r.a.w.life

+1

после 18:00 есть нельзя ❌ наверняка вы хоть раз слышали это правило и даже пытались ему следовать 🔴но на самом деле время на часах — не главный фактор, который влияет на изменение веса намного важнее: - общий рацион за день - количество еды - баланс белков, жиров и углеводов - уровень активности и ваши привычки питания в карточках разобрали, почему поздний приём пищи не всегда является проблемой и на что действительно стоит обращать внимание и голосуйте ниже 👇

+5

иногда именно одна фраза приходит в нужный момент и помогает посмотреть на привычные вещи немного по-другому 💚 поэтому сегодня предлагаем небольшую игру: выбирайте картинку, открывайте её и забирайте своё послание на эту неделю 🟢 пусть оно станет маленьким напоминанием: не обязательно менять всё и сразу, иногда достаточно сделать один шаг, чтобы почувствовать, что вы уже движетесь вперёд а потом обязательно расскажите в комментариях, какое послание досталось именно вам 👇

+1

🧈 BUTTER RUN от спортивного сообщества «С кайфом» и SYNERGETIC BEAUTY Приглашаем тебя на сливочный забег в самый разгар лета! Вместе протестируем крем-баттер от SYNERGETIC BEAUTY и отведаем свежий хлеб с маслом от The Butter Club вместе с полезным завтраком в popmeal. А еще расслабимся на массаже от ЛЯГ, получим подарки от брендов-партнеров ЭТИКА, r.a.w.life, Smart Reading и notem 😍 Когда: 18 июля (суббота), 09:30 Где: Popmeal // ул. Мясницкая, 24/7с1 Наш план: 🌟 сбор в 09:30, старт в 10:00 🌟 разминка и пробежка в двух группах: Sexy pace: 5 км в темпе 7:30-8:00 мин/км Party pace: 8 км в темпе 6-6:30 мин/км 🌟 а далее приятности и подарки от партнеров, вкусный завтрак, фото на пленку и общение А еще нас ждет розыгрыш большого количества призов! Дресс-код: по желанию добавь в свой наряд что-то в цвете сливочного масла 🧈 😌 За лучший костюм подарим огромный набор подарков от партнеров! Все вместе займёт примерно 3 часа. Если есть вопросы — напиши Даше. Если бежишь с нами, обязательно регайся в боте по ссылке! Очень просим не пропускать регистрацию, число мест ограниченно, чтобы всем было комфортно!) В случае изменения планов, не забудь отменить регистрацию 🍓 До встречи!

вы знали, что сегодня — всемирный день шоколада! 🍫 и это отличный повод развеять миф о вредности шоколада 🟣 факт №1 какао-бобы богаты природными антиоксидантами — флавоноидами: - помогают защищать клетки организма от окислительного стресса - поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы 🟡 факт №2 чем выше содержание какао, тем, как правило, меньше в шоколаде сахара и тем насыщеннее его вкус 🟢 факт №3 необязательно полностью отказываться от любимых сладостей. исследования показывают, что именно разумный баланс помогает дольше придерживаться здоровых пищевых привычек поэтому в наших шоколадных перекусах мы уделяем внимание и вкусу, и составу: используем качественные ингредиенты, чтобы шоколад был не только удовольствием, а частью сбалансированного перекуса 💚 и, кстати, даже шоколад в наших продуктах без сахара 🍫

+1

где и как добирать белок? 🤔 он помогает дольше сохранять чувство сытости, участвует в восстановлении мышц, поддерживает обмен веществ и нужен организму каждый день, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет поэтому собрали для вас подборку продуктов с высоким содержанием белка 🌳 сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кто до сих пор думает, что белок только в курице и твороге) а если нужен удобный вариант для перекуса между делами — наши продукты с растительным белком всегда готовы прийти на помощь: вкусно, сытно и с понятным составом 💚

думаете, голод — это только когда урчит живот? совсем нет 👀 иногда организм начинает намекать намного раньше. и вот, как он это делает: 🟡сложно сосредоточиться: если мысли постоянно убегают, а работа идёт в два раза медленнее — возможно, мозгу просто не хватает энергии 🟡резко упал уровень энергии: когда после обеда хочется только лечь, а до конца дня ещё далеко, причина может быть в том, что пора подкрепиться 🟡всё начинает раздражать: да, такое тоже бывает. когда уровень глюкозы снижается, настроение может меняться вместе с ним именно поэтому лучше вовремя делать небольшой сбалансированный перекус 💚 белок, клетчатка и понятный состав помогают дольше оставаться сытым, поддерживать стабильный уровень энергии и не бросаться на всё, что попадётся под руку выбирайте полезные перекусы прямо сейчас и не морите себя голодом: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

не знаете, как распределить рацион так, чтобы хватило и на полноценные приёмы пищи, и на любимый перекус? мы уже всё продумали за вас ☀️ собрали пример летнего меню на день: простого, сбалансированного и такого, где есть место не только основным блюдам, но и вкусным перекусам без чувства вины сохраняйте, чтобы не потерять, и отправляйте тем, кто каждый день ломает голову над вопросом «что сегодня поесть?» 😄 а если захотите дополнить свой рацион удобными перекусами с понятным составом – заглядывайте сюда 👇 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

и правильный ответ — ананас спасибо всем, кто участвовал 💚 надеемся, что узнали сегодня что-то новое если вам понравился такой формат, ставьте 🟩, будем устраивать мини-викторины чаще)

(poll without text)

ответ — груша вопрос №3👇

(poll without text)

спрятали ответ здесь — киви кто угадал?) вопрос №2👇

(poll without text)

🍓 сегодня Международный день фруктов! по этому поводу подготовили для вас небольшую фруктовую викторину 👀 вопрос №1: какой фрукт называют «солнечным персиком»? ответ опубликуем в следующем посте 💚

🟢 как поддерживать здоровое питание, если времени постоянно не хватает? часто кажется, что правильно питаться — это сложно: готовка, подсчёты, идеальные блюда и куча времени на кухне но в реальности все чуть проще: 🟢 не стремитесь к идеальному рациону — стабильность важнее, даже небольшие улучшения уже меняют самочувствие 🟢добавляйте к приёму пищи что-то базовое: белок, овощи или фрукты. это помогает дольше оставаться сытым и не ловить резкие скачки голода 🟢держите воду рядом: самый простой способ не забывать про питьевой режим если день плотный, заранее подумайте о перекусе, чтобы не съесть что-то вредное на бегу именно поэтому так выручают простые варианты под рукой: батончики, гранола, орехи, фрукты и другие перекусы с понятным составом пополняйте запасы перекусов на любой случай прямо сейчас: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

+1

иногда всё, что нам нужно для изменений: честно разделить «хочу» и «делаю» 💚 между этими двумя точками и рождается результат: когда ты не пытаешься изменить всё сразу, а просто постепенно выстраиваешь привычки, питание, движение, режим здесь не обязательно быть идеальным, чтобы двигаться вперёд. достаточно быть в процессе ✨

что общего у кофе, малины и кукурузы? 🫢 всё просто: они встретились в наших CRISPY DROPS за лёгкий хруст отвечает воздушная кукурузная основа, а вкус можно выбрать под настроение: 🔴кофе для тех, кто любит насыщенные и ароматные сочетания 🔴малина, если хочется чего-то ягодного, с лёгкой приятной кислинкой такой перекус удобно взять куда угодно: • на прогулку • на работу • в дорогу • в кино • просто оставить рядом на случай «хочется чего-нибудь вкусненького» лёгкие, хрустящие, в шоколаде и такие, что одной горсткой обычно не заканчивается 😅 заказать можно здесь 👇 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

🏃‍♀️ почему бег остаётся одним из самых популярных видов спорта? всё просто: для него не нужен абонемент, сложное оборудование или особая подготовка. достаточно удобной обуви, немного времени и желания выйти на улицу при этом регулярные пробежки помогают: 🟡поддерживать здоровье сердца и сосудов 🟡развивать выносливость 🟡снижать уровень стресса 🟡улучшать настроение и качество сна + совсем не обязательно бежать марафон. даже 15–20 минут в комфортном темпе — это уже полезная физическая активность и вклад в хорошее самочувствие и не забывайте про восстановление! достаточно воды, полноценное питание и удобные перекусы под рукой помогают поддерживать энергию и легче переносить нагрузки а вы любите бегать или выбираете другие виды активности? 👇 ❤️– люблю 🔥– не люблю, но бегаю 🟩– другие активности

+1

летом хочется быть чуть легче, больше гулять, чаще встречаться с друзьями и выбирать то, что приносит удовольствие 🌞 поэтому сегодня предлагаем немного отвлечься от дел и пройти наш очень серьёзный тест) какой летний перекус — это вы? листайте карточки, ищите себя и делитесь в комментариях, кто выпал именно вам 🔥 p.s. мы, кажется, сегодня где-то между арахисовым батончиком и айс-латте

почему через час после перекуса снова хочется есть? 👀 как правило, перекус быстро повышает уровень сахара в крови, а потом так же быстро его снижает. в итоге организм снова голоден, хотя прошло совсем немного времени поэтому так важно смотреть не только на калории, но и на состав 💚 если в перекусе много сахара и почти нет белка или клетчатки, чувство сытости обычно проходит очень быстро белок и клетчатка работают иначе: 🟢помогают дольше сохранять сытость 🟢поддерживают более стабильный уровень энергии 🟢уменьшают желание постоянно что-то жевать хороший перекус — это сочетание ингредиентов, которое помогает организму чувствовать себя комфортно до следующего приёма пищи именно поэтому мы всегда уделяем столько внимания составу наших перекусов: растительный белок, клетчатка и ингредиенты, которые работают и на вкус, и на насыщение 🌳