ЗОЖ это П

Традиционная вечерняя езда на велосипеде ✔️ Не перестаю наслаждаться закатами и золотой осенью.

Я здесь попробовала ячменный кофе, теперь все время пью на завтрак. И это первый мой кофе, который нравится без молока. Обычно я выбираю капучино или флет, а тут напиток сам по себе мягкий, с лёгкой сладковатой горчинкой. Главное отличие от обычного кофе — нет кофеина, но при этом он бодрит и даёт приятное чувство энергии. Ячменный кофе мягко поддерживает пищеварение, не раздражает желудок и даже способствует детоксу. Его можно пить натощак: он мягкий, не повышает кислотность и не раздражает желудок. При этом он не задерживает жидкость в организме и не создаёт отёков.

Я сегодня узнала про штуку, о существовании которой раньше даже не догадывалась — Slim Body treadmill. Это дорожка, где ты идёшь как будто в капсуле: внутри создаётся лёгкий вакуум, а кожу прогревают инфракрасные лучи. Поначалу кажется странным, но через пару минут тело реально чувствует, как начинает работать лимфоток, становится тепло, и появляется лёгкое потоотделение. За полчаса я сожгла почти 700 калорий — хотя просто шла в умеренном темпе. И ощущения совсем другие, чем после обычной дорожки: нет тяжести, кожа становится горячей, как после хорошего массажа. Вакуум стимулирует кровообращение и лимфоток, помогает вывести лишнюю жидкость, снять отёки и «разбудить» обмен веществ. Инфракрасное тепло прогревает мышцы и подкожно-жировую клетчатку, усиливая эффект движения. Кому может подойти • Тем, кто хочет мягко ускорить обмен веществ; • При склонности к отёкам и «застоям»; • Кто хочет кардио, не увеличивая нагрузку на суставы

Делюсь своим обедом: • Чиа с пюре из авокадо и лимонного сока, апельсин • Салат из яблок, кейла, орешки • Тыквенные дамплинги с грибами и шпинатом Я, честно, наелась и пошла на вакуумную дорожку. Далее расскажу, что это.

Вид потрясающий здесь. Такое впечатление, что картинка нарисована. Нет ветра совсем, от этого и складывается впечатление, что все будто бы замерло. У меня детокс помимо очищения внутреннего, еще и глазами. Стараюсь редко брать телефон и просто наслаждаюсь природой.

В программе утро начинается с фруктового пюре или свежих ягод. Иногда добавляют немного орехов или семян. На первый взгляд это кажется странным, ведь фрукты повышают уровень сахара в крови. Но в методе Шено это сделано намеренно. Анри Шено считал, что утром организму нужен контролируемый подъём глюкозы, чтобы включить обмен веществ после ночной фазы очищения. Фруктовая глюкоза даёт энергию клеткам и не отвлекает организм на переваривание тяжёлого белка или жира. Но хочу отметить, такой завтрак подходит только для детокс-периода. При длительном питании в таком режиме организму будет не хватать белка, жиров и микронутриентов. На фото пюре из айвы.

Вот такое доброе утро ☀️ Прислала фото вида из окна мужу, и мы с ним в процессе диалога поняли, что в Москве солнца уже нет недели две от слова совсем. Я приехала на программу по методу Шено — ту самую, о которой столько говорят, когда речь заходит о перезагрузке тела и ума. Метод Шено — это не просто детокс или спа. Это целая система восстановления организма, разработанная врачом Анри Шено. Она объединяет достижения западной медицины и восточных практик, чтобы вернуть телу баланс и запустить естественные механизмы омоложения и восстановления. Главная идея проста: у нас накапливаются стресс и усталость, которые мешают органам работать на полную силу. Программа помогает восстановить энергию и провести детоксикацию организма. Всё индивидуально — от анализов до процедур. Питание по методу Шено низкокалорийное (в среднем 850 ккал в день), но при этом сбалансированное: блюда растительные, с минимальной обработкой, без сахара и глютена. Организм очищается мягко. Дальше — всё про поиск слабых мест и восстановление: гидротерапия, лимфодренаж, массажи, фитопрепараты и диагностика, которая показывает, как работает каждая система организма — от нервной до эндокринной. Обо всем расскажу подробнее.

Прошу простить мое отсутствие. Я прилетела в красивейшее место, в котором меня ждет очень насыщенная detox-программа. Обо всем расскажу уже завтра, а сегодня хочу с вами разделить местный закат. 📍 Chenot Palace Gabala

Обязательно выхаживаем свою дневную норму километража (шагов). Помните, что я советовала в выборе кардио не дорожку, а эллипс? Он снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно для тех, кто хочет избежать травм. Так же задействует не только ноги, но и руки, позволяя проработать больше мышц за одну тренировку. За счет плавных движений снижается риск перегрузки спины, а возможность двигаться назад помогает лучше проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Кардио-нагрузка остается высокой, но без сильного утомления, что делает эллипс эффективным для выносливости и жиросжигания.

Если меня спросят про любимый десерт, я отвечу- именно эти тарталетки с ягодами. Тончайшее тесто, минимум сахара и много ягод. 📍 ENO- ресторан, про который говорит моя дочь Здесь все божественно вкусно

Почему-то этой осенью скупаю клетчатые рубашки. В эту 2Mood влюбилась сразу. И как же мне нравятся их лаконичные нашивки на одежде. Арт на Lamoda MP002XW0FDZZ

Витамины и проблемы с волосами: что нужно вашему организму. 1 Жирные волосы ◦ Витамин B2 (рибофлавин): Регулирует работу сальных желез. Его недостаток может приводить к чрезмерной жирности волос. ◦ Витамин B6 (пиридоксин): Способствует нормализации выработки кожного сала. 2 Седые волосы ◦ Витамин B12: Недостаток этого витамина может ускорить процесс поседения. ◦ Медь: Участвует в выработке меланина, пигмента, который придает цвет волосам. 3 Перхоть ◦ Витамин B6: Недостаток этого витамина может вызывать себорею и перхоть. ◦ Цинк: Помогает бороться с перхотью, регулируя работу сальных желез и поддерживая здоровье кожи головы. 4 Выпадают волосы ◦ Витамин D: Стимулирует волосяные фолликулы. Недостаток этого витамина может привести к потере волос. ◦ Железо: Дефицит железа приводит к анемии, что может стать причиной выпадения волос. ◦ Витамин B7 (биотин): Критически важен для роста и укрепления волос. 5 Ломкие волосы ◦ Витамин C: Способствует выработке коллагена, который придает прочность волосам. ◦ Витамин E: Увлажняет волосы и предотвращает их ломкость. 6 Секущиеся и путающиеся волосы ◦ Витамин A: Помогает в выработке кожного сала, которое естественным образом увлажняет волосы. ◦ Витамин B3 (ниацин): Улучшает кровообращение, способствуя доставке питательных веществ к волосяным фолликулам.

Утро начинается не с кофе и не ПП вафель. Но готовим редко, так что- можно. Ловите рецепт: 5-6 ст. л. рисовой муки; 120 грамм сливочного масла; сахара (1 ст.л.); 3 яйца; 200 мл молока. Приготовление: • Сливочное масло нужно растопить, молоко — слегка нагреть. Потом эти два ингредиента соединяются. • В молочно-масляную смесь высыпают сахар и тщательно перетирают венчиком. • Добавляют яйца, снова перемешивают. • Просеивают муку. Тесто должно получится однородным, средней густоты (ближе к жидкому). • Когда вафельница нагреется, на каждый отсек выливают по 2 ложки теста. •Готовить нужно 3-4 минуты, не больше. Моя чудо Kitfort Вафельница за 2,5 р с WB служит верой и правдой больше года 🤣

Почему шарлотка называется именно так? Вчера мы с детьми её готовили, и моя дочь вдруг спросила: — Мам, а почему шарлотка — шарлотка? И, признаться, я никогда раньше об этом не задумывалась. На ночь мы прочитали историю её происхождения — и оказалось, она не менее интересная, чем сам десерт. Первые рецепты «charlotte» появились в Англии ещё в конце XVIII века. Тогда это был вовсе не привычный нам бисквит с яблоками, а скорее запеканка из хлеба, выложенного слоями с фруктами или пюре — что-то вроде сладкого пудинга. А вот само название до сих пор загадка. Есть две основные версии: — Королевская. Десерт могли назвать в честь Шарлотты Мекленбург-Стрелицкой, супруги британского короля Георга III. — Лингвистическая. По другой версии, слово «charlotte» происходит от староанглийского charlyt — обозначения сладкого заварного блюда, вроде пудинга. Позже французский шеф-повар Мари-Антуан Карем придумал свой вариант — Charlotte russe («русская шарлотка»). Она уже была не запечённой, а охлаждённой — с бисквитом, кремом и фруктами. Говорят, он посвятил её российскому императору Александру I. Так простой английский пудинг превратился в изысканный европейский десерт, а потом — в любимый домашний пирог, который мы с вами знаем.

Идеальное завершение вечера. Пока жду дочь с тренировки по гимнастике, тоже зря время не теряю. У меня зажиты тазобедренные мышцы из-за долгого сидения за рулем и в офисе, поэтому мой тренер Оля старается внедрять упражнения на их растяжку и расслабление. Очень крутые ощущения после… 📍Let’s do Pilates 🧘‍♀️

Ранний завтрак – залог хорошего настроения? Исследование китайских учёных, охватившее 24 000 человек в течение 11 лет, показало: завтрак после 9 утра повышает риск депрессии на 28%. Те, кто ел до 8 утра, реже сталкивались с перепадами настроения и хронической усталостью. Почему так происходит? Поздний завтрак сбивает циркадные ритмы – внутренние биологические часы, регулирующие уровень кортизола и мелатонина. Нарушение их баланса приводит к повышенному стрессу и ухудшению сна. Кроме того, утром уровень сахара в крови естественно снижен, и если долго не есть, организм испытывает нехватку энергии, что может вызвать раздражительность и проблемы с концентрацией. Но самое интересное – завтрак напрямую влияет на уровень серотонина и дофамина – нейромедиаторов, отвечающих за радость и мотивацию. Их синтез зависит от аминокислот, поступающих с пищей. Поздний приём пищи – меньше питательных веществ для мозга – хуже эмоциональный фон. Ранний завтрак также помогает поддерживать баланс гормонов, включая инсулин, кортизол и грелин (гормон голода). Это снижает риск переедания, стабилизирует аппетит и помогает избегать хронического стресса. Но есть исключения. Правило «завтракать до 9 утра» может не работать, если у человека смещены биологические ритмы (он сова) или он практикует интервальное голодание. Также людям с чувствительным ЖКТ ранний приём пищи может причинять дискомфорт, а при хроническом стрессе повышенный уровень кортизола мешает его эффекту.

Шарлотка с яблоками. Ингредиенты: 3 яйца 1 стакан сахара (я беру чуть меньше) 1 пакетик ванильного сахара (8 г) 1 стакан муки 3 крупных яблока Приготовление: Разогрейте духовку до 180 °C (режим верх/низ). Застелите форму бумагой для выпечки. Используйте форму 24 см, но можно и меньше. Яблоки не очищаем — кожура пропечется и придаст шарлотке вкус и цвет, особенно если яблоки розовые. Нарежьте яблоки дольками. В качестве мерного стакана можно использовать стакан для виски — идеально. Взбейте яйца с сахаром и ванильным сахаром до плотной желтой пены. Взбивать нужно очень хорошо! Сразу насыпаем весь сахар — на взбивание это не повлияет. От степени взбивания зависит хрустящая корочка. Аккуратно введите муку венчиком, вращая венчик одной рукой, а миску — другой. Вылейте в форму чуть больше половины теста, выложите яблоки, затем оставшееся тесто. Не смешивайте яблоки сразу в тесто — оно осядет. Выпекайте при 180 °C. Шарлотка очень сладкая, поэтому верх может подрумяниться быстрее, чем внутри пропечется. Если это происходит: уменьшите температуру до 170 °C и накройте пирог листом бумаги (обычной или пекарской). Проверяйте готовность по текстуре.