r.a.w.life

меню для хорошего настроения 💚 у нашего организма есть свои гормоны счастья — дофамин, серотонин и эндорфины 🟣 дофамин — мотивация и чувство награды 🔴 серотонин — настроение и внутреннее спокойствие 🟡 эндорфины — помогают справляться со стрессом и дарят ощущение удовольствия среди наших продуктов вы точно найдёте те, которые повысят ваш уровень счастья: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

+2

у нас есть как минимум 5 причин сегодня собой гордиться 😌 собрали их в карточках – листайте и заглядывайте, что для нас 🟩🟩🟩 особенно ценно а теперь ваша очередь: чем вы гордитесь собой? делитесь в комментариях ✨

+2

R.A.W.LIFE SPORT снова в топе 💚 у наших амбассадоров сразу два сильных результата в июле! 🏆 топ-3 на KareliaTri 19 июля в Петрозаводске прошёл юбилейный пятый фестиваль триатлона KareliaTri-2026. в этом году в программе впервые появилась дистанция П100: 2 км плавания, 80 км на велосипеде и 18 км бега Никита Невидимов, Team Leader r.a.w.life SPORT, финишировал в тройке лучших на этой дистанции 🔥 ⛰️ тем временем на Эльбрусе… наш амбассадор Мария Резниченко стала победительницей гонки «Вертикальный километр» участникам предстояло набрать около 1000 метров высоты — от поляны Азау до станции «Мир» гордимся нашими спортсменами и следим за новыми результатами 🟩 R.A.W.LIFE SPORT двигаемся дальше 💪

живот регулярно болит, вздувается или пищеварение периодически устраивает сюрпризы? 🫠 такие симптомы встречаются довольно часто. в исследованиях молодёжи 1/3 участников сообщала о проблемах со стороны ЖКТ: боли, вздутии и тошноте причин у проблем с пищеварением может быть много: от стресса до различных заболеваний но иногда дело может быть и в самом рационе — в недостаточном количестве клетчатки 🟢 клетчатка — важная часть питания для нормальной работы кишечника. если её регулярно не хватает, это может влиять на пищеварение и становиться одной из причин неприятных ощущений ВОЗ рекомендует людям старше 10 лет получать не менее 25 г пищевых волокон в день (Наццентр биоинформации) получается, что в погоне за достаточным количеством белка люди легко забыли о других важных компонентах рациона но у нас есть статья, где мы рассказываем о клетчатке, её свойствах и из каких продуктов проще всего её добирать 👇 читать статью о клетчатке

почему иногда так тянет именно на шоколад? 🍫 бывает, что вроде и не голодны, но мысль о шоколадке никак не отпускает, знакомо?) одна из возможных причин — недостаток магния в рационе. какао действительно содержит этот минерал, поэтому такая связь кажется логичной 🟢 но считать любую тягу к шоколаду признаком дефицита магния точно не стоит (причин может быть гораздо больше) шоколад сам по себе очень привлекательный для мозга: сладость, жирность, насыщенный аромат и тающая текстура 🍫 а ещё мы часто привязываем его к определённым ситуациям: • кофе • фильм • стресс • желание себя порадовать поэтому иногда нам хочется не столько самого шоколада, сколько маленького удовольствия, которое с ним связано 💚 если такое происходит часто, можно попробовать заменить привычную шоколадку на перекус без сахара ↓ например, в наших батончиках тоже есть шоколадные вкусы, но без добавленного сахара. так что любимый шоколадный вкус можно оставить, а состав сделать чуть проще 😉

как и обещали – делимся конструктором рациона 💚 он поможет быстрее составлять рацион на день, комбинировать продукты и каждый раз не ломать голову над вопросом «что приготовить сегодня?» 📌сохраняйте, чтобы всегда был под рукой и отправляйте близким, которым тоже пригодится

у нас для вас есть кое-что очень полезное 🤩 мы подготовили универсальный конструктор рациона, который поможет быстро собрать сбалансированное меню на день без сложных расчётов но сначала давайте сыграем 😄 соберём 10 реакций под этим постом и сразу опубликуем его в следующем сообщении) договорились? ✨

+1

у каждого события есть свой идеальный перекус 🍌 куда бы вы сегодня ни отправились: на прогулку, тренировку, кино или в дорогу — листайте карточки и смотрите, что можно взять с собой а потом рассказывайте в комментариях: какое событие сегодня у вас и какой перекус выбрали бы именно вы? 👇

не буду есть ваши батончики, они слишком жирные 🫠 с таким мнением мы недавно столкнулись… если следите за КБЖУ, может показаться: «а как я уложусь в свою норму, если в батончике столько жиров?». давайте разберёмся 💚 в основе наших батончиков – орехи, семена, кокос и другие натуральные растительные ингредиенты 🟢 поэтому жиры здесь – естественная часть состава и это НЕ плохо: жиры вместе с белком и клетчаткой помогают дольше сохранять сытость. а значит, меньше вероятность, что через час после перекуса вы снова пойдёте искать что-нибудь сладкое если следите за КБЖУ — просто учитывайте батончик в рационе. например, в другие приёмы пищи можно выбрать менее жирные продукты и не забывайте: БЖУ — это всего лишь ориентир. небольшое превышение на 5–10 г жиров не перечёркивает ваши результаты гораздо важнее то, что вы едите регулярно и на долгой дистанции 🟢 так как постоянная ставка на сильно переработанные продукты только ради красивой цифры в КБЖУ – не лучший ориентир орехи и семена дают не только жиры, но и клетчатку, витамин Е, магний и другие нутриенты поэтому мы за то, чтобы смотреть на продукт целиком, а не бояться одной цифры на упаковке 💚 пробуйте батончики сами и делитесь мнением в комментариях: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

+1

соберите своё идеальное утро ☀️ иногда настроение всего дня задаётся с первых минут после пробуждения: любимый завтрак, немного движения, вкусный напиток и маленькие привычки, которые помогают настроиться на нужный ритм 🟢 выбирайте по одному варианту из каждой карточки и создайте свой утренний сценарий а потом пишите в комментариях, что получилось именно у вас 👇 интересно, у кого получится утро мечты с гранолой, прогулкой и протеиновым батончиком 😄

многие выбирают перекус по вкусу, мы же предлагаем иногда смотреть чуть глубже: на состав 🧐 сегодня разбираем наше протеиновое печенье и что в нём внутри? 🟢 в составе вы найдёте только понятные компоненты, растительный белок, пищевые волокна и ингредиенты, которые делают печенье таким сытным и вкусным) в карточках показали основные ингредиенты а если уже пробовали наше протеиновое печенье, делитесь в комментариях, какой вкус стал вашим любимым ✨

сон – это не рекламная пауза между двумя днями 😴 пока мы спим, организм продолжает работать: > восстанавливает силы > укрепляет иммунитет > регулирует гормоны > перерабатывает информацию > помогает мозгу разложить всё по полочкам именно поэтому после хорошего сна нам легче концентрироваться, сохранять энергию в течение дня и даже контролировать чувство голода 💚 🔴 когда сна регулярно не хватает: - организм быстрее устаёт - становится сложнее сосредоточиться - чаще хочется сладкого и кофе - привычные задачи требуют больше сил поэтому в каждом списке здоровой сбалансированной жизни есть сон, без него никуда) иногда самый полезный выбор – лечь спать немного раньше ✨

(poll without text)

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

+1

второй месяц лета уже почти позади ☀️ если кажется, что солнечных дней было не так много, как хотелось бы, сохраняйте подборку продуктов с витамином D 🟢 конечно, закрыть суточную потребность только с помощью питания довольно сложно — основную часть витамина D организм получает благодаря солнечному свету но добавить в рацион продукты, которые его содержат — точно хорошая идея листайте карточки, сохраняйте себе и делитесь с близкими 🙌

сегодня официальный день заботы о себе 💚 так что если раньше вы откладывали это на потом, сейчас уже не получится отвертеться 🟡 пусть сегодня найдётся хотя бы несколько минут только для себя: спокойно выпить любимый напиток, прогуляться, вкусно перекусить, выдохнуть и просто побыть в моменте забота о себе начинается с маленьких привычек 🫶

у каждого же есть свой любимый напиток? 😏 кто-то не представляет утро без кофе, кто-то всегда выбирает чай, кто-то берёт с собой бутылку воды, а кто-то смузи но что, если по напитку можно подобрать идеальный перекус? 😄 выбирайте свой вариант, листайте дальше и смотрите, что мы для вас подготовили а потом делитесь в комментариях: совпало или вы бы выбрали совсем другой перекус? 👇

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

был запрос на рацион, где основной фокус — добор белка 👌 поэтому собрали для вас пример веганского меню, в котором главный акцент сделан именно на этот нутриент белок нужен организму каждый день: 🟡 участвует в восстановлении тканей 🟡 помогает дольше сохранять чувство сытости 🟡 поддерживает нормальную работу всех систем при этом важно помнить: сбалансированный рацион — это не только один показатель. организму также нужны полезные жиры, углеводы, витамины и минералы сохраняйте меню, чтобы взять идеи для своего рациона, и адаптируйте его под свои потребности а если между приёмами пищи хочется удобного белкового перекуса, выбирайте варианты с понятным составом: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

(poll without text)