ЗОЖ это П

Уже соскучилась по вашим вопросам. Напрямую — нет. Низкий ферритин- это про запасы железа. Он может давать усталость, слабость, выпадение волос, одышку, сердцебиение, ощущение «нет сил», холодные руки и ноги. Но отёки- не самый типичный симптом низкого ферритина. Магний тоже обычно не про отёчность. При его дефиците чаще бывают судороги, мышечные спазмы, напряжение, раздражительность, проблемы со сном. То есть ферритин и магний, конечно, важно восполнять, если они низкие. Но списывать на них отеки лица, рук и ног я бы не стала. Что тогда смотреть? Во-первых, белок и альбумин. Если белка мало, жидкость может хуже удерживаться в сосудах- и появляется отечность. Во-вторых, питание и режим. Соль вечером, много быстрых углеводов, поздний ужин, алкоголь, недосып, ПМС- всё это может давать очень заметные утренние отеки лица и рук. В-третьих, лекарства, БАДы, косметику и аллергические реакции.

Как не любить утро с таким видом.

Не описать словами, как я люблю педикюр. Прям такая легкость в ногах после него. Мастер Аделия 📍Keep looking (Хамовники)

+1

Сегодня обсуждали с мужем хлеб с маслом, который часто приносят в ресторане до еды. Вопрос: это специально, чтобы «разогнать» аппетит через скачок сахара? Или масло как-то сглаживает историю с гликемическим индексом? Разбираемся. Если съесть просто белый хлеб- глюкоза действительно поднимется быстрее и резче. Хлеб- ведь быстрый углевод, особенно если он белый, мягкий, теплый, свежеиспеченный. Если съесть такой же кусок хлеба, но с маслом, реакция будет другой. Масло не отменяет углеводы, конечно. Но жир замедляет переваривание и поступление глюкозы в кровь. Поэтому скачок сахара будет мягче, чем от хлеба без масла. Но тут важный нюанс. Не совсем правильно говорить: «у хлеба с маслом ниже гликемический индекс». Гликемический индекс — это показатель самого продукта. У хлеба он каким был, таким и остался. Правильнее сказать так: гликемический ответ на хлеб с маслом будет более сглаженным, чем на хлеб без масла. То есть да: сухой белый хлеб на голодный желудок даст более резкий подъем сахара. Хлеб с маслом — более плавный. Но почему тогда его приносят перед едой? Скорее не для того, чтобы поднять сахар, а чтобы включить вкусовые рецепторы. Теплый хлеб, сливочное масло, соль, хрустящая корочка — это очень понятная и приятная для мозга комбинация. Начинается слюноотделение, выделяется желудочный сок, появляется ожидание еды. И главный подвох здесь не в одном кусочке хлеба с маслом. А в том, что эту комбинацию очень легко есть автоматически. Особенно пока ждешь основное блюдо. В El pimpi самое вкусное хамоновое масло.

Как понять, что не хватает железа? Дефицит железа может проявляться так: • Постоянная усталость и слабость • Бледная кожа и ломкие ногти • Частые головокружения • Холодные руки и ноги • Одышка даже при лёгких нагрузках Если узнали себя — стоит сдать анализ крови на ферритин и железо в сыворотке. Где искать негемовое железо? Вегетарианцы и те, кто не ест много мяса, получают железо в основном из растений. Главные источники: • Зелёные листовые овощи – шпинат, капуста кейл, мангольд • Бобовые – чечевица, нут, фасоль, соя • Орехи и семена – тыквенные семечки, кешью, миндаль • Цельнозерновые – киноа, гречка, овсянка • Сухофрукты – курага, чернослив, изюм • Тофу и соевые продукты • Морские водоросли – спирулина, нори Как улучшить усвоение? Негемовое железо усваивается хуже, чем гемовое, но есть лайфхаки: • Комбинируйте с витамином С – добавляйте к пище цитрусовые, болгарский перец, клубнику • Избегайте кальция во время еды – молочные продукты, кофе и чай мешают усвоению • Готовьте на чугунной сковороде – небольшие количества железа попадают в еду Интересные факты Человеческое тело содержит около 4-5 граммов железа — этого хватило бы на маленький гвоздь. Гемовое железо усваивается в 2-3 раза лучше, но негемовое полезно тем, что его можно регулировать: организм усваивает ровно столько, сколько нужно. У женщин дефицит железа встречается чаще из-за менструаций, поэтому им важно следить за уровнем ферритина.

Идеальная летняя суббота у меня выглядит именно так.

Они вернулись! Как же я любила все эти костюмы juicy couture в школе и первом курсе университета. Уверена, я такая не одна. Нам ходило много 😅

Изучила я все эти новомодные солярии, и что хочу сказать- безопасных и уж тем более полезных соляриев не бывает. Коллагеновый, умный, современный, премиальный, с “мягкими лампами” — это маркетинг больше. Потому что как только после процедуры появляется загар, значит там есть UV. А безопасного UV-солярия не бывает. Это не значит, что от одного раза обязательно случится что-то страшное. Но важно честно понимать: загар- это не «здоровый цвет», а реакция кожи на повреждение. УФ-излучение влияет на ДНК клеток, ускоряет фотостарение, может усиливать пигментацию и повышать риски для кожи, особенно если есть много родинок. Красный свет коллагенового солярия без UV может использоваться как LED-терапия, но он не дает загар. Если кожа темнеет — работает ультрафиолет. Как обезопасить себя? Полностью- никак. Можно только снизить риски: - не ходить курсами; - не загорать до покраснения, пользоваться кремом; - обязательно защищать глаза специальными очками; - не идти после пилингов, кислот, ретиноидов, лазеров и активного солнца; - не ходить при большом количестве родинок, пигментации, светлой коже или если родинки начали меняться; - хотя бы раз в год делать дерматоскопию; - помнить, что стикини и заклеенные родинки не делают солярий безопасным.

Сижу и считаю часы до вечера. Сегодня в саду Eno Bistro пройдет Champagne Lounge: 12 шампанских вин с Севера и Юга Шампани, пейринг-закуски от шефа и именной бокал для каждого гостя. С 17:00 до 21:00 команда ресторана во главе с шеф-сомелье проведет гостей по зонам дегустации, а самых смелых научит сабражу. А завтра — традиционная фирменная паэлья от шефа с морским чертом и раками.

Ну точно ахахахаха Часто эту тему обсуждаем с Лизой

Гребешки — один из самых «чистых» и полезных морепродуктов. В «Культуре встречи» они в сочетании с клубникой просто какие-то нереальные. Чем полезны гребешки: Полноценный белок — легко усваивается, поддерживает мышцы и даёт длительное насыщение. Минимум жира и калорий — отличный вариант для лёгкого, но питательного ужина. Источник йода и селена — поддержка щитовидной железы и обмена веществ. Омега-3 жирные кислоты — польза для сердца, сосудов и нервной системы. Витамины группы B — энергия, концентрация, здоровье кожи и нервной системы. Почему я люблю гребешки: они нежные, быстро готовятся и усваиваются, не перегружая жкт. Лучше всего — слегка обжарить или добавить в тёплый салат: чем проще приготовление, тем больше пользы.

У LIMÉ вышла новая круизная коллекция. Вышивка, кружево, рюши и приталенные силуэты — мой идеальный набор. Особенно понравились розовые, голубые и зеленые акценты — красиво, мягко и очень по-летнему. Коллекция уже есть в магазинах и онлайн 🤍 Я каждый раз смотрю, как бренд фотографирует коллекции, и восхищаюсь. Сразу все хочется.

AUTHENTICA GARAGE SALE 🪄 5-6 июня скидки до -90% на любимые баночки Ultraceuticals, Oribe, KEVIN.MURPHY, Aveda, evo, R+Co и не только :) Так недорого Oribe я не покупала еще никогда. 📍 Нижний сусальный 5с2

Прислали на тест новую для меня косметику. Про эти салфетки слышала много хороших отзывов. Попробую вечером сегодня. После — ночной увлажняющий крем. На следующий день обязательно SPF: кислоты могут повышать чувствительность кожи к солнцу. В составе PHA для мягкого обновления + BHA для пор + Sodium PCA для увлажняющего баланса.

+2

Ловите варианты обеда, которые легко вписываются в рацион. Хочу вновь напомнить: Обед — ключевой приём пищи по биоритмам. Согласно исследованиям, пик пищеварительной активности приходится на период с 12:30 до 15:30. Это идеальное время для самого сытного приёма пищи, включающего сложные углеводы, овощи, растительные жиры и, при желании, белок. Почему важно полноценно обедать: 1 Недостаток питательных веществ: Салат или лёгкий обед (например, курица с огурцами) не обеспечивают организм нужной энергией, что может привести к тяге к сладкому, дефициту микроэлементов и даже перееданию вечером. 2 Энергия и нервная система: Сложные углеводы в обед помогают поддерживать уровень энергии и здоровье нервной системы. 3 Контроль ужина и перекусов: Полноценный обед снижает вероятность вечерних перекусов, что полезно для здоровья и контроля веса. Допустимые "свободы" в рационе: хачапури или пицца вполне могут быть частью обеда 1-2 раза в неделю, если дополняются зеленью и овощами. Еда должна приносить удовольствие, так как питание влияет не только на тело, но и на настроение.

Надо же, приходим на ужин после работы, а нам предлагают игристое в честь дня рождения Кофемании на Белорусской. На минуточку ей уже 16 лет, а первый раз я в нее пришла больше 10 лет назад. Каждый раз удивляюсь, как быстро летит время, и почему здесь из года в год стабильно вкусно.

Посмотрите на эти две тарелки. В какой, по-вашему, больше пользы? Мы с Вами уже точно знаем: чем ярче тарелка, тем она полезнее. Каждый цвет продуктов даёт организму свой набор полезных веществ: • Красные овощи и фрукты (помидоры, клубника, арбузы) богаты ликопином и витамином С — укрепляют сердце и сосуды. • Зелёные (брокколи, шпинат, киви) содержат много хлорофилла, кальция и магния — полезны для костей и нервной системы. • Оранжевые (морковь, тыква, абрикосы) — источник бета-каротина, важного для зрения и кожи. • Синие и фиолетовые (черника, слива, баклажаны) богаты антоцианами — помогают памяти и защищают клетки от старения. А вот тарелка, где преобладает «бежевый» цвет (булочки, рис, макароны, картошка), чаще всего означает избыток быстрых углеводов и нехватку клетчатки, витаминов и минералов.

Нижний Новгород на связи? С 1 июня по 31 августа мобильная кофейня будет курсировать по самым красивым локациям Вашего города. Особенно нравится, что каждый год проект получает новое оформление. В этот раз над ним работал художник Владимир Чернышёв, который украсил трак фирменными черно-белыми звездами и установил на крыше рыбацкую лодку — один из главных символов его творчества. Гастропартнером проекта выступает локальная сеть кофеен Salut! Specialty Coffee Маршрут трака: 2 июня – 2 июля — «Пакгаузы»; 2 июля – 6 августа — Нижневолжская набережная; 6 августа – 31 августа — Набережная Федоровского.

Когда вы едите в стрессе или отвлекаясь — что происходит с желудком и пищеварением? Когда мы едим, будучи в стрессе или отвлекаясь на телефон, тело включается в режим «бей или беги». В этот момент: • кровь устремляется к мышцам вместо желудка, • ферменты для пищеварения вырабатываются медленнее • желудок и кишечник буквально «приглушают» работу, и еда переваривается хуже. Мы получаем тяжесть, вздутие и сонливость после еды. Маленький лайфхак: перед едой сделайте пару глубоких вдохов, отложите телефон и попробуйте есть медленно, осознанно. Даже несколько минут концентрации на вкусе помогут желудку «включить режим отдыха» и наслаждаться каждой тарелкой.