С прямой спиной

А Москва уже активно готовится к Новому Году. Конечно, забавно на фоне зелёной травы. Но теперь такие законы🎄

Часы распознали тренировку. А это просто женщине приспичило перебрать гардероб и помыть весь шкаф за час. Таак не хотелось убирать летние вещи. Люблю их безмерно

+2

Осталось 59 дней до моего дня рождения и 69 дней до Нового Года. А значит, уже пора планировать праздники. Каждый год мне близкие говорят, что рано. Но уже в середине ноября где-то что-то забронировать по нормальной цене нереально. Мне так понравилось, что мы отпраздновали ДР антиЗОЖного эксперта только вдвоем. Очень уж устала от суеты и людей. А что будет на новогодних? Страшно представить даже... Поэтому так запала в душу идея: «а что, если на Новый год просто улететь туда, где тихо, солнце и океан вместо снега?» Но я ненавижу планировать путешествия. Все эти перелеты, документы, организация. Ради интереса стала перед сном смотреть разные предложения. И все не то. А потом вселенная показала мне золото — авторский тур на Новый Год на Филиппины Gelios Travel. В программе: • 11 дней и 4 острова: Манила, Боракай, Себу, Бохол • Встреча Нового Года на яхте прямо в открытом море на Боракае • Плавание с китовыми акулами и водопады на Себу, каньонинг • На Бохоле — знаменитые Шоколадные холмы и вечер со светлячками и это только часть маршрута, подробная программа здесь И все это с премиум-уровнем комфорта: небольшая группа, тимлидер, проживание в отелях и резортах 4* каждом острове, все перелеты между локациями уже включены. 📆Даты: 29 декабря – 8 января 💰Стоимость: $4190 / примерно 350 000₽ ⚡️можно забронировать место по предоплате 40%, а оставшуюся сумму внести позже. Верю, что как Новый Год встретишь, так и проведешь. Поэтому уже визуализирую праздник в райском месте. Кстати , у ребят есть канал @gelios_travel. Обязательно подписывайтесь. Там еще больше разных идей новогодних туров на 2027🎄

Такие предсказания мы уважаем С прямой спиной

Уважение к себе — это удовлетворение базовых потребностей ❤️ Ежедневная активность ❤️ Сон ❤️ Достаточное питание ❤️ Работа с эмоциями Это база ЗОЖ, антиэйдж и других модных направлений. Так что выключаем телефончик и баиньки.

Вернуть спорт в рутину — задачка со звёздочкой. И хочется ходить, но тааак лень. Ещё и результаты сразу хуже. Это крадёт мотивацию жутко! Поэтому в начале лучше выбрать что-то полегче. Но на уровне головы это сложно! Ощущение, что я никогда в жизни не подтягивалась. Предлечье начинает ныть даже в кошке корове. Надеюсь, в этом сезоне рубрика «Байки из зала» не сильно пополнится. Но очень в этом сомневаюсь.

Мобильность голеностопа Избавляемся от грязных штанин, но сначала тест. Если проходите с запасом, то нужно делать силовые на ноги и тренировать баланс, мобильности вам хватает Понадобится: коврик, мячик для мфр/йога блок/ступенька. Все упражнения выполняются примерно по 30 секунд

Сегодня случилось 2 невероятно радостных события: машина вернулась из ремонта и в семье появился Крош. Здесь могла бы быть реклама нашей страховой, но им и так хорошо. На самом деле, очень рада, что выбрали вариант подешевле. В прошлый раз покраска царапины заняла 5 месяцев... А сейчас пол машины поменяли за 1,5. И за эти 1,5 месяца я услышала невероятное количество историй о таких же дтп: машина едет в своей полосе с разрешённой скорость и в нее перестраивается фура, а потом тянет на морде. В такой ситуации ни навыки вождения, ни внимание не поможет. Единственное, что облегчает ситуацию — страховка. Реально какая-то реклама страховых. Но ремонты сейчас ооооочень дорогие. Мы легко отделались. Вопросы только по кузову были. И то в компенсацию ОСАГО бы не влезли. А если что-то серьезное, то даже страшно представить ценник.

Давай сделаем глубокий вдох в живот и опустим плечи. На выдохи поднимем носик. А теперь вдохнем в грудь и сделаем больший круг плечами назад С любовью, спина!

20 октября — день борьбы с остеопорозом. Каждые 3 секунды происходит остеопоротический перелом. Остеопороз — хроническое заболевание, при котором кости теряют плотность, становятся истонченными, пористыми и очень хрупкими. Ну что такого? Перелом и перелом. Однако летальность в течении года после такого перелома составляет около 30%. Набор костной массы идёт с рождения и до ~ 30 лет. Этому помогает не только и столько потребление кальция. Чтобы минерал запасался и кость уплотнялась, ей нужна адекватная нагрузка. ⚡️Выше всего риски у женщин в менопаузе. Возраст 50+ для всех полов — фактор, повышающий риск. А ещё и гормональный фон меняется. Но не опускаем ручки. Что-то мы можем сделать: 🫶 Поддерживать физ активность 🫶 Разнообразно питаться 🫶 Заниматься силовыми И если проблема есть, то решать вопрос с эндокринологом.

Пока вы думаете, расскажу о своем любимом средстве для очистке вещей из кожи. Второй сезон ношу белое пальто. И пачкается оно на раз два. Большинство вещей можно протереть важной салфеткой. С влажными сложнее. Выбирайте варианты без спирта, отдушек и агрессивных ПАВ. Я в последнее время подсела на пенный очиститель. Утащила его из машины антиЗОЖного эксперта. С пальто справляется также хорошо, так и с салоном авто. 🚩 Всегда пробуйте средство на незаметном месте. Краска бывает разная по стойкости.

Тест на подвижность голеностопного сустава 1️⃣Встаньте напротив стены. Лучше босиком. Поставьте носок одной ноги в 10 см от стены. 2️⃣Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться коленом стены. Получается или нужен комплекс? 🔥— все получается ❤️— нужен комплекс

Есть очевидный факт: на улице месиво. Где-то лужи, где-то листья с грязью, а где-то уже и снег . Но все таки у одних штаны сильно грязные, а у других пару капель. Причина всему — походка. Ваш голеностоп имеет ограниченную подвижность — проблемы с тыльным сгибание. То есть носок на себя плохо тянется. Икра и камбала тугие. Но движение то должно случиться. Организм подключает в работу сустав большого пальца ноги. Стопа буквально проворачивается в нем. При этом пяткой грязь набрасывается на штанину. И мое самое любимое: на фаланге большого пальца начинает расти «косточка».

Знакомая ситуация, прямоспинные? ❤️ — да 🔥— нет

Небольшая прогулка после обеда🍂 У нас сегодня чудесная солнечная погода. Заморозки на носу, но солнышко ещё прогревает! Прогулка — это 🤎снижение стресса 🤎смазка всех суставов 🤎питание позвоночника 🤎контроль сахара в крови

Напоминание недели С прямой спиной

Подкрашенная водичка или базовый минимум? Изотоники — это напитки, которые восполняют потери жидкости и электролитов (натрий, калий, магний, хлор) во время физических нагрузок. По осмолярности они близки к крови. Когда реально нужно? 💜Длительные интенсивные нагрузки (от 60 мин) 💜Интенсивное потоотделение: баня, жаркая погода, повышенная температура тела 💜Работа на выносливость 💜Игровые виды спорта с перерывами Далеко не всем фитнес любителям понадобится изотоник на тренировке. А вот при высокой температуре воздуха и высокой влажности отлично спасают от отеков даже людей, которые от спорта далеки.

Очень буквально был принят тезис, что безалкогольное пиво — это хороший изотоник. Как бы да, и как бы нет. Углеводы есть, минералы есть, а соли не хватает. Поэтому потеряю жидкости после интенсивной тренировки, забега или бани такой напиток не перекроет.

Странное время года эта ваша осень. Я иду в теплом спорт костюме и в пальто, а на встречу мне идёт семья в футболках. В то же время во дворе подростки играют в дженгу бетонными блоками. П.С.: Не стала их фоткать в процессе. Ребята закончили и аккуратно все убрали туда, где взяли. Блоки привезли для какого-то ремонта.

Всем школе должны выдавать инструкцию по использованию тела. Для стиралки есть, для машины есть, а человека нет. Бардак! Приходится собирать ее самостоятельно. Сохраняем: как правильно поднимать и нести тяжести Неважно, что вы поднимаете: коробки, дети, технику. Алгоритм един. 1️⃣Ноги должны быть на ширине плеч. 2️⃣Спина ровная, поясница стабильная, грудь вперед, голова смотрит вперед. 3️⃣Опуститесь вниз и медленно и без рывков поднимите груз. Во время подъема давите в пол пятками. Так лучше начнет работать ягодичная, и меньше загрузится поясница. Дополнительно можно выдохнуть, когда пплжнимаете груз. Ещё и напряжение с мышцы тазового дна уйдет. 4️⃣Груз держите на уровне пупка как можно ближе к телу. 5️⃣Несите груз в двух руках. 6️⃣Если груз можно не нести, так и поступите. Толкайте, положите на тележку. Попросите помощи у того, кто сильнее. Или перенесите груз вместе с кем-то. Как научится наклонятся тазом, а не поясницей показала тут