую неделю, то лучше сделать разгрузочную: те же упражнения, а объём сократить в двое. Через неделю вы приятно удивитесь. Что будет настраивать нервную систему на реабилитацию. Скучно, душно, всё как я люблю😄 1️⃣Подъём в одно время. Не отбой, а именно подъём, он задаёт ритм кортизола. Даже после плохой ночи. Отоспаться до обеда в субботу приятно, но этим вы честно сдвигаете себе всю следующую неделю. 2️⃣Свет утром, в первый час после подъёма, 10-15 минут на улице. Это самый сильный сигнал для внутренних часов, а стоит ноль рублей. 3️⃣Кофе до 14 часов. Он держится в крови дольше, чем кажется, и мешает не засыпанию, а глубине сна. Вы уснёте, но не отдохнёте. 4️⃣Ходьба. Не тренировка, а спокойная прогулка. Для нервной системы это разгрузка, а не нагрузка. 5️⃣Дыхание с длинным выдохом. Пять минут после тренировки лёжа. Выглядит как ничегонеделание, работает шикарно. Попробуйте добавить уже сейчас хотя бы два пункта, для профилактики переутомления 💪