ЗОЖ это П

А это мысль 🤣🤣🤣🤣

Каждое утро у меня начинается с заботы о себе 💗 Зарядка для спины, уход, вкусный завтрак — мелочи, из которых складывается ощущение стабильности и удовольствия от жизни. Со временем спорт и питание стали для меня чем-то естественным. Я понимаю, как работает тело, как выстроить рацион и не зацикливаться на еде — всё это благодаря базовым знаниям, которые когда-то получила на обучениях. Если вы тоже хотите разобраться в питании и освоить новую профессию, присмотритесь к МИИН — Международному институту интегративной нутрициологии. Там дают современную доказательную базу, много практики на реальных клиентах и возможность монетизировать знания уже во время учебы. По окончании - диплом о профессиональной переподготовке установленного образца. Вы научитесь консультировать клиентов, составлять рационы, восстанавливать баланс тела и энергии, помогать людям чувствовать себя лучше. Сейчас, кстати, у них действуют скидки до 42% по Чёрной пятнице, которые покрывают значительную часть стоимости обучения. Успейте воспользоваться акцией по ссылке 💙

Груши, сливы, кабачки – и запора нет! Правда ли это? Давайте разбираться. Если возникли трудности – нужно просто поесть грушу на ночь, и все пройдет. Или выпить пару ложек подсолнечного масла. А еще лучше – съесть кусочек сырого кабачка. Да, сливы, груши, кабачок и масло – действительно слабят. Но такой подход имеет МАЛО ПОЛЬЗЫ. Груши, сливы – это все клетчатка. Мягкая клетчатка, которая усиливает движение кишечника и таким образом способствует стулу. Но ведь клетчатка полезна? Конечно! Клетчатка должна быть в рационе на постоянной основе. И не из фруктов, а из ягод, овощей и зелени. То есть рекомендация «больше груш» – не очень хорошая, потому что избыток фруктозы нагружает печень. Решать вопрос запора нужно через нормализацию желчеоттока. Почему это так важно, писала здесь. Поэтому первое действие – начинаем работать с желчеоттоком и вводить в рацион действительно полезные продукты, которые помогут избавиться от запора, не погубив организм. А в этом посте я делилась роликом и способами решения проблемы.

В далеком 2022 году, когда это не было еще мейнстримом, писала здесь пост про замачивание зелени и мытье овощей. Зашла сейчас на свои старые посты, вновь вспомнила, как случайно удалила комментарии под постами- как же я тогда расстроилась. У нас были такие с вами крутые дискуссии, обмены тарелками и их разборы. Спасибо всем тем, кто так давно со мной- это очень ценно.

Зелень помогает снизить тягу к сладкому, особенно в сочетании с соблюдением принципов сбалансированного питания по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). 1 Зелень и КБЖУ: ◦ Зелень богата клетчаткой, витаминами и минералами, но содержит минимальное количество калорий. Это делает её идеальным компонентом для соблюдения калорийности и увеличения объёма еды. ◦ Клетчатка замедляет усвоение углеводов, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и предотвращая тягу к сладкому. 2 Стабилизация сахара в крови: ◦ При распределении КБЖУ важно сочетать белки, жиры и сложные углеводы с зеленью. Это снижает гликемический индекс блюд, помогает дольше сохранять чувство сытости и избегать скачков глюкозы. 3 Минералы и витамины из зелени: ◦ Зелень (шпинат, руккола, петрушка) богата магнием и хромом, которые регулируют уровень сахара и уменьшают потребность в быстрых углеводах. 4 Объём и насыщение: ◦ Зелень увеличивает объём блюд без увеличения калорийности. При сбалансированном питании это помогает не переедать и оставаться в рамках КБЖУ, снижая общее потребление простых углеводов и сладостей. Рекомендую: • На завтрак: жиры (авокадо, яйца) в сочетании с зеленью для насыщения и сложные углеводы( ц/з хлеб). • На обед: сложные углеводы (например, , макароны т/с, булгур,киноа) с белками и кулачком зелени.

Каждый раз, когда вижу эту картинку, смеюсь 😂

+2

Как мне нравится эта параллель. 2moodstore придумали очень клево. А я, пожалуй, напишу как раз про баклажаны подробнее: Баклажан — недооценённый овощ, который стоит вернуть в рацион. В нём почти нет калорий, но много клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов. Главное вещество — насунин, пигмент из кожуры, который защищает клетки мозга от окислительного стресса. Поэтому кожуру лучше не снимать — в ней максимум пользы. Семечки тоже можно оставлять — они содержат немного растительных жиров и клетчатки. Лучше всего баклажаны запекать или тушить с минимумом масла — они впитывают его, как губка. Чтобы убрать возможную горечь, нарежьте, посолите и оставьте на 15–20 минут, потом промойте. Баклажаны отлично сочетаются с томатами, чесноком, оливковым маслом, йогуртовыми соусами, нутом и киноа. Польза — поддержка микрофлоры, помощь в контроле уровня сахара и холестерина, лёгкий желчегонный эффект и чувство сытости при минимуме калорий. Идеальный вариант для лёгкого ужина без тяжести.

Мне кажется, любовь к чесноку приходит с возрастом, как и к оливкам. Он правда настоящий помощник для иммунитета. В составе есть аллицин — вещество, которое активируется, когда чеснок разрезают или раздавливают. Именно оно помогает бороться с бактериями и вирусами. В термически обработанном виде часть аллицина теряется, поэтому, чтобы сохранить пользу, чеснок лучше есть свежим, добавляя в салаты, соусы или в готовое блюдо после приготовления. Чеснок может мягко снижать уровень холестерина и давление, обладает лёгким антибактериальным эффектом. Но есть и ограничения: людям с гастритом или язвой лучше избегать большого количества свежего чеснока. Лайфхак: чтобы активировать аллицин, нарежьте или раздавите чеснок за 5–10 минут до еды. Чтобы минимизировать запах: пожуйте петрушку, мяту, кусочек яблока или моркови, так же зеленый чай помогает нейтрализовать тоже.

Я кстати вчера заезжала в LIMÉ и купила из новой коллекции эту джинсовую рубашку.

+2

У LIMÉ появилась новая вечерняя коллекция для женщин и мужчин — The LIMÉ Club. Кампания передаёт атмосферу закрытого модного показа: герои демонстрируют образы для ярких праздничных событий года. С нарядом на предстоящий корпоратив определиться уже стало легче.

Помните, как то проходили с вами текст на уровень стресса? Давайте повторим, спустя год. Проставьте баллы за каждое утверждение: 0 баллов — никогда 1 балл — иногда 2 балла — часто 3 балла — постоянно • Я чувствую себя напряжённым, беспокойным и неуверенным в себе • Я забываю про запланированные дела и встречи • Мне сложно принять решение — я долго колеблюсь или, наоборот, совершаю необдуманные поступки • Чувство усталости не покидает меня даже после выходных • Я чувствую физическое недомогание без объективных причин (головные боли, боли в спине и суставах, тахикардия, панические атаки и т.д.) • У меня часто меняется аппетит и вес • Я конфликтую на работе с коллегами • Мне трудно сконцентрироваться на чём-то одном • Я чувствую, что меня не ценят друзья и близкие • Я чувствую, что мне не хватает времени и ничего не успеваю • У меня часто меняется настроение • Мне сложно засыпать и просыпаться Сумма баллов: 1-11 баллов — лёгкий текущий стресс. Текущие внешние стресс-факторы слабые. Ваше состояние можно нормализовать полноценным питанием, налаживанием режима дня и умеренными физическими нагрузками. 12-22 балла — умеренный текущий стресс. В вашей жизни присутствуют один или несколько источников стресса, но на данном этапе вы успешно с ними справляетесь. Рекомендуется уделять больше времени занятиям, которые наполняют вас энергией, чтобы стресс не поглотил значительную часть вашей жизни. Не стесняйтесь просить о помощи близких, делегировать и не брать на себя лишнее. 23-36 балла — сильный текущий стресс. В данной ситуации очень важно рассказать кому-то о своём состоянии, привлечь как можно больше поддержки от близких и обратиться к специалисту. Сколько у вас?

Давно хочу научиться подтягиваться, надеюсь, когда нибудь получится без поддержки. А вообще в последние два года все больше уделяю время мышцам спины и плеч. Годы идут 🤣 и начинаешь осознавать важность ее хорошего состояния. Зачем уделять спине внимание с возрастом? 1 Осанка и здоровье суставов. Регулярные упражнения укрепляют глубокие мышцы, поддерживая позвоночник и предотвращая сутулость. 2 Профилактика боли. Проработка мышц снимает напряжение, улучшает кровообращение и предотвращает хронические боли. 3 Активность и энергия. Сильная спина обеспечивает правильное распределение нагрузки, помогая сохранять активность и легкость движений. Поэтому рекомендую растягивать мышцы спину на стретчинге, йоге или пилатесе, а так же закачивать мышцы, чтобы у вас был надежный корсет.

Я вещаю про ЗОЖ, тем временем мой муж ест пасту с капюшоном из теста 😂 У меня мезе и ньокки с гребешком. Но, если честно, здесь сложно удержаться от теста, очень вкусно. 📍Greeks & pasta

Выпивайте по 2 литра чистой воды в день. Такое можно услышать повсюду. Откуда взялась эта цифра? Давайте попробуем разобраться. Откуда взялся миф про 2 литра воды? Изначально его ассоциируют с рекомендацией Научно-исследовательского Совета США от 1945 года. Они рекомендовали потреблять 2,5 литра воды в день, но с оговоркой, что в эту норму входит вода из продуктов питания. То есть из овощей, фруктов, готовых супов и так далее. Всемирная организация здравоохранения не дает четких рекомендаций по поводу ежедневной нормы воды. В 2019 году координатор ВОЗ по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон заявил, что не существует определенного стандарта. «Мы можем выделить минимальный объем чистой воды — 1 литр в день. Иначе может наступить обезвоживание». Но есть формула для индивидуального подсчета. Напомню про неё ещё раз: 30 мл на 1 кг веса. Например, норма воды для 50-килограммовой девушки — 1,5 л. Эта формула вовсе не обязательная. Потребление воды зависит от наших индивидуальных особенностей и от окружающих условий. В жару нам хочется пить больше. А когда в рационе много жидкостей (супов, чая, фруктов), то чистой воды хочется меньше. Но вы можете примерно ориентироваться на эту норму. Когда нужно употреблять больше воды? Добавляйте +0.5 л при этих обстоятельствах: -при беременности -при кормлении -при интенсивных тренировках -в жару -во время болезни За каждую чашку кофе и бокал алкоголя добавляем +1 стакан воды, так как кофе обезвоживает организм и обладает мочегонным эффектом. Учитываем, что много воды — тоже плохо. При таком раскладе повышается нагрузка на почки. Страдает водно-солевой баланс: уровень натрия в крови снижается и организму становится сложно регулировать давление. Если вы мало пьете и хотите увеличить свою норму, делайте это постепенно. По половине стакана в день. Иначе будет большая нагрузка на почки. Пить чистую воду нужно, но без дискомфорта. Важно прислушиваться к своему телу — и не вливать в себя 2 литра, если никак не идет.

Взяла еще себе эти маски. Очень люблю их. • Кому показаны экзосомы? Тем, кто хочет омолодить кожу – они улучшают упругость, разглаживают морщины. • Людям с акне и розацеа – снимают воспаление, покраснение, выравнивают тон. • После лазеров, пилингов, уколов – ускоряют заживление и снимают раздражение.

Ехала сегодня на хайдару, но навигатор подвёл — приехала с опозданием. Вместо плановой процедуры с косметологом сделали Dermadrop. Это уход без инъекций. Аппарат под давлением с потоком кислорода вводит сыворотку в кожу глубже, чем крем. После процедуры нет покраснений, можно сразу возвращаться к делам. Процедура: Кожу очищают. Специальной насадкой подают кислород с сывороткой. Чувствуется как прохладный поток воздуха. Продолжительность — 20–30 минут. Варианты сывороток: — гиалуроновая кислота — глубокое увлажнение; — витамин C — выравнивание тона; — решения для проблемной, возрастной и чувствительной кожи. Плюсы: — без инъекций и боли; — не требует восстановления; — результат виден сразу; — подходит при чувствительной коже. Минусы: — эффект не накопительный, требуется курс; — не заменяет серьезные процедуры при выраженных возрастных изменениях. Dermadrop — хороший аналог моего любимого Geneo. Обе процедуры подходят, чтобы быстро восстановить кожу и подготовить её к важному мероприятию, а также после недосыпа или перелета. Эффект виден сразу, процедуры не требуют восстановления.

Иногда, чтобы услышать себя, достаточно просто замедлиться. Для меня занятия йогой — это способ вернуть ощущение целостности. Поэтому одежда, в которой я тренируюсь, должна быть такой же — мягкой, дышащей, не мешающей движениям. Недавно открыла для себя Sensana — бренд, который буквально создан вокруг идеи заботы о себе. В новой коллекции Stretch your Body and Mind все продумано до мелочей: поддерживающие топы, эластичная ткань, приятная к телу фактура и посадка, в которой чувствуешь себя свободно и уверенно. Sensana вдохновляет на то, чтобы искать, видеть и чувствовать — в движении, в себе, в каждой детали. Ссылка на коллекцию — Sportmaster.ru Реклама. ИНН 7728551528 ООО «Спортмастер»