Что с вами так

Я не успею Поймала у себя такую мысль и очень удивилась. Во-первых, давненько она ко мне не заглядывала. Здравствуй, дорогая. Во-вторых, что я должна не успеть, я так и не поняла. Зато это очень четко ощущается: • При внешней неподвижности тела, внутри кажется, что ты бежишь • Невозможно ничего делать, хотя четко осознаешь, что сейчас правда нужно делать • Тревога, беспокойство, раздражительность Сталкиваетесь с таким?

Цитата дня: практики осознанности, они не для того чтобы себя лучше чувствовать, а чтобы себя лучше чувствовать

Не забудьте, пожалуйста, напомнить себе

Никогда не догадаетесь, под что чаще всего маскируется тревога. А может и догадаетесь. А может вы и так знали, но всячески это отрицаете. Как бы то ни было, здесь все по полочкам коллега разложила, еще и чек-лист приложила, чтобы вы проверили себя.

Я это сделала. Я не смогла коротко и в формате 1 поста написать все что я думаю про майндфулнес практики при СДВГ и написала большую статью. И наконец с утра ее доработала. Читать здесь - https://www.b17.ru/article/1002407/ О чем внутри: как работает мозг при сдвг и как майндфулнес помогает, что является первой линией при лечении сдвг, какие практики можно пробовать, основные принципы и правила безопасности во время практик при СДВГ. Поддержите, пожалуйста! И если будут вопросы, приходите в комментарии к этому посту, чтобы откликнуться

Есть свободное время для консультаций с вами ОЧНЫЙ прием по адресу Каменноостровский, 20 По вторникам: 11, 13 (по мск) По четвергам: 12 (по мск) ОНЛАЙН Более гибко по времени, и даже пока есть возможность для сессии вечером в будни или в воскресенье. Для записи писать в личные сообщения -> @boytsun

Что это дает: 🔹Понимание и опыт того, что ваши эмоции это не вы. Есть вы, а есть ваши представления о себе. Если происходит кризисный момент в жизни, разрушается именно образ, но не вы. 🔹Снижение ожиданий и, как следствие, напряжения в общении. Если вы понимаете, что могут быть другие причины для определенного поведения, уровень тревожности снижается, зато повышается эмпатия — у каждого из нас могут быть свои причины на определенные реакции и манеры в коммуникации. 🔹Важность работы с телом. Тело это не просто ваш способ передвигать ваши мысли в пространстве. Это вы и есть, ваше проявление. С внимания к телу начинается понимание себя и своих реакций, и понимание других и их реакций тоже. 🔹Возможность задуматься, действительно ли то, за что вы держитесь делает вас счастливыми? А что вас вообще делает счастливым? Мое любимое: зачем страдать, если можно не страдать? Если есть возможность сделать другой выбор, отпустить цепляние за привычное и делать что-то иначе, почему бы не попробовать сделать это

Встречая какого-то человека, мы никогда не знаем всю его историю. Мы видим лишь внешний образ — то, что он сам решил нам показать. Фасад, за которым может быть целый мир. Мы и сами такие перед другими людьми. Но есть и то, что все равно становится видно, даже если вы этого не хотите. Это ваша телесность, язык тела, мимика, выражение лица, поза, манера двигаться и общаться и так далее. Сам человек может не осознавать этих сигналов, но вы можете считывать это. А еще у каждого из нас есть огромный багаж опыта и представлений о том: • Как должен выглядеть и как устроен этот мир; • Как ведут себя люди и какие они; • Как люди видят нас; • Какое место мы занимаем в этом мире и какова наша роль. У меня главный вопрос: где здесь вообще настоящее? Почему-то за все эти образы и представления мы цепляемся так отчаянно, будто бы это и есть то самое «настоящее», то, что происходит с нами сейчас. И может быть не было бы никаких проблем, если бы это самое «настоящее» приносило нам счастье и эмоциональное благополучие, если бы мы чувствовали себя хорошо. Но ведь в большинстве случаев мы не чувствуем себя так. Мы страдаем, испытываем дискомфорт, но продолжаем отчаянно цепляться за то, что считаем реальным, даже если эта «реальность» делает нас несчастными. Что если поставить под сомнение привычную картину мира?

Планы вашего психолога на выходные включают в себя раскрашивание мозга 🌚🌚🌚

1 достижение дня 1 благодарность дня Поехали? Я начну: 1 достижение — я сходила на тренировку и выжила на табате 1 радость — няня вернулась из отпуска Теперь вы. Продолжайте делиться в комментариях

Почему практики mindfulness это может быть сложно? Сразу важный момент: я не беру сейчас во внимание наличие СДВГ, ГТР, ПТСР и других психических состояний, которые безусловно влияют на качество практики. В некоторых случаях такую практику я просто не буду предлагать, нельзя из-за рисков и последствий. Итак, сложно может быть из-за: 🔹Внешние отвлекающие факторы: дети, коты, собаки, мужья, жены, соседи, дети на улице, шумный холодильник и другие. А их, если задуматься, ну прям очень и очень много 🔹Вообще непонятно что-делать, если вы этому нигде не учились и просто решили попробовать сами по себе. Кажется «ну вот, сижу чё т, непонятно» 🔹Очень много мыслей. И все важные. И все очень нужные. Особенно вот прям сей , в момент вашей практики. 🔹Сильные эмоции и переживания, связанные с чем-то, что произошло недавно, а может и с тем, что произошло с вами в 5м классе. Но вот что самое интересное. Все то, что кажется сложным, становится опорой в практике и вашим помощником. Интересно, правда? Вместо того чтобы бороться с тем, что кажется нам мешает, мы можем посмотреть на это с любопытством и использовать в качестве объекта наблюдения. ____ Это принципиально отличный способ поведения, осознанная новая реакция, отличная от той, что вы возможно применяете в повседневной жизни. И который, на самом деле освобождает очень много ресурса и возвращает контроль вам за своими действиями и за своим состоянием

Важное напоминание: если вам вдруг хочется закутаться, окуклиться, спрятаться и посидеть глядя в одну точку, это может быть просто осень. И может быть так просто надо сейчас.

Почему мы возвращаемся к старым паттернам, даже когда знаем новые Вы решили начать новую жизнь с понедельника/с 1го числа/с нового месяца/с нового года. День за днем вы прививаете новую привычку, но вдруг что-то идет не по плану. Вы пропускаете один день на внедрение новой привычки, потом второй, потом уже пятый день… И вот вы уже вернулись к старому поведению. Бывает такое? А с кем хоть раз не бывало… Почему так: 1. Мозгу нужно время на формирование новых связей. И его важно себе дать, проявить терпение и практиковать принятие. Когда мы получаем новый опыт, происходит передача электрических импульсов от одного нейрона к другому. Чем чаще происходит такая передача между нейронами, тем крепче и быстрее формируется связь. Если же будет более быстрый путь передачи информации, мозг выберет именно его, так как на это понадобится меньшее количество энергии. 2. Нет положительного подкрепления. Как вы поддерживаете себя, каждый раз, когда выполняете новое действие? А как вы поддерживаете себя, если вдруг что-то не получилось? Положительные эмоции важны для закрепления нового опыта и возвращения к нему. Вряд ли же вы вернетесь к тому, что вызывает у вас негативные ассоциации. 3. Мотивация. Зачем вы начали менять привычное поведение или зачем вам новая привычка? Если это основывается на каком-то внешнем стимуле, с большей вероятностью вам будет труднее сформировать новое поведение, ведь нет ответа на вопрос «а на кой оно мне сдалось?». Но если вами движет истинная мотивация, вы в любой момент, даже если возникла пауза, возвращаетесь. 4. Базовый ресурс, тот самый: сон, питание, физическая активность. Мозг тоже хочет быть здоровым, отдыхать, вовремя сортировать и обрабатывать информацию, укреплять те самые нейронные связи и получать кислород и питательные вещества. Это дает базовый ресурс и базовая физическая забота о себе. У вас обычно в чем причина?

Рубрика «5 минут до начала сессии». Место занято Возможно это будет не психотерапевтическая сессия, а сеанс кототерапии. Ну не выгонять же

Я вам совсем забыла рассказать про сериал, от которого я очень долго потом отходила. Посмотрела его на одном дыхании, местами было очень тяжело. Про материнство, выбор, про людей, про женщин — психологическая драма, цепляющая каждую клеточку тела. У Алены увидела про него и сразу вспомнила. Там кстати у Алены еще есть отличная подборка сериалов прям достойных. Сильно рекомендую посмотреть, как раз выходные впереди

За последние пару месяцев я медитировала в больнице, в поезде, в самолете, в аэропорту, в кафе, дома одна, дома не одна, пока ребенок рядом в одной комнате со мной играл, пока утром собирались все в школу и сад, пока ребенок засыпал, между сессиями с клиентами, в ходьбе, лежа, сидя, перед сном, после пробуждения. Я знаю, что «нет времени» — это реальная причина, которая означает, что у вас не хватило внимания на все. И оно ушло на другие ваши повседневные заботы и дела. И это ок 🔹Вы начинаете с «зачем». 🔹Потом, для начала вы специально находите под медитацию время и планируете. 🔹Потом вы внутри ощущаете «ааааа, воооот зачем». 🔹А потом медитация постепенно просто встраивается в любые паузы в жизни. И становится естественной ее частью. Самое классное, что когда это случается, вы перестаете искать свободное время. Оно удивительным образом находится всегда в сейчас. Попробуйте сегодня поймать свою первую «незапланированную» минуту на осознанный вдох и выдох. Например, пока ждете, пока закипит чайник или пока вам ответят на сообщение или звонок

Это я в начале учебного года пытаюсь совместить расписание всех занятий у своих детей, школу, садик, свое рабочее и учебное расписание, вклинить туда расписание няни, делегировать все, что могу делегировать, найти время на отдых, на тренировки и медитацию, на себя и на дом.

Зачем учиться? Прежде чем сделать выбор, я для себя всегда определяю, что мне это даст: людей и связи, знания и навыки, диплом и статус, что-то еще. Раз уж это в удовольствие и для себя. Обучение в EDPRO точно дает знания, очень много практики, хочется уделять этому больше своего внимания, времени. Хотя, что уж, я контактами уже обзавелась полезными, да и диплом дают, не без этого. Вдруг вы еще не пошли ничему учиться, у EDPRO много вариантов разных. Да даже если уже пошли, я же знаю, как это бывает, когда все равно очень хочется и надо... Вот моя программа по клинической психологии и бесплатный демо-курс, чтобы ее попробовать Мой ответ на вопрос «зачем учиться?» прост: чтобы просыпаться с интересом к тому, что делаешь. Круто, когда это можно сделать не для галочки, а потому что реально цепляет. А если вы всё еще в сомнениях, то начните с демо, это бесплатно

Учиться никогда не поздно. Хотя, это действительно так, что с возрастом тяжелее. Усваивать новое, обучаться навыкам, переучиваться, но точно не невозможно. Сейчас это хотя бы можно делать в свое удовольствие и для себя, не то что в школе…

Куда бы ты ни шел, ты уже там ты все равно придешь к тому, что... ...надо обучиться навыку осознанности/осмысленности/внимательности/сосредоточенности/бдительности/наблюдательности/невовлеченности/ясности/самоосознания. Да, это я пытаюсь так разными словами сказать об одном и том же. Нет, это не обязательно делать через медитацию (или только через медитацию, если хотите). Формальная медитация — это один из инструментов, но не единственный. В когнитивно-поведенческой терапии это про умение посмотреть на свои мысли и чувства со стороны, не сливаясь с ними. Или, например, про то, чтобы замечать автоматические мысли, убеждения, поведенческие привычки в жизни. Или еще, например, про изменение поведения, про осознанный выбор своей реакции. Это дает вам способность остановиться перед тем как что-то автоматически сделать, контролировать (в хорошем смысле) свои эмоции и поведение, лучше чувствовать и замечать себя и других и соответственно налаживать контакт друг с другом.