Искандер Ядгаров ✔

напомню, как нужно ухаживать за мужчинами, пробежавшими длительный кросс

у меня непростые отношения с текущим тренером. мало того, что он не говорит по-английски, а я — по-португальски, так у нас ещё и расходятся взгляды на некоторые вопросы, связанные с методикой подготовки к марафону. я периодически высказываю недовольства по этому поводу, на что он ругается, называя меня ленивым и непослушным. прекрасный дуэт 😂 и как бы правда на его стороне: я с ним спрогрессировал на десятке и половинке, другие его ученики регулярно гоняют на чемпионаты мира и олимпийские игры, бьют личные рекорды на всех дистанциях и принципе имеют хороший уровень. но всё это не может переубедить меня в том, что для качественного марафона нужно бегать объемные специфичные работы, которых у нас нет совсем! сегодняшняя тренировка 6 по 3 км — единственная работа в подготовке, которую можно назвать марафонской. более того, это моя самая объемная работа за последние три года, что я тренируюсь здесь! и то, мне пришлось выторговывать её у тренера пообещав, что смогу сделать ещё два отрезка без западения скорости. потому что стандартно мы всегда бегаем до 12 километров специфичного объёма. ни метром больше! безусловно, я много чему научился у этого тренера и почерпнул уйму интересного из португальской методики, но конкретно в этом вопросе никак не могу найти с ним общий язык. и это прям бесит! потому что в моём мире между тренером и учеником должно быть максимальное взаимопонимание. ну ладно, подождем. либо я прозрею и пойму, что был не прав, либо тренер сможет меня услышать. а может выгонит меня к херам из группы, чтобы я не доставал его на старости лет 😄

на прошлой неделе удалось потренироваться как следует. вышло очень продуктивно: 190 км объема, наличие длинных кроссов, аж три силовых. хоть что-то на марафонском. физически я легко перевариваю эту нагрузку. морально — тоже. для меня уже вошло в привычку бегать по два раза в день и тренироваться без выходных. но то, к чему я никак не могу привыкнуть — это к скуке от бесконечного однообразия. боже, до чего же уныло набегивать большие объёмы. даже музыка уже не спасает. это одна из причин, почему я не люблю марафоны: они требуют слишком больших инвестиций, а взамен дают меланхолию и много хандру. понимаю, когда это способ заработка или возможность проверить себя, но совершенно не понимаю, когда это превращается в регулярное увлечение. это ж как нужно не любить жизнь, чтобы быть марафонцем 😆 ничего, ещё три недельки и снова можно уходить на дистанции покороче.

быстрые длительные — моя любимая часть марафонской подготовки. готов штопать их каждую неделю. с другой стороны, чем больше длительных я бегаю, тем меньше хочется бежать сам марафон. до Валенсии три недели, а у меня так и не появилось чувство голода 😅

никто не верит в гороскопы до первого скорпиона в своей жизни. я в них не верил до Оли 😄 а теперь вообще убеждён, что жизнь с мудрым скорпионом — лучшее, что может случиться с рыбами 😎 с днем рождения Олечку!

расчехляйте ваши кошельки: на AliExpress мощнейшая распродажа товаров всех категорий! на этот раз это не только спортивная обувь, но и одежда, бытовая техника, игрушки, электроника, мебель, аксессуары и всё-всё-всё остальное. скидки до 90%, аж глаза разбегаются. жаль, что этой распродажи не было раньше. мои прошедшие образы обошлись бы мы мне дешевле. Форрест Гамп в 2023: 1. Бейсболка Bubba Gump Shrimp CO 2. Nike Cortez 3. Хлопковые носки борец с монстрами в 2024: 4. Crocs x Naruto Shippuden Minato Clog 5. Пылесос Philips Power Pro Active 6. Поляризационные очки чиллер и гик в 2025: 7. Видеопроектор Wanbo Mozart 1 8. Apple Watch Ultra 9. Мини-ПК Beelink SER9 Pro 10. Колонка Soundcore Select 4 Go 11. Внешний накопитель Xiaomi Mijia E81 2 ТБ не забываем и про обувь. впереди длинный спортивный сезон и холодная зима, поэтому берем всё самое необходимое с хорошими скидками: Li-Ning RED HARE 8 для регулярных пробежек Li-Ning SUPER LIGHT 22 для скоростных работ Кроссовки Bmai 3.0 Turbo для личных рекордов Зимние чехлы для ног Naturehike согреться после восхождения Туристические ботинки Hummto для хайка по Измайлово Водонепроницаемые треккинговые кроссовки Baasploa под ликийскую тропу скидывайте в комменты и ваши подборки, я мог много чего упустить. важно: распродажа длится до 19 ноября.

в сеть слили мои силовые тренировки при подготовке к марафону. скажу сразу — это вырвано из контекста, веса мы тоже используем!

и так теперь каждый день до весны… я здесь вообще не просыхаю

ненавижу марафоны! за полтора года детокса так и не вернулось желание снова встать на эту дистанцию. но что поделать — периодически нужно их бегать для общего здоровья 😁 к тому же Валенсия уже прислала мне номер, не ехать теперь что ли? в общем, думаю встать и посмотреть, на что я сейчас способен. только вот с подготовкой совершенно ничего непонятно: с марафонским уклоном в этом году были разве что длительные. всё остальное было заточено под десятку и полумарафон: ни одной объёмной работы, ни одной недели даже со 180-километровым объёмом. впереди целый месяц. можно ли ещё как-то спасти подготовку?

дорого мне обходится моё раздолбство, пора уже браться за ум. не люблю ничего планировать заранее, предпочитаю решать всё в моменте. поэтому я не изучал трассу марафона: ожидал, что протащу Антона до 30 километра и дальше как-нибудь доберусь до финиша на метро, такси или самокате. Порту город маленький, чё. но кто ж знал, что тридцатый километр будет находиться в самой жопе города, где нет ни метро, ни неперекрытых дорог??? и где ужасно похолодает из-за опустившегося тумана. лично я это узнал только подбегая к самой отметке. таким образом мне пришлось шлепать ещё 8 км по 3:20, чтобы добраться до безопасной точки сохранения 😭

сегодняшняя раскладка

А такая картина как вам?

тяжелая участь пейсмейкеров

нормально поработали

помнится, как однажды в Кении мы решили присоединиться к американской группе, чтобы вместе с ними побегать мягкий темповый кроссик. они говорили, что планируют постоять на ногах десятку, максимум двенашку. что-то неладное я почувствовал, когда на часах пикнули 10 километров, а мы ещё даже не развернулись в обратную сторону. так я познакомился с милями и имперской системой измерения. сегодня было что-то подобное. шёл на тренировку с полной уверенностью в том, что перед завтрашней работой пейсером мне дадут легкие шесть раз тысяче через две минуты отдыха. оказалось, что volta — это не нифига не километр, а холмистый 1.5-километровый круг в нашем парке. так я познакомился с португальской системой измерения.

ну всё, в следующий раз точно возьмут в элиту 😎

Мигель травмировался и не выйдет на старт, Антон второй день не бегает из-за боли в ноге. вот это я понимаю — мужская солидарность 🤣

«карбон — маркетинг: по 3 минуты можно бежать и в кроксах» примерно так выглядит большая часть комментариев под разлетевшимися по всему миру роликами с забегом в кроксах. забавно, но мои выводы после прошедших соревнований кардинально противоположны. только с этой половинкой я понял, насколько велико преимущество, которое дают нам карбоновые тапки, и насколько ленивым стало наше тело с их появлением. если предположить, что я был не в оптимальной форме и в хорошей обуви смог бы осилить дистанцию лишь по 3:05 мин/км, то даже так разница в темпе в карбоне и кроксах колоссальная: 11 секунд на каждом километре для такой скорости это пропасть! у медленных бегунов разница будет ещё более ощутимой. а если принять во внимание ещё и усилия, которые необходимо прикладывать в кроксах для удержания темпа, то вообще пропадает какой-либо смысл сравнивать их с другой обувью. но в этом и весь подвох. мы настолько привыкли, что для быстрого бега теперь не надо прикладывать огромных усилий и карбоновая обувь даже на усталости продолжает толкать нас вперед, что в любой ситуации, когда на ногах нет их регулярных помощников, они просто отказываются работать на полную катушку. по крайней мере так было у меня во время забега: ноги послали меня нахрен, когда я попросил их не лениться и хотя бы полчасика включиться так, как они делали это раньше. голова их поддержала: мол, сейчас уже так не принято; если нет карбоновой обуви, то плати мотивацией за сверхурочную нагрузку. у меня вообще есть ощущение, что Искандер многолетней давности с более слабыми личными рекордами вчера в кроксах показал бы намного более высокий результат только потому, что бег с тонкой подошвой был ему более привычным, а ноги с головой не были ещё настолько обнаглевшими. но такова реальность — карбон стал неотъемлемой частью нашего бега. хорошо это или плохо — каждый решает сам, но важно не забывать, что это лишь инструмент, который должен дополнять, а не замещать базовые навыки быстрого бега.

кажись всё норм, я даже побегать смог 😤