БИОХАКНУТЫЕ

Как синий свет разрушает наши митохондрии и состаривает кожу Вы листаете ленту соцсетей перед сном, работаете в офисе под искусственным светом, смотрите сериал и вряд ли думаете, что в этот момент происходит с клетками вашей кожи. А там, как показывают исследования, могут запускаться процессы, связанные с клеточным старением. Ранее в канале мы уже писали, почему синий свет вреден для организма и как он влияет на митохондрии. Сегодня разберёмся, как сама клетка кожи реагирует на искусственный свет. Представьте её как небольшой офис, где митохондрии — это «электричество». Если они начинают работать со сбоями, постепенно страдают и другие процессы. Что происходит с самой клеткой, когда повреждений становится слишком много? В 2026 году исследователи из Великобритании и Индии решили выяснить это с помощью эксперимента на клетках кожи, выращенных в лаборатории. Человеческие фибробласты подвергали воздействию синего света разной интенсивности, а затем проверяли, появились ли признаки повреждения ДНК и клеточного старения. После воздействия синего света количество таких маркеров увеличилось. При определённой дозе уровень белка p21, связанного с клеточным старением, вырос примерно в 15 раз. Почему клетка может прийти к такому состоянию? Один из возможных механизмов — окислительный стресс. Митохондрии во время работы производят не только энергию, но и «отходы». Если их становится слишком много, они начинают повреждать саму клеточную «электростанцию». Именно это учёные наблюдали ещё в 2017 году: синий свет увеличивал количество таких «отходов» в клетках кожи, причём особенно сильно страдали митохондрии. Такой окислительный стресс может быть одним из механизмов фотостарения кожи. #AMF_инсайдер

+5

Четыре лапы против кортизола: физиология привязанности к питомцам Дедлайны, недосып, тревожные новости и токсичные разговоры — за день кортизол достигает пика. Но стоит прийти домой, где любимый питомец тычет в вас мокрым носом, и стресс мгновенно уходит. Если бы это была сентиментальная чепуха, придуманная кошатниками и собачниками, в мире не было бы собак-поводырей и других собак-ассистентов, оказывающих эмоциональную поддержку людям. Рассказываем, как это устроено, и подкрепляем двумя любопытными исследованиями. ❕Стресс-тест с собакой 48 участников разделили на три группы: одни были с собакой, другие — с другом-человеком, третьи в одиночестве. Каждому нужно было сперва выступить перед комиссией, а потом вслух считать от 1022, отнимая по 13. Сбиваешься — начинаешь заново, а на тебя всё это время смотрят. У всех измерили кортизол в слюне, сердечный ритм и ситуативную тревожность. Результат: у группы, которая проходила испытание с собакой, уровень кортизола был ниже, а сердечный ритм — стабильнее, чем у остальных. ❕Дети и собаки лечат друг друга В исследовании 2024 года участвовали дети 8–10 лет. Никакого искусственного стресса — им просто дали поиграть с собакой, погладить, побыть рядом. Результат: кортизол упал и у детей, и у собак. Значит, что это не односторонняя терапия. Это два живых существа, которые вместе расслабляются. Любопытный факт: у детей кортизол сильнее всего падал при общении с незнакомой собакой. Дорогие, фото в студию: делитесь своими пушистыми терапевтами в комментариях!

(poll without text)

+4

У большинства в команде Биохакнутых есть питомцы. Кто-то из нас засыпает под мурчание, как под мантру, а кто-то гуляет с собакой вместо утренней медитации. Мы знаем это не понаслышке: связь с животным — один из лучших хэлси-ритуалов. Поэтому запускаем рубрику #Зоотерапия — чтобы без сентиментальности (постараемся 😁), опираясь только на научные данные, рассказать, какие механизмы стоят за связью человека и животного. А если у вас пока нет пушистого члена семьи — возможно, мы вас на это вдохновим. И это будет лучший побочный эффект рубрики. P.S. На фотографиях — французский бульдог Шарлотта ❤️

Сентябрьский дайджест 🍂 О нейропластичности и методах саморегуляции, женской физиологии по Стейси Симс и доказательном подходе к выбору питьевой воды — обо всем этом в сегодняшнем дайджесте! ❕#Нейрохакинг и методы саморегуляции: • «Отменяю» — стоп-слово при тревоге. Инструкция по применению • Тестируем метод саморегуляции, чтобы быстро успокоиться и прийти в себя • Почему мозг не хочет идти к цели и как его переубедить ❕Всё о воде. Чистота, омоложение, мозг: • От клеточного омоложения до снижения ЛПНП: разбираем доказательную базу водородной воды • Обратный осмос: как получить чистую воду прямо из крана • Минеральная вода — недооценённая традиция. Вспоминаем и возвращаем • 7 научных фактов о воде • Не хлором единым: разбираем фильтры для душа • 7 фильтров для душа: сравнение цен и особенностей ❕Женская физиология по Стейси Симс: • Как сауна, ледяные ванны и контрастные процедуры влияют на организм • Разбор исследований о голодании, кортизоле и углеводах • Спорт и питание в менопаузе • Стейси говорит: «Женщинам нужно больше белка, чем принято считать». Будет ли спорить наука? ❕Новый взгляд на здоровье: • От филлеров к регенерации: как меняется подход к восстановлению тканей • Кого хотят женщины: почему спортивные мужчины — новый грин флаг • Ночной свет увеличивает риск инфаркта на 24% • 10 недель без зала — прогресс не теряется: учёные проверили, как работает мышечная память

Возвращение утраченных оргазмов: как «Виагра для женщин» изменила игру Действующее вещество «Виагры» — силденафил. Почти 30 лет он используется для лечения эректильной дисфункции у мужчин. Теперь его пытаются использовать и для женщин — в виде крема, который наносят на клитор. Крем уже можно получить в США по рецепту, но есть нюанс: FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) пока не одобрило его как лекарственный препарат. Как так получилось? Ранее женщинам, которые страдали из-за отсутствия оргазма, назначали компаундированный крем с силденафилом — его изготавливали в аптеке индивидуально по рецепту. Одной из таких пациенток стала психолог и сексолог Лори Минц: после начала приема антидепрессантов она потеряла способность испытывать оргазм с мужем. По её словам, примерно через 15 минут после нанесения крема чувствительность вернулась. Теперь фармкомпания Daré Bioscience пытается превратить эту идею в полноценный стандартизированный препарат. Компания разработала DARE to PLAY — крем с 3,6% силденафила и провела клинические исследования. В них препарат увеличивал генитальный кровоток примерно через 10–15 минут после нанесения. Если компания сможет получить одобрение FDA, такой крем может стать серьёзным прорывом для женской медицины. Впервые у врачей появится стандартизированный препарат с клинической базой для лечения нарушений сексуальной функции у женщин. #AMF_инсайдер

#КоллагенНаГарнир: Банановое протеиновое мороженое Ингредиенты: • 1 банан • 2 ст. л. кокосового йогурта • 1 ст. л. любимого протеина • 1 ст. л. натуральной арахисовой пасты • шоколад без сахара или орехи (по желанию) Приготовление: 🔘Нарежьте банан, разомните его в пюре или разложите ломтиками на силиконизированной бумаге. 🔘В миске смешайте йогурт, протеин и арахисовую пасту. 🔘Полученную массу распределите поверх банана. Можно посыпать сверху тертым шоколадом или орехами. 🔘Сложите пополам и отправьте в морозилку застывать.

+1

Беспрецедентный продуктовый «камбэк»: почему консервированная рыба возвращается в нашу жизнь Некогда неэстетичная банка консервов сегодня — любимчик велнес-сообщества. Откуда ажиотаж? Модель Анок Яй публично заявила, что секрет её сияющей кожи — банка сардин каждый вечер. Люди разглядели цифры: в 100 граммах сардин — 24,6 г белка, около 982 мг омега-3, 382 мг кальция, а также B12 и селен. Идеальная комбинация: недорого, полезно, быстро — открыл, достал и съел. Сардины молодцы, но они не одни. Есть рыба, которая составит им достойную компанию — по омега-3 и белку. • Консервированная сайра По содержанию омега-3 обгоняет сардины. На 100 грамм: ~2,0–2,9 г омега-3, ~18–20 г белка. • Скумбрия (атлантическая) Ближайший «собрат» сардин по омега-3: 2,7 г на 100 г в свежем виде. Отлично подходит для запекания — или в консервах. • Лосось Чуть меньше омега-3, чем в скумбрии (2,5 г на 100 г), зато отличный источник белка и витамина D. • Сельдь Хороший баланс: 1,7 г омега-3 на 100 г и много белка. • Анчоусы 1,45 г омега-3 на 100 г и почти 29 г белка. Но в консервах очень солёные — скорее добавка к блюдам: в пасту, в соус или на тост. Одной рыбой сыт не будешь. Какими продуктами сбалансировать тарелку — рассказывали тут.

+1

Health Optimisation Summit 2026: водородная маска, антистресс-браслет и другие технологии будущего 11–13 сентября в Лондоне прошёл Health Optimisation Summit — большая площадка для тех, кто интересуется биохакингом, долголетием и новыми технологиями для здоровья. Здесь выступают эксперты по питанию, сну, восстановлению и превентивной медицине. А ещё здесь показывают устройства, БАДы и другие разработки — многие из них можно протестировать прямо на месте. В этом году саммит собрал 62 спикера, 141 бренд и около 4 250 участников. Отобрали для вас самое интересное — смотрите в карточках. #AMF_инсайдер

+3

Стейси говорит: «Женщинам нужно больше белка, чем принято считать». Будет ли спорить наука? Долгое время белковые нормы рассчитывались преимущественно по данным исследований на мужчинах. Физиолог Стейси Симс предлагает пересчитать их, учитывая гормональный профиль, фазы цикла и физическую активность. Почему у женщин потребность выше? 🔘Гормональные колебания В лютеиновую фазу прогестерон повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ — организм тратит больше энергии и часть добирает из аминокислот. 🔘Падение эстрогена в перименопаузу и менопаузу С падением эстрогена мышцы хуже отвечают на нагрузку. Для прежнего отклика нужно больше силовых и больше белка. Белковые нормы по Стейси: * Норма указана в граммах белка на килограмм массы тела. • База — 1,4–2,0 г/кг. • Активным женщинам — минимум 1,6–1,8 г/кг, в дни тренировок — до 2,2–2,4 г/кг. • В перименопаузу и менопаузу — 1,6–2,4 г/кг. Важно не только количество белка, но и как он распределен в течение дня. Симс советует 25–30 г белка за приём пищи. До тренировки — около 15 г. После — 30–60 г. Но есть нюанс. По словам Симс, мышцам недостаточно просто съесть нужное количество белка. Необходим лейцин — одна из аминокислот в составе белка, которая выступает триггером мышечного роста. Но сработает он только при достатке остальных аминокислот. Больше всего лейцина — в сывороточном изоляте: 25 г порошка закрывают норму. Растительный тоже работает — например, гороховый, — но лейцина в нём меньше, поэтому порцию надо увеличить. Научный вердикт: В большинстве утверждений наука поддерживает Стейси. Исследования подтверждают: активным женщинам действительно нужно больше белка, чем официальные 0,8 г/кг, а в период менопаузы мышцы правда хуже отвечают на белок. И то, что распределять белок по 25–30 г за приём эффективнее, чем съедать всё за ужином, — факт, подтверждённый экспериментами. Но есть и оговорки. Механизм с прогестероном и распадом белка в лютеиновую фазу до конца не изучен — есть данные, что обмен меняется, но точная цепочка пока не доказана. А высокобелковые нормы подходят не всем: при болезнях почек нужен врач. #Женская_физиология

+2

БИОХАКНУТЫЕ стали частью Международного фестиваля молодёжи-2026 в Екатеринбурге! В 20 лет кажется, что ресурс здоровья бесконечен, а слово «ЗОЖ» звучит как что-то из мира скучных взрослых, которые пьют сельдереевый смузи, делают зарядку от болей в спине и следят за нормой сна. Правда в том, что инструменты превентивной медицины существуют для любого возраста и созданы они, чтобы сделать нашу жизнь лучше, легче и счастливее. Вместе с нашим партнёром, компанией Эвалар, создали манифест «Wellbeing для зумеров» и рассуждали на тему: «зачем тебе зож, когда на часах молодость?». За просвещение отвечали проверенные годами и результатами эксперты и врачи: • Екатерина Константиновская – врач-дерматолог, косметолог, акне эксперт • Анастасия Штейман – кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, гинеколог • Марика Кравцова – телеведущая, ЗОЖ гуру • Владислав Сапожников – призёр чемпионата мира, чемпион Европы, многократный чемпион и рекордсмен России по зимнему плаванию Модерировала встречу Зера Черешнева, генпродюсер Форума «Эстетическая Медицина Будущего». Лучше один раз увидеть! Запись эфира по ссылке.

#КоллагенНаГарнир: шоколадные безглютеновые пряники Ингредиенты: • 75 г яблочного пюре • 60 г масла авокадо/кокосового/гхи • сироп топинамбура или другой подсластитель по вкусу • 60 г миндального молока • 25 г натурального какао-порошка • 90 г безглютеновой муки • 1 ч.л. разрыхлителя Как приготовить: • Смешайте яблочное пюре, масло авокадо, подсластитель и миндальное молоко. Добавьте сухие ингредиенты и замесите тесто. Можно убрать в холодильник на 20–30 минут — так тесто станет плотнее и с ним будет легче работать. • Переложите их в специальную силиконовую форму для пряников или придайте форму вручную. Выпекайте в разогретой духовке при 170°C 10-15 минут.

+4

7 фильтров для душа: сравнение цен и особенностей В карточках собрали проверенные бренды — от российских до зарубежных, всё можно заказать онлайн. С ценами и честным сроком службы картриджа. Пишите в комментариях, какой фильтр интересует — поделимся ссылкой, где его заказать.

+5

Не хлором единым: разбираем фильтры для душа! Скинификация добралась и до воды. Люди поняли, что забота о себе начинается не с банки крема, а с того, чем мы моемся. Так фильтры для душа перестали быть нишевой историей. Зачем они нужны? Из городского крана течёт далеко не горный ручей: жёсткие соли, хлор, ржавая взвесь, следы металлов. Такая вода нарушает pH кожи и разрушает гидролипидную мантию — её естественный защитный барьер. Последствия не мгновенны, но закономерны: кожа становится сухой, чувствительной, склонной к раздражениям. Мы привыкаем и принимаем это за норму. Пока не попробуем мыться под фильтрованной водой — и не почувствуем разницу. Какие фильтры бывают? ❕Насадка-лейка Фильтр встроен прямо в лейку. Как работает: Внутри картридж с KDF-55 (сплав меди и цинка) и активированным углём. При контакте с водой KDF запускает реакцию, которая превращает хлор в безвредный хлорид, а тяжёлые металлы оседают внутри фильтра. Уголь задерживает органику и запахи. Открутили старую лейку — прикрутили новую. Справится любой, у кого есть 5 минут свободного времени. ❕Фильтр-«бочонок» Отдельная ёмкость, которая крепится на трубу над лейкой или под кран. Как работает: Тот же принцип, что у насадки-лейки, но фильтр больше — вода контактирует с ним дольше, поэтому вредные вещества удаляются эффективнее. Если в доме есть человек, который «всё сам установит», — это его звёздный час. Ничего сложного в монтаже нет. Если такого человека нет — найдите телефон проверенного сантехника. ❕Магистральный фильтр Ставится на ввод водопровода — трубу, по которой вода заходит в квартиру из общей сети. Обрабатывает весь поток сразу: для душа, кранов, стиральной машины. Тут без сантехника никак: врезка в магистраль, перекрытие воды, иногда согласование. Тот случай, когда «я сам(а)» заканчивается вызовом мастера. Завтра — подборка проверенных фильтров, которые можно купить в РФ.

#Нейрохакинг: Почему мозг не хочет идти к цели и как его переубедить Осень как второй Новый год. Без оливье, но со свежими целями: снизить вес, закончить проект, выучить язык. И часто с предсказуемым финалом: неделя энтузиазма, месяц вялого сопротивления, к ноябрю — тишина. Почему мозг не хочет идти к цели? Дофамин — не «молекула удовольствия», как принято думать. Это сигнал, который помогает мозгу решить: стоит ли тратить усилия. А выделяется он в момент, когда мозг видит, что награда близко и она того стоит. Это как навигатор. Если он показывает только конечную точку, а вы часами едете по пустой трассе без единого знака и сомневаетесь: туда ли я еду? Мозг устроен так же: ему нужны промежуточные подтверждения, что маршрут верный, а не только финишная точка через три дня. Без этих подтверждений внимание проседает, мотивация уходит, работа превращается в насилие над собой. Как перестроить мозг? Сместите фокус с большого финала на маленькие результаты: • Не «выучить язык», а «15 минут разговорной практики сегодня». • Не «похудеть на 5 кг», а «прогуляться сейчас хотя бы час». Тогда каждый шаг становится точкой, где мозг получает сигнал: прогресс есть, и он стоит усилий. Мотивация становится фоновым состоянием. Главное правило: цель должна вдохновлять, но при этом быть поделённой на маленькие шаги, чтобы прогресс был виден каждый день.

Ночной свет увеличивает риск инфаркта на 24% 9 сентября 2026 года в European Heart Journal опубликовали исследование ученых из Тулейнского университета: они проанализировали данные UK Biobank, чтобы изучить, как ночное освещение связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. В течение недели участники (мужчины и женщины ~61 года без диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний) носили на запястье датчик, который фиксировал уровень освещения. Примерно через три года им сделали МРТ сердца и сопоставили показатели с количеством света, полученного ночью. У тех, чьи показатели были больше 3 люкс (как свет из коридора), сердечная мышца в левой камере сердца утолстилась и потеряла гибкость. Из-за этого сердце хуже наполнялось кровью в паузах между сокращениями, а это — ранний тревожный сигнал того, что сердце начинает работать неправильно. Похожие изменения обнаружили и в других отделах сердца. Подобную связь ученые увидели в другом исследовании реальных сердечно-сосудистых заболеваний. В отдельном анализе данных 73 286 участников UK Biobank, за которыми наблюдали около 8–10 лет, более яркий ночной свет был связан с повышенным риском инфаркта на 24%, инсульта — на 33%, сердечной недостаточности — на 29%. При этом исследование не доказало, что свет напрямую вызывал эти заболевания. Но, вероятно, свет влиял на качество сна. Блэкаут шторы и маски для сна — наше всё. #AMF_инсайдер

Спорт и питание в менопаузе: разбор тезисов Стейси Симс — где наука согласна Симс изучает менопаузу в том числе «изнутри», она сама через неё прошла. Прежние тренировки — например, бег — перестали приносить плоды, а реакции тела на нагрузку изменились до неузнаваемости. Именно это заставило её пересмотреть популярные рекомендации по спорту и питанию, которые долгое время создавались с оглядкой на мужскую физиологию. Пройдёмся по главным тезисам и посмотрим, где наука с ней согласна, а где есть нюансы. ❕Тезис Симс: Женщинам в пери- и постменопаузе нужно больше белка. Как только эстроген падает, мышцы уходят быстрее, а синтез белка работает хуже. Симс советует женщинам в менопаузе 1,6–2,2 г белка на кг веса в день. В исследовании Women's Health Initiative использовали данные 3789 женщин в постменопаузе. Опираясь на многолетние наблюдения, где фиксировали потребление белка, состав тела и десятки сопутствующих факторов, специалисты смоделировали, что произойдёт, если женщины будут есть больше белка. Вывод: повышение потребления до ≥1,2 г/кг (а лучше к 1,5 г/кг) может улучшить состав тела — меньше висцерального жира, больше мышечной массы. ❕Тезис Симс: Тяжёлые силовые тренировки — основа режима. Мышцам и костям нужна механическая нагрузка. Без неё мышцы теряют массу, а кости — плотность, сколько бы вы ни занимались. Это про то, чтобы в 70 самим встать со стула и удержаться на ногах. Мета-анализ 2026 года объединил 126 исследований. Вывод однозначный: силовые тренировки значительно улучшают силу рук, силу ног и кардиореспираторную выносливость у женщин в постменопаузе. ❕Тезис Симс: Кардио — либо лёгкое, либо жесткое. Она делит кардио на два полюса: очень короткие спринты высокой интенсивности или лёгкие прогулки. Долгое кардио средней интенсивности, по её мнению, невыгодно — кортизол растёт, мышцы могут расходоваться. Есть данные, что короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки действительно улучшают работу сердца и лёгких в постменопаузе — при малых затратах времени. Но утверждение, что умеренное кардио повышает кортизол и вредит, — слишком категорично. Исследование 2012 года показало, что умеренная ходьба снижала уровень кортизола у женщин в постменопаузе и улучшала гормональный фон. ❕Тезис Симс: Креатин — базовый минимум. После падения эстрогена роль креатина возрастает: он помогает сохранять мышцы и силу, а в связке с силовыми тренировками поддерживает и здоровье костей. Обзор 2021 года прямо указывает: у женщин в постменопаузе креатин в сочетании с силовыми тренировками улучшает мышечный тонус, а также здоровье костей. *Материал не является медицинской рекомендацией. Упомянутые добавки — БАД, а не лекарства. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. #Женская_физиология

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

#Нейрохакинг: тестируем метод саморегуляции, чтобы быстро успокоиться и прийти в себя Когда вы, как Доктор Стрэндж, прокручиваете сто катастрофичных вариантов развития событий, тело реагирует так, будто они уже случились: сердце колотится, мышцы напрягаются, ладони потеют. Вернуть себя в настоящий момент — туда, где всё не так страшно, — можно за минуту. Самый быстрый способ: дать мозгу простую сенсорную задачу. Что нужно делать? 1️⃣Замрите на месте. 2️⃣Про себя перечислите 5 предметов, которые видите вокруг: кружка, монитор, дверь, вешалка, бумага. 3️⃣Перечислите 4 звука, которые слышите: голоса за стеной, шум машин, кипение чайника, тиканье часов. 4️⃣Отметьте и перечислите 3 тактильных ощущения: прохлада стакана, тепло ладоней, очки на переносице. 5️⃣Сделайте 2 глубоких вдоха и 2 медленных выдоха. 6️⃣Выберете и назовите 1 действие, которое сделаете прямо сейчас. Например: «Налью кофе». Почему это помогает? При тревоге мозг переходит в режим быстрого реагирования: системы, отвечающие за оценку угрозы, срабатывают раньше тех, что отвечают за спокойный анализ. На размышления просто не остаётся ресурсов. Заземление даёт мозгу посильную задачу: обработать цвет кружки, голоса, прохладу на щеках. Пока он занят этим, тревоге труднее раскручивать катастрофические сценарии. Вы возвращаетесь в настоящий момент и выходите из спирали мыслей.

+5

Кого хотят женщины: почему спортивные мужчины — новый грин флаг Дамы, опрос государственной важности. Представьте двух разных мужчин на первом свидании. 🔘Один регулярно тренируется и следит за питанием 🔘Другой принципиально спортом не занимается, любит вкусно поесть, винишко, а штанге предпочтет вечерний сериал Кого вы выберете? Конечно, у каждой из нас свои предпочтения. Но если отложить в сторону список «мой идеальный мужчина», возникает другой вопрос: как спорт влияет на его уровень тестостерона, эрекцию, репродуктивность, психику и карьерные амбиции? Мы решили сравнить организм регулярно тренирующегося мужчины и мужчины, который почти не занимается спортом. 1️⃣Амбиции и карьера Спорт развивает дисциплину, умение работать в команде и стрессоустойчивость — качества, которые могут способствовать карьерному росту. Исследование показало, что мужчины, занимавшиеся спортом в старшей школе, чаще демонстрировали лидерские качества, успешнее строили карьеру и чаще участвовали в волонтёрстве и благотворительности. Другое исследование обнаружило, что у физически активных мужчин доход в среднем на 14–17% выше, чем у менее активных сверстников. 2️⃣Гормоны Спорт не сделает из обычного мужчины тестостеронового супермена, но поможет не допустить снижения тестостерона, связанного с лишним весом и метаболическими нарушениями. Это подтверждают исследования: У мужчин с ожирением или диабетом 2 типа аэробные тренировки умеренно повышают тестостерон. А метаанализ 24 исследований показал, что снижение лишнего веса связано с повышением тестостерона. 3️⃣Сердце, сосуды и секс Эрекция во многом зависит от состояния сосудов и кровотока. Метаанализ 11 исследований показал, что регулярные аэробные тренировки улучшают эректильную функцию, особенно у мужчин с более выраженными нарушениями. А высокий уровень сидячего поведения связан примерно с 30% большим риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. 4️⃣Психика Мы ищем мужчину, у которого есть энергия: живого, с огнём в глазах и желанием что-то делать. Здесь спорт тоже играет свою роль. По данным метаанализа с 35 811 мужчинами умеренная физическая активность уменьшала вероятность депрессии. А для вас спорт при выборе партнера — решающий критерий или нет?