ЗОЖ это П

Как ускорить метаболизм и удерживать его активным: 1 Регулярное питание Частое употребление небольших порций (3 основных приема пищи) поддерживает стабильный уровень сахара в крови и стимулирует метаболизм. 2 Физическая активность ◦ Силовые тренировки: увеличивают мышечную массу, которая потребляет больше калорий, даже в покое. ◦ Кардионагрузки: улучшают кровообращение и общий энергозатрат. 3 Вода Достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса) улучшает обмен веществ, так как процессы метаболизма требуют жидкости. 4 Продукты, ускоряющие метаболизм ◦ Белок: затраты на переваривание выше, чем у жиров и углеводов. ◦ Специи (перец, имбирь): временно увеличивают термогенез. ◦ Зелёный чай и кофе: содержат катехины и кофеин, стимулирующие обмен веществ. 5 Качество сна Хронический недосып снижает уровень лептина и повышает кортизол, что замедляет метаболизм.

В Москве подвели итоги конкурса дизайна, и в номинации журнала «Москвичка» отметили проект MATRЁSHKA от Центрсвет. Интересно, как даже привычные вещи — свет, форма, детали — могут менять настроение. Мы их видим каждый день, почти не замечаем, а они всё равно влияют на то, как мы ощущаем пространство вокруг себя.

Сезон шарлоток объявляю открытым и жду ваши рецепты 🙏

В России стало больше ЗОЖников. А это не может не радовать😅 Сегодня попался пост о производителе «Простоквашино» и «АктиБИО», который недавно переименовался в «Логику молока». Компания подвела итоги работы за 9 месяцев и рассказала, что продажи полезных продуктов их брендов выросли. Лидирует, как можно догадаться, творог. Продажи рассыпчатого творога выросли мягкого творожка в баночках увеличились на 22,5%, творожного зерна — на 26,7%. Греческий йогурт и детское питание «Тёма» отстали от «коллег» чуть меньше, чем в 2 раза. Растет спрос и на детское питание – молодые мамы снова вводят его в рацион, стараются разнообразить питание малышей и дать им возможность пробовать новое. В результате продажи детского питания «Логики молока» увеличились на 15,6%.

Судя по выбору цвета костюма, мне явно не хватает солнца. Поэтому хочу поговорить про витамин D. Его прием актуален в такой сезон. Его нельзя пить бесконтрольно и для профилактики. Вот ключевые моменты, о которых важно помнить: • Витамин D не выводится быстро. В отличие от водорастворимых витаминов, он накапливается. • Витамин D — жирорастворимый, поэтому лучше пьётся вместе с завтраком, где есть хоть немного жиров (яйцо, рыба, орехи, авокадо, масло и т.д.). На пустой желудок усвоение в разы ниже. • Подбор дозы индивидуален. Потребности зависят от веса, питания, образа жизни, наличия солнца, состояния ЖКТ и генетики. Универсальной дозировки не существует. • Уровень контролируется по анализу 25(ОН)D. Без проверки через 2–3 месяца приёма невозможно понять, в дефиците вы или уже перешли в избыток. Самый усвояемый D3K2. • Длительный приём без контроля повышает риск гиперкальциемии — избыточного уровня кальция в крови, что отражается на сосудах, почках и сердце. Симптомы передозировки: Могут появляться не сразу: жажда, сухость во рту, снижение аппетита, тошнота, запоры или диарея, сонливость, слабость, спутанность мыслей, головная боль, боли в костях и мышцах, повышение давления, нарушения сердечного ритма, частое мочеиспускание, судороги, образование камней в почках.

+1

Люблю такие воскресенья, не обременённые умом и сообразительностью 😂 Айкун, потом педикюр — считаю, идеальное завершение выходного: и с пользой, и в уединении с собой. Давно ждала открытие KL в Хамовниках. Локация — 10 из 10, ровно как и атмосфера.