С прямой спиной

Утяжелители очень удобный инструмент как при тренировке в зале, так и дома. Особенно при работе с руками. Часто убеждаю клиентов, что им не нужны утяжелители по 2 кг. Для среднестатистического человека хватит 0,5-1 кг с головой. А дальше уже добавлять вес гантелями. Не зря самые эстетичные утяжелители делают 0,5, но бывают веса и побольше. 0,5 кг: розовые, фиолетовые, мятные, серые 1 кг серые 1,5 кг бежевые Starfit делают более бюджетный и, по мне, более удобный вариант. Да и разбег по весу больше: 0,25 кг, 0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг, 2 кг. Если планируете использовать резинки только для ног, то берите тканевые. Резина более универсальная, но может рваться в самый неожиданный момент. Фиолетовые ткань Бежевые ткань Резина 3 шт Резина 4 шт

Даже котик повторяет С прямой спиной

Качаем попу, не вставая с дивана Для усиления нагрузки используйте резинку потуже и утяжелители. 🚩Исходное положение: лечь на спину, напрячь пресс, прижать лопатки и копчик к полу, поднять ноги. Если тяжело держать прямыми, то можно немного согнуть в коленях. 1️⃣ Поместите резинку примерно на ладонь выше колен. Медленно и подконтрольно разведите ноги в стороны. Сведите ноги. Выполняйте 30 сек. 2️⃣ Переместите резинку на голени. Выполняйте импульсы. 3️⃣ Верните резинку на бедра. Разведите ноги. Согните колени и соедините большие пальцы стоп. Вернитесь в начальную позицию. 4️⃣ Опустите ноги. Поставьте стопы на носки. И выполните ягодичный мостик. 5️⃣ Наденьте резинку на середину стоп. Поочередно сгибайте колени, а противоположную ногу опустите. Необязательно в пол. Даже несколько см дадут нагрузку. Выполняйте каждое упражнение по 30 сек. Сделайте 2-3 груза с перерывом в минуту. Во всех упражнениях туловище не должно отрываться от пола. Особенно в последнем.

+1

Самым правильным решением за вчерашний день было поесть до начала прогулки. Я тот самый друг, который любит погулять. И прививает эту любовь близким. Правда, они не всегда понимают масштаб моих планов. Вчера мы отправились в Переделкино своим ходом. Но начали маршрут с шикарной монастырской выпечки у Собора Игоря Черниговского. Сам собор невероятной красоты. А дальше мы и, по ощущениям, ещё полгорода пошагали в поселок писателей. Очереди были везде и всюду. Куча заведений, в которые невозможно попасть. Даже воды не купить. Место на самом деле красивое и уютное. Мы были в прошлом году среди рабочей недели. Было тихо и спокойно. 📍Поселок писателей, Переделкино

Мантра на неделю С прямой спиной

В тему с ИИ. Счетчики калорий по фото штука удобная, но за ними нужно постоянно проверять. С каждым годом становится лучше, однако до идеала далеко. Самые частые ошибки, которые я выя вила при работе с клиентами и на собственном опыте: ❤️ Считает разваренную крупу как сухую и наоборот ❤️ Не учитывают скрытые ингредиенты: масло, заправки, сахар ❤️ Определяют вес с большой погрешностью ❤️ Тупят на сложносоставных блюдах У меня как-то был комичный случай с шоколадкой. Сфоткала яблоко и кусочек шоколада. Смотрю: калорий прям дофига. Стала проверять и увидела, что почему-то мой кусочек в 17 г превратился в 150 г. Если сейчас мне нужно посчитать калорийность какого-то блюда или посмотреть, сколько я сейчас ем, то я использую ИИ. Но по-другому. В носить все в какой-то счетчик муторно. А тут можно создать для этого диалог. Часть наговорить, часть взвесить и записать.

Еще не устали от кабачков? Я вчера знатно задолбалась С прямой спиной

Кстати, невероятно довольна выбором купальника. Покупала его немного скрепя сердце кошельком. Не знаю, сколько он прослужит. Но пока считаю все вложения оправданными. Купальник удобный, нигде ничего не трет, материал плотный, внутри есть доп подкладка. Единственный минус: в карточке товара бренд подвирает с размером. Заказала точно по меркам, и купальник оказался мал. Бренд OCEANSIDE

Впервые в нашем бассейне сегодня произошло еще одно событие — встретила детского тренера, который не орет на детей. Вся тренировка была на позитиве. Человек уважительно говорил с ребятами и акцентировал внимание на успехах, а не на ошибках. И даже не ругался, что дети забыли часть задания в процессе выполнения, а просто напоминал. Такое поведение не должно удивлять. Но, к сожалению, нормой стало общаться с детьми в совершенно в другом ключе... В классе 8-9 к нам пришла новая учительница информатики. Она ко всем детям обращалась на ВЫ и никогда не ругалась, а спокойно просила объяснить причину, почему человек что-то не сделал или наоборот сделал. При этом сесть на шею ей было невозможно. Класс делили на 2 группы по информатике. В нашей учительницу все обожали, да и успехи были лучше, часть даже дальше пошла в ИТ. А за стеной постоянно ругалась учительница, что почти никто не делает дз.

Можете нас поздравить! Сегодня с антиЗОЖным экспертов мы впервые выбрались в бассейн в субботу утром. Сложность операции в том, что дальше мужчине на работу. Я, конечно, надеюсь, что мы будем теперь ходить по 2 раза в неделю. Но... На обратном пути мне нужно полчаса идти пешком с нашими мокрыми вещами. Ноги слегка в шоке. Однако не это самая большая проблема. Будем надеяться на хорошую погоду и нашу дисциплину💪

В нужно ли вообще тренироваться на нестабильной опоре? Это вопрос, который создаёт конфликты. Мне кажется, что тренеры даже могут подраться. Одни всеми руками за, другие категорически против. Я всегда придерживаюсь позиции, что нет плохих или хороших инструментов. Есть потребности и желания человека. А дальше тренер уже выбирает, как реализовать их. В общем случае, тренировки на баланс на босу, подушках и тд хороши. Да, в природе нет таких поверхностей. В мире много упражнений, которые не имитируют реальную жизнь. Однако они готовят тело к этой реальной жизни. Особенно хороши упражнения на баланс в реабилитации и восстановительном фитнесе. Да ещё это профилактика падений. Для женщин очень важная история. Если у человека все хорошо, до остеопороза далеко, то можно и с балансом не заморачиваться. Хотя я советую иногда к нему возвращаться. Хорошая встряска для тела.

Интересная идея для домашнего спортзала, когда нагрузку увеличить хочется, а кучу инвентаря держать дома не хочется С прямой спиной

Белок — штука полезная. Без него здоровой спины не будет. Но и перебор тоже несёт вред. Сейчас активно изучается влияние на организм избыточного объема белка в рационе. 💜Для большинства оптимум по белку 1,3-1,6 г/кг веса. Лучше всего набирать из цельных продуктов. Всё с добавленным протеином — это ультра переработка. А всех видов ультра переработанных продуктов (колбасы, полуфабрикаты, сладости и тд) в рационе должно быть менее 30%. Если используете протеиновые штучки, то выбирайте с умом. Как выбрать: ⏩протеиновые сладостей ⏩протеиновые коктейли

Импульсивные покупки после тренировки Максимально странный для меня продуктовый набор. Очень редко пью протеиновые коктейли. Беру их только в моменты, когда нет возможности нормально поесть. А вы, прямоспинные, часто балуетесь протеиновыми продуктами? ❤️ — да 🔥 — нет

Шаги сами себя не нашагают!

Спазм в районе внчс штука опасная, но часто незаметная. А есть он сейчас почти у каждого: стресс, бруксизм, проблемы с прикусом и образ жизни. Да, даже челюсти можно навредить привычками: 💜жевать на одной стороне 💜постоянно что-то грызть 💜отдавать предпочтение мягкой пище 💜держать телефон между ухом и плечом 💜спать на высокой подушке Узнали себя? Тогда не пренебрегаем комплексом из поста выше.

Даже Креветка Андреевна выпрямила спину и села на ягодицы, а не на копчик. Делаем большой круг плечами назад и повторяем на нашей подружкой Креветкой

Помимо препаратов для снятия отека лечение было интересным: 💜пить через трубочку 💜жевать жвачку и рассасывать конфеты 💜расслаблять внчс Массаж я вам часто показываю. А сегодня хочу дать упражнения, которые были только в платных продуктах. Комплекс хорош при при ощущении напряжения в челюсти, зубах, висках, при разговоре или жевании, головных болях. А также в качестве профилактики, если вы часто сжимаете зубы 😳Нельзя делать при при острых воспалениях в области лица или в челюстном суставе, при высокой температуре. 1️⃣ Массаж в качестве разминки 📍Найдите мышцу: сядьте перед зеркалом, положите ладонь на щеку и сожмите зубы. Почувствуйте пальцами, как напрягается плотный комок мышц ближе к уху. Круговыми движениями подушечек пальцев без сильного нажима, поглаживайте эту область по 30–60 секунд. Далее усильте давление. Если где-то особенно неприятно, то немного задержитесь в этой точке. 2️⃣ Положите подушечки больших пальцев под подбородок. Медленно открывайте рот и сопротивляйтесь пальцами. Движение медленное, а усилие маленькое. Не открывайте рот максимально широко. Повторите 5-6 раз. 3️⃣ Переместите пальцы на подбородок. Теперь задача сопротивляться закрытию челюсти. Откройте рот. Медленно и мягко пытайтесь закрыть его, пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. В конце ослабьте давление и дайте челюсти закрыться. Повторите 5-6 раз. 4️⃣ Уберите руки. Расслабьте шею и плечи. Очень медленно открывайте рот, как будто собираетесь зевнуть. Когда рот будет широко открыт, задержитесь на 3–5 секунд, затем так же медленно закройте. Повторите 4-5 раз. 5️⃣ Слегка приоткройте рот. Очень плавно двигайте нижней челюстью влево и вправо. Повторите 6-8 раз.

Понятно все с вами. Больше всего на тренерском канале интересны нетренерские темы. Тогда смотрите, какого зверя я встретила по пути в поликлинику. Про ИИ: пробовала разные модели и разные промты. Однако советы были +- одинаковые 💜прозеваться и отвлечься 💜сосудистая поталогия 💜напряжение мышц челюсти и шеи А по итогу оказалось воспаление слуховой трубки. И это то состояние, когда нужно к ЛОРу побыстрее. Лечение не хитрое, но если затянуть, можно получить гнойный отит и снижение слуха.

Неведомая хворь попала в мой организм в прошлом месяце. Честно говоря, все что связано с ушами для меня неблизко и непонятно. Последний раз проблемы с ними были лет 25 назад. Поэтому сначала я ничего не поняла. После обеда вдруг возникло странное чувство: как будто вода в ухе. Ну заложило и заложило. Погода резко поменялось, давление упало. Пройдет. Несколько часов ухо не беспокоило. А потом при каждом шаге давление чувствовалось все сильнее и сильнее. В состоянии покоя ничего не беспокоило. Померила давление — нормальное. Решила провести эксперимент: описать симптомы ИИ и спросить его мнения. Клиенты мне часто рассказывают, что пользуются. 🚩Дело было вечером, и до утра обратиться к врачу возможности не было. В данном случае ИИ для менять был умным поисковиком. Вдруг это что-то серьезное и стоит срочно обратиться к врачу. Нууу, вариантов у ИИ была куча, и все мимо. Даже ничего похожего он не предположил. Хотя у врача был готов диагноз уже после сбора анамнеза. Осмотр только подтвердил предположение. Личный эксперимент подтвердил результаты исследований: точность общедоступного ИИ в диагностике пока хромает на обе ноги. Правда, и рекомендации некоторых врачей будут не лучше.