Что с вами так

Ноябрь — переходный месяц, между осенью и зимой. Это нормально чувствовать хандру, уныние, бессилие и др. сложные эмоции и состояния. Но не обязательно оставаться с этим состоянием, правда? На этот раз делюсь с вами целым спектром практик на любой вкус и цвет от коллег из нашего теплого сообщества эмбодимент специалистов. Будем делать холодный во всех смыслах месяц теплым. Я предложу вам практику для остановки. Особенно актуально будет тем, кто разогнался и потерялся во всем этом унынии. Практику проведу уже в ближайший понедельник, 16 ноября в 12.00 (по мск) Приходите, это бесплатно! Регистрация здесь Всех на фото узнали?)

Сегодня будет несколько очень важных анонсов и новостей. Сначала про клуб: 💥14 ноября (суббота) в 13.30 (по мск) - вебинар со мной про тревогу и контроль, здесь хочется больше поговорить и консолидировать все, что мы знаем о тревоге, я дам много материалов «с собой», я все просто не успею раскрыть, а хочется практик! Поэтому я проведу телесную практику для снижения тревоги. 💥24 ноября (вторник) в 20.00 (по мск) - арт-терапевтические практики для снижения тревоги вместе с моей прекрасной коллегой Алей Пашкиной, преподавателем медитации и йоги, художницей и режиссером, процесс-ориентированным психологом. 💥29 ноября (воскресенье) в 10.00 (по мск) - вебинар со мной про принятие и действие, в этот раз, будут только практики и необходимо будет ваше живое участие в процессе, так как после этого вебинара я хочу, чтобы вы вышли уже с каким-то своим изменением Длительность каждого вебинара - 40 минут Вся эта красота доступна по подписке. Два варианта: 1 месяц - 1490р, присоединиться здесь -> https://payform.ru/o5cUNwV/ 3 месяца- 3570р, присоединиться здесь -> https://payform.ru/iscV1x4/ Весь месяц в ноябре у нас про тревогу, там уже накопилось достаточно от меня практических материалов и шагов к действию. Мне осталось только разболтать вас там. Кажется, вам очень нравится, что в моем клубе можно просто помолчать вместе:) Приходите!

Как менять и меняться в эпоху неопределённости Спрашиваете вы… А я теряюсь, что ответить, потому что тема то огого. С одной стороны, вам нужна стабильность. С другой стороны, где ее нынче возьмешь? С одной стороны, очень хочется простой совет. С другой стороны, разве он тут возможен? С одной стороны, хочется какой-то структуры, ясности и четкого алгоритма действий. С другой стороны, в эпоху неопределенности порой есть возможность только орать. Давайте посмотрим на этот вопрос с такой вот позиции: а что собственно мешает меняться? Казалось бы, бери и делай. Но нет, проблема остается. В чем может быть дело: 1. Привычное - безопасно, особенно в условиях, когда штормит, это кажется опорой. Поэтому сохранить привычный паттерн мышления и действия это просто ваш безопасный способ выживать в текущих условиях. Так что иногда просто важно напомнить себе, что с вами все в порядке на сколько это возможно в таких условиях. 2. Может быть просто страшно отказаться от себя такой, может казаться, что вы «потеряете себя», если сделаете что-то по-другому. Есть какие-то глубинные убеждения о себе, которые мешают вам начать что-то менять 3. Нет новых действий. Даже небольшое изменение может дать плоды. Для новых действий нужна хорошая поддержка, вы же не можете сделать шаг в воздухе, вам нужна опора. Получается, возвращаемся к первому пункту. 4. Кажется, что «ну вот когда я буду точно все знать, то вот тогдаааа…». Но это только непереносимость неопределенности, еще один способ избегания, в условиях постоянных изменений важно отпустить привязанность к этим самым изменениям. Все может меняться. Да, это так Универсального алгоритма нет, как видите. Давайте в следующем посте про гибкость и принятие, кажется это то, что нам правда нужно в такие периоды

Я в тупике. У меня есть целый список тем, о которых хочется написать. Но смотрю на него и думаю: а вам вообще это интересно? Поэтому хочу спросить напрямую. О чём вам хотелось бы почитать у меня? Может, есть вопрос, который давно хотелось задать психологу? Или тема, которую хочется разобрать подробнее? Можно вообще что угодно. Не обязательно про психологию. Накидайте мне идей в комментарии, а то я уже сама с собой всё обсудила

Ой, я знаю) Чтобы жить неправильно - нужно жить правильно, но согласно тому "правильно" - которое не ваше, а чужое)

Вопрос: Есть у вас идеи, как жить неправильно?

Интересное добавлю. Первая фраза ставит в тупик и может вызывать бессилие и безысходность. Вторая фраза дает возможность выбора и действия и чуть больше устойчивости. Замечаете?

Перевод с неосознанного во внимательный: «Боже как мне все это надоело!» = кажется, я устала от того что я делаю в последнее время. Может, мне пора сделать паузу и переключиться на что-то совершенно противоположное? Что бы это могло быть и когда бы я могла себе это запланировать? «Как же я не хочу это делать!» = любопытно, раньше у меня не было проблем с выполнением этого дела. Надо бы проверить как я сейчас себя чувствую и какие мысли звучат в моей голове, похоже, что меня что-то беспокоит «Я больше так не могу!» = кажется, сейчас моя нагрузка превышает мои возможности. Я могу провести аудит и посмотреть куда утекают мои силы, что я могу здесь изменить? «Как же все бесит!» = я устала, голодна, нуждаюсь в общении? Кажется важно обратить внимание на то как расходуется мое внимание, не нарушает ли кто мои границы, а может что-то идет не так как мне бы хотелось? Какие еще такие фразы знаете?

Как много раз вы себе говорили «да я бы никогда не…»? Я — миллион. В том числе, я не думала, что смогу когда-то уйти с «нормальной работы», что буду получать второе высшее, что буду психологом, что буду медитировать, что буду интересоваться буддийскими концепциями и примерять на свою жизнь. И еще много чего «никогда не…» Сейчас обращаюсь особенно к тем, кто думает, что у него никогда не получится. Вы можете стать теми, кем захотите. А я вам подкину вот такую идею: стать искусствоведом. Не ожидали? Да я и сама. Но ведь если подумать, можно просто ходить по музеям, любоваться картинами, узнавать художников и при этом совершенно не понимать, почему они писали именно так, что происходило в это время и какие смыслы скрываются за привычными образами. А еще можно научиться видеть связи между эпохами, историческими событиями, культурой и произведениями искусства и разбираться в этом. Я нежно люблю «Синхронизацию», я прослушала у них гору курсов, они делают очень качественно, увлекательно и полезно. А сейчас у них есть целая образовательная программа «Как стать искусствоведом». Это полноценное десятимесячное обучение, на котором можно не просто познакомиться с отдельными художниками, а последовательно изучить историю искусства от древности до современности. Что ценно: • Системный подход. Последовательно формируется понимание того, как развивалось искусство, почему появлялись новые направления и как одно связано с другим. • Преподаватели с серьёзным профессиональным опытом. Среди них специалисты, работавшие в Третьяковской галерее, Пушкинском музее, и преподаватели МГУ. • Не только теория (мое любимое). Участники учатся анализировать произведения, говорить и писать об искусстве, выполняют практические задания, а в конце создают проект собственной виртуальной выставки. • Возможность совмещать обучение с жизнью. Занятия проходят онлайн, записи остаются навсегда, а средняя учебная нагрузка составляет около пяти часов в неделю. По окончании предусмотрен диплом о профессиональной переподготовке при выполнении условий программы. «Искусство способно изменить жизнь» — говорят они на заглавной странице своего курса. Хотите проверить? По моему промокоду SVAMIVSETAK действует скидка до 20100р до 4 ноября. Старт обучения уже очень скоро - 9 ноября. Присоединяйтесь по ссылке!

+5

Никогда не знаешь, что может стать вдохновением на день. Предлагаю вам выбрать свой шедевр в качестве пожелания на день. Что вам попалось? Как вы это для себя прочитали?

Мне кажется я уже все знаю про тревогу и переживание неопределенности и толерантности к ней. Но мне конечно же так кажется… Из той точки, где я сейчас, есть ощущение, что я уже столько напереживалась, столько было поводов потренироваться в своей устойчивости и гибкости… Мы вот в больнице с сыном уже пятый день, не хочу особо погружаться и рассказывать что да как. Все в порядке, восстанавливаемся. Но емое (ебтвоюмать, если быть точнее), надоело и тревожиться надоело. Я очень понимаю, когда вы приходите на сессию и говорите «хочу перестать тревожиться». Это тяжело бывает, испытывать все то, что вы можете испытывать в эти моменты. Слышать все эти мысли, которые могут приходить вам в голову. Я тоже так хочу, не выдерживать ничего, не искать никаких там опор. Просто хочу чтоб все было хорошо и не надо было бы в принципе тревожиться. Даже самые развитые навыки не сделают вас неуязвимыми. Вы же живые, настоящие, чувствующие, реальные, а не выдуманные. Я знаю, как обращаться с тревогой. Но, если честно, я бы вместе с вами предпочла, чтобы поводов применять эти знания было поменьше и чтобы мы как-то полегче это все переживали.

Вот такой красивый путеводитель по практикам я выложила в своем сообществе реальных людей (блин, до чего же мне не нравится название, вы б знали). Там собраны все практики, видео и полезные материалы, которые были в этом месяце с кликабельными ссылками. И вот такой план на ноябрь намечается. Я подумываю позвать арт-терапевта поговорить и сделать творческие практики для снижения тревоги. Чтобы стать частью клуба переходите по ссылкам: ✨️️️️️️️Подписка на 1 месяц, стоимость 1490р - https://payform.ru/o5cUNwV/ ✨️️️️️️️Подписка на 3 месяца, стоимость 3570р - https://payform.ru/iscV1x4/

— Почему после стресса клонит в сон? Когда вы сталкиваетесь со стрессом, мозг запускает целый ряд реакций, задача которых — помочь нам справиться с происходящим и мобилизовать организм. Активируется симпатическая нервная система, усиливается выработка гормонов отвечающих за наше реагирование. В мозге активнее работают системы, отвечающие за бодрствование, внимание и обнаружение угроз. Когда ситуация разрешилась (это важно), активность систем возбуждения начинает снижаться, происходит переключение на систему отдыха и расслабления (парасимпатическая нервная система) и вам будет хотеться спать. Таким образом стрессовый цикл закрывается и произошедшая ситуация остается фактом прошлого и не влияет на ваше состояние в настоящем. И ещё кое-что интересное. Есть исследования, которые показывают, что сон может быть частью восстановительных процессов, такой специальный защитный механизм мозга. Хотя пока 100% этого утверждать нельзя. — А почему тогда кто-то не может уснуть? Потому что сама ситуация уже может закончиться, а состояние гипервозбуждения и поиска угроз еще оставаться. На когнитивном уровне вы это замечаете как постоянную мысленную жвачку о произошедшем, размышления о том, кто что сделал, а что надо было сделать, прогнозируете последствия, катастрофизируете и так далее. Вы можете продолжать чувствовать тревогу, страх, раздражение, что-то другое, что только будет подтверждать, что уже завершенная ситуация по-прежнему для вас значима. Ну и кто о чем, я о своем: мы все разные. У нас разная реакция на стресс, одно и то же событие вы можете переживать по-разному. Значение будут иметь особенности нервной системы, предыдущий опыт переживаний, есть ли уже к этому моменту недосып, что за стрессовая ситуация, насколько она предсказуема, насколько в этой ситуации у вас остается возможности влияние на нее. И ещё очень многое. —— Если вам сложно уснуть, я бы все-таки не оставляла это просто так, а предложила бы поисследовать и обратить на это внимание. Возможно здесь нужно дополнительно давать своему телу время на расслабление, переключение и отдых

(poll without text)

Можно бесконечно учиться и ничего не менять У меня за плечами несколько профессиональных переподготовок, множество дополнительных обучений, а сейчас ещё и магистратура. Могу точно сказать, что далеко не всё, что мы узнаём, автоматически становится полезным. Только применяя в практике, вы понимаете на самом деле как это все работает. Обучение — это не столько накопление знаний, сколько возможность что-то изменить в своей практике, мышлении или способах решения задач. Но есть ещё один важный момент. Как понять, подходит ли вам обучение, если вы пока не очень представляете, что именно вас ждёт? Особенно когда речь идёт о профессиональной переподготовке, которая требует времени, денег и сил. Поэтому мне нравится идея сначала попробовать, а потом принимать решение. У академии EDPRO, где я учусь, есть бесплатный четырёхдневный тест-драйв программы «Клинический психолог». За четыре урока можно познакомиться с профессией клинического психолога, разобраться, чем психическая норма отличается от патологии, узнать больше о расстройствах личности, страхе и тревоге. После регистрации открывается доступ к учебной платформе. На прохождение отводится четыре дня, а по завершении предусмотрены сертификат и бонусы. По-моему, неплохой вариант для тех, кто присматривается к клинической психологии, рассматривает профессиональную переподготовку или просто хочет познакомиться с этим направлением. В конце концов, хорошее образование начинается не с покупки курса, а с понимания, зачем оно вам нужно. Пройти бесплатный тест-драйв «Клинический психолог»

У меня появилась в сентябре птичка на плече. Птичка феникс для меня как символ преодоления всех трудностей. И несет она шнурочек с тремя символами: любви, мудрости и сострадания. Как символами того, благодаря чему я могу эти трудности преодолеть. Что бы ни случилось, я знаю, что я с этим справлюсь. Даже если это возможно будет больно, долго и дорого Сначала, конечно же это появляется внутри. И не в один день и не внезапно, а как итог рефлексии переживаний: Что я из этого опыта возьму? Чему меня это может научить? Как я могу поддержать себя в том, что сейчас проживаю? Как я хочу относиться к этому опыту? Что я теперь знаю о себе, чего не знала раньше? Это и итогом то не назвать, ведь жизнь не останавливается, все меняется постоянно. И не каждый сложный опыт обязан чему-то учить. Не из каждой боли нужно извлекать пользу и становиться сильнее. Даже можно ничего не забирать из этого опыта. Это нормально. А птичку свою покажу в комментариях

Что нужно, чтобы почувствовать себя в безопасности? Помимо очевидного - пребывания в физической безопасности в месте и в окружении людей, с которыми вам ничего не грозит. Одну из стратегий, которую вы часто можете выбирать — это контроль. Это иногда полезно: проверить прогноз погоды и взять зонт, планировать бюджет и расписание, проходить плановые чекапы и проверять, все ли мы взяли. А теперь представьте, что вы пытаетесь не просто что-то проконтролировать, но и требовать, чтобы это было именно так как вы это предусмотрели. Недостаточно просто подготовиться к разговору, нужно быть уверенными, что он пройдёт хорошо. Недостаточно просто все проверить перед поездкой, нужно быть уверенной, что все будет идеально и так как задумано. Этот механизм будет только усиливать тревогу и сильно влиять на то, как вы себя будете чувствовать и как вы себя будете вести. Получается, что главный навык тогда — научиться жить в условиях, когда контролировать всё невозможно. Развивать толерантность к неопределенности. Ну и кстати, не требовать от себя идеального развития этого навыка.

Получить парочку жизненных задачек сверху — ✔️ done Устроить скандал и истерику в паспортном столе — ✔️ done Переживать после — ✔️ done Ну а вы как хотели, я тоже человек. Долго не могла прийти в себя, что называется, «накрыло» Не знаю, я не считаю, что кто бы то ни был должен быть идеальным и доосознавшимся. Главное знать, что с этим все делать. Примечательно, что я, например, в какой-то момент просто начала повторять про себя слова-пожелания из практики развития сострадания. А потом и вовсе сократила до «любовь-мудрость-сострадание». Когда вы долгое время практикуете, что-то просто потом естественно встраивается в вашу жизнь.

Ой, ты ж моя зайка. Хочу в твой мир на денек хотя бы

Мысль дня: мы настолько привыкаем решать проблемы, что даже отдых превращаем в задачу. Давайте сегодня не искать способ стать быстрее, выше, сильнее, лучше и продуктивнее. Достаточно просто заметить, как вы сейчас?