ЗОЖ это П

Сегодня был день ног. Тренировка была пролонгирована, так как потом я обула высокий каблук и поехала за рулем. Честно сказать, моя правая нога аж занемела от напряжения, еле доехала. Так что, как лайфхак- качать ноги можно. Точнее одну…

Уникальность грибов заключается в первую очередь в их сбалансированном составе. Во многих видах грибов содержатся аминокислоты, которые помогают укрепить иммунитет и способствуют омоложению клеток организма. Если вы отрежете ножку у гриба, вы избежите ощущения тяжести в желудке. Для лучшего усвоения натурального продукта его нужно проварить в подсоленной воде. Шампиньоны и лисички положительно влияют на дендритные клетки, которые вырабатываются иммунной системой для борьбы со злокачественными новообразованиями. С грибами необходимо быть осторожными. После их употребления замедляется процесс выделения желудочного сока, вследствие чего другая пища медленно усваивается. Поэтому важно знать, с чем они сочетаются: -зелень -каши и коричневый рис -хлеб -бобовые -морепродукты -овощи (исключение- крахмалистые) *Недостатком грибов является их способность к накоплению вредных веществ из окружающей среды, поэтому я не советую есть их сырыми. 📍ENO

+2

Началась школа, а значит дни быстро приготовленных завтраков. Я люблю готовить творог с гранолой, ягодами и орехами. Для хорошей гранолы важно, чтобы состав был максимально натуральным, с минимальной обработкой и без лишних добавок. В качественной граноле должны быть: • Цельные злаки (овсяные хлопья, гречка, киноа и т.п.) • Орехи и семена (миндаль, фундук, семена льна, тыквенные семечки) • Натуральные подсластители (мёд, кленовый сироп, фруктовый сироп) не раньше 3 места в составе • Сушёные ягоды или фрукты (изюм, клюква, черника, яблоки) Иногда специи (корица, ваниль) для вкуса Желательно отсутствие: • Искусственных ароматизаторов и красителей • Консерванты • Избыточного сахара или сахарозаменителей

Всех причастных поздравляю с началом учебного года 💘 Очень грустно, что в этому году вновь у нас нет линейки. Хочу пожелать нашим детям мирного неба, интереса к знаниям и простора для развития, мечтаний и новых открытий.

+2

Идеальное завершение лета. Приехали в бани Малевича. Люблю это место особенно за локацию.

Такого красивого цвета эти штаны 12storeez, но…почему ж так быстро мнутся. Какой есть лайфхак?

Хочу поделиться списком сезонной еды на осень, которые можно купить на рынках. Вот некоторые из них: Фрукты: Яблоки: Яблоки разнообразны по сортам и идеально подходят для свежего потребления, приготовления компотов или выпечки. Груши: Груши обладают нежным вкусом и отлично сочетаются с сыром и орехами. Гранаты: Гранаты богаты антиоксидантами и витамином С, что делает их полезными для здоровья. Грецкие орехи: Эти орехи на пике сезона осенью и предоставляют множество полезных жирных кислот и белка. Инжир- но о нем отдельно и подробнее писала. Увы. Сезон подошел к концу. Овощи: Тыква: Осень - время для приготовления блюд с тыквой, такими как тыквенный пирог или суп. Кабачки: Кабачки могут быть использованы для приготовления блюд, таких как лазанья. Брокколи: Этот овощ богат витамином C и фолиевой кислотой. Капуста: Капуста, включая белокочанную и цветную, является отличным источником витаминов и минералов. Морковь: Морковь богата бета-каротином, который важен для здоровья глаз и кожи. Грибы: Осень - сезон для сбора грибов в лесу, а также для приготовления блюд с ними. 📍Даниловский

+2

Какой же классный день. Дети в восторге, все 4 часа были заняты. 📍Турандот

Наслаждаемся последними выходными лета и солнышком. Пока в Phantom не обновили меню, советую успеть попробовать здесь арбуз с сыром c пеканом. Обожаю это сочетание. Сегодня с друзьями идем на Басту в Лужники. Никогда не была до этого на его концертах, поэтому очень жду вечер.

Есть простой ориентир, который мне нравится: чем разнообразнее цвета овощей, фруктов и ягод на тарелке, тем разнообразнее набор растительных соединений, которые мы получаем с едой. Я как-то здесь уже рассказывала об этом, но сейчас напишу касательно осеннего рациона. У разных цветов- свой набор, который отвечает за тот или иной витамин. Поэтому осенью я бы собирала свою «радугу» так: • Оранжевый- тыква, морковь, облепиха. Здесь много каротиноидов, особенно бета-каротина. Организм может превращать его в витамин А, который нужен для нормального зрения, кожи и работы иммунной системы. • Красный- свёкла, клюква, красные яблоки. В свёкле красный цвет дают беталаины, а в ягодах и некоторых фруктах- антоцианы и другие полифенолы. Это растительные соединения с антиоксидантными свойствами. • Фиолетовый и тёмно-синий- сливы, чёрная смородина, виноград. Здесь много антоцианов. Это полифенолы, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. В чёрной смородине и других ягодах также много витамина С. • Зелёный- брокколи, разные виды капусты, зелень. Здесь можно получить витамин С- он участвует в работе иммунной системы и синтезе коллагена, витамин К важен для свёртывания крови и костной ткани, а также фолаты- витамин B9, необходимый для деления клеток и кроветворения. • Белый- цветная и белокочанная капуста, лук, чеснок. И вот здесь тоже не стоит недооценивать цвет. Например, семейство капустных содержит глюкозинолаты, а лук и чеснок- серосодержащие соединения. Это не витамины, но тоже важная часть растительного рациона.

Если ищите суперфуд- присмотритесь к обычному винегрету. Классический состав: • свёкла • морковь • картофель • солёные огурцы • лук • горошек • растительное масло Квашеная капуста- это уже вариант рецепта, но он мне нравится. Свёкла даёт клетчатку, фолаты (В9) и калий, морковь- каротиноиды (Витамин А), картофель- углеводы и калий. Масло, то есть жиры, помогает усваивать каротиноиды из овощей. Я люблю заправлять винегрет маслом виноградных косточек- оно нейтральное по вкусу и хорошо подходит к свёкле. Вот что мне нравится больше всего: это очень мелко порезанные овощи. Не могу объяснить почему, но мне так вкуснее.

Открылся новый Uillliams на Цветном. Очень красивая локация и милейшие тарелочки.

Сегодня на Даниловском взяли кукурузу! Как же я любила в детстве, когда бабушка варила ее и потом посыпала мне солью. Не было для меня еды вкуснее в августе точно. Крымские персики тоже уже в самом разгаре. Так что, господа, вэлком на рынок. Скоро закончится сезон, так что надо успевать насладиться свежими фруктами, овощами и ягодами.

Обожаю больше всего на Lamoda именно раздел Sport. На платформе пожалуй самый большой выбор одежды для фитнеса, йоги и пилатеса: adidas, Nike, alo yoga, adidas by Stella McCartney и много других любимых брендов. Собрала для вас универсальную подборку из моих фаворитов: Топ MELA Классно сидит по фигуре, идеальный вариант для занятий на реформере или йоги Брюки Alo Yoga Универсальный вариант, подойдет как для тренировок, так и для луков в стиле кэжуал Леггинсы Neverlate крутейшего розового оттенка Универсальные кроссовки BARKA с амортизированной подошвой

Уже который год подряд мы стабильно посещаем 30 августа школьный бранч в ресторане «Турандот» Всегда очень классная и насыщенная программа для детей. В этом году тематика «Гарри Поттер», и всех маленьких гостей ждет и традиционная дискотека, праздничный торт и подарки от сети салонов премиального шопинга «Кенгуру». Очень советую всей семьей посетить. Мои дети каждый год очень ждут это мероприятие.

Почему мы икаем? Икота- это рефлекс, в котором участвует диафрагма. Она внезапно сокращается, мы резко вдыхаем, а голосовая щель быстро закрывается- поэтому и получается это самое «ик». Обычно икоту провоцируют довольно простые вещи: быстро поели, разговаривали вовремя еды, съели больше обычного, выпили газировку, резко рассмеялись или разволновались. Иногда срабатывает даже резкая смена температуры еды. И интересный факт: икать умеет даже ребёнок в животе. Будущая мама может чувствовать это как ритмичные одинаковые толчки в одном месте живота. Я кстати помню, как икала моя дочь. Почему это вообще происходит у малыша- до конца не понятно. Но икота считается обычным явлением. А что делать, если уже началось? Можно попробовать медленно попить холодной воды или ненадолго задержать дыхание.

Как понять, что не хватает железа? Дефицит железа может проявляться так: • Постоянная усталость и слабость • Бледная кожа и ломкие ногти • Частые головокружения • Холодные руки и ноги • Одышка даже при лёгких нагрузках Если узнали себя — стоит сдать анализ крови на ферритин и железо в сыворотке. Где искать негемовое железо? Вегетарианцы и те, кто не ест много мяса, получают железо в основном из растений. Главные источники: • Зелёные листовые овощи – шпинат, капуста кейл, мангольд • Бобовые – чечевица, нут, фасоль, соя • Орехи и семена – тыквенные семечки, кешью, миндаль • Цельнозерновые – киноа, гречка, овсянка • Сухофрукты – курага, чернослив, изюм • Тофу и соевые продукты • Морские водоросли – спирулина, нори Как улучшить усвоение? Негемовое железо усваивается хуже, чем гемовое, но есть лайфхаки: • Комбинируйте с витамином С – добавляйте к пище цитрусовые, болгарский перец, клубнику • Избегайте кальция во время еды – молочные продукты, кофе и чай мешают усвоению • Готовьте на чугунной сковороде – небольшие количества железа попадают в еду Интересные факты Человеческое тело содержит около 4-5 граммов железа — этого хватило бы на маленький гвоздь. Гемовое железо усваивается в 2-3 раза лучше, но негемовое полезно тем, что его можно регулировать: организм усваивает ровно столько, сколько нужно. У женщин дефицит железа встречается чаще из-за менструаций, поэтому им важно следить за уровнем ферритина.