Качаем попу, не вставая с дивана Для усиления нагрузки используйте резинку потуже и утяжелители. 🚩Исходное положение: лечь на спину, напрячь пресс, прижать лопатки и копчик к полу, поднять ноги. Если тяжело держать прямыми, то можно немного согнуть в коленях. 1️⃣ Поместите резинку примерно на ладонь выше колен. Медленно и подконтрольно разведите ноги в стороны. Сведите ноги. Выполняйте 30 сек. 2️⃣ Переместите резинку на голени. Выполняйте импульсы. 3️⃣ Верните резинку на бедра. Разведите ноги. Согните колени и соедините большие пальцы стоп. Вернитесь в начальную позицию. 4️⃣ Опустите ноги. Поставьте стопы на носки. И выполните ягодичный мостик. 5️⃣ Наденьте резинку на середину стоп. Поочередно сгибайте колени, а противоположную ногу опустите. Необязательно в пол. Даже несколько см дадут нагрузку. Выполняйте каждое упражнение по 30 сек. Сделайте 2-3 груза с перерывом в минуту. Во всех упражнениях туловище не должно отрываться от пола. Особенно в последнем.