Что с вами так

Зачем нужна медитация • Для того, чтобы не тратить свой ресурс впустую; • Чтобы жить той жизнью, какой хочется; • Легче справляться со стрессами; • Не терять контроль над своей жизнью; • Для физического здоровья и активного долголетия; • Для снижения тревоги в повседневной жизни; • Для развития эмпатии, доброжелательности, а значит для снижения конфликтов в разных сферах жизни; • Чтобы перестать вести внутренний диалог с людьми, которые вас не слушают. • Чтобы отличать «это действительно проблема» от «это просто шум в голове». • Чтобы научиться отпускать то, что вы все равно не можете удержать • Для отдыха и перезагрузки • Чтобы в очереди или пробке не проклинать все на свете и реагировать на подобные события со спокойствием и равностностью • Чтобы слышать не только шум вокруг, но и тишину внутри себя • Наконец, чтобы просто побыть в компании самого интересного и любимого человека — себя, без необходимости что-то говорить. P.s. Я говорю про mindfulness P.p.s. Про СДВГ и то, что медитация бесит, отдельно напишу, эти комментарии требуют отдельного поста…

Такой вопрос… Почему вы не медитируете? 👀 - потому что, а зачем? 🙏 - мы не знаем как 💔 - сложно и нет времени ❤️ - а мы медитируем

Я бы могла написать целый длиннющий список из того, что я не сделала этим летом. Это правда так, у меня много чего не было этим летом, чего бы я может хотела. Я чувствую грусть, когда я думаю об этом. Многие из этих вещей связаны с моими ценностями. Я бы могла начать гнобить себя «ну вот опять лето про**ала». Сожалеть об ушедшем времени. Можно конечно, вопрос «зачем» и что мне это дает? Можно вспомнить, что вообще-то - Лето это просто три календарных месяца в вашей жизни и никто не мешает вам продолжать делать что-то, что вы хотели, в любой другой календарный день года; - Помимо того, что вы может и не успели, вы наверняка сделали очень много классного и было то, что вызывало улыбку; - Далеко не всегда цель и польза в условной галочке, как бы ванильно это не звучало, но ценность момента в самом моменте; - Каждый день и в каждый момент своей жизни вы все равно выбираете самое лучшее для себя при имеющихся обстоятельствах Меняется тогда настроение, правда? Не поддавайтесь на провокации в духе «что вы не успели сделать этим летом»

Важное напоминание: Вам не нужно извиняться за — ваши чувства; — ваши мнения, желания и потребности; — ваш характер; — ваш прошлый неприятный жизненный опыт; — вашу физическую или эмоциональную боль; — нежелание делать то, что вы считаете неправильным.

Проверила на себе сегодня тезис о том, что энергия приходит во время движения. Очень не хотелось сегодня никуда идти, но в горы хотелось. И пока шли, я заметила, как иду все бодрее и бодрее. Как это работает? Пока вы в бездействии ваша нервная система находится в состоянии экономии ресурсов. Нет нагрузки, нет сигналов из вне о необходимости перейти в режим активации. Как только вы встаёте или начинаете ходить, мышцы передают сигналы в ствол мозга, что повышает общий тонус коры больших полушарий — просто потому что получил запрос. Получается, что когда вы начинаете двигаться, мышцы посылают в мозг импульсы, и мозг отвечает: «ок, принято, можно выделять ресурсы, приступаю». Без этого сигнала мозг держит режим экономии. Чем дольше ваша активность, тем больше мозгу и органам поступает больше кислорода и глюкозы. В ответ на физическую нагрузку надпочечники выделяют кортизол и адреналин, которые мобилизуют запасы сахара из печени. В крови меняется метаболический профиль — и вы объективно чувствуете прилив сил. Так что, это не фокус никакой, а физиология. Так работает наше тело. Ждать, когда появится желание двигаться, может быть бесполезно, увы. Главное начать

А что, если радоваться, ну совсем никак не получается? Если коротко, то все равно делать: • то, что раньше приносило радость • что-то новое, что вы еще не пробовали • что вы давно хотели попробовать и сделать для себя • то, что вы перестали когда-то делать (потому что нет сил/не до этого/некогда/сначала надо другое и т.д.) • что предлагают друзья, родные, близкие «просто попробовать» • замечать простые моменты: кто-то улыбнулся, кто-то вас поблагодарил, кто-то кому-то помог • вдохновляться природой, искусством, архитектурой • сменить фокус на детали: цвет, форму, звуки, запахи, что приносит удовольствие • сменить фокус на общую картину: заметить взаимодействие между объектами, сочетание деталей, жизнь вокруг целиком, заметить себя частью целого Делать это не просто для галочки и на автомате, а с вниманием к тому, что вы делаете и чувствуете при этом. Повторять! Начинать с простого для себя. Не нужно резких перемен, если вы к этому не готовы. Лучше регулярно, но каждый день, так вы закрепляете привычку и обучаете себя радости

Никаких важных новостей Я на улицах Тбилиси играюсь с котятами со шнуром от телефона. Простые радости как они есть. Не забывайте про радость

Подруга подарила на день рождения очень символичный подарок. Говорит: «я так вижу работу психолога» Я наконец закончила на этой неделе собирать этот пазл и так вдохновилась, что заказала себе еще. В два раза больше. Очень надеюсь, что собирать Сикстинскую капеллу я буду меньше, чем Микеланджело ее рисовал… А вы как себя радуете?

У меня сейчас каникулы в обучении. В EDPRO у нас сейчас небольшая пауза между модулями. И это прям хорошо, потому что такой объем информации дается, что нужно время на то чтобы все это переварить. И все надо, не поверите. Все важно и полезно. Я с вами уже делилась бесплатным курсом по профессии «психолог-консультант». Но на самом деле, есть еще и по клинической психологии такой. Это как раз там, где я учусь сейчас. Что там: — 4 бесплатных урока от практикующих клинических психологов — доступ на 4 дня — сертификат и бонусы за прохождение — возможность получить грант на обучение На курсе вы разберётесь: — чем занимается клинический психолог — как отличать норму от патологии — что такое расстройства личности — где проходит граница между страхом, тревогой и клинической нормой Можно бесплатно посмотреть как подают материал, как все устроено внутри. Регистрироваться и смотреть здесь

…и с депрессией, прокрастинацией, перфекционизмом, импульсивными эмоциями…

И еще прекрасные новости: Я восстанавливаю запись на онлайн сессии. С 28 августа я возвращаюсь к работе 🔹Все мои клиенты, кто брал паузу, я здесь, пишите мне 🔹Все, кто еще не мои клиенты, но давно хотел и хочет записаться, я буду рада знакомству с вами! Петербуржцы, если хотите очно, я так тоже могу) Напомню, что можно почитать у меня, чтобы решиться: 🔹пост о том, как проходит первая сессия и что для нее нужно, 🔹информация о том, с какими запросами я работаю, 🔹о моем образовании, картинки всевозможных дипломов и сертификатов с моих обучений (последняя переподготовка по клинической психологии и повышение квалификации по РАС только не подгружены) Можно даже ничего этого не читать. И по любым вопросам касательно сессий можно сразу писать в личные сообщения ->@boytsun. Я всегда открыта и готова все рассказать Жду вас!

Как я понимаю, что происходит позитивный эффект в терапии. Например: - Вы самостоятельно, и может быстрее, чем раньше, приходите к каким-то выводам для себя, переосмысляете ранее привычные вещи - Упражнения, которые я даю на наших сессиях, вы начинаете применять постоянно в своей жизни, и это уже становится частью вас - Я все чаще слышу ваш рациональный и сострадательный голос А вообще. В идеале, на первой же встрече, вы ставите с моей помощью цель. И мы определяем: как вы поймете, что вы приблизились или достигли к цели? Так, и вы и я будем вместе всегда понимать, все ли идет так.

И такое бывает. Ну. Что ж. Наверное, лишь бы люди были довольны и это было им во благо.

Результат за 1 сессию Гарантирую результат Помогаю за 2 минуты Вот такие вот объявления мне попадаются на авито и мне хочется очень грустить и плакать. Потому что так не работает. А многие идут, платят большие деньги и потом разочаровываются. Я не могу гарантировать вам результат, потому что • Это зависит не только от меня, но и от вас • Мы все очень разные, с разным опытом, запросом, окружением, воспитанием, восприятием, физически по-разному устроены и т.д. Ну невозможно всем дать одинаковый ответ Я даже не могу вам сказать сколько сессий понадобится точно. От 5 до 20. А может и больше, если запрос в процессе работы трансформируется или появляется несколько целей в работе. Поэтому вот что я предлагаю. Главное начать, я точно знаю, что мы не будем топтаться на месте и ходить вокруг да около, я всегда корректирую нашу работу и маршрут, если вижу, что что-то идет не так. И я всегда открыта к обратной связи от своих клиентов, уже были ситуации, когда мы корректировали маршрут по их инициативе. Мне важнее ваше устойчивое состояние, чем завлечь вас с помощью «волшебной таблетки»

Хотите немного простого чуда? Когда вы делаете вдох и знаете в этот момент, что вы его делаете, вы не думаете ни о чем другом. И то же самое с выдохом. В этот момент в вашем сознании только дыхание. И никаких мыслей. Вы действительно там, где вы находитесь, где ваше тело. А не там где ваши мысли Так что, прямо сейчас, 10 секунд побудьте действительно здесь — сделайте внимательный вдох и внимательный выдох

Прекрасные новости! Я открываю очный прием в СПб Адрес: Каменноостровский проспект, 20 (м. Петроградская, Горьковская) 8 сентября - утро и день 9 сентября - вечер с 18ч Пишите в личные сообщения, чтобы записаться -> @boytsun Подробнее о первой консультации здесь -> https://t.me/svamivsetak/1667

Гнев за 90 секунд Когда вы злитесь, вы злитесь не на объект или событие, а на смысл, который вы ему придали. Мозг пробегает «каскад гнева» за доли секунды: Стимул → Мысль об угрозе → Уязвимость → Поиск виноватого → Желание наказать. Вот одна из техник по работе с гневом. В ней есть задача — вовремя остановиться и отслеживать свои мысли в моменте. То есть — уловить тот самый смысл, который вы вкладываете. 1. Заметьте как вы чувствуете свой гнев: жар, потные ладони, кулаки, слезы, сжатые челюсти. Вот он — это сигнал, наблюдайте его, не избегая и не меняя намеренно 2. Спросите себя: «О чем я сейчас думаю/подумал(а)?». Наблюдайте приходящие мысли «да как он(а) мог», «меня просто используют», «вот же ж б****». Это источник вашей злости, отсюда начинается этот гневный поток. 3. Побудьте адвокатом. Попробуйте оспорить эту мысль: «возможно у него/нее что-то случилось», «он(а) может сейчас сожалеть», «на это могли быть свои причины, не связанные со мной» и т.д. Гнев действительно важен и полезен тогда, когда он помогает избежать угрозы вашей жизни или вашей личности. Но что если это гиперреакция в моменте? В этой практике вы не оправдываете других людей, вы возвращаете себе свободу от единственного возможного варианта интерпретации событий. Покой, если хотите, контроль. И дальше выбираете наиболее эффективный вариант с учетом ваших ценностей. Пробуем?

Открываю портал в ад анонимный ящик для злости. Пишите сюда о наболевшем, если хотите анонимно и особенно если хочется какой-то ответ от меня: https://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=z5nda А если просто выговориться и на всех, можно и сюда в комментарии

Спасибо за предложение, авито. В минуты отчаяния теперь я знаю куда обратиться.