латте на ментальном

провела очные сессии в кабинете и после зашла в книжный, а там! 🤍 книга моего предподаваткля и супервизора из магистратуры, Андрея Владимировича Россохина. классно написана, понятным языком, про психоанализ на практике. обычно все психоаналитические труды невозможно читать, а тут прям как не лекциях было: ясно, логично и живо 🫶🏻 #рекомменд

— напоминание на сегодня 🤩

прошел первый вебинар терапевтической группы ⭐️ 2 часа говорили про внутреннюю опору и контакт с собой, как мы их теряем, каким образом восстанавливаем и как это связано с нашими эмоциональными потребностями

всю неделю не появлялась в блоге, была с головой в работе, сессиях, и терапевтической группе. и заметила одну вещь: мне несколько человек сказали, что со стороны моя жизнь выглядит очень наполненной. семья, муж, собака, работа, друзья, спорт — я все это очень люблю и вкладываюсь постоянно. но есть обратная сторона. обслуживание этого всего требует большого ресурса и энергии. и на этой неделе я прям почувствовала, как она у меня просела, сил хватало только на самых близких и работу. я не общалась с друзьями, не выходила в блог, ничего не снимала и не писала, кроме материалов для группы. тема неделя в группе, кстати, очень созвучна — она про контакт с собой. я много думаю сейчас об этом и стараюсь по себе замечать, где я его теряю. одно из самых уязвимых мест — сравнение себя с другими и завышенные требования. мысли «ты не успеваешь, у кого-то уже вот столько, а у тебя еще нет», «тебе надо больше, быстрее, круче» уводят нас только дальше от себя и не вдохновляют на движение, а лишь тратят силы. поэтому важно вовремя спросить себя: как я сейчас, есть ли у меня ресурс внутренний, даю ли я себе выдохнуть? и когда я вообще в последний раз расслаблялась и отдыхала?

— возвращаюсь с напоминанием 🌟

делюсь прекрасной и долгожданной новостью с вами 🤩 в этот понедельник начинается моя терапевтическая группа «опора внутри» она будет посвящена созданию внутренней опоры контакта с собой. в группе мы будем разбирать, откуда берется ваша апатия, усталость, тревога, страх проявляться, низкая самооценка — и сделаем первые шаги к изменениям самой системы мышления, которая годами вела вас в ту точку, где вы находитесь сейчас. 📌 для кого: 🔘 вы тревожитесь, накручиваете себя, перебираете в голове сотни сценариев и хватаетесь за самый катастрофичный 🔘 чувствуете постоянное напряжение в теле, в мыслях, не можете раслабиться, даже если физически отдохнули 🔘 у вас низкая самооценка, негативные мысли о себе, вы не позволяете себе проявляться, сравниваете себя с другими людьми, прокрастинируете и откладываете собственное развитие 🔘 никогда не были в терапии, но уже готовы начать знакомство с собой и своим внутренним миром, хотите понять взаимосвязь мышления и состояния 🔘вы в терапии и хотите дополнить ее новой информацией и практиками 📌формат — 3 недели: 🔘3 онлайн-вебинара на удобной платформе 🔘несколько подкастов каждую неделю, посвященные темам недели 🔘практические задания для самостоятельной работы с моей обратной связью 🔘групповой чат участниц — остаётся с вами и после завершения 📌что вы получите: 🔘 понимание, как наше состояние связано с нарушением контакта с собой и как его выстроить именно вам 🔘 теоретические знания о своей психике, основанные на доказательной психотерап 🔘 эффективные практики для работы со своим внутренним состоянием 🔘 обратную связь по практикам и возникающим вопросам, касающимся тем группы 🔘 в конце группы у вас появится чёткая прикладная схема, с помощью которой вы сможете лучше понимать себя и управлять своим состоянием если вы хотите попасть в группу — заполняйте анкету предзаписи и я с вами свяжусь

Добрый день! Думаю все над тем как скорее выбраться на вершину пирамиды маслоу? Слышала от психологов, что если не хватает ресурсов на интересные занятия, из-за незакрытых потребностей, значит нужно просто брать и чем-то жертвовать, например, сном.. но как быть, я не готова. Работаю на двух работах, чтобы хоть что-то откладывать и двигаться дальше (переехала в мск, расходы увеличились).. соответственно теперь стало еще меньше времени на себя. Выходной максимум один могу себе позволить. И то он уходит на стирку, уборку, закупку и готовку еды.. как разорвать этот порочный круг? И как оставаться на плаву, не утонув в конце концов от выгорания, одиночества и нелюбимой рутины? извините, но что это за психологи, которые советуют жертвовать сном… 😨 психологическое и физическое здоровье неразрывно связаны, жертвуя базовыми телесными потребностями вы еще сильнее расшатаете свою и так уже перегруженную внутренннюю систему. наоборот, важно дать себе стабильную, здоровую рутину — хорошее питание, движение, качественный сон. если вы уже перегружены, добавление нагрузки не выводит из порочного круга, а только его усиливает. 1) Вы сейчас не на этапе «самореализации», а на этапе стабилизации состояния. у вас высокая нагрузка, переезд и рост расходов и это требует не героизма, а бережного отношения к своему ресурсу. 2) важно перестать относиться к своей жизни как к чему-то, что «начнётся потом, когда станет легче». так вместо этого «потом» приходит выгорание. поэтому задача — не ждать идеальных условий, а искать маленькие точки опоры уже сейчас. любой приятный и полезный ежедневный ритуал: прогулка, легкая книга, 20 минут на себя без задач, растяжка перед сном. посмотрите честно, есть ли возможность где-то: - перераспределить нагрузку - упростить быт - где-то делегировать или сократить? не всегда это возможно сразу, но можно хотя бы начать об этом думать как о задаче. и последнее: когда внутри много самокритики, когда мы смотрим на себя через очень жёсткий фильтр сравнения — неизбежно проигрываем. и пока сохраняется это мышление, мы будем сами себе доказывать что с нами что-то не так. здесь работа начинается не с того, чтобы «стать лучше», а с того, чтобы заметить, как именно вы с собой обращаетесь. а из этого состояния очень сложно двигаться вперёд 💔 вы пишете: «как не утонуть от выгорания и одиночества». честно: только через перемены в мышлении. но это не значит «стать ещё сильнее». иногда это: - признать, что вам тяжело - перестать требовать от себя невозможного, выше ваших ресурсов сейчас - постепенно выстраивать жизнь, в которой есть не только «надо», но и «можно» #вопросответ

Всю свою сознательную жизнь пытаюсь похудеть, но если что-то иногда и получается, то очень медленно и с большими откатами. Моя проблема — заедать стресс. Не только яркий, но и фоновый. Не знаю, как перестать думать о еде так часто :( здесь два больших направления: 1) работа с диетическим мышлением, вероятным РПП, выстраиванием питания 2) налаживание контакта с собой и регулирование стресса — нужно учиться распознавать свои чувства, взаимосвязь их и последующего переедания, учиться другим способам себе помочь, кроме еды. я очень долго жила с РПП, и знаю, как важно выстраивать связь с собой и внутреннюю безопасность, учиться понимать себя, заботиться о себе психологически. пока всего этого нет, еда может закрывать эмоциональные потребности на время, и вы будете оставаться в замкнутом круге из диет, срывов и полного дисконнекта с внутренним состоянием. сейчас много опций, как себе с этим помочь, информации и разных видов помощи, желаю вам найти то, что подойдет и поможет 🫂 #вопросответ

как перестать искать отношения? все говорят о том, что нужно искать опору внутри, но у меня достаточно насыщенная жизнь: хобби, спорт, друзья, учеба. вглядываюсь в каждого человека с какой-то надеждой … смотрите, желание и потребность в отношениях, близости, любви — естественна и нормальна, на мой взгляд, это по-человечески очень, искать отношений и внутренне надеяться на то, что вы рано или поздно встретите своего человека. возможно, проблема начинается в том, что вы считаете это чем-то неправильным и от этого усиливается фиксация на этих мыслях. они уже не просто мысли, а признак того, что с вами что-то не так, будто бы нам всем должно быть достаточно хобби, учебы, друзей. мысли «со мной что-то не так / я делаю не то / я недостаточно какая-то / меня не выбирают / я хочу отношений и это неправильно» — это делает еще больнее, чем просто отсутствие отношений. насыщенная жизнь — это прекрасно, быть опорой себе — необходимо. но по-настоящему лечит душу в том числе и близость с другими людьми, и как бы мы ни хотели от этого дистанцироваться, мы социальные существа и хотим любви ❤️‍🩹 возможно, лучше для вас будет как раз позволить себе хотеть отношений и расширять свою жизнь в эту сторону? #вопросответ

очень классный и долгожданный The Drama 💔 интересно, что в маркетинге и трейлерах фильм подавался как мелодрама про свадьбу, а на самом деле это нетривиальная и не очень уютная социальная комедия + драма #рекомменд

— напоминание на сегодня 🤍

+4

самая простая и любимая техника из психотерапии, забирайте 🤍

Я чувствую себя закрытым сосудом – не могу проявлять эмоции в окружении людей, мне легче спрятаться в себя и сидеть тише воды ниже травы С чем это может быть связано? здесь множество вариантов. я бы предположила, что в вашей жизни был опыт, который дал понять: проявляться — опасно, стыдно, страшно, что вашего проявления не выдерживают значимые люди. ваши эмоции могли игнорировать, обесценивать, наказывать за них 💔 и теперь эмоции и открытость могут вызывать смущение, стыд, страх, будто бы это сделает вас уязвимой/уязвимым. отключить их — способ не чувствовать свою уязвимость. это может быть следствием страха оценки и отвержения. если психика сделала вывод, что проявление = стыд, то такая стратегия становится защитой: легче закрыться, чем допустить вероятность того, что неприятный опыт повторится. подавление эмоций, избегание близости с другими, превращение в таких «безликих» людей — цена того, чтобы не сталкиваться с чем-то, что вам уже известно. вероятно, это не ваша неотъемлемая черта личности, а адаптация, которая когда-то помогла. попробуйте начать с вопроса: чего я ожидаю, когда проявляюсь? ждете ли вы критики, отвержения, того что над вами посмеются или проигнорируют? отсюда уже можно идти в более глубокую работу через терапию. #вопросответ

вдогонку к вопросу делюсь классным психологическим тестом на уровень нашей толерантности к неопределенности выдерживать тревогу и неясность — важнейший навык в нашей с вами жизни, и его важно тренировать ⛩️

Здравствуйте! Как повысить толерантность к неопределенности? Особенно в теме безопасности/здоровья #вопросответ #подкаст

+2

Какие у вас любимые фильмы? очень люблю кино 🩵 «зодиак» «семь» «остров проклятых» «игры разума» «вселенная Стивена Хокинга» «адвокат дьявола» #вопросответ #кино

Где начинающему психологу можно найти коммьюнити коллег для взаимной поддержки, если всё обучение проходит дистанционно? в супервизионных группах, психологических книжных клубах (например этот), в специальных комьюнити (например, как это), также можно начать практику в центре психотерапии и там найти коллег и поддержку. можно найти комьюнити через профессиональные ассоциации. и конечно, на той же самой учебе — наверняка у вас есть однокурсники из одного с вами города, или хотя бы для онлайн-встреч #вопросответ

Что думаешь про «коллег» с профпереподготовкой? думаю, что они мои коллеги без «» переподготовки бывают разные и в разных местах, в том числе и в ВШЭ, МГУ, МГППУ, в институте Бехтерева. я тоже заканчивала такой формат обучения на клинического психолога и знаю не одного отличного специалиста, кто закончил именно переподготовку и продолжают учиться, много работают и супер компетентны. и также знаю психологов с полноценным высшим, которые не заинтересованы в дальнейшем развитии в профессии и выбрали что-то другое. #вопросответ

Хотела расстаться с молодым человеком, при этом не решалась на этот шаг, в итоге он сам стал сам инициатором расставание и теперь страдаю и переживаю что разошлись, это эго или или страх отвержения говорит ? #вопросответ #подкаст

сегодня отвечаю на вопросы, которые пришли в бот 🤎 задать свой можно по ссылке, это анонимно