ЗОЖ это П

У вас тоже так бывает? Покупаете новую удобную вещь — и всё, хочется ходить в ней, не снимая. В школе и университете у меня были любимые костюмы от Juicy Couture и Маша Цигаль. Я их обожала за ощущение уюта. В них было по-настоящему удобно. С тех пор мне ни в одном костюме не было так комфортно. Пока я не купила себе Sport Angel. Сначала взяла кофту. Потом к ней — штаны. И теперь я ношу этот костюм… не снимая 🤣 FV sport - вы лучшие 🤍

Сегодня была на антицеллюлитном массаже. И мы с мастером обсуждали качество кожи. Она поделилась наблюдением: у клиентов с низким ферритином кожа чаще с выраженным целлюлитом. И я задумалась — а ведь в этом есть логика. Ферритин — это показатель запасов железа. Если он низкий, ткани получают меньше кислорода. Организм в условиях дефицита распределяет ресурсы в пользу жизненно важных органов — мозг, сердце. Кожа и подкожно-жировая клетчатка в приоритете не стоят. Что это может давать: • Снижение микроциркуляции. В подкожной ткани ухудшается кровоток, усиливается застой — рельеф становится заметнее. • Замедление синтеза коллагена. Железо участвует в процессах его образования. При дефиците кожа становится менее плотной и упругой, хуже «держит» структуру. • Нарушение лимфооттока. Слабость, снижение активности, ухудшение тонуса сосудов — всё это усиливает отёчность. • Повышение уровня кортизола. Хроническая усталость при железодефиците — это стресс для организма. А стресс влияет и на распределение жировой ткани, и на состояние соединительной ткани. Важно: ферритин сам по себе не вызывает целлюлит. Но если он низкий, это может усиливать его выраженность — особенно на фоне гормональных колебаний, дефицита белка, малоподвижности. P. S. Мои красные ноги- идеальное доказательство того, что массажист крутой. От души советую мастера Диану. 📍Est.Epil

Я и моя сотая косметичка boja. Еще к приходу весны взяла себе милейший чехол для ноутбука. Уже жду, когда все растает, и можно будет в легких платьях бежать с ним на работу 😅

Когда нервы на пределе, рука сама тянется к чему-то хрустящему. Но почему именно такой тип еды вызывает желание «заесть» эмоции? Это не случайность, а механизм, который заложен в нас эволюцией. Исследования показывают, что звук хруста во время еды создаёт особые тактильные и звуковые ощущения, которые мозг интерпретирует как приятные и даже успокаивающие. Хрустящая пища ассоциируется со свежестью и качеством, а значит — с безопасностью. Это эволюционный сигнал: если еда свежая и плотная, значит, она питательная и организм может расслабиться. Как питание влияет на стресс? Учёные из Университета Корка (Ирландия) доказали, что питание напрямую влияет на уровень тревожности. В их исследовании люди, которые увеличили потребление клетчатки и ферментированных продуктов, через 4 недели чувствовали себя на 32% спокойнее. А вот жирная и сладкая пища, хоть и даёт мгновенное чувство удовольствия, со временем усиливает тревожность. Это происходит из-за резких скачков инсулина, которые перегружают нервную систему. Чем лучше «заесть» стресс? Если хочется похрустеть, выбирайте полезные альтернативы: • Огурцы, сладкий перец, листья салата/романо после сушки • Орехи, цельнозерновые хлебцы • Квашеная капуста, кимчи, ВОЗ рекомендует не менее 400 г овощей и фруктов в день. Соблюдение этой нормы снижает риск заболеваний и помогает организму легче адаптироваться к стрессу.

Еще один корейский бренд на моей полке после Erborian — ZEROID. Наношу этот лосьон на ночь сразу после умывания и снятия макияжа, когда кожа немного стянута. Он хорошо увлажняет, смягчает и убирает сухость, не липкий и не плотный. Подойдёт тем, у кого чувствительная, обезвоженная кожа или нарушен барьер. Еще классные маски у бренда, тонизируют и питают отлично.

Если вы замечаете, что быстро чувствуете голод после еды, возможно, дело в скачках сахара в крови. Это особенно актуально, если ваш рацион содержит мало клетчатки. Давайте разберёмся, как это работает. Почему мы резко хотим есть? Когда мы едим продукты, богатые быстрыми углеводами (белый хлеб, сладости, выпечка), сахар в крови резко подскакивает. Организм реагирует на это выбросом инсулина — гормона, который помогает снизить уровень сахара. Но если скачок был резким, то и падение будет таким же быстрым. Итог? Через 1-2 часа вы снова чувствуете голод, хотя только что ели. Как помогает клетчатка? Клетчатка — это сложный углевод, который не переваривается организмом, а замедляет усвоение пищи. Она помогает: • Замедлить всасывание сахара, предотвращая резкие скачки и падения. • Дольше сохранять чувство сытости, потому что желудку требуется больше времени на переваривание. • Поддерживать здоровье кишечника, питая полезные бактерии. Где её брать? Добавляйте больше овощей, зелени, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, а быстрые перекусы – на фрукты с орехами.

Ладно… Есть те, кто правда верит в лунные затмения и ретроградный меркурий? Я скептик. Мне сложно перекладывать ответственность на фазы Луны и движение планет. Я каждый раз читаю: «ну всё понятно, снова Меркурий» — и думаю, как удобно. Ошибся, сорвался, не сделал — это не я, это космос. Если что-то пошло не так — скорее всего, я устала, не рассчитала силы или просто не доделала. И это, честно, даже спокойнее: потому что тогда я могу что-то изменить. Но, возможно, я чего-то не понимаю. Правда интересно услышать, как вы к этому относитесь.

Очень классный состав и вкус у салата. БЕЗ майонеза.

Наверное, по моим постам про солнце можно посчитать, сколько раз оно было в этом году в Москве… Явление, увы, здесь редкое. Но радует, что хотя бы световой день увеличивается, а значит- просыпаться становится легче, энергии больше.

Творог и кофе – не самое удачное сочетание, потому что: 1 Кофеин мешает усвоению кальция – кофеин способствует выведению кальция из организма, а творог – один из главных его источников. В результате организм получает меньше пользы от творога. 2 Кислотность кофе ухудшает переваривание белка – кофе повышает кислотность желудка, и это может затруднять переваривание казеина (основного белка в твороге). 3 Может вызывать тяжесть в желудке – сочетание молочного белка и кофеина часто вызывает дискомфорт, особенно у людей с чувствительным ЖКТ. 4 Снижается усвоение железа – кофе препятствует усвоению железа, а творог хоть и содержит его немного, но в сочетании с кофе его польза уменьшается. Как лучше употреблять? Если любите творог и кофе, лучше разнести их по времени: сначала съесть творог.

Какая классная фраза. В ней нет высокомерия, а скорее — отказ жить в режиме постоянного сравнения. Когда человек выходит из гонки, его действительно сложно «победить», потому что он больше не играет по чужим правилам. Соревнование — это всегда про внешнюю шкалу: кто быстрее, выше, заметнее. Но как только ориентир смещается внутрь — на собственный темп, ценности и цели — исчезает сама почва для проигрыша. Нельзя проиграть там, где нет соперников. Это не про отсутствие амбиций. Это про зрелость. Про понимание, что чужие успехи не обесценивают твои, а твой путь не обязан быть быстрее или лучше. Иногда самая сильная позиция — не доказывать, а делать своё, и в этом состоянии действительно трудно быть побеждённым.

+1

На выходных была на ивенте мечты. Т-Бизнес & «Огниво»организовали очень классный день- то, чего мне не хватало всю неделю. На входе мне дали авоську с банными принадлежностями, я выбрала себе пар, сделала «монетку на удачу» и вкусно поела после парения…

Какие анализы проверить при высокой тревожности? Тревожность может быть связана не только с психологическими факторами, но и с дефицитом важных микроэлементов и гормональными сбоями. Вот ключевые показатели, которые стоит проверить: 1. Ферритин – депо железа в организме Норма: 20–250 мкг/л (мужчины), 10–120 мкг/л (женщины) Почему важно: даже если гемоглобин в норме, низкий ферритин может вызывать усталость, слабость, тревожность и даже панические атаки. Как повысить: мясо, печень, морепродукты, шпинат, гречка. 2. Витамин D – влияет на нервную систему и уровень серотонина Норма: 30–100 нг/мл Почему важно: его дефицит связан с депрессией, тревожностью, хронической усталостью. Как повысить: витаминные добавки (пища не покрывает потребности). 3. Пролактин – гормон стресса Норма: 86–324 мМЕ/л (мужчины), 102–496 мМЕ/л (женщины вне беременности) Почему важно: его повышение без беременности может указывать на стресс, приём антидепрессантов, проблемы с гормонами. Как снизить: контроль стресса, спорт, питание, корректировка медикаментами после консультации с врачом.

У нас праздник за праздником. Помню, как шесть лет назад, 14 февраля, мы сходили в кино на «Джентльмены». Выйдя из зала, я сказала: фильм, который хотела посмотреть, посмотрела — можно и рожать теперь. На следующий день так и вышло. Я заехала в свою фитнес-студию, почувствовала схватки. Спокойно сама села за руль, доехала до роддома и сказала врачу: кажется, я рожаю. Она попросила принести вещи для госпитализации. Я ответила, что они уже со мной — в машине — и пойду за ними. Меня не хотели отпускать: раскрытие было 4 см. Но я заверила, что девушка сильная, справлюсь. Всё прошло быстро и спокойно. И вот уже шесть лет я просыпаюсь, целуя не только свою доченьку, но и сыночку-корзиночку, без которого наша жизнь точно была бы скучнее и не такой насыщенной. P.s. Шарики заказывали в airbeautyshop 🎈

Обмен подарками состоялся. Теперь мой супруг не будет забирать у меня крема из ванной 😅 А вообще…знаю, что многие не признают этот день. Но лишний раз сказать слова «люблю» и сделать приятное- отличный повод. Всем любви! Без нее наш мир не был бы таким прекрасным.

Если вы думаете, что я во всём себе отказываю — вы глубоко ошибаетесь. Вчера, например, была на итальянском ужине в Grace Bistro — гастроль-шефа Indaco (1* Michelin, отель Regina Isabella). И да, я ела поздно вечером много: салат, закуски, ризотто, сибас и полноценную порцию тирамису в финале. Я не раз писала, что люблю десерты, просто не ем их каждый вечер — так же не люблю еду с соусами и в сливках. Кстати никогда не считала калории и не сидела на диетах, более того для меня еда- это удовольствие, которое должно быть вкусным. Я не ем ничего, что мне не нравится по вкусу, но зато полезно. Предпочитаю только симбиоз из этих двух моментов. Продолжаю продвигать адекватный подход и выступать за то, чтобы в обычной жизни выбирать простую, сбалансированную еду. А в особенные моменты — спокойно есть тирамису и не испытывать чувства вины. Еще раз хочу напомнить, что питание — это не система запретов. Это система правильного выбора для вас.

+1

У нас с мужем есть многолетняя традиция — на День влюблённых дарить друг другу что-то, связанное со спортом. В этом году, пока выбирала подарки на Lamoda, неожиданно обнаружила, что там появился alo. И, конечно, в избранное сразу улетел бордовый топ, а мужу присмотрела новые кроссовки. Потому что лучший подарок для него- это либо очередная футболка, либо сотые по счету кроссовки. P. S. В центре то, что выбрала себе я. Да да, тоже сотые по счету. У нас с ним много общего, поэтому мы и вместе 🤣

Сегодня расскажу об идеальном завтраке. ПРАВИЛА ЗАВТРАКА: ⠀ Правильный завтрак содержит жиры, белки, сложные углеводы. Белки дают насыщение. Жиры и углеводы - энергию. ⠀ Формула тарелки правильного завтрака: ✔️½ тарелки - овощи, зелень, ягоды, фрукты ✔️1/4 тарелки - белок ✔️1/4 тарелки - цельнозерновые и бобовые ⠀ ЖИРЫ необходимы для здоровья кожи и волос, репродуктивной функции,работы мозга, способствуют обмену холестерина. ⠀ Животные: яйца, жирная рыба, топленое и сливочное масло. ⠀ Растительные: авокадо, масла, орехи, семена. ⠀ БЕЛКИ. Основные функции: защитная (расщепление токсинов, коллаген), гормональная (щитовидная железа, инсулин), энергия. ⠀ Животные: яйца, птица, мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, молоко, кисломолочные продукты. ⠀ Растительные: бобовые (фасоль, чечевица), киноа, гречка,орехи, грибы. ⠀ УГЛЕВОДЫ - нервная система и пищеварение, поступления витаминов и минералов. Полезные: овощи, зелень, грубомолотые зерновые, продукты из муки НЕ в/с (ц/з, рисовая, полбы и тд).

Если говорить про популярные средства «для желчи», важно понимать, что из этого реально работает, а что больше маркетинг. Хлорофилл, артишок, расторопшу и «поддержку желчи» — чаще это просто маркетинг. Артишок Экстракт артишока действительно может стимулировать выработку желчи и слегка улучшать её отток. Но он не устраняет спазмы, не подходит при камнях, не решает причину нарушения оттока. Хлорофилл Его часто продают как «детокс» и средство для печени и желчи. По факту прямого влияния на желчеотток у него нет, доказательной базы для «очищения» тоже нет. Лучше всего просто есть цельные зеленые овощи. Расторопша. Чаще влияет на клетки печени, а не на желчный пузырь. Поддерживает детокс-функции, но прямого усиления желчеоттока не даёт. Куркума. Может стимулировать желчеотделение, но у чувствительных людей нередко усиливает спазмы и дискомфорт. Не универсальна. Магний. Один из немногих элементов, который реально может помочь. Он снижает спазм гладкой мускулатуры, в том числе в желчевыводящих путях. Но дозировка и форма имеют значение. Тёплая вода. Да, это работает. Тёплая (не горячая) вода утром мягко активирует моторику ЖКТ и снижает спазм. Про жиры хочу добавить! Да, желчь нужна для переваривания жиров. Но это не значит, что на них нужно налегать. Избыток жиров, особенно: — жареного — тяжёлой еды — сочетаний «жир + сахар» может, наоборот, усиливать дискомфорт и перегружать ЖКТ. Оптимально жиры есть регулярно утром. Поэтому еще раз хочу повторить- нет ничего действеннее, чем улучшить само питание, питьевой режим и увеличить количество шагов.

Что с этим делать и как поддержать желчеотток Если коротко: желчь любит движение, регулярность и нормальную еду. Не любит хаос, голод и постоянный стресс. Регулярное питание Желчный пузырь сокращается в ответ на приём пищи. Длинные перерывы, пропуски завтраков, питание 1–2 раза в день → застой желчи. Оптимально: — 3 основных приёма пищи — без постоянных перекусов, но и без голодовок Достаточное количество жиров Желчь нужна именно для переваривания жиров. Если жиров в рационе мало, желчный «ленится». Речь про: — растительные масла — рыбу — яйца — орехи — авокадо Движение Даже обычная ходьба улучшает моторику ЖКТ и отток желчи. Сидячий образ жизни — один из частых факторов застоя. Сон и режим Нарушение сна = хронический стресс = спазмы. Желчный пузырь чувствителен к работе нервной системы. Работа со стрессом Постоянное напряжение влияет на моторику и работу сфинктеров. Иногда работа с тревожностью даёт больше эффекта, чем любые «желчегонные» БАДЫ. Не заниматься самолечением Желчегонные, травы, «чистки» — только по показаниям. При камнях и некоторых нарушениях они могут навредить. Когда стоит провериться — тяжесть или дискомфорт справа — горечь во рту — вздутие после еды — нестабильный стул — сочетание этих симптомов с тревожностью или нарушением сна